Desconforto durante pedal
comentada em 13/01/2021 20:51

Faz um bike fit amigo, vai resolver o problema. E faça alongamentos também.

Não economize para fazer um Bike fit.  

Nem sabia o que era Bike Fit. Fui pesquisar e achei bem interessante. Vou fazer. 

Tive o mesmo problema que você e resolvi comprando um selim com molas. Fico mais de duas horas pedalando sem dor alguma.

Sugiro um bike fit.

Já está com sinais de compressão nervosa. Nao pedale denovo antes de fazer um bikefit. (Um de verdade)

Estou com alguns desconfortos também (nada tão sério). Uma dúvida: bikefit só funciona antes de comprar a bike (para comprar uma ideal) ou depois que vc já tem a bike dá para fazer para ajustar essa bike para você? Eu já comprei a bike, então teria que ser a segunda opção.

Tô usando uma calça adequada com gel, tenho feito distâncias consideráveis e ainda não tive desconforto.

Caso não esteja usando calça ou bermuda adequada, fica a dica. 

@Bastter ótimo, vou fazer então

Bom dia, acredito que o problema do selim pode ser facilmente resolvido de 2 maneiras, a primeira é o alinhamento do selim que precisa estar no nivel zero, e a segunda seja o tamanho do selim que não esteja adequado para voce visto que cada atleta possui variados tamanhos de isquios, coml sugestão voce pode ir numa boa bike shopping para testar alguns selins.

Não economizem com Bermudas ou bretelles de qualidade! Façam o bikefit. 
Ainda assim, nada é garantido, pois só com o tempo irão se acostumar.

O que eu vejo muito é a pessoa comprar a bike, andar tudo torto, no primeiro sinal de dor, vai lá ergue o guidão, e compra um super selim gigantesco em gel que parece uma penteadeira...o que arrebenta com ela de uma vez.

90% das vezes o selim que vem na bike é o ideal para o tipo de uso a que ela se propõem.
Os 10% restantes são questão de ajuste quanto ao tamanho ou posição dele.


BikeFit é o primeiro passo, não troque selim, avanço, nada, antes de fazer.
Ele é que vai te orientar sobre a necessidade de trocar algo na bicicleta.


Depois do bikefit, as dores vão diminuir muito, seu pedal vai ser otimizado e render mais.
Mas já lhe digo: desconforto, sempre haverá.

Conforto, só no sofá de casa.

Esporte dói, não tem jeito.

Depois de horas pedalando forte, é natural uma dor aqui, outra ali, o importante é ficar atento à intensidade dela, ao mesmo tempo em que a respeita, a supera.

Depois do BF, aos poucos, você vai aprender uns detalhes que vão melhorar ainda mais a situação.



Falando de MTB,  bem superficialmente:

a) posicionar corretamente os pulsos (que devem ficar retos em relação ao antebraço, e não tortos como quem acelera uma moto). 

b) aliviar a força nas luvas. Quando a gente começa, a tendência é apertar as luvas da bike, como se não houvesse amanhã, 100% do tempo. Até depois de experiente, a gente se pega fazendo isso. Não sei o motivo, talvez medo de escapar. Depois que passei a me policiar em não ficar espremendo as luvas, a dor nos pulsos melhorou.

c) não jogar o peso do corpo todo no guidão ou nos braços.

A posição inclinada nos faz pensar que o braço é que segura o tronco, quando é justamente o contrário.

Se você usa o guidão de escora, a suspensão da frente come toda sua potência, além disso é como se você estivesse fazendo uma flexão de braço/um apoio/uma prancha eternos...isso vai doer, teus braços vão ficar tremendo sozinhos por três dias.

O peso é no quadril para ajudar com a força que, por sua vez, é nas pernas. Canalize toda a força, toda energia para as pernas, não gaste força com outras partes do corpo.

Se, no final do pedal os braços, ou as costas, estiverem doendo mais que as pernas, tem algo de muito errado.

Os músculos das costas que devem segurar teu corpo.O guidão não é uma escora.
Alivie os braços, deixei mais soltos, assim você fica mais ágil para fazer as curvas, não sofre no areião.
Com o tempo, os músculos das costas e quadril vão se acostumar.


e) se economizar.
Essa é a dica principal.
Tem gente que compra a bike e sai igual maluco querendo recuperar o tempo perdido, quebrar records, na primeira meia hora...o resultado é que se machuca, encosta a bike e o sonho acaba.
Não sei tua idade, mas, na minha idade, eu preciso me economizar para render mais, ter uma vida útil maior.
Vou dar alguns exemplos.

1. Aliviando as porradas nas partes baixas, quando há um descida acidentada ou muitos buracos. Ao invés de ir sentado, confiando no selim e no gel, e tomando soco no negresco até formigar...eu eu levanto, tiro a bolacha do selim, alivio a pressão do guidão, flexiono um pouco os joelhos, e deixo a bike solta embaixo de mim, ela que receba os impactos.

2. nas subidas, travar a suspensão, não jogar meu peso para frente lá no guidão, e parar de fazer aquela força louca nas luvas, sentar corretamente, ajustar o centro de gravidade à elevação, no selim, e fazer força só com as pernas.

3. aprender a usar corretamente o câmbio, buscando a cadência ideal para o tipo de treino ou terreno que você está fazendo.

Enfim, é só uma pincelada, e já avisando aos burronildos, são apenas opiniões pessoais, nada profissional.

