Musculação 3 X 6

Saúde e Esportes
Bastter  
em 25/05/18 21:00
 
ver comentários do moderador

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Mark.Valley  181º
em 25/05/2018 21:16
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Q?
Musculação 3 X 6 - #1 de 56
silviokj  181º
em 25/05/2018 21:23
Olha Bastter, eu treino a muitos anos, não sei te dizer cientificamente, mas na prática eu sempre senti ganhar massa muscular alternando os treinos, mesmo baixando peso, nem sempre aumentar peso é sinônimo de aumentar massa magra, as vezes treino 3x12, 4x8, alternar sempre me fez ter resultados, mesmo baixando peso.
Musculação 3 X 6 - #2 de 56
silviokj  181º
em 25/05/2018 21:25
foco sempre na qualidade de execução e não na quantidade de peso
Musculação 3 X 6 - #3 de 56
Thiago 
em 25/05/2018 21:25
 
Eu troco o treino a cada 3 meses
Tanto os aparelhos as series, repetições e etc
Isso pode ajudar
Musculação 3 X 6 - #4 de 56
Bastter 
em 25/05/2018 21:27
Nível no Race: Turbo Mix 
sim, eu troco a cada 3 meses
mas to com muita dificuldade com 8 ou mais repetiçoes
Musculação 3 X 6 - #5 de 56
silviokj  181º
em 25/05/2018 21:29
Será que não pode ser sua alimentação que pode ter mudado nesse intervalo de tempo? Eu quando diminuo o carboidrato os pesos diminuem consideravelmente.
Musculação 3 X 6 - #6 de 56
Bastter 
em 25/05/2018 21:31
Nível no Race: Turbo Mix 
sim, eu emagreci bastante recentemente e diminui bem CH
pode ser isso sim
Musculação 3 X 6 - #7 de 56
dcruz2310 
em 25/05/2018 21:45
Corta o doce de leite.  : )
Musculação 3 X 6 - #8 de 56
Rodrigo_N  181º
em 25/05/2018 21:48
@Bastter tem um chat que o Mauro falou com relação a mudança para ter melhor resultado, no caso o pessoal só fazia pouca repetição (tipo 10 ou 8 para hipertrofia), com a mudança de para fazer em alguns meses de resistência tipo 15 repetições eles conseguiram crescer mais. Talvez você precisa fazer mudança de exercícios e repetição. Mas como eu só conheço de dente... deixo para os profissionais da área.
Musculação 3 X 6 - #9 de 56
Bastter 
em 25/05/2018 21:49
Nível no Race: Turbo Mix 
eh q muita repetiçao eh chato demais para mim
vou ver este chat do Mauro
eu vi parte dele
Musculação 3 X 6 - #10 de 56
Toniolo 
em 25/05/2018 22:22
Olha um dos primeiros treinadores de Arnold Schwarzenegger, Reg Park, tinha um treino chamado 5x5 que são 5 séries de 5 de exercícios básicos... Também tem o Heavy Duty do Mike Mentzer, baseado em baixas repetições e muito peso, Dorian Yates era adepto...

Na minha experiência, quando treinava mais sério, fazia poucas repetições nos básicos (agachamento, terra, supino, militar) e altas reps nos acessórios (barra, paralela, puxadas), não gostava de não aumentar peso, mas isso acho que é de cada um...

A hipertrofia acho que depende de vários fatores, independente disso aumentar força ou manter vai te trazer diversos benefícios, dentro de um bom senso que não cause lesão, mas treinando puro difícil lesionar...  
Musculação 3 X 6 - #11 de 56
ironside  
em 25/05/2018 22:56
ô bastter. só seguir os conselhos do nosso mestre sardinha 
Musculação 3 X 6 - #12 de 56
ironside  
em 25/05/2018 23:02
Musculação 3 X 6 - #13 de 56
Bastter 
em 25/05/2018 23:07
Nível no Race: Turbo Mix 
hahaha
Musculação 3 X 6 - #14 de 56
Bastter 
em 25/05/2018 23:08
Nível no Race: Turbo Mix 
Musculação 3 X 6 - #15 de 56
Ourico  181º
em 26/05/2018 00:02
Vc não tá conseguindo pq as 2 últimas foram feitas pra roubar :))
Musculação 3 X 6 - #16 de 56
hvecio 
em 26/05/2018 00:57
Tenta o drop set
Musculação 3 X 6 - #17 de 56
Bastter 
em 26/05/2018 01:32
Nível no Race: Turbo Mix 
o q eh drop set?
Musculação 3 X 6 - #18 de 56
jack.collie  181º
em 26/05/2018 01:38
Nível no Race: Fera neném
dropset: vai diminuindo o número de repetições entre as séries
12-10-8-6
cada diminuição vem com aumento de carga

