peça ajuda aos moderadores
1. Metanálise: musculação x aeróbico x combinação dos dois
Lafontant et al., 2025 Journal of the International Society of Sports Nutrition
36 estudos, 1.564 participantes (31 estudos incluídos na análise quantitativa).
Comparison of concurrent, resistance, or aerobic training on body fat loss: a systematic review and meta-analysis - PMC
Objetivo: comparar os efeitos de musculação, exercício aeróbico e treinamento combinado sobre gordura corporal, peso e massa magra.
Principais resultados
Nos estudos com duração de pelo menos 10 semanas:
Aeróbico x musculação: o aeróbico produziu, em média, 1,82 kg a mais de perda de peso e 1,06 kg a mais de perda de gordura.
Massa magra: a musculação apresentou vantagem média de 0,88 kg em relação ao aeróbico.
Treino combinado x musculação: o combinado produziu aproximadamente 1,09 kg a mais de perda de gordura.
Percentual de gordura: não houve diferenças estatisticamente significativas entre modalidades.
Quando o volume de trabalho foi equiparado: as diferenças entre modalidades deixaram de ser estatisticamente significativas.
PMC
Conclusão: o aeróbico tende a favorecer a perda de peso e gordura, enquanto a musculação favorece a preservação de massa magra. Combinar os dois é uma boa estratégia.
A ressalva importante é que parte da vantagem do aeróbico pode estar relacionada à quantidade total de exercício realizada, e não apenas à modalidade.
2. Metanálise: musculação durante o emagrecimento
Binmahfoz et al., 2025 BMJ Open Sport & Exercise Medicine
25 estudos, 1.608 participantes.
Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss in people living with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis - PMC
Objetivo: verificar se acrescentar musculação a uma dieta de emagrecimento melhora os resultados em comparação com fazer somente dieta.
Principais resultados
Perda de peso: praticamente igual entre dieta isolada e dieta com musculação. Diferença média de apenas 0,32 kg, sem significância estatística.
Perda de gordura: significativamente maior no grupo que também fazia musculação.
Preservação da massa livre de gordura: significativamente melhor com musculação.
Força muscular: maior no grupo com musculação, embora a certeza dessa evidência tenha sido classificada como baixa.
Indicadores cardiometabólicos: não foram demonstradas diferenças significativas adicionais.
PubMed+1
Conclusão: musculação durante o emagrecimento não necessariamente faz perder mais peso na balança, mas melhora a composição corporal: mais gordura perdida e menos massa magra perdida.
Conclusão conjunta dos dois estudos
O peso perdido não é tão importante quanto aquilo que está sendo perdido.
O exercício aeróbico tende a favorecer a redução de peso e gordura corporal. A musculação é particularmente importante para preservar massa magra e força durante o emagrecimento.
As evidências favorecem combinar exercício aeróbico, musculação e controle alimentar, sem demonstrar que uma única modalidade seja superior em todos os resultados.
Emagrecer não é apenas perder peso; é perder gordura preservando o máximo possível de massa muscular.
ainda ha evidencias q o ideal eh combinar musculação com aerobico
