Encaixar a musculação

Saúde e Esportes
Bastter  
em 08/09/21 17:04
 
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Kaizen  144º
em 09/09/2021 19:52
Nível no Race: Taquipariu 
@MeninoGigante stonks, essa é realmente uma excelente ideia
Encaixar a musculação - #31 de 59
Bastter 
em 09/09/2021 19:53
Nível no Race: Turbo Mix 
@MeninoGigante cara isso eh muito doido mas eh uma ideia sim
nunca pensei nisso
vou programar aqui
Encaixar a musculação - #32 de 59
defenestrar 
em 09/09/2021 21:48
Nível no Race: Fera neném
ja fiz jiu jitsu e musculação e faço boxe e musculação. A única regra que para mim é muito clara é: se eu faço musculação antes do treino eu rendo menos no treino. Então é das duas uma ou malhar no dia que não treina (o que faço hoje em dia) ou malhar depois de treinar (que era o que eu fazia quando fazia jiu jitsu). 
Encaixar a musculação - #33 de 59
Bastter 
em 09/09/2021 23:14
Nível no Race: Turbo Mix 
@defenestrar sim, mas eu treino todo dia menos o dayoff
Encaixar a musculação - #34 de 59
Mauro 
em 10/09/2021 05:06
 
@MeninoGigante

sim, as pessoas se prendem em 7 dias, 14 dias pq fica mais fácil controlar.
eu inclusive quando faço os Chats tento focar na semana, para não confundir mais o caboclo.

mas quando eu treinava serio, fazia 4 dias ou 8 dias de programação, e caia no dia que fosse eu cumpria.
Encaixar a musculação - #35 de 59
BruceLee  8º
em 10/09/2021 07:56
 
@Bastter pensei aqui tbm, e pode ser q esteja fazendo mto exercício para perna por exemplo.. 

EU faço uns 3 ou 4 mini circuitos de 3 exercícios.. um core, um membro superior ( tentando sempre usar mais exercício funcional, do q maquina) e um para perna em geral (tentando usar exercício completo) ai vc não foca tanto so em um musculo e nao desgasta ele.. 

as vezes tem exercício isolado sim, mas qdo é isolado, é bastante carga e pouca repetição.. bem pouca.

ou seja, faço pouca repetição e pouco exercício para aquele musculo em especifico...

tenta assim... acho q o furo esta em mto exercício.. 



Encaixar a musculação - #36 de 59
defenestrar 
em 10/09/2021 10:05
Nível no Race: Fera neném
@Bastter ai complica bastante
Encaixar a musculação - #37 de 59
Bastter 
em 10/09/2021 10:13
Nível no Race: Turbo Mix 
@BruceLee eu ja diminui mas vou ver se da para diminuir mais

o problema eh q a extensora e flexoraa eu sou escravo por causa dos joelhos e das posteriores
estes especificos nao tem como tirar
talvez ficar so com estes dois para pernas e pronto
Encaixar a musculação - #38 de 59
Salama 
em 10/09/2021 10:34
Nível no Race: Fera neném
@Mauro

O TRX pode ser considerado musculação 2x por semana?


Tenho uns amigos que sempre fazem musculação antes do treino de jiu-jitsu. Musculação depois treino, acho q se adaptaram bem. 

Agora para esses treinos longos não sei se daria para fazer isso, aí é de cada um e ver se o corpo aguenta. 
Encaixar a musculação - #39 de 59
Mauro 
em 10/09/2021 11:29
 
@Salama

Sim, o TRX eh um trabalho com peso corporal, como Calistenia, mas com as faixas.
Não, se comparado com musculação eh diferente mas pode servir perfeitamente dependendo do objetivo.

com o TRX vc nao tem "tantas" opções de exercícios como na musculação e para ajustar a carga eh meio complicado em alguns exercícios.

mas se vc se adapta a TRX, pode fazer tranquilo pois vc consegue treinar bem com ele.

teve uma vez que viajei por 3 semanas e so treinei com TRX, foi ótimo!
Encaixar a musculação - #40 de 59
Salama 
em 10/09/2021 11:43
Nível no Race: Fera neném
@Mauro Show de bola, obrigado. 
Encaixar a musculação - #41 de 59
Samucca  180º
em 10/09/2021 15:21
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Também já tentei encaixar a musculação, mas não curto mesmo. 
Atualmente estou pedalando e nadando
Tô querendo incluir a corrida pra começar a pensar no Triathlon. 
Não vejo a possibilidade de encaixar a musculação nessa rotina.
Ou poderia deixar a corrida de lado e ir de musculação.
Qual faria mais sentido será?
Encaixar a musculação - #42 de 59
Bastter 
em 10/09/2021 17:37
Nível no Race: Turbo Mix 
@Samucca sem musculaçao a chance de lesoes eh muito maior
se vc quer fazer triathlon vc tem de fazer corrida e musculaçao
se vira
Encaixar a musculação - #43 de 59
odevez  180º
em 16/11/2021 16:52
Nível no Race: Fera neném
Eu tenho feito exercício físico em casa (Calistenia) exercício com peso do próprio corpo