se for exercício composto, as vezes é bom focar nos músculos que trabalham indiretamente
por exemplo, quer melhorar supino, faz umas semanas de treino pesado de ombro e tríceps

gosto se treino de força também...1-2 repetição com máximo de peso, 5-6 séries. Quando voltar pro 3x8 provavelmente vai conseguir aumentar carga

fazer alguns treinos com execução lenta e concentrada pode ajudar também. tipo manter 3x8 mas com execução bem mais lenta

acho que no fim o importante é estimular o músculo de maneiras diferentes

mas carboidratos ajudam muito, sem carbo da bem mais fraqueza
Musculação 3 X 6 - #19 de 56
Mauro 
em 26/05/2018 04:25
 
DESCULPEM O TEXTO ENORME

o que o @silviokj disse de trocar os treinos e essencial, mesmo BAIXANDO os pesos, por mais q vc ache chato 15 repeticoes, deve fazer de x em qdo.

o @Thiago qdo disse q muda a cada 3 meses, nao sao so os exercicios que ele muda, e a INTENSIDADE e o ANDAMENTO tambem.

o @Rodrigo_N citou o chat onde eu disse q uns irmaos tiveram mais hipertrofia com 15 REPETICOES do que com 8 a 10 reps. Isso nao e pq e melhor ou pior, e pela alternancia de treino.

o @Toniolo citou series de FORCA, que e mais ou menos o q vc esta fazendo agora e funcionando melhor, pq vc MUDOU os 3x8 por 3x6 (mais forca - mais ainda assim e pequena esta mudanca)

a ideia do @Ourico que nao sei se foi brincadeira ou nao mas e valida, ROUBAR nas ultimas series ou repeticoes, ajuda tb, mas CUIDADO com as articulacoes (sua lombar principalmente). E melhor ROUBAR no movimento qdo tem alguem ajudando.

ja o @hvecio e o @Guilherme20 falaram do Drop Set, que tb e um trabalho DIFERENTE do q vc sempre faz (que so faz 3 series de X repeticoes). no Drop Set vc no mmo exercicio varia intensidade/ repeticoes/ carga.

entao @Bastter, como vc pode ver, TODOS citaram em sua visao particular uma MUDANCA de treino para vc.
sendo 5 series ou 15 repeticoes ou super sets ou circuito ou conjugado bla bla bla, tem q a cada X tempo MUDAR a serie.
nao so os exercicios, nao so as repeticoes, nao so as series - mas o ANDAMENTO, a INTENSIDADE, o VOLUME.

tambem outro fator e que, vc malha ha muuuitos anos e cada vez fica mais dificil conseguir DESENVOLVER qqr valencia fisica.
a idade tambem comeca a contar, apesar de conseguirmos ganhar mais FORCA ate uns 50 anos mais ou menos.

e principalmente tem o fator EMAGRECIMENTO que querendo ou nao DIMINUI a nossa capacidade da levantar peso.
isso porque emagrecendo estamos sempre na FALTA, mmo q seja pequena, mas falta sim nutrientes, principalemnte CH para dar energia.
e vc emagreceu muito ultimamente.

entao 1 coisa de cada vez:
- emagrece primeiro
- ganha musculo em seguida
- muda o treinamento a cada X tempo em: Exercicios, Series, Repeticoes, Tempo de Repouso, Circuitado/ Bombeado/ Conjugado/ Drop Set/ Super Set, Intensidade, Volume etc.....
Musculação 3 X 6 - #20 de 56
FrancoY  181º
em 26/05/2018 09:30
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Para quem prioriza exercícios aeróbicos (corrida, bike, natação, triatlo, etc.) além das variações dos exercícios, não é melhor fazer mais repetições (15 a 20) do que aumentar a intensidade da carga? é o que alguns instrutores de academia me orientaram, já que a musculação seria mais para dar rigidez aos músculos, dando elasticidade às fibras musculares, dando mais elasticidade e dinâmica aos membros e minimizando as contusões e dores, do que ganhar massa.
Musculação 3 X 6 - #21 de 56
Mauro 
em 26/05/2018 11:04
 
@FrancoY

faz sentido a orientacao de seus instrutores sim, por varias razoes, nao necessariamente so pelo q vc colocou.

