4 Há limite de idade para começar a malhar? comentada em 21/08/2023 10:48 Saúde e Esportes Bastter em 20/08/23 9:52 comentada em 21/08/2023 10:48 peça ajuda aos moderadores Há limite de idade para começar a malhar?"O envelhecimento é uma das maiores ameaças à liberdade e à independência individuais pelo simples fato de este processo deteriorar os músculos.A produção dos hormônios responsáveis por manter a massa muscular diminui com a idade. E, como os idosos tendem a ser menos ativos e a comer menos proteínas (o que é importante para manter os músculos fortes), enfrentam mais desafios à medida que envelhecem, disse Dr. Brandon Grubbs, Ph.D., professor assistente de ciência do exercício e uma das lideranças do Positive Aging Consortium na Middle Tennessee State University.Mas não é só isso. As "células satélites", responsáveis pelo reparo muscular, tornam-se menos responsivas, disse o Dr. Brandon, e as fibras musculares se fixam em menos dessas células. Deste modo, o crescimento muscular também fica mais difícil.Felizmente, existe uma solução poderosa: o levantamento de peso."High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal muscle"We conclude that high-resistance weight training leads to significant gains in muscle strength, size, and functional mobility among frail residents of nursing homes up to 96 years of age."
