Musculação 3 X 6

Saúde e Esportes
Bastter  
em 25/05/18 21:00
 
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
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rodlamin  180º
em 28/05/2018 12:59
tudo tem carb. quando meu nutricionista mandou a dieta eu achei tava falando uma página ou era zoeira. Só consigo fazer uns 70% dela. qq frutinha ou até feijao vc nao pode comer hahaha
Musculação 3 X 6 - #31 de 56
Bastter 
em 28/05/2018 13:02
Nível no Race: Turbo Mix 
eu nunca fiz sem carb
eu diminui expressivamente os carg porcaria
pao, farinaceo, arroz, etc

mas carbo de fruta e legume nunca parei

mas ainda assim sei la
emagrecimento enfraquece

agora q to com o peso estavel acho q vai melhorar
Musculação 3 X 6 - #32 de 56
rodlamin  180º
em 28/05/2018 13:06
eh entao, mas o cara exclui carb lixo,e restringiu demais.

confiei no cara e tal, mas com 3 semanas eu ja comecei a adicionar esses carbs bons ai, pq tava ficando mt sem energia. e foi impressionante como a corrida evolui mt só com isso.

e pode ser coincidência, mas eu to a 2 meses nessa dieta, sendo quase 1 sem carb nenhum, e outro com pouco carb bom, e eu perdi mais peso e deu mais resultado no segundo mes.
Musculação 3 X 6 - #33 de 56
Bastter 
em 28/05/2018 13:10
Nível no Race: Turbo Mix 
a perda de peso nao eh dificil
o q eh dificil eh manter a perda
chega uma hora q vc tem de focar so em mater
eh o q eu to fazendo agora
so quero chegar no verao abaixo de 80
unico objetivo
para o corpo acostumar com o novo peso
pq ele resiste apos a perda
quanto mais rapida a perda, mais dificil manter
Musculação 3 X 6 - #34 de 56
rodlamin  180º
em 28/05/2018 14:29
meu foco é chegar nos 80 tb, mas eu to sofrendo hahaha. ainda mais no inicio que nao podia fazer mt exercicio por causa da operação. Já perdi 4kgs. Faltam 5 pra chegar nos 80.
Musculação 3 X 6 - #35 de 56
Mauro 
em 28/05/2018 15:06
 
@rodlamin

nao quero me meter com seu medico ou nutricionista, entao vou so dar uma IDEIA:
tenha muito CUIDADO para nao tirar TODO o carboidrato.
nada de extremos faz muito bem.
tirar TODO o carbo prejudica/ pode prejudicar/ deve prejudicar a producao de insulina, a funcao do pancreas.

entao acho q vc fez muito bem em colocar um pouco de carbo sim.
esas dietas onde cortam TUDO de um Grupo Alimentar qqr sao muito punks e sempre fico preocupado com os efeitos colaterais.

outra coisa:
UMA coisa de cada vez.
e quase impossivel perder muito peso e ganhar muita massa muscular ao mmo tempo.
as 2 coisas nao batem juntas.
entao foca numa coisa, depois de uns meses na outra.

Abs e Bons Treinos!!!
Musculação 3 X 6 - #36 de 56
rodlamin  180º
em 28/05/2018 16:49
valeu @mauro.jasmin !

eu to até me sentindo melhor com isso hahaha. tava puxado mesmo. quando voltar nele vou questionar essa retirada, ve se faço algo mais moderado.

pra vc ter noção, oq eu tinha de carbo era uma maça pela manhã e 100g de legumes a noite. era punk. mas agora eu adicionei um pouco mais.

e olha que eu tenho 1,83cm e pesava 89, era puxado haha
Musculação 3 X 6 - #37 de 56
maromba10  180º
em 29/05/2018 00:52
Nível no Race: Tá começando a andar
Nem atletas de fisiculturismo ficam muito tempo sem carb, no maximo 3 dias, imagina nls... esse negocio de low carb é moda e as pessoas pensam que low carb é zero carb so q nao, é so a diminuição. Mesmo assim o certo e manter os carb bem distribuídos durante o seh dia, em periodos de mais gadto eneegico mais carbo e em periodos q vai ficar sentado menos carb. E emagrecer é mais facil do que parece, so vomer menos que gasta... vai diminuindo aos poucos nenhim extremismo é bom, e o certo nal e fazer dieta pq uma dieta acaba, o certo é reeducação alimentar.
Musculação 3 X 6 - #38 de 56
Mauro 
em 29/05/2018 04:08
 
e isso!

