Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas?

Saúde e Esportes
Mauro  
em 24/04/21 11:41
 
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter 
em 24/04/2021 11:49
Nível no Race: Turbo Mix 
eu faço um dia de descanso total por semana
faço dois eventualmente se o bicho pegar muito

eu tenho outro dia de meio de descanso alem da segunda q descanso q eh o sabado do esporte diferente q faço sempre algo diferente como futvolley, pedal com bike do itau, caminhada, volley, algo diferente

uma semana a cada quatro faço regenerativa
nesta semana eu regenerativa eu faço dois dias de descanso e tiro a obrigação do esporte
faço ,mas sem stress com menos volume e intensidade e nessa semana é so um esporte por dia

no bastter saude vc pode numerar as semanas quem quiser fazer isso
a semana 1 para mim eh a de descanso

basta clica em periodizaçao ai vc pode determinar quando começa e quantas semanas tem o ciclo
eu uso 4

a semana regenerativa eh importante para diminuir a chance de lesoes, te dar mais gana de treinar nas outras e psicologicamente tb eh muito bom ter uma semana q vc nao esquenta muito com esporte, apenas faz

eu tenho outro dia de meio descanso alem da segunda q descanso q eh o sabado do esporte diferente q faço sempre algo diferente


Saúde & Esportes > FAQ > Descanso faz parte do esporte
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #1 de 45
almf  181º
em 24/04/2021 11:52
 
Mauro, eu também gosto de treinar 6 dias na semana. Geralmente corro 4 vezes e faço 2 vezes musculação. Das 4 corridas, somente 1 é longa (com mais de 1:30h de duração). As outras 3 são mais curtas e fortes ou treinos intervalados, sempre vario a intensidade. 
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #2 de 45
Gandalf_o_cinzento 
em 24/04/2021 11:52
Nível no Race: Fera neném
Musculação 6x, com um dia de descanso.
Corrida 4x (30/40 min) na semana (nos dias que não malho perna).
Fazendo esse treino e com uma dieta específica, emagreci 18kg em 5 meses. Quando começou a pandemia já estava acima do peso e esta agravou a situação. Tive que correr atrás e consegui.
Agora estou pensando em dar uma reduzida no aeróbico e focar mais na musculação para  manter/ganhar massa magra.
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #3 de 45
Riajes  181º
em 24/04/2021 11:57
Nível no Race: Profissa do Bastter Race 
Tava pensando isso esses dias, normalmente planejo 2 dias de descanso, sábado e domingo, porém notei que pra pegar no tranco na segunda é difícil, estou testando hoje não parar no final de semana todo, descansar apenas no domingo ou no sábado.
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #4 de 45
cat_jump 
em 24/04/2021 12:03
Nível no Race: Tá começando a andar
@Mauro,
Eu pedalo de segunda a sábado e descanso total no domingo.
De segunda a sexta, faço o trajeto normal e aos sábados um trajeto mais puxado e maior. Uma vez a cada dois meses eu pego o sábado e faço um trajeto bem mais intenso e com uma duração bem maior.

Domingo é descanso total.
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #5 de 45
Paulo 
em 24/04/2021 12:11
Eu fazia 3x1 ou 2x1 pq o maior objetivo é evitar lesão e eu sou super irresponsável de não parar depois da fadiga. Treinos longos sempre consado

Com o último lockdown mudou tudo, e eu vou para o mato toda a semana as vezes mais de uma vez, virou 1x1 ou até 1x2
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #6 de 45
mjunio14 
em 24/04/2021 12:11
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Eu curto treinar de segunda a sexta (o mais pesado possível) e descansar sábado e domingo (aproveito sabado e domingo pra ficar com a esposa, estudar e jogar video game).
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #7 de 45
P_S 
em 24/04/2021 12:31
Nível no Race: Tá começando a andar
Eu gosto de dar uma descansadinha de 6 dias pra cada dia de treino, assim me sinto revigorado no próximo
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #8 de 45
P_S 
em 24/04/2021 12:32
Nível no Race: Tá começando a andar
Brincadeiras a parte, eu sempre gostei mt de musculação, com tudo fechado voltei a treinar corrida / caminhada / pedalada. Percebi qu eestou com um péssimo preparo cardio, portanto vou tentar treinar pelo menos 5x por semana agora uma dessas modalidades 
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lordedamoeda 
em 24/04/2021 13:14
Nível no Race: Fera neném
Atividade física?
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #10 de 45
Thiago 
em 24/04/2021 13:19
 
