Já ouviu falar mal da frutose para a perda de peso?
comentada em 23/09/2022 21:41

@luciana excelente explicação 

Minha opinião totalmente enviesada e anedótica: Ninguém é gordo nem deixa de emagrecer por causa de frutas. Acontece que as pessoas, e eu já caí muito nessa, tendem a concentrar esforços em detalhes que poderiam ser relevantes pra atletas de alta performance e pessoas com restricões alimentares. No fim das contas o sujeito evita comer uma manga e acha que se livrou de um grande mal, mas come vários snacks lixo e nem percebe...

Ectomorfo (eu) lendo estas postagens: Deixa eu ver o que a Luciana não recomenda (porque engorda) para colocar na minha dieta

@luciana ! Parabéns pela explicação.  

Excelente.
Tem maluco pra tudo no mundo,ate pra demonizar fruts na dieta.

Uma mensagem enriquecedora. O mais importante é o equilíbrio alimentar no que comer. Elevando alimentos da natureza, e descartando ao máximo os industrializados. Sucos, mesmo de frutas pra questão emagrecimento pode ser um problema, exatamente por vc desmontar a matriz. Em linha geral, os macronutrientes de qualidade, carboidratos com baixo índice glicêmico, gorduras mono e proteínas naturais. Sobre quantidades, o teu próprio organismo regula, pense assim, vou comer certo não importa a quantidade, pq vc comendo certo em 15 dias teu sistema de controle da fome se ajusta, parece milagre. Pense tb que o mais importante é o hábito. Inclua, não exclua, quando vc diz, vou tirar isso, aquilo, etc é muito estressante é pra quem já tem algum distúrbio ou mal hábito isso é horrível, teu cérebro te da um baile e vc recai. O segredo é ir incluindo bons hábitos, não como fruta, comece a comer, comece a conhecer os alimentos, experimentar sabores, cores, incluir coisas saudáveis, ai naturalmente teu corpo vai acostumando, se satisfazendo e vc vai deixando os industrializados. Na vida moderna a comodidade prejudica muito nossa alimentação, tente da valor ao alimento, como ritual mesmo, torne o ato de comer um momento de prazer, de integração com a família, de valorização com si mesmo, a paz ajuda muito na melhoria do processo inflamatório que a vida moderna nos impõe. Esse assunto é muito rico. 

@luciana Fico pensando no quanto faz mal bebidas tipo "Monin", que é preparado com limão e água gaseificada. Porém é bom pra caceta!!! Refri estou livre disso faz mais de 3 anos...nada melhor do que não beber refrigerante!!!

Eu como em média quatro frutas diferentes todos os dias, sem contar os goji, blueberry e cranberry!!! 

@luciana seus textos são bem legais, parabéns pelo seu trabalho aqui

 

PS: Se você já escreveu um livro ou algo assim ficaria grato em me indicar, vou seguindo seus posts por ora

@luciana achei muito bacana.. recomendo o video deste TED Talk sobre proteina vs energia

Como frutas todo dia, e sempre tinha um pouco de preocupação, mas a Luciana abordou de uma forma muito esclarecedora. Parabéns 

@luciana há alguma relação entre uma alimentação baseada em frutas (como de 4 a 5 vezes por dia - café, lanche da manhã, sobremesa, lanche da tarde) e aumento da glicose e hemoglobina glicada, chegando a um estado de pré-diabetes?

@mauro.jasmin obrigado! Eu li esse seu relato em outro tópico.

A minha preocupação surgiu por ter feito um exame de sangue e esses dois pontos alterados me deixaram em alerta. Outros fatores com certeza devem ter influenciado (ainda como algumas besteiras como biscoitos, bolachas, salgadinhos; retornei aos treinos há um mês e meio depois de 4 meses parado pela pandemia, período que a alimentação não foi a mais regrada), mas fiquei com curiosidade  de saber se essa relação pode existir. 

No mais, estou pensando em procurar novamente um profissional de nutrição para me auxiliar. Até gostaria de saber se há alguma maneira de a própria @luciana me dar essa orientação.

Obrigado @luciana e @mauro.jasmin!!!

Esse tópico virou quase um curso. Minha contribuição é indicar um livro muito bom, " Ultrametabolismo ". É um livro já antigo, mas é um dos melhores que já li. Se alguém for ler, lembrar que foi feito para a realidade americana, mas mesmo assim vale a pena a leitura. 

@Luciana você poderia falar mais sobre o "peso ótimo" por favor?