Como Se Preparar Antes Do Esporte

Saúde e Esportes
Mauro  
em 06/04/23 8:13
 
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
SOD  180º
em 06/04/2023 08:31
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
@Mauro o que pensa sobre alongamento antes da prática de esporte? Já ouvi pessoas dizerem que é desnecessário antes do início, mas é importante ao final.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #1 de 21
Bastter 
em 06/04/2023 08:33
Nível no Race: Turbo Mix 
@Mauro

transforma num FAQ
ta muito bom
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #2 de 21
Mauro 
em 06/04/2023 08:40
 

postado por @Bastter em 06/04/2023 08:33

Mauro

transforma num FAQ
ta muito bom

Ok.
vou preparar.
que bom que vc gostou.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #3 de 21
Mauro 
em 06/04/2023 08:46
 


postado por @SOD em 06/04/2023 13:31

@Mauro o que pensa sobre alongamento antes da prática de esporte? Já ouvi pessoas dizerem que é desnecessário antes do início, mas é importante ao final.


nao tem nada que prove que alongamento seja necessário antes ou depois da atividade física.

eu sempre faço um pouquinho antes e também depois porque me sinto melhor, definitivamente.

eu nao consigo começar a fazer esporte sem esticar um pouquinho nem terminar sem esticar mais um pouquinho, pois fico tenso, duro, nao me sinto bem

mas repoetindo, isso sou eu, tem gente que não gosta de alongar perto das atividades.

MAS... acredito que alongamento seja necessário em algum momento da vida, pois quando ficamos mais velhos ficamos mais "encurtados", com a postura ruim, sem conseguir esticar os braços ou as pernas totalmente, o que atrapalha na nossa qualidade de vida.

então acredito que devemos alongar sempre um pouco, principalmente quando estamos mais "maduros" (crianças tem boa flexibilidade por natureza) para não perdermos amplitude de movimento na velhice que é o caminho natural.

mas não necessariamente antes ou depois de outros exercícios.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #4 de 21
Mauro 
em 06/04/2023 08:51
 
Fizemos um FAQ sobre este tópico.

aos poucos, com o que vcs vao colocando, posso adicionar lá alguma coisa mais.

Saúde & Esportes > FAQ > Como Se Preparar Antes Do Esporte
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #5 de 21
Hme05  180º
em 06/04/2023 09:13
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Boa @Mauro !
Na corrida faço os exercícios educativos, ajuda a melhorar os movimentos e já dá uma aquecimento bom.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #6 de 21
Itachi_Sharingan  82º
em 06/04/2023 09:19
 
@Mauro Como sempre ótimo conteúdo impressionante!!!!
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #7 de 21
Mauro 
em 06/04/2023 09:25
 


postado por @Hme05 em 06/04/2023 09:13

Boa Mauro !
Na corrida faço os exercícios educativos, ajuda a melhorar os movimentos e já dá uma aquecimento bom.


isso :)
entra nos movimentos que já fazemos para o esporte.
neste caso ainda de educativos, melhora a técnica como vc disse.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #8 de 21
Mauro 
em 06/04/2023 09:25
 


postado por @Itachi_Sharingan em 06/04/2023 14:19

Mauro Como sempre ótimo conteúdo impressionante!!!!


Como Se Preparar Antes Do Esporte - #9 de 21
O.Escolhido  58º
em 06/04/2023 09:57
Nível no Race: Fera neném 
Mauro, uma dúvida:
Se a pessoa faz exercícios físicos como primeira atividade do dia, ou seja, acorda e vai fazer exercícios antes de trabalhar e etc, logo cedinho, não é importante que essa pessoa tenha uma alimentação mais reforçada de noite no dia anterior?
A questão é que esse lanche que será feito logo antes de se exercitar vai levar horas pra ser digerido e absorvido, então em teoria isso não faria muito diferença (não estou dizendo aqui pra treinar em jejum), mas meu ponto é que se a pessoa chegar sem energia cedo porque se alimentou pouco de noite ou resolveu fazer jejum pulando a janta, vai acabar caindo nesse problema aí de falta de energia. Está correto esse raciocínio?
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #10 de 21
RangerRojo 
em 06/04/2023 10:25
Nível no Race: RookieNível no Race: IntermediárioNível no Race: Tá começando a andar


postado por @O.Escolhido em 06/04/2023 09:57:22

Mauro, uma dúvida:
Se a pessoa faz exercícios físicos como primeira atividade do dia, ou seja, acorda e vai fazer exercícios antes de trabalhar e etc, logo cedinho, não é importante que essa pessoa tenha uma alimentação mais reforçada de noite no dia anterior?
A questão é que esse lanche que será feito logo antes de se exercitar vai levar horas pra ser digerido e absorvido, então em teoria isso não faria muito diferença (não estou dizendo aqui pra treinar em jejum), mas meu ponto é que se a pessoa chegar sem energia cedo porque se alimentou pouco de noite ou resolveu fazer jejum pulando a janta, vai acabar caindo nesse problema aí de falta de energia. Está correto esse raciocínio?

