Musculatura de Triatleta idoso
comentada em 17/04/2023 10:52

Não sei se é verdade, mas meu sogro tem 80 e uma aparência muscular de de um pessoas de 40 anos que faz atividade física.  

para mim, saber que estará melhor que o do sedentário, já basta.

Sem falar que isso ai está considerando só a musculatura...
Imagine só um completão mostrando as diferenças levando em consideração glicemia, estresse, pressão arterial, capacidade de raciocínio/memória, etc., etc.
hehehehe

Bem interessante. Segue o link pro PDF do estudo completo: https://pdfs.semanticscholar.org/e695/6c632d4a0280282226b3f8588f0cee7ea39e.pdf?_ga=2.148675379.521952835.1571245627-1877491460.1571245627

Muito relativo.

Primeiro que ninguém é igual à ninguém salvo gêmeos idênticos.

 

Tem gente que vai abusar a vida inteira e morrer com 90 anos.

Tem gente que vai invariavelmente morrer aos 25 anos no matter what.

Lógico que quem fizer atividade física com regularidade terá mais musculatura que o sedentário.

Nós atingimos o ápice de capacidade de construir músculo aos 28, cessa capacidade aos 40 e daí pra frente você consegue manter muito bem. Após os 60 até manter é difícil.

 

Não to falando de trofismo, do tipo se você COMEçAR DO ZERO aos 40 é lógico que você vai ficar forte e sarado, porém você não consegue sintetizar e recrutar novas fibras igual aos 28 anos. Por isso o ideal é fazer atividade constante desde cedo.

 

MAS também temos de lembrar que triathlon não costuma ser um esporte saudável, pelo alto impacto. Pedalar é muito bom, nadar é muito bom, caminhar é muito bom mas correr destrói articulação ao longo do tempo.

 

Então achei meio furada essa comparação, pode até ta bem nesse corte mas pega o joelho e você vê a diferença na degeneração cartilaginosa entre quem faz impacto de quem não faz.

 

**é importante fazer exercício físico, só evitar aqueles que traumatizam articulações**

Em resumo, faça atividade física que não gere impacto, pois este destrói a articulação.

 

Por exemplo, subir escada é um exercício excelente. Descer escada é péssimo.

Nadar, yoga, pilates, ciclismo, são excelentes exercícios para o idoso, pois além de trabalhar musculatura e trofismo muscular, trabalha elasticidade, equilíbrio e propriocepção.



Corrida já não é legal. Boxe não é legal. "Jiu" e "Muai" (para os íntimos) não é legal.

 

Obs.: após 65 anos, ao cair e quebrar um quadril, a indicação é colocar uma prótese de fêmur. A mortalidade beira 50% em 1 ano (ou seja, metade dos que quebram quadril morrerão em 1 ano). Por isso nadar é muito bom.

@Rincewind , correr com frequência (não trhiatlon ou maratona), é tão ruim assim no longo prazo para as articulações ? Digo pro corredor amador de 45 minutos, 1 hora por dia quase todos os dias.

"correr não é legal" só pode estar de brincadeira. 

Vou correr até não conseguir mais, sendo ou não "legal" pra minha idade. 

Triathlon é péssimo para longevidade, assim como esporte de impacto e de movimentos pouco controlados. Por outro lado....

 

 

Taleb está certo nessa também... Deadlift forte e corretamente executado = costas, "core" e músculos posteriores de aço

Surre o seu corpo hoje, para ele não te surrar amanhã.

Acredito que o benefício de fazer atividade física supere os malefícios do impacto da atividade. Claro que deve haver um conjunto de exercícios "ótimos" para a idade, biótipo, histórico, etc de cada pessoa. Mas entra o fator psicológico aí também, tem que ser algo que a pessoa mantenha ao longo dos anos. Então acho que aqui a frase é "feito melhor que perfeito". Mas claro que tudo na vida é bom senso, a pessoa precisa respeitar seu ritmo.

Todo esporte faz mal, só que faz mais bem doq mal, então o saldo é positivo :D

@Rincewind Cara, o que mais tem aí são atletas de 3ª idade provando o contrário.

Opinião de leigo

Esporte dói e machuca, falta de esporte mata.

