Musculação e emagrecimento
comentada em 09/02/2026 16:06

Antigamente se falava mais em aeróbico para emagrecer o que ainda faz parte mas cada vez mais foi se vendo o papel fundamental da musculação no emagrecimento. Não deixem de fazer o aeróbico até mesmo por questões de saúde mas as razões que a musculação é fundamental no emagrecimento são:

1 - Músculo aumenta o gasto energético basal (BMR) - é o gasto energético para se manter
O musculo é um tecido metabolicamente ativo, mesmo em repouso, ele consome mais energia do que gordura.

2 - Gasto calórico prolongado no pós-treino
Após a musculação o corpo continua gastando energia de 24 a 48hs para reparar fibras musculares, repor glicogenio e normalizar hormónios e temperatura. A musculação produz danos no corpo que tem de ser reparados.

A despeito do aerobico gastar mais energia durante a atividade a musculação gasta mais depois.

3 - Melhor sensibilidade a insulina
Músculo é o principal destino da glicose
Com mais músculos e mais glicose entrando nos músculos há menos picos de insulina o que leva a menos armazenamento de gordura
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4 - Proteção hormonal durante o deficit calórico
Quando se faz uma dieta hipocalórica para emagrecer há uma tendencia a perda de massa magra, perda de músculos. Com musculação há uma reversão desse processo e o corpo acaba queimando mais gordura. 

5 - Desvio de calorias para músculos.
Com musculação mais calorias ingeridas são gasta em recuperação e síntese muscular diminuindo a chance de irem para tecidos adiposos.

6 - Manutenção da Funcionalidade
Especialmente nos mais idosos a musculação ajuda a manter a funcionalidade o que permite andar mais, fazer mais atividades, carregar mais coisas, enfim o movimento e calorias gastas diariamente é maior em quem faz musculação. Pessoas mais fortes gastam mais calorias no dia a dia pois se movimentam mais e fazem mais atividades.

7 - Emagrecer e perder peso são coisas diferentes
Sem musculação a perda de peso tende a levar a perda de massa magra o que não é emagrecimento. O emagrecimento é a perda de gordura. Com musculação pode-se até perder menos peso até mesmo porque os músculos pesam mais, mas tende-se a perder mais gordura que é o objetivo.
RESUMO

- Musculação protege o metabolismo
- Direciona para perda de gordura e não de músculos
- Melhora hormônios e controle glicêmico
- Sustenta o emagrecimento de logo prazo dificultando que se recupere o que perdeu

É possível perder peso sem musculação mas com musculação perde-se gordura e não massa magra e de forma saudável e se diminui o efeito sanfona.

OBS: Não é para deixar de fazer aerobico, apenas mostrando que musculação é fundamental e talvez até mais importante no emagrecimento.