2022 12:57

Mauro · 2022-01-30T09:37:08-03:00

Segundo a pergunta que recebi, farei esta Escolinha respondendo a mesma das mais variadas formas possíveis: ""Quando estamos fazendo um exercício cardiorrespiratório e ficamos sem fôlego a ponto de parar para respirar, existe alguma técnica que acelere esse processo e recupere essa capacidade respiratória mais rápido?"" 1- A melhor forma de aumentar resistência Cardiorrespiratória, é fazer treino Aeróbico - mas não é a única. 2- Outros treinos podem te ajudar mesmo que não sejam Aeróbicos de natureza, como circuitos de musculação sem intervalo entre os exercícios, esportes como Boxe que são Anaeróbicos mas com vetor Aeróbico grande, mesmo atividades diversas no dia a dia como subir escadas, caminhar, fazer trabalhos braçais. 3- Focando nas atividades Aeróbicas para melhora do sistema Cardiorrespiratório, se você treinar "somente" uma forma de atividade com um tempo e velocidade específicos, você vai progredir bem devagar - é contraproducente. Isto porque o corpo vai se acostumar com esta distância e ritmo que você faz o exercício e ficará "preguiçoso" para melhorar, pois como eu disse, já está acostumado. 4- Seguindo o ponto acima, a melhor forma de melhorar sua condição Cardiorrespiratória é a variação de estímulos. Por EXEMPLO, um dia treinar mais forte num tempo mais curto, outro dia treinar mais tempo num ritmo mais lento, num terceiro fazer um treino alternando a intensidade para mais e para menos a cada X minutos ou Y metros. Desta forma o corpo será "obrigado" a se adaptar a varios estímulos diferentes e não ficará "preguiçoso" por já estar acostumado a somente um estímulo específico. 5- Outro ponto importante diretamente ligado à pergunta, é "diminuirmos" o esforço da atividade "antes" de sermos obrigados a "parar" por cansaço num treino específico. Então quando você estiver treinando e sentir que não aguenta mais o esforço, ao invés de forçar até não conseguir mais exercitar, diminua o ritmo, a intensidade, o esforço, mas mantenha-se em atividade leve, pois assim você ganha mais um tempo fazendo a atividade e, quem sabe, consegue recuperar e voltar mais um pouco ao ritmo que estava antes sem ter que parar. Aguardo comentários e mais idéias abaixo. Como não tenho todo o conhecimento do mundo (hehehe...), espero outras opções de voces.

Saúde e Esportes

Mauro
em 30/01/22 9:37

comentada em 30/01/2022 12:57

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@Mauro

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Ocultado 173º
em 30/01/2022 10:26

Caiu como uma luva para mim, obrigado!

Ajuda aí pow!

Escolinha do Professor Cleiton: Melhora Cardiorrespiratória - #1 de 5

Mauro
em 30/01/2022 10:42

postado por @Axelrod em 30/01/2022 10:26

Caiu como uma luva para mim, obrigado!

Fico feliz :)

Ajuda aí pow!

Escolinha do Professor Cleiton: Melhora Cardiorrespiratória - #2 de 5

Mauro
em 30/01/2022 10:43

esqueci de dizer que o tópico foi pedido pelo @Itsav
espero que seja satisfatoria toda explicacao para vc.

Ajuda aí pow!

Escolinha do Professor Cleiton: Melhora Cardiorrespiratória - #3 de 5

Itsav 180º
em 30/01/2022 12:20

@Mauro obrigado, Mauro. Eu fui liberado completamente pra voltar a antiga rotina no meio do ano passado, ai tava voltando aos poucos e sentia dificuldade na corrida. Tava fazendo só musculação e surfando, daí dezembro intercalei 1 a 2 dias na rotina o funcional/crossfit e voltei para o jiu jitsu (no inicio sem folego, geral tava me amassando), daí ja melhorou bem. Tenho pegado minha prancha de remada e remando uma distancia bacana e isso me ajudou tambem.

Ajuda aí pow!

Escolinha do Professor Cleiton: Melhora Cardiorrespiratória - #4 de 5

Mauro
em 30/01/2022 12:57

@Itsav

remar eh muito bom.
as vezes eu ia pro mar com uma amiga que surfava, mas ei ia so remar la pro fundo e vonltava.
so pegava uma última onda pra sair do mar :)