Encaixar a musculação
comentada em 18/11/2021 16:25

@Alucindus qq coisa funciona mais do q nao fazer nada
mas isso ai nao vai ser muito eficiente

a musculação funciona por estimulos e posterior recuperação

entao se faz muito nao da tempo de recuperação
se faz pouco nao tem estimulo

acho dificil ter qq resultado no longo prazo fazendo desta forma ai
mas eh melhor do q nao fazer nada

@buttler sim, mais de duas impossivel
mas mesmo duas ta dificil
to querendo mais ver estrategias para encaixar

@criiistt qq coisa q tenha como objetivo musculação nao deve ser feito todo dia
ao menos os mesmos musculos

algumas pessoas usam cross fit como substituto de musculaçao
nao eh a mesma coisa
mas eh melhor do q nao fazer

mas da forma q vc ta fazendo todo dia nao tem sentido nenhum de musculação

@criiistt logo depois do treino eh dureza
eu dou um intervalo grande pq senao fica complicado
meus treinos sao muito longos
fica tipo 3hs pedalando e ir logo fazer musculação é complicado

Não sei se acontece com mais alguém, mas nos dias pós treino de musculação eu sinto letargia, cansaço e sono o tempo todo. Parece que dormir não é suficiente e tudo fica inflamado. Atrapalha aeróbico, atrapalha qualquer outro esporte.
Pode ser algo relacionado à intensidade ou só comigo, mas eu preferiria colocar a musculação depois de algum treino importante mesmo que ela ficasse prejudicada

@criiistt se vc falta dois dias ai virou musculação
no CF nao eh a mesma coisa mas eh alguma coisa e eh mais divertido

dayoff eh sagrado, se eu nao fizer um DO por semana me quebro todo hahaha

@pitukaMenezes eu ate concordo
mas dai a fazer

@criiistt eu ja faço isso
musculação nos dias q treino mais curto
e o dia mais pesado domingo antes do DO segunda
mas mesmo assim eh dificil
eu preciso treinar menos como o amigo acima falou
mas meus planos sao justamente o contrario hahaha

@trankera pois eh
com treino mais longo comploca
vamos ver o q o @Mauro fala

@Bastter

uma questão a se levar em conta é o que você ingere entre um treino e outro, isso ajudará muito na sua recuperação, talvez se sinta menos cansado e renda mais.

@luciana tenho de ver isso bem mesmo
a coisa de querer emagrecer as vezes porro estar comendo pouco entre os dois treinos

@Bastter

peguei o topico ja quente, hehehehehe....
muita coisa pra responder. 

@trankera

eu ja fiz o inverso: ia pra musculação mas depois fazia natação.
so nao dava para ir no limite em nenhuma das duas modalidades, senao quebra.
trem que ter consciencia que fica impossivel treinar 2h a 100% de capacidade (para nos simples humanos)

@luciana   @Golden.Retriver  

a ingestão de CH entre um treino e outro como a Luciana disse, se os dois somarem 2h ou mais principalmente, eh muito importante.
faz diferenca principalmente CH rapido (nem tanto) quanto uma fruta, banana, uvas, maçã etc...

@criiistt

um treino eh melhor que nenhum.
dependendo do objetivo, vc consegue melhora boa.
por exemplo, se vc faz 1 dia de alongamento bem feito, PODE te ajudar a melhorar a flexibilidade um pouco ou ao menos a relaxar o corpo.

ah... e Crossfit não eh a mesma coisa de Musculacao.
as duas atividades podem ser ótimas, mas não eh igual pq no Crossfit eh como uma "Ginastica" onde vc trabalha tds os musculos no treino.
na Musculacao vc tem a possibilidade de dividir em grupos, intensidades diferentes etc...

@pitukaMenezes

acho q vc tem td razao.
mas para o pessoal mais "competitivo", nao funciona.
sempre querem mais no objetivo deles em detrimento de um equilíbrio geral sem grandes objetivos que nao a saúde.

@Giovanni @Pigeon  

como eu disse acima, se vc treina MUITO forte, nao consegue fazer a atividade seguinte.
o Giovanni sei que treina bem forte, entao eh normal sim uma letargia depois, pois vai ate a falha quase sempre.

@Alucindus

fazer musculacao forte 1 semana no mes eh melhor que nada, mas seria melhor em termos de continuidade e saude, manter menos dias por semana mas tds as semanas ou quase todas.

CONCLUSAO: 
ate hj nao sei se eh melhor fazer musculacao antes ou depois.
sei que cada um se adapta a uma diferente forma de treino mais que à outra.
mas sempre alimentacao e descanso tem que ser proporcionais.

REGRAS BASICAS:
- se possivel fazer musculacao no dia que NAO treina outro esporte.
- se nao, dar no minimo 4h de descanso entre uma atividade e outra
- se ainda assim nao for possivel, ter uma atividade principal e outra secundaria, o que pode ate alternar de uma semana para a outra - ou melhor, nao tentar fazer 100% de esforco em duas atividades seguidas.
- se necessario, nos dias de musculacao, faca o treino de seu outro esporte mais leve.
- treinar musculacao mais forte num periodo do ano que esteja treinando o outro esporte mais fraco.
- perfeicao nao existe

sigo exatamente as regras basicas do mauro
e to q nem o @Kaizen
a perna some hahaha
vou continuar na luta, uma hora encaixa
ou vou ter de tirar alguma coisa

uma  coisa eh certa
nao to fazendo competiçoes no momento
mas quando fazia

- um mes antes parava a musculação de pernas
- 15 dias antes parava musculação toda

era isso ou melhor nem competir

@BruceLee realmente o meu objetivo eh pouca repetiçao mas as vezes faço mais
vou tentar focar nisso ai