mas de qqr modo, como vc nao deve fazer "para a vida toda" os mesmos exercicios, nem series, nem numero de repeticoes, vale a pena variar e fazer series de forca, ou de explosao, ou forca resistente, ou isometria.

mas MANTENDO o foco maior, na maior parte do tempo, nas suas 15/20 reps como seus instrutores disseram.
assim e mais trabalho de resistencia e menos massa muscular, o que "poderia" atrapalhar sua performance de provas longas pelo "peso" adicionado.
Musculação 3 X 6 - #22 de 56
BrMG 
em 26/05/2018 15:27
Diminuir o peso e fazer mais devagar cada repetição pode dar o mesmo resultado!
Fazendo menos repetições, bem devagar, ajuda na hipertrofia. Seu instrutor pode montar variações de séries, peso, exercícios, para adaptar essa "dificuldade".
Musculação 3 X 6 - #23 de 56
DDDDD  181º
em 26/05/2018 15:58
Se o seu treino é voltado para o ciclismo, o ideal é vc periodizar o treino.

Periodizar significa que as repetições e o treino em geral vai variar de acordo com o seu calendario de repetição.

E isso varia de esporte e atleta.

Vai ter fase de resistencia,onde vc vai fazer 15-2o repetiçoes, força rapida, explosão, força máximo, submáximo, resistencia de força (por exemplo 10 series de 5 repetições), e etc.

Ideal vc procurar um treinador q entenda de ciclismo,

Vale lembrar que treino normal'' de academia é muito voltado para o culturismo, pode até piorar seu desempenho como ciclista.

Musculação direcionado para o esporte é OUTRA COISA.
Musculação 3 X 6 - #24 de 56
Bastter 
em 26/05/2018 18:15
Nível no Race: Turbo Mix 
obrigado @mauro.jasmin e todos
vou dar uma variada
e agora ao menos parei de emagrecer
Musculação 3 X 6 - #25 de 56
LuizBlind 
em 28/05/2018 10:17
Demorei para achar o tópico, às vezes a notificação não funciona.

Gostei muito do que o pessoal comentou. No meu caso, quando eu estava perdendo peso, realmente ficou muito difícil ganhar força. Faltava energia para treinar pesado, lipídeos para os hormônios e proteína para o ganho de massa. Era óbvio, mas só percebi com o tempo.

Levanto em consideração o resumo do Mauro, você tem que ver também o seu perfil de atleta. Não dá para você ser lean, leve, rápido e, ao mesmo tempo, ganhar força como um cara bulk e pesado. São objetivos opostos.

Para músculos pequenos (bíceps, tríceps), você logo atinge o pico. Para exercícios compostos multiarticulares, existe uma técnica que você vai desenvolvendo e te ajuda a melhorar os resultados mesmo que a força seja a mesma.

Se perguntasse para um canino amigo meu, ele diria para fazer 15 repetições mesmo que fosse chato. Faz porque tem que fazer, não foque no resultado ;-)
Musculação 3 X 6 - #26 de 56
Bastter 
em 28/05/2018 10:24
Nível no Race: Turbo Mix 
saco...

[ahhh][uhmm]
Musculação 3 X 6 - #27 de 56
maromba10  181º
em 28/05/2018 11:46
Nível no Race: Tá começando a andar
3X8, 3X12, isso pouco importa, o que importa é levar o musculo a fadiga, se vai fazer uma serie de oito coloque peso que ao chegar no 8 vc nao aguente mais fazer repetiçoes, claro sempre valorizando a execução do exercicio. Na vdd o importante nem é contar é levar o musculo a fadiga. E ai existem varios tipos de variaveis, drop set, FST7, rest pause, bi set e etc...
Musculação 3 X 6 - #28 de 56
rodlamin  181º
em 28/05/2018 12:35
eu to sofrendo isso também. voltei pra academia tem 3 meses, mas estou com uma dieta restrita de carb e tb estou treinando mais serio corrida. não consigo aumentar peso de quase nada tem um bom tempo. paciência...
Musculação 3 X 6 - #29 de 56
Bastter 
em 28/05/2018 12:36
Nível no Race: Turbo Mix 
este negocio de sem carb eh bom p emagrecer e eh bem legal falado e escrito
mas na hora a gente fica uma porcaria hahahaha
Musculação 3 X 6 - #30 de 56
Ver mais comentários (26)

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Musculação 3 X 6
por Bastter em 25/05/2018 21:00

20 usuários comentaram este tópico.
Clique para ir para o primeiro comentário do usuário.