Depende. Tem gente que consegue comer bastante de noite sem ter o sono prejudicado. Tem outros que sofrem com refluxo ou azia e sofrem pra conseguir dormir direito.

Eu acho que vale mais a pena fazer um lanche bem leve antes de ir correr, mas é minha opinião. Não consigo comer muito de noite. Meu sono fica terrível, tenho pesadelos e indigestão as vezes.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #11 de 21
O.Escolhido  58º
em 06/04/2023 10:58
Nível no Race: Fera neném 


postado por @RangerRojo em 06/04/2023 10:25
Depende. Tem gente que consegue comer bastante de noite sem ter o sono prejudicado. Tem outros que sofrem com refluxo ou azia e sofrem pra conseguir dormir direito.

Eu acho que vale mais a pena fazer um lanche bem leve antes de ir correr, mas é minha opinião. Não consigo comer muito de noite. Meu sono fica terrível, tenho pesadelos e indigestão as vezes.

Isso eu não recomendo mesmo. Eu durmo bem melhor se minha última refeição acontece umas 3 horas  ou mais antes de ir dormir. Mas no meu caso, eu deixo pra comer o carbo mais nessa última aí, mesmo sendo pouco, e acordo de manhã bem e sem fome. Mas cada um tem que ver o que funciona melhor para o seu caso.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #12 de 21
Mauro 
em 06/04/2023 11:26
 


postado por @O.Escolhido em 06/04/2023 09:57

Mauro, uma dúvida:
Se a pessoa faz exercícios físicos como primeira atividade do dia, ou seja, acorda e vai fazer exercícios antes de trabalhar e etc, logo cedinho, não é importante que essa pessoa tenha uma alimentação mais reforçada de noite no dia anterior?
A questão é que esse lanche que será feito logo antes de se exercitar vai levar horas pra ser digerido e absorvido, então em teoria isso não faria muito diferença (não estou dizendo aqui pra treinar em jejum), mas meu ponto é que se a pessoa chegar sem energia cedo porque se alimentou pouco de noite ou resolveu fazer jejum pulando a janta, vai acabar caindo nesse problema aí de falta de energia. Está correto esse raciocínio?


concordo com "parte" de seu raciocinio.

1- uma boa refeição na noite anterior ajuda sim.
mas depois de +-30 min de atividade, se você acordar e treinar logo, aquele açúcar que tava no sangue da noite anterior, ja foi.

2- se vc comer logo que acordar, até vc se vestir e começar a treinar, talvez dê 30 min, tempo suficiente para já ter entrado "algum" açúcar no sangue.

3- o TIPO de alimento é importante:
se vc comer uma fruta por exemplo (banana a mais usada) ou tomar água de côco (que é fácil de absorver), vai ter o CH disponível no sangue bem rápido.

não consigo te dizer em quanto tempo vc terá CH disponível pois não absorve tudo de uma vez, mas alguma coisa vc já terá antes de 1h após a ingestão.

no mínimo vc vai ter CH no sangue do meio do treino pro final, mesmo que não seja logo no início, o que é MUITO melhor que não ter nada.

>>>>>>>>>>>>>>

se eu estou certo no meu pensamento, não sei, mas na prática:
dou aulas de ginástica de manhã há décadas e mais de 90% das pessoas que passam mal - por acaso ou não - não comeram nada antes de treinar.

então o que posso afirmar categoricamente, é que para o tipo de aula que dou de manhã (dou vários tipos de aulas, desde Cardio passando por localizada até Musculação), para o tipo de alunos que tenho (de várias idades, vários países, uma variedade de condicionamientos físicos diferentes, com problemas de sau4de diferentes), não comer antes do treino matinal aumenta demais as chances de passar mal, ter enjôo, baixar a pressão, desmaiar e outros.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #13 de 21
Mauro 
em 06/04/2023 11:30
 


postado por @RangerRojo em 06/04/2023 15:25
Depende. Tem gente que consegue comer bastante de noite sem ter o sono prejudicado. Tem outros que sofrem com refluxo ou azia e sofrem pra conseguir dormir direito.

