High-intensity interval training
comentada em 18/02/2017 19:22

Não conhecia. To tentando baixar dos 3 dígitos há algum tempo, praticando uma esteira pós-treino de academia. Me falaram disso e fui ler a respeito.

Sim, o que emagrece é educação alimentar. Meu pai mesmo, corria mais de 10 horas por semana. E tinha uma pança enorme. Comia sem parar. Imagina se não corresse :)

Treinos de alta intensidade prometem ter um efeito hormonal distinto (superior) aos treinos convencionais. Isso se traduziria, em tese, em menos tempo de exercício, com os mesmos ou maiores efeitos que treinos mais longos. O método tem bastante evidência, mas tem que ver se serve pra você. O importante do exercício é ser algo prazeroso de alguma forma e, por conseguinte, duradouro. Eu não curti tanto o HIIT pq me deixa acelerado demais por muito tempo. Prefiro atividades mais lúdicas e um pouco menos intensas. E sim, para emagrecer a providência nº 1 é alimentação

Tem duas coisas bem diferentes: a) Treinos intervalados: Para criar estímulo no treinamento em intensidades acima daquelas que se consegue manter por muito tempo. Dessa forma você recorre a "dividir" o treino em intervalos, somando um tempo razoável de exposição a um estímulo de treinamento intenso. É importante para desenvolver o seu desempenho no limiar de lactato, VO2 máximo e até mesmo na anaerobiose. Ao mesmo tempo que apresenta resultados poderosos, deve ser utilizado com muito cuidado porque sobrecarrega demais o organismo e tem grandes propensões a causar lesões, Assim deve ser introduzido com cautela no seu programa de treinos, tomando sempre cuidado para que o corpo se recupere bem depois de um treino desses. b) HIIT ou qualquer outro nome chique: sobre isso o Bastter já falou o que tinha para ser dito. Eu pessoalmente acho que iniciante não deveria treinar nada de intensidade até saber o que está realmente fazendo. Mas cada um é cada um. Cuidado com as modinhas de academia e boa sorte!

Eu faço na esteira. Gosto bastante.

Eu não sei se estes treinos são os mesmos praticados como intervalados . Os intervalados melhoram o condicionamento cardiovascular após uma base de adaptação no caso da corrida . O ideal é traçar os 2 limiares aeróbicos e o objetivo é trabalhar no segundo limiar ou às vezes em tiros mais curtos ultrapassando -o. Com isso , ocorre um ganho de consumo de oxigênio, tolerância ao lactato, e noção de ritmo . Como consequencia poderá se ter mais queima de "tudo " principalmente pelo fato da frequência cardíaca após o esforço continuar elevada e assim o processo de catabolismo se mantém junto com a oxidação . O ideal pelas recomendações nutricionais pos treino para recuperação muscular e menos agitação psicomotora são proteínas e carboidratos . Dai diminui a perda muscular e via Feedback diminui a liberação de catecolaminas com o consumo de carboidratos . Eu diria que o esporte são os juros do emagrecimento e o determinante eh a alimentação. Já para manutenção em geral são imprescindíveis .

Imagina um happy hour no Rio de Janeiro: 5 chopps (735kcal) 300g de bife a parmegiana (1000kcal) 9 biscoitos Bono vendo TV ao chegar em casa (500kcal) Total: 2235kcal ou 4,5h de esteira velocidade média. Só no JANTAR! Se não controlar a comida, não tem como emagrecer sendo uma pessoa de vida comum (não atleta).

O negócio do exercício é quando vc já está naquele limite da sua alimentação, e ao praticar , mesmo que queime só umas 200, 300 calorias, já te dá um impulso. É um bônus, não dá pra contar com ele. Mas tendo exercício inserido no dia a dia, o resultado vem antes

@Ron se for atleta profissional também não serve Se a pessoa jantar isso todo dia . Se você pegar alguém q faz dieta e exercício o emagrecimento torna-se muito mais fácil do que só a dieta . Esse resultado se dá a partir de 6 meses ( tratando-se de um sedentário). O esporte vai acumulando gasto energético porque ao aumentar a massa muscular ocorre aumento do gasto calórico basal. Os treinos com ritmos alternados também mantém gastos calóricos aumentados até 24hs depois . Estes 2 itens somados a mudança de estilo de vida q ocorre naturalmente favorece a perda de peso e muito. O aumento de apetite eh um empecilho , mas em geral não sobrepuja os outros 2 itens . Em termos de energia : 500kcal dia igual a 1/2 kg semana. Faça 250 kcal da alimentação e 250kcal do esporte. Muito melhor q reduzir 500kcal somente da alimentação. Eu não estou falando das outras variáveis relacionadas a esta conta . Somente um exemplo simples.

Você pode emagrecer tranquilamente somente mudando sua alimentação. O exercício vai ajudar em outra parte que é tão importante quanto emagrecer: controlar a ansiedade. Eu já emagreci duas vezes, e bem rápido, controlando a alimentação. Mas acabei voltando a engordar. Dessa vez, mudei a alimentação aliando aos exercícios físicos. Eles ajudam a melhorar sua disposição, seu humor, controlar a ansiedade, etc. Minha sugestão. Se você tem prazer em realizar HIIT, vai lá e faz. Não foque em queimar gordura com HIIT, foque em criar um hábito e melhorar sua qualidade de vida.