"menos" ou "pouco" Ch e diferente de "nenhum" ou "quase nenhum" CH.
se vc racionar o CH aos POUCOS pelo dia td nao tem problema de engordar por isso.

mas fazer exercicios com pouco CH e dificil.
eu no minimo como uma fruta (maca, banana, pera, uva...) antes do exericio
Musculação 3 X 6 - #39 de 56
LuizBlind 
em 29/05/2018 07:18
@rodlamin Cara, tenho a mesma altura que você e meu peso flutua entre 81 e 91 kg nos últimos anos, sendo que por volta dos 80 é o ideal. A vez que mais ganhei peso foi quando cortei carbo. Foi como o Bastter falou, você fica uma merda. Nos primeiros dias é ótimo, você perde água, perde aquele inchaço, perde peso bem rápido; seu corpo ainda tem reservas de glicogênio e gorduras de metabolismo rápido e você consegue suportar bem.

Até o seu corpo "sacar" que você está em restrição alimentar. Aí ele mesmo começa a te sabotar, tirar sua disposição, começa o mau humor e até vem uma sensação de que você está deixando a vida passar. A partir desse ponto eu engordei para mais de 100 kg.

E olha que tem certas pessoas que não aguentam nem um dia sem carbo, a pressão cai e elas passam mal.

É uma experiência pessoal e das pessoas que observei, também não quero ficar questionando o seu médico ou nutricionista. Como o Mauro falou, tem que se preocupar com os efeitos colaterais e é muito difícil ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo.
Musculação 3 X 6 - #40 de 56
rodlamin  180º
em 29/05/2018 10:20
@LuizBlind, muito obrigado pelas dicas e por compartilhar sua história!

O que eu estou vendo é que a gnt precisa conhecer nosso organismo e entender melhor oq dá certo pra gnt. mesmo buscando profissionais, fica difícil que ele te conheça rápído.

Eu malho cedo, tipo 6:30, acordo meia hora antes e só tomo um bcaa. eu malho muito na raça, e me sinto fraco depois da 5 repetição em quase tudo. já é um ponto que vou quesionar ele (sonho com uma banana pré treino hahaha)

E comecei a treinar corrida piorou tudo. Vou voltar nele semana que vem e compartilho como foi a mudança. Enquanto isso fico "roubando" um pouco pra sobreviver e conseguir treinar direito.

Obrigado a todos!
Musculação 3 X 6 - #41 de 56
Bastter 
em 29/05/2018 10:22
Nível no Race: Turbo Mix 
diminuir carbs = OK

tirar carb lixo e substituir por carb de qualidade (legumes, frutas, etc) = OK

zero carb = Nao OK

sao coisas bem diferentes

low carb = diminuir carbs e tirar carb lixo
e nao maluquice
Musculação 3 X 6 - #42 de 56
Mauro 
em 29/05/2018 10:37
 
@LuizBlind

sou EU esse cara q baixa a pressao e quase desmaia qdo nao como CH antes do treino.
mas 1 fruta decente ja ta bom p mim.
nao posso e ficar sem nada.
Musculação 3 X 6 - #43 de 56
Mauro 
em 29/05/2018 10:40
 
@rodlamin

sem querer me meter, (mas ja me metendo novamente [huhu] ), eu recomendo "fortemente" para MEUS atletas/ pacientes/ alunos, algum CH antes do treino.

Particularmente eu gosto de fruta antes de um treino "normal" de 1h, mas pode ser outro CH tb.

mas isso com o pessoal que eu cuido.
Musculação 3 X 6 - #44 de 56
rodlamin  180º
em 29/05/2018 13:49
hahaha valeu @mauro.jasmin . vou procurar um CH com absorção rápida.
Musculação 3 X 6 - #45 de 56
DDDDD  180º
em 29/05/2018 13:58
Experiência pessoal

Tentei todos tipos de CH antes do treino

Uns eu tinha refluxo, outros ( como gel) a absorção era tão rápida q o desempenho caia no meio do treino

Para mim o melhor foi o arroz branco ( na panela sem sal ou óleo
Musculação 3 X 6 - #46 de 56
Mauro 
em 29/05/2018 16:30
 
@albertouif

tem gente q gosta de batata inglesa ou melhor, creio eu, batata doce.
mas arroz eu nunca experimentei.
vou tentar um dia e ver no q da.
Musculação 3 X 6 - #47 de 56
DDDDD  180º
em 29/05/2018 18:35
Acho q depende da atividade

Eu por conta das 1000 leaoes q tenho, so treino natação

Entao esse foi o alimento q melhor me serviu, batata tentei, mas deu refluxo.

