Emagrecimento e Atividade Física - Focar no aeróbico, será?
comentada em 11/04/2020 12:33

@hugocravo acho seu exemplo ruim pq banana eh um alimento muito saudavel
claro q nao eh para comer 20 por dia
mas se vc usar como exemplo pudim de leite ai nao tem contexto
vai ser sempre engordativo
o q nao quer dizer q vc nao possa eventualmente comer
mas nao tem contexto

mas vamos esperar a resposta da luciana

@hugocravo

é por ai mesmo, tudo engorda se você ultrapassar a sua necessidade diária....para termos um emagrecimento precisamos consumir menos calorias e gastar mais, para que o organismo busque as reservas para sobreviver
a grosso modo p vc entender ...se vc tem um planejamento c 1500 calorias / dia e vc já atingiu esse valor, tudo que ultrapassar já fura o seu esquema, seja uma banana ou um biscoito, então teoricamente tudo engorda, depende de qto vc come.
Hoje já tem dietas não convencionais que focam mais em determinados alimentos liberando mais as quantidades, tipo dieta só de frutas, só proteinas, só sopa e outras loucuras mais....mas o que realmente a Nutrição preconiza é o balanço entre o que ingere e o q gasta

@nibola

sim ... o fato de ser só magro não significa que a saúde está ok, se a alimentação não for saudável isso pode se refletir nos exames, inclusive têm estudos que compararam uma pessoa magra sedentária e outra acima do peso (não estou fando de obesidade e sim acima do peso, tem diferença!) mas que pratica atividade física e eles mostram que é melhor ser " um gordinho ativo " do que um "magro sedentário ", p vc ver a importância da atividade física

@Shura

uma dica é não se ligar muito na balança, preste mais atenção nas roupas que começam a vestir melhor, no contorno corporal, se for ganho de massa magra, ele é super bem-vindo

@Didico

pra falar a verdade acho que tem que colocar dentro de um Tomografo, aeh seria o mais fidedigno.
mas eh um exame caro e seu medico tem que pedir.
nao eh muito pratico.

o que eu faco basicamente eh medir onde tem mais gordura (por EXEMPLO circunferencia abdomen) e onde tem menos gordura e pode-se ganhar mais musculos (por EXEMPLO circunferencia do braco contraido).

so com essas 2 medidas eh possivel relacionar uma com a outra e ver se o paciente esta ganhando ou perdendo gordura ou musculo.

mas isso eh bem basico e facil de fazer, pra nao ter que ficar medindo com adipometro.
ate porque, para usar o adipometro deve ser uma pessoa treinada e com MUITA experiencia para poder dar menos margem de erro.

medir fica mais facil, so colocar a fita encostada na pela naquela "tal" linha.

@didico

os 2 métodos são usados mas a bio impedância tem algumas limitações, tipo, se o paciente não estiver bem hidratado, a corrente elétrica terá algumas dificuldades para percorrer alguns tecidos, e isso mudará o resultado
a maioria dos nutricionistas ainda prefere o adipômetro, mais acessível e confiável 

@rufini

grata pelo elogio, estamos aqui para somar e aprender juntos.      
Nutrição, como toda ciência,  está sempre com muitas novidades, muitas dúvidas surgem e nosso objetivo é trazer a informação mais científica possível 

@Tedy35

uma dica para aumento de massa é prestar atenção na quantidade de proteína da dieta, uma dieta hiperproteica seria 2g de proteína / kg de peso, mantém o carbo p a proteína ser usada p a construção de massa e atinge seus resultados, se aumentar o carbo e n mexer na proteína não terá grandes resultados 

@Ajax88  

O seu consumo calórico é o que você ingere ao longo do dia, essa informação é super importante para entendermos os hábitos alimentares.
A sua necessidade calórica/ dia é calculada através de uma fórmula que considera, peso ideal, altura, sexo, idade e atividade física, com isso calculamos o total de calorias que vc deve ingerir para atingir esse peso ideal.Quando a pessoa está acima do peso provavelmente estará consumindo mais do que realmente precisa.
No seu exemplo de 2000 calorias cair para 1000 calorias, não seria assim, essa redução é muito drástica e iria fazer seu metabolismo ficar muito lento. 
O que recomendo para quem quer perder peso, é seguir a dieta certinha até se chegar no objetivo. Uma vez que esse peso foi alcançado, aí então entramos na fase de manutenção, porque ninguém é de ferro, e começamos a liberar para sábado e domingo você sair da dieta. 
Durante esse processo vamos fazendo ajustes e redução das calorias p fugir do efeito platô, por isso esse início deve ser seguido certinho, se vc começa a burlar a dieta logo no início, fica mais difícil monitorarmos isso

@hugocravo

A redução calórica realmente é feita aos poucos, mas acho importante, no inicio do processo, se pensar diariamente, porque o cálculo que fizemos é para o dia e isso vai se refletir na semana. Na primeira semana de dieta perdemos mais água, fruto da retenção hídrica, a perda de gordura começa depois, a grosso modo, a partir da 2º semana, se vc fura esse planejamento o resultado vai custar a aparecer.
As pessoas levam um tempo considerável acumulando kilos a mais e depois querem perder em 1 mês e não é assim....a redução deverá ser gradual, levando em consideração os platôs que surgem ao longo do processo, nosso corpo precisa de um tempo para se adaptar ao novo peso senão o efeito sanfona vem com tudo.
Quando perdemos peso não reduzimos número de células adiposas, apenas o tamanho delas e elas ficam lá ávidas para voltarem ao tamanho anterior e por isso que bate aquela fome louca.
Foco até se atingir o objetivo, depois na manutenção os fins de semana vão te permitir dar aquelas fugidinhas.
Mas você está certíssimo, nada de restrições drásticas, são péssimas para o organismo e para o próprio processo de emagrecimento, precisamos de uma margem porque no platô, para o organismo voltar a responder, precisaremos reduzir mais um pouquinho, as vezes 100 calorias a menos já fazem você sair do platô, são pequenos ajustes feitos ao longo do período e vale aquela máxima : se perder muito rápido as chances de recuperar rápido são enormes