Divisão de Trabalho de Pernas com Musculação X Corrida, Ciclismo, outros...
comentada em 12/10/2024 10:54

postado por @ZeContinha em 11/10/2024 10:11

Esse ano aumentei minha carga de corrida e de musculação. 

Treino musculação 5/6x por semana com foco em hipertrofia e faço dois treinos de inferiores distintos. 

A corrida eu faço 2/3x por semana, objetivando correr uma meia maratona. 
Fazendo dois treinos distintos de inferiores, sinto que consigo trabalhar de forma mais completa a musculatura das pernas, proporcionando diferentes estímulos. Pode ser pela carga de treino e melhoria da força, mas refletiu em menos dores nas pernas durante a corrida. Zero lesões esse ano. 
Mas como sempre faço muita força nos treinos de perna, cerca de 36 a 48h depois de um treino intenso, vem aquela dor muscular e fadiga que prejudica a corrida. 
Aí tento deixar o treino mais longo ou desgastante de corrida com um intervalo maior do treino intenso de pernas. 
exemplo: se vou treinar pesado perna na quarta, o longão vai ser sábado ou domingo 

postado por @RipperRoo em 11/10/2024 15:26

A patroa divide os grupos inferiores e trabalha um grupo superior por dia. Dessa forma toca corrida ao final de alguns dias de treino, fora outros que é apenas corrida/tiros.

postado por @Monegasco em 11/10/2024 15:44

Eu já dividi fazendo panturrilha separadamente e funcionou bem, mas eu não consigo separar os músculos da coxa porque eu tendo a fazer mais exercícios compostos. Então, se eu faço agachamento com bastante carga, avanço e levantamento terra ou stiff, acaba que, inevitavelmente, eu já trabalho todos os músculos da coxa e glúteos. Mas acredito que, se a pessoa utilizar mais exercícios isoladores, é possível, sim, dividir em mais dias.

postado por @Monegasco em 11/10/2024 15:47

A questão para mim também é essa, normalmente nos membros superiores e tronco a dor vem no dia seguinte e não é tao debilitante, mas a dor dos meus treinos de perna sempre vem nesse período de 36-48h. Para mim esse é mais um motivo para treinar uma vez só kkkk.
Mas até que faz sentido dividir se fazendo isso a dor for menor e permitir eu treinar mais vezes e melhor, e também intercalar com outras atividades.

postado por @matheussa em 11/10/2024 13:08

intuitivamente, dividi meu treino assim, mesmo. Só preciso tomar vergonha cara e voltar aos exercícios...

postado por @RipperRoo em 11/10/2024 20:50

Varia. Tem um treino de perna que ela diz ser destruidor, então nesse não corre. Apenas uma caminhada de 20, 30 após o treino para desaquecer.
Não corre após todos os treinos também, mas tende a dar preferência para correr no fim de treino de superiores. 

Deixa pra fazer 10k e 10k com tiros em dias que não treina. 

postado por @cuper em 11/10/2024 23:08
Também costumo fazer isso de dar um intervalo maior entre treino de perna e longão. Para mim funciona melhor assim. 

postado por @RipperRoo em 12/10/2024 10:51

Vejo que ela está evoluindo muito. Como passou a gostar da atividade, fica envolvida em pesquisas sobre.

Não vejo a hora de resolver meu esporão na medial do calcâneo que a pisada pronada e o desleixo com a musculatura do pé me trouxe de presente. Assim posso correr com ela :)