Estou com sobre peso e agora chegou a diabetes e a pressão alta - Ajuda eu Pow!
comentada em 28/12/2025 14:39

@bmoraes2000 infelizmente esse teu método não funciona a longo prazo, eu já perdi 25 Kg em um mês, mas se os problemas psicológicos não forem totalmente resolvidos você pode ter certeza que em 10 ou 15 anos você vai voltar a engordar, da mesma forma que eu já engordei e emagreci varias vezes.
O gordo crônico precisa muito mais cuidado que apenas uma dieta da moda. 

@TioPatinhas1978

O Mauro tem excelentes chats gravados na área de saúde sobre atividade física, motivação, alimentação, meditação, ansiedade etc.

Ele sempre fala para ir inserindo as mudanças que você deseja devagar. E ir mudando uma coisa de cada vez. À constância e o tempo que vai fazer criar o hábito.

Outra coisa que acho Legal é a Área de saúde do Baster System. Lá voce vai cadastrando as suas atividades diárias e isso acaba te dando motivação para prosseguir.

@Paizao certamente que o controle das atividades e a comparação com os outros é o maior dos motivadores, quando comprei o meu primeiro relógio Polar e posteriormente os relógios Garmin, deu um grande salto na pratica das corridas, inclusive vou usar esse metodo para buscar nova motivação, vou comprar um Garmin novo, tendo em vista que os dois que eu tinha ja estragaram.

Valeu @Bastter vou ler sim todos os topicos do faq, o principal que eu preciso são as dicas de alimentação saudável, é difícil a gente se acostumar com uma nova dieta.

Cuidar dos filhos também é cuidar de si para poder estar lá amanhã com eles.

Se você está sobrecarregado com as crianças + resto da rotina vale muito a pena pedir ajuda das pessoas próximas e pagar o que der para pagar para aliviar a carga e soltar o peso do que for muito estressante na sua rotina. Nenhuma viagem, aporte, brinquedo, trabalho, salário vale uma cegueira por diabete ou os outros problemas que decorrem dela.

Criar filhos tem um custo físico e emocional grande mesmo quando tudo está bem. Com essa quarentena ficou ainda mais complicado. Peça ajuda, pague ajuda.

Não tem nenhum gasto que seja mais importante que na saúde. Infelizmente, pela condição que você relatou está com poucas alternativas.

Não precisa ser uma decisão definitiva, mas se não tomar essas decisões as consequências podem ser definitivas.
Arruma tua saúde, estabiliza tua rotina e depois pensa de novo.

Torço por ti, tenho esperança que as coisas vão se acalmar por aí.

Você consegue cara.

@TioPatinhas1978 força aí, parceiro. Minha situação é bem parecida com a sua e depois de um post de desabafo e pedido de ajuda aqui no site, já percebi mudanças importantes no meu comportamento alimentar e na questão da prática dos exercícios também. 

Não sei se isso pode te ajudar, mas pra mim funcionou bastante. Peguei uma caderneta e comecei a anotar tudo o que eu como, horários e porções. Tenho procurado material aqui no site na parte de Receitas e descobri que uns doces malucos que o pessoal faz com aveia e passas me ajuda a ficar longe dos biscoitos e doces. O FAQ também é muito rico de informações/orientações e ajuda bastante. 

Também ouvi muitos chats do Mauro, inclusive um dele com a Luciana que está excelente.

E sempre lembro do Bastter falando que exercício não tem que ser feito por prazer. Tenho encarado o exercício como a declaração do IR, um negócio chato, mas que é obrigatório pra quem quer viver bem. E descobri que o momento da atividade física pode ser excelente para ouvir chats/podcasts. Faço duas coisas por mim, exercícios e aprendo coisas que me ajudam a ser melhor. A prática do exercício também me ajuda a ficar menos ansioso e consequentemente a ter menos vontade de comer besteiras. 

Mesmo sem vontade, coloca o tênis e sai de casa. Quando você percebe, já está em movimento.

Vai dar certo, cara! O 1º dia é o mais difícil, o 2º é menos pior e no 3º já vai ficando mais habitual.

@TioPatinhas1978 Vc pode, aos poucos, incluir os filhos na prática de exercícios também. Por exemplo, levar o mais velho de 3 anos num banquinho (com segurança, óbvio) na bicicleta, ou caminhar/correr empurrando o carrinho. Além de se exercitar, estará dando exemplo pros filhos de como ser saudável...