Tenho feito todos os dias. Os treinos duram no máximo 24 minutos. As vezes 20, outros 18 e as vezes 12

Não vai ter o mesmo efeito de musculação. Mas, tenho gostado

Comecei em fevereiro e de lá pra cá consegui reduzir barriga e ganhei 2kg de massa magra
Encaixar a musculação - #44 de 59
Capoeirista 
em 16/11/2021 19:15
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Para aproveitar a discussão do tópico, gostaria da ajuda de vcs para saber como encaixar treinos de musculação e do esporte após uma CIRURGIA??
Tive uma apendicite, cuja cirurgia se tornou complicada (apêndice necrosado - grau 4 segundo o médico).
Ele me ordenou ficar longe dos esportes por 30 dias.
Quero saber se esse prazo é curto ou longo e como (intensidade) retornar aos treinos do tênis e musculação???
Encaixar a musculação - #45 de 59
Bastter 
em 16/11/2021 19:40
Nível no Race: Turbo Mix 
@Capoeirista faça o q o medico mandou
tem risco de desenvolver hernia
o prazo eh o q o medico determinou
Encaixar a musculação - #46 de 59
Mauro 
em 17/11/2021 04:13
 
@Capoeirista

faça o que o medico indicou.
ele que examinou vc e fez a cirurgia.
entao ele vai saber muito melhor que qqr outra pessoa daqui.

boa sorte na recuperacao
Encaixar a musculação - #47 de 59
Mauro 
em 17/11/2021 04:15
 
@odevez

se ta funcionando assim tão bem e vc gosta, nao vejo porque mudar :)

a não ser que sinta alguma dor ou tenha alguma contra indicacao, acho que deve seguir assim e não procurar a musculação, mesmo "podendo" ser melhor.

tambem "pode" ser pior, kkkk....
Encaixar a musculação - #48 de 59
DrMichaelBurry 
em 17/11/2021 08:15
Faça o treino Starting Strength. A série "progressão de novato" (novice linear progression) é simples, direta, e pode ser feita em 2 ou 3 dias por semana. Todo o método está em livro. "Starting Strength". Vai evitar treinos BUCHETTI de "crescer músculo" e fadigas desnecessárias. E, claro, como é um treino de força, vai te deixar, wait for it, MAIS FORTE, portanto mais preparado para pratica de esportes, sem ter "músculos grandes" que não necessariamente te trazem o benefício da força. É só achar uma academia com barra livre e anilhas de todos os pesos (se não tiver anilha de 1kg, você compra, foi o que eu fiz porque na smartfit que eu vou só tem 2,5kg pra cima). 
Encaixar a musculação - #49 de 59
NetLigth  180º
em 17/11/2021 11:50
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
@Bastter tinha essa mesma dificuldade. A melhor forma que conseguir encaixar.
-um dia da semana tiro para somente musculação (geralmente perna neste dia)
-treinos mais pesados de atividade especifica (tiro, ritmo, fartlek) fora do dia anterior e do posterior ao treino de musculação de perna.
-um dia de descanso após a atividade especifica mais longa (corrida e bike no meu caso, domingo)
-um dia de atividade específica leve com a musculação. neste dia faço primeiro a musculação e logo em seguida a atividade aeróbica considerada leve. Não faço em turno diferentes. Capricho um pouco a mais no carboidrato na noite anterior e no café.
Encaixar a musculação - #50 de 59
Bastter 
em 17/11/2021 11:59
Nível no Race: Turbo Mix 
@NetLigth  

eu ja tenho um dia de folga total
nao tem como ter um dia so para musculação com o q eu faço
mas vou tentar dar uma adaptada
Encaixar a musculação - #51 de 59
odevez  180º
em 17/11/2021 13:55
Nível no Race: Fera neném
@Mauro eu já fiz musculação há muito tempo atrás

Fiz no ano 2000 rsrs

Fiz de 2000 a 2002. Fazia de segunda a sexta

Depois enjoei. Tentava voltar, pagava e não ia

Acabou que fiquei por um bom período no sedentarismo. Só comecei a praticar esportes quando comecei a pedalar lá pra 2014. E dei uma parada em 2017. E ia tentando voltar aos poucos. E tô desde a pandemia sem pedalar 