Procure na sua cidade sobre Bike Fit. é um processo onde o profissional ajusta a bicicleta de acordo com o sua composição física. é um investimento que vale muito a pena...

Bike fit + tempo, como já disseram.

@pitukMenezes Além de boas as dicas, ainda rendeu boas risadas aqui.

Esse é o resumo de minhas experiências com bicicletas, sem boas lembranças!

Caros, acho que vale sempre lembrar que anos atrás todo mundo andava de bicicleta e ninguém comentava sobre esse problema da dormência e não acho que fosse por constrangimento. Acho que a popularização do ciclismo glamorizou muito as coisas e o que antes era simples se complicou atoa só para se pagar mais. Eu só vejo a necessidade de bike fit por recomendação médica ou para atletas de alto desempenho. Pior: bike fit não garante a resolução desse problema, só se a pessoa comentar. Ah, então isso é a solução do problema? Sim, mas talvez não precise. Fazer um bike fit não necessariamente vai te deixar livre desse problema e pode ser que seja necessário voltar para ajustes para aí sim resolver. Mas antes, tente algo mais simples.

Antes deixa eu falar que só vou tratar da tal dormência porque isso pode ficar sério. A dor nas mãos passa com o hábito, pelo menos para mim.

Eu ando de bicicleta desde criança e nunca tive esse problema, mesmo quando voltei a pedalar depois de alguns anos parado, mas já vi relatos desse problema e a questão pode ser simples de resolver. Devo antecipar que não sou médico nem tenho qualquer formação relacionada à medicina. Vou, portanto, usar uma linguagem não técnica mas bem clara: a solução desse problema provavelmente é apoiar seu peso naqueles dois ossos das nádegas buscando a parte mais de trás do banco. Ali que é feito para nosso corpo se apoiar e é justamente por isso que é a parte mais macia do banco. Isso fará você retirar todo o peso de uma área muito pequena que não é para isso. Pior: fazendo isso muito tempo pode dificultar o seu amigo a ficar animado! Essa região que você está apoiando é por onde passa o sangue do seu amigo sob pressão na hora da alegria, e pedalando habitualmente apoiado nessa região leva a micro ferimentos que impedem o sangue de ficar retido ali, impedindo que ele "funcione" apropriadamente. Eu li relatos sobre isso em 1999. Mas calma, não há nada prejudicado ainda, apenas evite pedalar dessa maneira.

Então, em resumo, é simples: sente mais para trás e compre um banco que seja mais macio nessa região que apoia esses ossos. Vejo muitas bicicletas caras com bancos com visual super arrojados, com um visual fininho mas super duro. Acho aquilo um crime. Nunca sacrifiquei meu conforto pelo visual da bicicleta, sempre usei bancos muito simples (tipo de 70 reais) e muito macios e tive a sorte de sempre ter naturalmente me sentado mais pra trás apoiado nesses ossos e por isso nunca senti esse problema. Atualmente até coloquei um banco mais bacana (foto) mas ainda assim macio na parte de trás do banco. O que gostei adicionalmente nesse banco é que a parte do meio foi feita mais afundada justamente para evitar esse hábito errado. Mesmo assim pedalo sentado mais pra trás. Sempre, repito, sempre, usei apenas um banco simples e macio e me apoiei na parte de trás do banco e nunca precisei comprar essas bermudas com gel, uso bermuda comum de fazer execício. No máximo, usei bancos moldados com gel, e, novamente, bancos na casa dos 70 reais.

Resumo do resumo: use um banco macio (dane-se o visual), sente-se mais pra trás na parte mais macia, e seja feliz no pedal! Ah! E deslize o banco mais pra frente se você se sentir muito esticado pra trás com essa nova postura, e incline seu banco mais pra frente para evitar apoiar na região errada; é assim que meu banco está regulado. Isso tudo você fazer por conta própria. Se nada disso funcionar, aí sim, bike fit.

Queria também acrescentar uma coisa que o @pitukMenezes falou e que eu esqueci de reforçar. Passar por terrenos acidentados sentado é o que pode causar o problema que falei, sempre levante do banco nessas horas; eu faço isso até quando passo por quebra-molas. O risco de impactos constantes na coluna constantemente já é motivo suficiente para se precaver.

Obrigado pelas orientações, nunca tinha ouvido falar em bike fit, vou procurar. A dor não é natural, a parestesia (dormencia) é sinal de compressão nervosa, por isso minha preocupação. 

Não conhecia essas bermudas @Bastter, qual nome? pra procurar.

Como funciona esse bike fit? O que tenho que atentar antes de ir? Faixa de preço ? Só ir la e levar a bike?

Outra questão é que a esposa pega a bike pra ir até o mercado, academia algumas vezes, não quer comprar uma bike pra ela pq diz q não precisa. Depois de ir no bike fit a bicicleta tem que ficar travada na posição ne?

@Bastter, alguns lugares já estão dividindo o bike fit em dois momentos: antes de comprar a bike, quando tiram medidas, orientam na escolha e depois volta com a bike para o finalizar (ou realmente fazer) o bike fit. Ao menos encontrei alguns aqui no Rio que me ofereceram o serviço dessa maneira.

@Bastter Lendo esse post seu me fez refletir que qualquer coisa que você começa a praticar está assim, o cara vai comprar um tênis e aí vê vários vídeos de malucos do youtube falando de 7 mil tipos de coisas que ele nem sabia que existia. Acho que isso aí acaba desanimando, melhor comprar qualquer coisa e começar mesmo, se der errado compra outro e pronto