Eu tenho tentado fazer exercicios 5x por semana
Vou testar a sua idéia e do Bastter de 6 dias seguidos
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #11 de 45
marcelo57br  181º
em 24/04/2021 13:27
Caminho 2 h todo dia, sem parada.
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Gregorovich  181º
em 24/04/2021 13:29
Treino todos os grupamentos em 3 dias e descanso 1. O descanso no meio da semana aumenta o período de descanso de um grupo trabalhado previamente, melhora a reparação tecidual e consequentemente consigo manter carga ou volume ou intensidade pro mesmo grupamento. Isso para musculação e é o que eu faço. Outra coisa que avalio é a percepção subjetiva de esforço da semana, podendo alterar ou não a ordem dos exercícios
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theus.stz  181º
em 24/04/2021 14:16
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
treino 5x na semana, sendo 3x musculação e 2x corrida/futebol e 2 dias de descanso total 
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #14 de 45
Giovanni 
em 24/04/2021 14:45
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Academia não passo de 3x por semana nunca

Aeróbico Treino até morrer e não dar mais, insisto por mais um tempo, depois fico inutilizado por 1 semana
Repito tudo


Preciso melhorar isso, obrigado a todos pelas sugestões postadas
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toby_  181º
em 24/04/2021 15:13
Nível no Race: Tá começando a andar
Faço musculação 5x na semana e descanso no sábado e domingo. Pessoal que faz musculação e aeróbico no mesmo dia e horário, quanto tempo em média é o treino total de vocês? Nunca consigo finalizar um treino de musculação antes de 1h pra dar tempo de fazer aeróbico, aí fico só na musculação.
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Bastter 
em 24/04/2021 15:19
Nível no Race: Turbo Mix 
@Giovanni

"Aeróbico Treino até morrer e não dar mais, insisto por mais um tempo, depois fico inutilizado por 1 semana
Repito tudo"

tem de treinar consado
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toby_  181º
em 24/04/2021 15:21
Nível no Race: Tá começando a andar


postado por @Bastter em 24/04/2021 15:19

tem de treinar consado


Fala mais sobre isso aí, @Bastter
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #18 de 45
Bastter 
em 24/04/2021 15:27
Nível no Race: Turbo Mix 
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #19 de 45
Mauro 
em 24/04/2021 15:57
 
Caramba,,,,, Carambola,,,,,

to vendo o pessoal variando bastante as formas de descanso, mas achei legal porque nao vi nada de irresponsavel.

o unico que noa da descanso faz caminhada, o que para quem eh treinado nao vejo muito problema por ser a atividade mais natural do ser humano.

o 3x1 foi muito usado nos anos 90, mas acho uma excelente estrategia pois ninguem nunca disse ao nosso corpo que a semana tem 7 dias, hahahaha....

treinar ate a exaustao eh ruim se feito sempre assim.
ao menos 20 a 30% do tempo nao se deve treinar ate exaustao para evitar lesoes e overtraining (se vc treina sempre)
se vc ja da descansos durante a semana, aeh ate vai.

parabens ao pessoal que mesmo na pandemia deu um jeito de se virar.
eu particularmente perdi bastante massa muscular, mas estou sempre em atividade sim ou sim, mesmo que media intensidade em casa mesmo.

obrigado pelos testemunhos e experiencias divididos aqui.
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FlyCavok  181º
em 24/04/2021 16:25
Nível no Race: Tá começando a andar
Eu treino SEG-SEX e descanso sábado e domingo.
sábado eu posso fazer alguma atividade que acabe exigindo músculo, como algum trabalho com madeira ou trabalho doméstico mais pesado tipo consertar algo, carregar algo etc.
No Domingo é descanso TOTAL, não me chamem pra nada. Músculo? Só pra levantar o controle da TV e respirar

