melhorar gradualmente a posição de dormir.
comentada em 04/12/2020 17:21

Estou com mesmo problema

@extimido Durante um período da adolescência eu também só dormia de bruços, não conseguia dormir de outro jeito. Mas, ao mesmo tempo, acordava cansado.. a impressão que eu tenho é que dormir de bruços dificulta para respirar.

Meu sono mudou da água pro vinho quando passei a dormir de lado com um travesseiro entre as pernas. Hoje em dia não consigo dormir de outro jeito que não esse. 

@extimido duas coisas que me ajudaram foi: comprar um travesseiro novo, do tipo ortopédico cervical E comprar um hug pillow (ou "travesseiro de corpor").

O hugpillow é sensacional para quem está acostumado a dormir de bruços e curva a cervical (eu dormia muito assim), me ajudou demais.

No meu caso eu sentia dores no pescoço e na região dos ombros ao acordar, por causa da posição ruim, que pressionava a cervical e o ombro. Depois que fiz essas mudanças melhorou muito.

Se você não tem algum problema, como apneia, acho que qualquer posição pode servir pra dormir de maneira saudável. Se você dorme de lado, só é bom colocar um travesseiro entre as pernas pra melhorar o posicionamento da coluna. 

@Bastter eu estava com dores na região do ombro/pescoço, fui numa quiroprata, e  (pelo que me lembro) ela me disse que dormir de bruços pressionava a cervical e poderia, no longo prazo, prejudicar a cervical e dar mais peso nos ombros. Se é verdade ou não, não sei rs. Mas segui o que ela disse e as dores passaram.

@Bastter todas as posições do sono tendem a favorecer algum problema, geralmente postural, mas também refluxo (que pode gerar falta de ar), apneia e ronco, etc. Nenhuma posição é perfeita, mas existem algumas que favorecem esse ou aquele problema mais que outras. Mas isso varia com o indivíduo também, com a prática de exercícios, sobrepeso, alimentação, etc.

Eu durmo exatamente assim. Não consigo mudar de posição. O problema é que após algumas horas de sono, a coluna começa a doer na altura da lombar por ficar hiperestendida por muito tempo. Quando acordo assim na madrugada, uso um travesseiro entre as pernas que alivia bastante, mas acabo voltando a essa posição horrível durante o sono. Penso em investir em um hug pillow.

Vamos ter que cortar seu braço, afinal você precisa dormir

(House, MD)

Nessa discordo do nosso amigo Cleiton Donald.

Essa questão de dormir ou não de bruços não tem nada de bullshit. Quem já sofreu muito com dores nas costas e é alto, como eu sabe que a posição ao dormir é importantíssima! 

CEPEUSP - Centro de Práticas Esportivas da USP – Cuidados com a coluna – deitar-se e dormir

"Dormir de bruços não é uma boa opção; esta postura coloca um estresse muito grande sobre o pescoço e a coluna lombar e impede um bom alinhamento da coluna."

O sistema ósseo não tem capacidade de auto sustentar sendo dependente da musculatura para fazer isso.
Quem tem problemas de postura em qualquer condição ou coluna desviada - meu caso - precisa fazer exercício para sustentar os ossos na posição correta.
Procure um profissional para exercitar os músculos da posição ideal

@Baiano_Escoces não existe nenhuma posição que não aumente o risco para algum problema. Dormir de bruços de fato favorece problemas na coluna, assim como dormir com a barriga pra cima favorece a apneia, por exemplo. Por consequência, a melhor posição depende de pessoa pra pessoa e, se a pessoa não tem nenhum problema, em princípio é ok continuar dormindo na posição mais confortável. No seu caso, você tinha um problema e precisou agir pra corrigi-lo.

@Bastter do que eu entendi de toda essa bagunça aí é:
já que as pessoas se mexem durante a noite, algumas por N razões acabam ficando 8h na mesma posição, voltam para ela repetidamente, ou já tem uma postura cagada durante o dia  que cobra o preço durante a noite.
Exercício para arrumar a postura é o que salva. Pessoalmente é a única coisa que me salva.