Como tô fazendo esses treinos pelo menos quando eu voltar a pedalar não vou sentir tanto. Assim espero rsrs

Acho que compensa fazer os dois: esses treinos em casa pra trabalhar o aeróbico e musculação pra fortalecer ainda melhor o músculo 

Como tô com o tempo escasso, pelo menos por enquanto fico só nos treinos em casa

E 2 dias da semana to fazendo pilates pra melhorar meu alongamento (que é horrível rsrs) e corrigir minha postura

Comigo aconteceu o improvável: se tornar frequente com o treino em casa. Fiquei com receio no começo de fazer errado, erro de postura e etc mas acabei me habituando
Encaixar a musculação - #52 de 59
Mauro 
em 17/11/2021 14:20
 
@odevez

""Comigo aconteceu o improvável: se tornar frequente com o treino em casa. Fiquei com receio no começo de fazer errado, erro de postura e etc mas acabei me habituando""

eh verdade... o improvavel, hehehehe....

mas enquanto ta "se mexendo", ta bom :)
Encaixar a musculação - #53 de 59
Bastter 
em 17/11/2021 16:08
Nível no Race: Turbo Mix 
qualquer coisa q vc fizer eh melhor do q nada
qualquer exercicio muscular q vc fizer eh otimo
mas musculação eh mais eficiente para adquirir musculos
mas se a pessoa nao aguenta fazer musculação faça outro
eh melhor fazer outro do q nao fazer
mas nao muda o fato
Encaixar a musculação - #54 de 59
Solaire  180º
em 18/11/2021 09:23
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê 


postado por @Giovanni em 08/09/2021 17:34

Não sei se acontece com mais alguém, mas nos dias pós treino de musculação eu sinto letargia, cansaço e sono o tempo todo. Parece que dormir não é suficiente e tudo fica inflamado. Atrapalha aeróbico, atrapalha qualquer outro esporte.
Pode ser algo relacionado à intensidade ou só comigo, mas eu preferiria colocar a musculação depois de algum treino importante mesmo que ela ficasse prejudicada


Não sinto essa letargia pós crossfit, mas o que eu estou percebendo é FOME.

Antes do crossfit a minha vida era:
Café da manhã as 06:00
Almoço entre 12:00 e 13:00,
Fruta (ou iogurte) as 16:00
Janta as 19:00

As vezes rolava uma fruta de manhã, mas só se sentisse fome

Agora com o crossfit 5x/semana:
Café da manhã as 05:30
Treino as 06:00
Segundo café as 07:15
Fruta entre 09 e 10 horas
Almoço entre 12:00 e 13:00
Outra fruta +/- 16 horas
Janta as 19:00

e dependendo do dia eu continuo com fome.

Certeza que a minha mãe diria que estou com verme...
Encaixar a musculação - #55 de 59
luciana 
em 18/11/2021 11:34
@Solaire

Tem que avaliar se sua alimentação está adequada ao seu gasto calórico, o problema não são só os horários mas o que você consome em cada refeição e dependendo da hora que vc dorme, já que treina as 6 hs da manhã, talvez devesse fazer uma refeição mais tarde,  para garantir um bom treino pela manhã. 
Encaixar a musculação - #56 de 59
Mauro 
em 18/11/2021 13:09
 
@Solaire

eh normal quando vc faz uma atividade de grande gasto calorico que sinta mais fome.

tem gente que nao sente, mas tem boas chances de sentir sim.
Encaixar a musculação - #57 de 59
Solaire  180º
em 18/11/2021 15:42
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê 


postado por @luciana em 18/11/2021 11:34

Solaire

Tem que avaliar se sua alimentação está adequada ao seu gasto calórico, o problema não são só os horários mas o que você consome em cada refeição e dependendo da hora que vc dorme, já que treina as 6 hs da manhã, talvez devesse fazer uma refeição mais tarde,  para garantir um bom treino pela manhã. 


Normalmente vou pra cama entre as 21:30 e as 22:30, e sempre como uma fruta antes.

Minha alimentação tem melhorado muito com a ajuda daqui (principalmente a sua  ), mas sempre dá pra melhorar!


postado por @Mauro em 18/11/2021 13:09

Solaire

eh normal quando vc faz uma atividade de grande gasto calorico que sinta mais fome.

tem gente que nao sente, mas tem boas chances de sentir sim.


Pois é, não sei se pode ser a idade, mas pré-pandemia, quando fazia Kung Fu, nunca tive essa fome maluca.
Encaixar a musculação - #58 de 59
Mauro 
em 18/11/2021 16:25
 
@Solaire

nao sei como era seu Kung Fu, mas deve ser de alguma forma com dinâmica diferente de CF
Encaixar a musculação - #59 de 59

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