Epicondilite Lateral (Cotovelo de tenista)
comentada em 07/02/2019 07:58

alongamento nao serve para isso
vc precisa

1 - curar a inflamação e ai tem de tomar os remedios e ficar sem jogar por um tempo

2 - quando a inflamaçao curar fazer exercicio para reforçar a musculatura
peça ao professor da academia exercicios especificos
eu fiz isso na epoca q jogava tenis e resolveu

eu usei na epoca
se sao uteis nao sei
mas psicologicamente me dava algum conforto

eu acredito q o Alongamento sirva para ajudar a prevenir (diminuir as chances) da maioria dos tipos de lesoes e, talvez, seja usado na sua fisioterapia inclusive.

eu sou muito partidario dos alongamentos pq ja vi mudancas maravilhosas em pessoas q comecaram a praticar.
mas no seu caso, faca c um fisioterapeuta e/ou com indicacao de um prof de educacao fisica p nao fazer besteira.

o que vejo nas academias e esportes em geral, é que quem se aquece diretito (aumento de temperatura corporal, aumento de bpm e alongamentos) tem MENOS chances de se machucar.

mas o q vai resolver mmo é o repouso e a fisioterapia.
se forcar em cima da dor, da inflamacao, so vai piorar.

de repente vale vc fazer exercicios de mm inferiores, abdominais, lombar etc por enquanto e evitar um tempo mexer c os cotovelos nos exercicios (fora a fisioterapia assistida pelo profissional).

@Khrum

outra coisa: mouse é um INFERNO para punhos, cotovelos, ombros e pescoco principalmente.

evite ficar mais de 1h direto no computador.
se TIVER q ficar, pare a cada 1h e alongue um pouco as costas, o pescoco, os ombros, os cotovelos e punhos.
ajuda BASTANTE se vc para a cada X tempo e alongar um pouco.

se possivel, levante da cadeira e de uma pequena caminhada de poucos metros q seja.
ou ate alogue em pe para mudar a posicao.

pode confiar, faz MUITA diferenca.

procure o Chat de Saude "Saude - Computador, LER, Postura etc....." na area de Videos que falo sobre isso.
qdo tiver paciencia assiste ou so coloca p escutar enquanto faz alguma outra coisa em casa ou no carro.

va em videos
Bastter.com - Bastter Blue
vai em filtrar videos
coloque computador no assunto e mauro na chave de moderadores
q vai aparecer o video sobre isso

sim, cada vez se ve mais q alongamento diferente do q a maioria pensa
para a pessoa normal nao tem grande utilidade

@Lukete

infelizmente nao me baseio em pesquisas a nao ser MUITO bem feitas onde eu nao possa achar NENHUM erro ou vies.

1- na MINHA experiencia, o alongamento ja tirou varias pessoas de cirurgia de coluna ja indicada, mudando completamente a vida delas (vc pode ate falar q os medicos q indicaram as cirurgias eram mercenarios ou imbecis, mas acho q nao)

agora nao posso provar pq nao fiz um estudo sobre o trabalho da nossa equipe na epoca (eu trabalhava com um grupo de fisioterapia q era o "ultimo" recurso antes da cirurgia, e o trabalho era baseado em alongamento).

a maioria das pessoas q tratavamos tinha "compressao" nas vertebras, esmagamentos de discos intervertebrais e morriam de dores lombares (principalmente, mas as vezes dores cervicais tb)

qdo alongavamos, davamos mais amplitude na direcao que era necessaria, acabavamos por "descomprimir" e varias vezes deixavamos as pessoas com vida normal, qdo 3 meses antes ja estavam convencidas pelos medicos a fazerem cirurgias.

enfim,é algo q para mim é obvio, mas dificil de explicar para as pessoas em geral q nao passaram por isso.

2- na parte de saude, muda tudo a toda hora.
comer ovo, fazer exercicio de desenvolvimento de ombros em pe ou sentado, agachar so ate 90 graus ou agachamento total.

em quase 40 anos trabalhando com isso, ja vi estudos que preconizavam uma linha e, anos depois outra linha.
aeh mais uns anos e voltavam a primeira linha.

CADA individuo eé diferente.
se vc tratar um Kenyano da mesma forma de um Nepales, NAO vai dar certo na maioria das coisas, pois comem diferente, vivem em temperaturas diferentes, em altitudes diferentes.

3- nao quero que vc confunda minha sinceridade com "grosseria" POR FAVOR, nem sou DEUS para saber tudo, mas p mim os estudos so servem depois de 20 anos tendo achado as mesmas linhas de acao (na area de esportes e reabilitacao).

entao, se vc ta c o musculo retesado, dormiu mal, ta com torcicolo, tem uma pequena contratura etc, se vc NAO ALONGAR a tendencia eé somente piorar.

entao, novamente no mesmo dia discordando do @Bastter , eu tenho um grau absurdo de certeza q o alongamento funciona muito bem QUANDO É BEM FEITO.
o que acontece é que 90% das pessoas faz tudo ERRADO, nao tem ideia de como se alongar.

4- vc ja viu como pessoas idosas ficam curvadas?
o engracado é que NENHUM dos alunos q minha equipe atende sao curvados.
nem com mais de 90 anos.

e se vc pensar, vai ver q exercicios POSTURAIS, qdo contraem uma parte do corpo, alongam a parte contraria.
entao uma coisa ta ligada a outra.
se vc nao alonga o corpo de forma sistematica, qdo ficar velho vai ficar curvado - todos nos.

5- entao dizer q alongamento nao adianta de nada, acho um pouco de falta de conhecimento PRATICO.
"na teoria, a pratica é outra"

(POR FAVOR nao leve a mal, so estou colocando a minha experiencia no assunto e defendendo meus pontos, sem intencao nenhuma de tirar o merito do que os outros pensam)

@Lukete

esqueci de dizer q a pesquisa nao tem relacao ao topico discutido.
ela disserta sobre "prevencao ou reducao de dores musculares", nao tem a ver com lesoes.
ao menos é o que diz o Titulo:

"Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise - Herbert, RD - 2011 | Cochrane Library"

@Lukete

so para terminar, vc disse q NUNCA alongou e NUNCA teve lesao.

EU se nao alongo, trei lesoes todas as semanas da minha vida.

mas nao quer dizer q eu to certo ou vc ta certo.
simplesmente cada organismo é diferente e tem diferentes reacoes.

so nao sei como vc fez Muay Thai sem alongar.
eu nunca vi uma aula de Muay Thai q nao tivesse alongamento, ao menos de pernas.
mas sei la....

@Lukete

"No muay thai realmente tem muito alongamento mas eu sempre dei o "migué" ou fazia de qualquer jeito"
hahahahha.... muito boa, enrolando na aula ne?!?! [hehe]

nao criou polemica nao, foi bom ate pq li os estudos q vc colocou e me fez pensar e discutir com outros profissionais sobre o assunto, antes de te responder ontem.

mas nao acho q ninguem TEM q alongar antes e/ou depois, cada um faz o que sente melhor.
tem gente q sente melhor alongando, mas tem ate atletas de elite q nao alongam no pre/pos treino

mas me desculpe pq nao entendi que vc disse q nao servia de "nada" relativo ao "pre/pos treino".
aeh acabou q expliquei td q acho sobre alongamentos.

tudo tranquilo [ok]