Eu acho que vale mais a pena fazer um lanche bem leve antes de ir correr, mas é minha opinião. Não consigo comer muito de noite. Meu sono fica terrível, tenho pesadelos e indigestão as vezes.


concordo contigo.

comer e dormir logo em seguida, pode atrapalhar no sono.

se comer muito leve antes de dormir ou comer muitas horas antes de dormir, nao serve também para ter CH na manhã seguinte
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #14 de 21
Mauro 
em 06/04/2023 11:37
 


postado por @O.Escolhido em 06/04/2023 15:58
Isso eu não recomendo mesmo. Eu durmo bem melhor se minha última refeição acontece umas 3 horas  ou mais antes de ir dormir. Mas no meu caso, eu deixo pra comer o carbo mais nessa última aí, mesmo sendo pouco, e acordo de manhã bem e sem fome. Mas cada um tem que ver o que funciona melhor para o seu caso.


acordar "sem fome" não quer dizer que "nao precisa comida"

tem gente que passa o dia todo sem fome, mas não comer nada realmente não é saudável.

tem muita gente que não bebe água durante o dia pq nao tem sede.

e muita gente acaba por ter problema renal por isso ou piora o problema que ja tem por falta de liquido.

essa invenção de so comer quando tem fome e so beber agua quando tem sede, na MINHA opiniao tem limites muito definidos que sao:

1- comer/beber o minimo necessario por dia
2- comer/beber com qualidade (nao adianta so comer chocolate e so beber cerveja)
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #15 de 21
Giovanni 
em 06/04/2023 12:14
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@o.escolhido
Se vc se alimenta bem nas últimas 24-48 horas antes do treino ou segue isso todo dia, e se come pelo menos um carbo simples de fruta, água de coco, vai ter sempre energia disponível para exercício leve ou moderado

Seu corpo não usa Só carbo da última refeição, eh um equilíbrio de várias fontes. Mas precisa principalmente do carbo para repor o que vai em exercício leve/moderado por isso importante comer algo antes
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #16 de 21
O.Escolhido  58º
em 06/04/2023 17:01
Nível no Race: Fera neném 
Sim @Mauro e @Giovanni, sou contra essa ideia de fazer exercícios em jejum, as chances de passar mal aumentam muito, e dependendo do exercício pode ser até perigoso.
Eu como bem pouco antes de me exercitar, até porque é péssimo se exercitar de barriga cheia. Uma banana, um ovo, mas eu não sou daqueles que fica horas se exercitando, não tenho esse tempo. Normalmente é questão de 30 minutos e então eu funciono bem com minhas reservas.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #17 de 21
Mauro 
em 07/04/2023 02:11
 


postado por @O.Escolhido em 06/04/2023 17:01

Sim Mauro e Giovanni, sou contra essa ideia de fazer exercícios em jejum, as chances de passar mal aumentam muito, e dependendo do exercício pode ser até perigoso.
Eu como bem pouco antes de me exercitar, até porque é péssimo se exercitar de barriga cheia. Uma banana, um ovo, mas eu não sou daqueles que fica horas se exercitando, não tenho esse tempo. Normalmente é questão de 30 minutos e então eu funciono bem com minhas reservas.


Hahahahah… eu como EXATAMENTE uma banana e um ovo :)
vc me copiou? (ou eu te copiei?)


as vezes, dependendo do dia e da atividade, como mais um pouco.
mas normalmnete fico entre frutas diferentes e ovos preparados de forma diferente.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #18 de 21
Mauro 
em 10/04/2023 12:51
 


Como Se Preparar Antes Do Esporte - #19 de 21
O.Escolhido  58º
em 10/04/2023 16:40
Nível no Race: Fera neném 


postado por @Mauro em 07/04/2023 02:11

Hahahahah… eu como EXATAMENTE uma banana e um ovo :)
vc me copiou? (ou eu te copiei?)


as vezes, dependendo do dia e da atividade, como mais um pouco.
mas normalmnete fico entre frutas diferentes e ovos preparados de forma diferente.

haha, acho que esse é o kit básico da energia+proteína né? Deve ser uma opção de muita gente.
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #20 de 21
Mauro 
em 11/04/2023 02:40
 


postado por @O.Escolhido em 10/04/2023 16:40
haha, acho que esse é o kit básico da energia+proteína né? Deve ser uma opção de muita gente.


simples, direto, pratico
Como Se Preparar Antes Do Esporte - #21 de 21

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