eu queria mesmo era 1 dia de descanso absoluto, inclusive de eletrônicos. Zero celular, zero TV, zero tudo. Só livro físico e ver o mar. Meu sonho é chegar lá. 
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Giovanni 
em 24/04/2021 16:42
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@Bastter tenho percebido que ao contrário da academia que vc fica uns 2 dias para se recuperar bem independente do que fizer, aeróbico é só comer mais e mais carbo que o corpo aguenta o tranco por mais tempo
Aí dá para treinar mesmo cansado se tiver com energia suficiente
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #22 de 45
Giovanni 
em 24/04/2021 16:44
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@thrsa já eu não consigo passar de 50 minutos de musculação e faço poucos exercícios mas com muita carga. Acho que varia conforme o estilo de treino. O importante se for fazer os dois no mesmo dia e horario é fazer a musculação primeiro. Já consegui alguns dias assim, mas se fazer o aeróbico primeiro é muito provável que não tenha energia para musculação dps
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Bastter 
em 24/04/2021 16:59
Nível no Race: Turbo Mix 
@Giovanni depende do aerobico mas sim, eh mais facil fazer aerobico dias seguidos do q musculação q alias nem eh recomendavel trabalhar o mesmo musculo dois dias seguidos
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #24 de 45
Mauro 
em 24/04/2021 17:27
 
depende como vc trabalha o musculo, acaba acostumando a trabalhar varios dias seguidos.

EXEMPLO: volei, boxe, ginastica de academia etc... os mesmos grupamentos mas sem ser cargas muito altas, fazendo mais repeticoes.

se vc trabalha forte mesmo, como Musculacao para hipertrofia, aeh realmente tem que descansar 48 a 72h normalmente para usar aquela musculatura novamente de forma intensa.
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Bastter 
em 24/04/2021 17:29
Nível no Race: Turbo Mix 
musculação se quer q o musculo cresça tem de dar tempo a ele para se recuperar ou ele nao cresce pq na musculação vc danifica o musculo
o descanso faz parte do treinamento
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toby_  181º
em 24/04/2021 18:37
Nível no Race: Tá começando a andar
postado por @Giovanni em 24/04/2021 16:44

thrsa já eu não consigo passar de 50 minutos de musculação e faço poucos exercícios mas com muita carga. Acho que varia conforme o estilo de treino. O importante se for fazer os dois no mesmo dia e horario é fazer a musculação primeiro. Já consegui alguns dias assim, mas se fazer o aeróbico primeiro é muito provável que não tenha energia para musculação dps


@Giovanni sim, meus treinos são assim, em média 1h, 5x na semana. Costumo fazer com que as divisões fiquem certas pra não treinar os mesmos músculos em dias seguidos, só que pela função da pandemia limitaram o horário dos treinos em no máximo 1h, então fica difícil de conciliar a musculação e depois o aeróbico. Só se fizesse em horários diferentes, ou diminuísse a quantidade de exercícios.
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Ghostsubmarine  181º
em 24/04/2021 18:38
Nível no Race: Fera neném
Eu tenho funcional específico 2 dias na semana, tento sempre fazer de 5 a 6 dias na semana de exercício constante, 1 a 2 horas moderado.

 

Como surfo e minha atividade mais pesada depende de condições naturais, posso ter de 1 até 7 dias seguidos de atividade intensa. Por exemplo muita gente do RJ aqui, deve ter visto um swell que entrou ondas gigantes. Fiz 4 dias de exercícios intensos, cheguei ficar 5 horas dentro da água.  Hoje foi o ultimo dia que fui, me sinto destruído, sentindo os ombros, costas, pernas... Pelo visto vou ficar 2 dias de molho me alimentando, hidratando, descansando e trabalhando em home office.   

 

Só volto ao funcional na terça que certamente será focado em soltura muscular devido ao alto stress gerado nos últimos dias.

 

Inclusive, gostaria de recomendação de massagens, tipos que posso procurar, hoje seria um ótimo dia pra isso.
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #28 de 45
Dalrymple 
em 24/04/2021 23:13
Nível no Race: Tá começando a andar
Corrida: terça, quinta e sábado.
Musculação: segunda, quarta e sexta.
Como o treino de corrida de sábado é o mais longo, no domingo é descanso.
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #29 de 45
Rincewind  103º
em 25/04/2021 02:48
 
Eu faço o descanso das minhas atividades quando não estou trabalhando, o que é raro. Entre os horários de trabalho, eu descanso e, quando não descanso, eu trabalho. Simples né?
Como vcs fazem seu descanso das atividades fisicas? - #30 de 45
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