Essa turma que só dorme de bruços não consegue dormir no ônibus. Por isso eu aprendi a dormir só de barriga pra cima. Viajo de ônibus pra todo lado sem frescura.

Agora não posso mais viajar e ônibus...

Antes de entrar nesse tema de posição , certifique-se que seu colchão e travesseiros são bons. Tinha esses problemas de dores, comprei um.colchão de marca muito boa, acabaram as dores, mais de 15 anos sem (compro um pouco mais duro para ter pouco empenamento na altura da lombar, semi ortopéDico). Dessa forma, atenção ao colchão e troca dele, começou a ficar velho, troca.

Para aprender a dormir em outras posições, recomendo ter filhos, depois do nascimento dos guris aprendi a dormir de qqr jeito, posição ou situação, o importante é não perder a oportunidade.

Eu corrigi minha posição de dormir. Foram duas noites dormindo mal, mas me apegando ao objetivo. Depois o corpo acostumou e está ótimo 

Vou tentar me acostumar a dormir de lado. O problema é que eu uso um travesseiro anti refluxo que deve atrapalhar a dormir de lado ...

Eu dormia de lado quando mais novo. Mas meu colchão tinha uma madeira no meio e ela quebrou, ficaram umas pontas furando. Como eu não tinha dinheiro pra comprar outro, descobri uma posição bem específica em que o colchão não furava. Podia dormir de barriga pra cima ou de bruços, mas acabei escolhendo de barriga pra cima porque nessa posição eu conseguia prender o cobertor de uma maneira tal que ele não encostava na maior parte do meu corpo, só nos antebraços, nos pés e no couro cabeludo. Isso me protegia das muriçocas (mosquitos) que picavam através do cobertor.

O problema é que aí o calor passou a ser uma preocupação, então passei a tomar banho logo antes de ir dormir. Tinha que tomar banho, deixar o corpo ainda meio úmido e ir dormir pelado. Se eu não dormisse em até uns 20 minutos, tinha que tomar outro banho. O resultado foi que até hoje eu durmo de barriga pra cima e apago rapidamente (mas hoje já posso me dar ao luxo de dormir com roupa kkk). Enfim... 

Alguns anos depois, estava com problemas de ronco e o médico disse que dormir de barriga pra cima favorecia porque dificultava a passagem de ar, ainda mais porque eu estava obeso. Pensei em mudar de posição de novo, mas achei que era mais racional emagrecer. Segundo minha esposa, resolveu. Fiz um teste de sono também e não identificaram apneia, então tudo tranquilo. 

Por outro lado, minha esposa dormia de bruços e teve que parar por indicação médica, por causa de problemas na coluna. Passou a dormir de lado e começou a ter refluxo. Hoje dorme com barriga pra cima e elevando a cabeça. Enquanto isso faz acompanhamento pro refluxo.

Bottom line, o que eu aprendi, conversando com os médicos e pesquisando, é que não há posição universalmente ideal e existem muitos fatores envolvidos. Há a musculatura, se está forte ou fraca; o peso corporal; desvio na coluna; problemas respiratórios; etc.

Comigo e com minha esposa, assim como o Kyuzo falou, a adaptação durou apenas alguns dias, em todas as vezes. 

Bastter, essa questão não é tão simples assim de checar se está com dor ou não. 

A má postura gera compressão excessiva nas vértebras e isso ao longo do tempo cobra um preço. Por exemplo, sentar encurvado geralmente não gera dor, mas faz mal pra suas vértebras. 

Minha vida inteira sentei com uma postura ruim e nunca senti dor, ou talvez fosse tão pequena que nem prestava atenção. Ate que começaram a ficar mais fortes e um dia travei. Um exame constatou, se não me engano, protusao discal.  Agora cuido melhor.

Isso é como  pessoa comer junk e dizer que não sente nada. Gradativamente ela esta sofrendo danos