Como falaram também, observe se não há um quadro de ansiedade que possa influenciar na obesidade, o que é muito frequente, e procure ajuda de um profissional se necessário

@TioPatinhas1978, ter excelentes (excelentes mesmo) médico e nutricionista te acompanhando agora será fundamental. Se me permite um sugestão (já vi pessoas regredirem o quadro de pré-diabetes), evite imediatamente e sempre os alimentos que causam o secreção de muita insulina (basicamente açúcar + seus substitutos e os carboidratos processados e simples tipo farinhas). Boa sorte e não desista!!

@PJCK3 eu já utilizei programas para anotar o que eu comia, foi em 2012 realmente eles ajudam muito no processo de emagrecimento, na época eu emagreci muito, mas quando parei de usar acabei voltando a engordar. 

Por isso dessa vez não vou usar esses programas pois realmente não vão me ajudar, preciso de uma mudança mais efetiva que passa por mudar a cabeça preciso aprender a tratar a comida apenas como a fonte de energia para o funcionamento do corpo e não como uma fonte de prazer e realização pessoal.

@TioPatinhas1978
Ainda que o programa não seja efetivo no longo prazo, ele pode te ajudar no curto prazo.

Se ele já te ajudou e você precisa dos benefícios que ele trás, tudo certo. E enquanto você vai procurando uma solução definitiva você pode se beneficiar dos efeitos do programa e se manter motivado enquanto se adapta para uma solução melhor.
O importante você já sabe: não é uma solução definitiva.
Mas tb não é excludente. Ela não impede que você faça outras coisas também.

O que funcionou pra mim foi entender que sobrepeso - junto com a resistência a insulina que é o "pré-pré-diabetes" - é uma DOENÇA. Não é uma questão estética ou de bem estar. É uma doença que precisa ser tratada como tal. Se você quebra o pé não vai ir jogar futebol enquanto não se recuperar do problema de saúde. Mesma coisa com essa questão, tem que entender as mudanças a serem feitas como terapia necessária ou você vai morrer.

Lembrando também que nos casos de pré-diabetes você tem que ter acompanhamento médico e a forma de comer mais recomendada é low carb. Isso não é uma opção, é uma necessidade clínica para o resto da vida, como você vai se adaptar e garantir que vai seguir no longo prazo, aí cada um vai ter seu jeito (refeição livre 1x semana, etc). Cuidado pois ainda tem muito médico antigo parado nos anos 70 que em diabetes manda cortar os doces mas permite arroz, batata, massa, cerveja (sem sentido).

@Mauro eu nunca fui de tomar remédio para emagrecer, sempre consegui emagrecer na base da força de vontade, atualmente já estou tomando muito remédio por causa da pressão e do diabetes e certamente não vou querer introduzir outro remédio na minha lista.

O que eu preciso é ter foco e conseguir criar uma rotina que me permita levar uma vida saudável, o que tem complicado um pouco é o fato que estive viajando a trabalho por um mês e isso bagunça muito a rotina de uma pessoa que precisa cuidar da alimentação, tendo em vista que eu não tinha onde me alimentar direito e no local que eu estava a oferta de alimentos era muito pouca e de baixa qualidade para quem precisa cuidar de uma pré-diabetes.

Claro que isso é apenas uma desculpa para quem não se cuida, mas hoje estou voltando para casa e vou começar a adotar uma alimentação mais equilibrada, embora tenha um pouco de dificuldade em encontrar alimentos que sejam saudáveis e fáceis de preparar.

@anxty realmente o programa é interessante, mas como eu falei não acho que hoje ele vai me ser util, o que eu gostaria de achar era um programa com receitas de alimentos que eu posso comer e que eu consigo preparar sem tanta dificuldade.

Quando a gente tem um hábito alimentar ruim, como é o meu caso, a gente sempre lembra de comer as coisas erradas que já estão incluídas no dia-a-dia, por isso considero muito importante para a minha mudança de hábito ter bem visível na minha cozinha uma lista de alimentos que posso preparar para o café da manhã ou um lanche.

Eu já tentei montar essa lista de receitas saudáveis a alguns meses atras, mas a ideia não foi para a frente, pelo fato de na época ainda não ter entendido a gravidade da minha situação, mas o fato de estar aqui escrevendo sobre o assunto e discutindo sobre ele aponta uma mudança da minha visão e agora vou encarar isso com a urgência que precisa ser tratada.

Tô com o bastter nessa.
O lance do aplicativo me pareceu relevante pq era algo que você já sabia fazer e já tinha contato com os resultados positivos.

