Estudo sobre veganismo e o ganho muscular
comentada em 09/03/2020 06:12

para mim desculpe mas isso eh tudo inutil
primeiro q eh um estudo irreal
usa suplemento e nao comida
e por fim 99% dos veganos nao estao preocupados com isso
quem quiser comer carne coma
quem quiser ser vegano seja
e esquece os outros
senao fica uma encheçao...

se começar discussao vegetariano X carnivoro
vamos deletar
cada um q cuide da sua vida e esquece os outros

o grande problema do vegano nao eh proteina
pode ser para o vegano q quer ser fisiocultursta
mas isso eh exceçao
o grande problema do Vegano é VIT B12
se nao suplementar pode ter problemas graves ligados ao sistema nervoso
proteina pode comer um pouco menos mas para a maioria isso nao vais er problema

Para o vegano adulto saudável normal não precisa nada disso. Só suplementar b12 e se preocupar de ingerir proteinas

existem 2 pontos que por "experiencia" funcionam para a maioria das pessoas que fazem exercicios musculares pesados para hipertrofia:

1- NORMALMENTE as pessoas que comem alguma PTN animal (nao leite e derivados, mas carnes e ovos) tem mais facilidade de ganho muscular.

2- NORMALMENTE as pessoas se adaptam a dietas diferentes umas das outras e nao adianta "forçar" um alimento a uma pessoa que nao quer comer o mesmo.

Conclusao:

na MINHA opiniao, nao adianta forçar ninguém a comer carne ou a nao comer carne.
cada um vai se sentir melhor com um tipo de alimentacao (qualidade, quantidade, diversidade).
o importante, no MEU ponto de vista, é ver na nossa dieta o que tem de "negartivo" e tentar suprir da forma possivel para cada um de nos individualmente.

OBS: quando digo "suprir", nao é relacionado a "suplementos", mas sim a ingesta de alimentos que "supram" as necessidades que temos.

@thlsn nao se engane
e os outros danesse
vegano tem de suprir B12
as unicas doenças q comprovadamente os veganos tem mais do q a população geral
sao acidentes vasculares cerebrais
pq muitos nao suplementam B12

entao se tem na população em geral tanto faz
se vc eh vegano suplemente B12

nao transforme veganismo em ideologia
faça o q for melhor para vc dentro da forma de se alimentar q vc escolheu

@_Black o problema na verdade eh vc ficar fazendo conta de quantidade de proteina q ingere por dia

vc quer ficar forte?

- faça musculaçao
- se alimente bem
- durma bem

pronto

começou obsessao de contar proteina
se nao for atleta profissional
começou a virar doença

@_Black

esse número q vc citou nao é pra todo mundo.
depende de quanto vc malha, ha quanto tempo vc malha, a intensidade, quantas vezes na semana, genero, idade, genetica, tipo de metabolismo, outras atividades diarias, sono etc.....

há quase 40 anos trabalho com saúde e este número dito pelos "estudiosos" e pelas "pesquisas" já oscilou entre 1 gr/ptn/kg a 2 gr/ptn/kg.
e ja fiz varios testes comigo e com alunos (na mesma situacao que vc), já fiz suplementação e nao mudou NADA.

obvio que tem que ter um minimo de PTN pra poder aumentar massa, se puder ser proveniente de carne e ovos "facilita" pela melhor absorção, mas a menos que você treine a nível "profissional", ou melhor, horas por dia muito intenso, esta conta normalmente não é necessária.

outra coisa também é a distribuição da ingesta no dia, pois se vc tomar de uma vez so durante o dia 10 doses de Whey Protein (por EXEMPLO, pois tem absorcao rapida), o que vai acontecer é que vc vai desperdicar a maioria do que ingeriu pois nao vai aproveitar quase nada da PTN que ingeriu.

entao acho mais importante vc comer bem, ter alimentos com PTN algumas vezes no dia que sera suficiente.
se vc um dia for competir em Fisiculturismo ou levantamento de peso Olimpico, aeh é outra historia.