Arroz branco tem uma digestao bem rapida, mas nao tao rapida a ponto de vc sentir fome ou cair ondendimento no meio do treino

Mas isso eh experiência pessoal,
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jack.collie  180º
em 01/06/2018 09:58
Nível no Race: Fera neném
Antes do crossfit eu mando banana com aveia e mel... chego lá voando kkkk
é bem calórico mas é o q ta funcionando pra mim
Musculação 3 X 6 - #49 de 56
Mauro 
em 01/06/2018 11:16
 
@Guilherme20

e bem calorico mas tem td a ver c a atividade q vc vai fazer.
acho perfeito para pre treino de crossfit.
Musculação 3 X 6 - #50 de 56
malandro_morto 
em 08/06/2018 14:21
@Bastter

Sempre fui bem magro e já havia tentado fazer academia e ficava estagnado, mesmo sendo bem novo.
Nos últimos anos, ganhei um livro chamado Body for Life, que me explicou o básico sobre exercícios e nutrição.
Depois, evoluí nos estudos e, FINALMENTE, consegui muito ganho, embora esteja relaxado este ano.
Fiz vários exames tipo bioimped... e todos deram perfeito...
Qual foi o ponto de mudança?
O exercício feito corretamente, melhor hidratação e alimentação adequada.
Se você quer aumentar a força, normalmente acaba aumentando também a massa muscular e para isso é preciso aumentar a carga protéica.
Montamos uma dieta para uma pessoa com um peso maior que o meu e os músculos apareceram, bem como a força.

Com relação a CH, pesquisas recentes dizem que reduzir CH ou reduzir gordura no fim dão o mesmo resultado.

O ponto é que faz se necessário o aumento da proteína e o resto da dieta pode ser adicionado CH e gordura sem problemas.
Musculação 3 X 6 - #51 de 56
Bastter 
em 08/06/2018 14:32
Nível no Race: Turbo Mix 
sim, estou tentando aumentar as PTNs
obrigado pelo insight
Musculação 3 X 6 - #52 de 56
SoftTouch  180º
em 11/06/2018 16:39
antigamente treinos de hipertrofia os instrutores de academia recomendavam 3x8. Noto q hoje eles recomendam 4 x 10. Eu por conta própria estou fazendo 3 x 12 ou levo o músculo à exaustão como disse o @ejhony.

Percebi ganho de massa magra dessa forma.

Outro método q utilizo eh trabalhar músculos diferentes, ou seja, no descanso de uma série de peitoral, realizo tríceps, além do q ganho tempo na academia.
Musculação 3 X 6 - #53 de 56
Mauro 
em 12/06/2018 03:49
 
@Silvestrereri

ganhar tempo na academia e sempre bom, pois malhar mt tempo acaba q desgasta vc e nao rende depois de 50 minutos mais ou menos (depende de cada um).

mas e mais produtivo malhar mais "intenso" por 45 minutos do que com muito intervalo por 1h15m, no meu ponto de vista.

qto as series e repeticoes, se 3x12 funciona p vc, ta otimo.
eu costumo fazer mais repeticoes um pouco do q o "normal" e tb levo o musculo a exaustao, qdo o trabalho e hipertrofia.

mas e importante variar de x em qdo e fazer trabalhos mais leves, sem exaustao total.
tb outros dias ou epocas do ano, fazer trabalhos mais pesados.
a variacao e bem importante p hipertrofia.
Musculação 3 X 6 - #54 de 56
SoftTouch  180º
em 13/06/2018 17:36
@mauro.jasmin

muito obrigado por seu comentário. Tenho me sentido bem melhor alternando as séries e executando a atividade em menos tempo.

Por favor, parece q em um dos chats alguém perguntou sobre tribullus terrestris. Há mtas informações distorcidas na web, como aumento de libido/testosterona, aumento de massa magra, queda de cabelo etc. O q vc com sua experiência sabe a respeito?
Saudações
Musculação 3 X 6 - #55 de 56
Mauro 
em 13/06/2018 18:33
 
@Silvestrereri

do muito POUCO q sei sobre esta planta, mas do muito q sei sobre tudo que e moda em geral sobre saude:
na MINHA opiniao, uma planta que trata edema, e diuretica, tonifica a musculatura, da "ganancia" ou disposicao, alem de interferir na producao de testosterona.......
..... se existisse, seria a maravilha da medicina moderna.

eu acho q nao deve servir para muita coisa como qqr outra coisa que tem "fama" de curar varias doencas ou servir a avarios propositos diferentes em termos de saude.

ate hj nao vi nenhuma dessas ervas/ plantas/ suplementos/ complementos q nao desaparecesse a moda depois de 2 anos.
pode ser q um dia apareca, mas aeh saberemos depois de uns 10 a 20 anos se funciona mesmo e se nao traz efeitos colaterais.

como algumas drogas/ plantas/ chas etc q apareceram e depois de alguns anos foram proibidos de serem comercializados por seus efeitos secundarios.
Musculação 3 X 6 - #56 de 56

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Você está em Saúde e Esportes > Musculação 3 X 6
por Bastter em 25/05/2018 21:00

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