Se for para aprender coisas novas é um de cada vez.

Você já leu o livro O Poder do Hábito? Talvez te ajude. Isso que o Bastter tá falando vai se alinhar bem com o que tem lá. Praticar esporte seria o que o livro chama de hábito angular, ou seja, um hábito que promove outros hábitos, uma mudança de vida para além apenas dele. 

Eu gosto desse livro, recomendo bastante.

Acho que no seu caso em vez de aplicativos ou procurar receitas você precisa mesmo é de um bom nutricionista, procure o melhor que você puder encontrar.

O nutricionista vai te passar as receitas, os alimentos considerando diabetes, pressão alta, o esporte ou exercícios que você estiver fazendo, até para fazer o déficit calórico necessário com uma boa alimentação.

Foca no esporte e o nutricionista vai te dar o amparo para você não comer demais e nem comer de menos e prejudicar o desempenho no esporte.

Ele vai considerar todas as variáveis envolvidas, inclusive das observações que o Celtiberian colocou.

Mas procure um bom nutricionista.

Acho que o aplicativo é algo pontual para uma situação mais "simples" do que a sua.

@Bastter já estou focado no esporte sim. Vou começar com umas corridas intercaladas com caminhadas, já que apenas correr eu não terei preparo físico e apenas caminhar não me adianta muita coisa, pois não força o suficiente para sentir o prazer que a atividade física gera. 

Eu gosto muito da bike também, mas é a mesma situação da caminhada, para a gente sentir aquele prazer da extenuação física o cara já tem que ter mais preparo físico e conseguir pedalar com mais intensidade e por um tempo maior.  Na corrida eu já sinto esse prazer com poucos minutos de atividade tendo em vista que estou super fora de forma e que qualquer 5 ou 10 minutos de corrida para mim será igual a participar de uma maratona.

Eu já comprei dois tênis novos e um smartwatch com GPS para as minhas corridas, eu sempre usei os relógios da Garmin, mas dessa vez to achando eles muito caros para fazer o investimento, é importante esses equipamentos para ajudar na nossa motivação.

Outra coisa, se não está fazendo, coloca musculação junto. Intercala com musculação. Se tiver dificuldade ou se não gostar, tipo "repulsa", se puder contrata um personal.

Não fica apenas no aeróbico, ótimo pedalar, caminhar, correr, se você gosta de bike ótimo, é o teu esporte principal.

Mas colocando a musculação, com um bom personal se for o caso, uma boa orientação, vai te trazer grandes benefícios: Prevenção de lesões na bike, corrida, caminhada, aumento da massa magra, força, melhora da postura, fortalecimento da musculatura geral do corpo.

45 minutos de uma boa musculação, 3 vezes por semana, bem feita, vai te ajudar muito.

É como escovar os dentes. Entra na academia, faz os exercícios bem feito, sai fora.

@Mauro certamente que a tua ajuda e dicas são muito bem vindas, assim como a de todos os membros aqui do fórum que estão me ajudando com dicas e orientações. Vamos acompanhar o meu desempenho nas próximas semanas e então vou te chamar na parte de orientação esportiva para trocarmos uma ideia sobre o melhor caminho para corrigir os problemas que estou tentando resolver.

@Bastter você está certíssimo em dizer que o inicio de tudo tem que ser o esporte, mas eu não posso ficar so no esporte agora, preciso pelo menos dar uma corrigida minimamente que seja na alimentação, não estou falando em mudar toda a alimentação.

Com relação a nutricionista que o pessoal tanto defende e recomenda, eu concordo que é um profissional necessário, o problema é encontrar o profissional correto, Certa vez a uns 3 ou 4 anos atras, cheguei a ir em um nutricionista, o atendimento foi terrível, apenas me pesou, me cobrou por fora para fazer um exame para identificar os percentuais de gordura do corpo e me largou uma folha com uma dieta que provavelmente era a mesma folha que entregava para todos os pacientes, que incluía muito frango, brócolis e todos aqueles alimentos que qualquer pessoa com o mínimo de bom senso sabe que é saudável, o detalhe era que naquela época eu era vegetariano e nem isso ela me perguntou antes de me dar a dieta recomendada. 

Isso me deixou bastante aborrecido e desisti de nutricionista, se eu achar um bem recomendado até posso rever esse conceito, mas no momento acho que tenho conhecimento suficiente para saber aquilo que é bom e saudável para mim, o problema é controlar a mente a fazer as escolhas corretas.