@Aliberman Só quis demonstrar que conforme a quantidade de comida que a pessoa come, não há tempo hábil no dia para queimar todas as calorias ingeridas - ainda que ela conseguisse rigorosamente fazer os exercicios diariamente. E é muito fácil, mas fácil mesmo, comer 5000kcal por dia. Mas não dá tempo para queimar 3000kcal no dia de uma pessoa comum (que trabalha, que dorme, cuida dos filhos etc). Por isso é comum ouvir alguem dizendo: "faço 2h de exercicios todos os dias e não consigo emagrecer!". 2h de exercicio queimam umas 1000kcal. Mas se o superavit é superior a 1000kcal (o que é muito fácil), não vai emagrecer mesmo.

@RON68 Nao é facil comer 5000kcal dia , caso fosse estariamos pesando > 150 kg em alguns anos. O que é comum exagerarmos na alimentação muitas vezes extrapolando a necessidade calorica. Outras vezes não comemos tanto. Exemplo voce faz aquele happy hour mas so repete na semana que vem com os amigos. Claro que tem uma minoria que vai comer sempre muito . Com a introdução do esporte em conjunto com a alimentação, e não somente o esporte , automaticamente voce se cuida mais, tem menos apetite. E com o tempo acumula um gasto energetico mais acelerado, diferente do basal de um sedentario. E com isso facilita o emagrecimento. Veja alguns esportistas que tornam-se sedentarios por 1 ano eles aumentam de peso rapidamente, porque continuam comendo como se gastassem o mesmo que antes. "O corpo pede". Ele faz essa tendencia. Depois estaciona . Se ele retorna a praticar esporte a queima é mais rápida, ele perde mais rápido tambem. Fico na duvida de quem pratica 2hs de exercicio /dia e não emagrece. Algo está errado. Ou come muito , ou não faz exatamente 2hs de esporte diario. Até pode , tudo pode. Mas não é comum. Primeiro q 2 horas de exercicios é muito vago. Segundo, voce tem que perguntar o q a pessoa come. Se ela chegar e te responder q come 1 pizza grande e cervejas toda noite e caminha passeando 2 horas com a vovó , e tem 50 anos . Eu acredito Acho que até engorda e muito. Tudo é possivel. Os exemplos que voce apresenta são extremos , podem existir.mas não é o comum. E não esqueça o ser humano mente para si mesmo e para os outros.

@mauro.jasmin q bom , que ajude muita gente. Abc

@Aliberman @mauro.jasmim Quando eu falo "fácil" eu quero dizer que se você soltar a sua vontade de comer qualquer coisa que queira, sem pensar no amanhã ou na sua saude, voce bate os 5000kcal facilmente. É bastante claro que nao estou falando que a maioria das pessoas comem 5000kcal por dia. Foi só um exemplo. Por outro lado gastar 1000kcal diariamente com exercicio é MUITO dificil para uma pessoa comum - implica em 2h de exercicio aproximadamente e uma vontade enorme de se exercitar. Novamente, não quer dizer que alguem não gaste isso ou mais por dia. Quem se dedica ao esporta, sim gasta isso com facilidade. É só isso. Mas ok. Em vez de 5000kcal, pense em 3000kcal e 1h de esteira a 7.5km/h ou seja algo relativamente pesado, afinal são 7,5km por dia de corrida. Só vai gastar 500kcal por dia e a pessoa vai achar que está fazendo o que é preciso. E realmente é bastante exercicio para uma pessoa comum. Só que se ela come 3000kcal e só precisa de 2000kcal por dia ela não vai emagrecer.

Sobre esse ponto, já mencionei em outro tópico o exemplo dos animais. Excetuando um caso de doença metabólica, um cachorro/gato normal com comida equilibrada (sem petiscos) servida à vontade e sem praticar nenhum exercício mantém um peso ideal a vida inteira mesmo se nunca sair de casa. Antes que alguém questione alguma coisa, não é recomendação; é só um exemplo, uma evidência.

Ron tá mais humano , mas ainda pode melhorar Pegando o teu exemplo : se esta pessoa não pudesse ou nao vai fazer esporte e desejasse emagrecer somente com dieta. E normalmente ela come tanto de energia ( coloca ai os 3000 kcal) . E o metabolismo basal esta em torno de 2000 kcal . Daí ela vai sofrer muito para restringir a alimentação necessaria. E mais o metabolismo basal não muda . Ela não acrescenta massa muscular. Sem contar ansiedade e outros fatores adicionais. Até quando a maioria consegue manter o peso? 1 ou 2 anos. 98 por cento voltam ao peso inicial . Não é fácil . Vai ter que fazer uma dieta restritiva é o unico jeito, e vai viver assim. Ou coloca esporte na vida. Se a maioria precisa de esporte e dieta , usa os 2 sempre desde o inicio e não conta as calorias. Aprende a comer e se controlar e faz o dever de casa com o esporte . mas este tem q ser adaptado ao longo do tempo . Eu acredito q se voce tivesse q fazer uma escolha de sofia , a alimentação vem na frente devido aos exageros , mas as chances de fracasso para quem sofre da obesidade , são enormes ao longo do tempo. As vezes não engordar ja ta valendo.

Se os familiares dos caes e gatos não forem obesos , eles sao magros. O unico ser vivo q não engorda neste mundo são as plantas.

@Aliberman Acho que eu escrevo muito mal e não consigo me expressar corretamente. Eu não disse que não é para fazer exercicios e que é só para reduzir a alimentação. Observe os comentários, ainda que mal escritos. Foi apenas um exemplo em cima do que Bastter falou. Foi no sentido de concordar que só o esporte não resolve caso não haja uma readequação alimentar. E ai dei o exemplo para ilustrar o balanço calórico.

Acho q estávamos falando da mesma coisa de maneira diferente . Difícil escrever , eu também acho mais fácil falar.@ Ron