Porém:

natação > ciclismo > corrida > futebol (por exemplo).

óbvio que corrida é um bom exercício físico... mas também é certo que destrói as articulações. Pense numa cadência média de 170 passos por minutos. 10.200 passos em uma hora de corrida. Tudo bem.. tem o tênis que amortece um pouco etc. etc. etc.

Os benefícios da corrida são imensos. Mas é certo que vai desgastar articulações mais do que ciclismo por exemplo.

Eu sempre joguei futebol. Depois comecei correr, mas agora substitui por ciclismo. Ciclismo se você não cair não se machuca. Corrida invariavelmente dá alguma coisinha, futebol então nem se fala, se for campeonato o pau come solto.

Mas enfim... corrida é excelente sim, mas tem outros esportes que impactam menos. Vai de cada um. O que não pode é achar que fazendo 10 maratonas por ano vai ficar com o esqueleto inteiro.

Falando nisso acho que é o bastter ou o mauro que comenta... ou você melhora sua capacidade cardiorespiratória ou fortalece seu esqueleto (não tão simplista assim) mas algo do tipo.

P.S Não adianta também citar caso isolado do idoso de 100 anos que mora no Japão, só come peixe, faz maratona sub 3h, pedala 500km kkk
isso é exceção.

Eu sei que musculação e outros esportes de peso resistido (calistenia, powerlifting etc.) além de aumentarem o tônus muscular, ainda criam microfissuras nos ossos que, ao cicatrizarem-se, tornam-se mais fortes. Isso evita males a eles relacionados no ORUTUF (osteoporose etc.). Além disso, têm o condão de segurar a queda hormonal que naturalmente se acentuaria após +- os 30 anos de idade.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756679/pdf/nihms447276.pdf

quero poder ser capaz e chegar aos meus 80~90 fazendo deadlifts de boas

Vixi 
falou mal de corrida aqui na igreja
as carolas te matam a pau 

A foto do meio é de um processo / doença que se chama Sarcopenia
é a perda de massa muscular que vamos sentindo ao longo da idade
Para evitar que isso ocorra só fazendo exercícios regularmente, principalmente com sobrecarga

Todo esporte machuca. Ciclismo também! Olha o tanto de ciclista professional com artrodese de coluna. A posição que voce permanece na bike facilita a formação de hernias discais + artroses facetárias. 
Acho que o menos prejudicial seria a natação mesmo.
Mas é ridículo ficar apontando isso sem fazer atividade. Fazer esporte é SEMPRE melhor do que ficar obeso e sedentário

Não sei se é verdade, mas dizem que atletas morrem mais cedo.
Acredito no equilíbrio, tudo em excesso ou em falta vai fazer mal.

@mauro.jasmin

 

Impacto é importantíssimo para o efeito piezoelétrico, fundamental para fixar o cálcio no osso.

Reparem que eu recomendei andar, não correr.

O benefício de andar é o mesmo de correr, sem o malefício.

@jucemar  



Conheço vários atletas profissionais que fizeram maratonas, ultra-maratonas e os doidos que chegaram a correr mais de 200 km em 5 dias, com ganho de elevação, etc.
Problema é que para algumas pessoas basta correr 10-20 km para detonar a articulação.

Tem MUITO mais à ver com tipo de pisada, formato de osso, genética e afins.



Lógico que quem corre vai morrer menos que quem é sedentário, eu nunca disse nada diferente disso.

Mas quem faz natação, mesmo de alta performance, terá muito menos dor articular do que o maratonista.

 

E quem não concorda, fiquem tranquilos. A vida é de cada um, não vou ficar argumentando, anexando artigos. To falando o que eu vejo na vivência clínica diária, quer acreditar ou não vai da noção de qualquer um. Google dá acesso à informação, todos conseguem ser médicos especialistas hoje em dia, é bastante comum contestar "com propriedade".

No artigo em anexo acima disseram que corrida diminui osteoartrite/displasia do quadril em relação à quem não corre. A conclusão é que isso ocorre pois quem corre tem MENOR IMC do que quem não corre.

Compara pessoas com mesmo IMC, ambos atletas, só que um corredor e um nadador e vejam os resultados. Levem em conta outros fatores, como qualidade de vida. O que mais tem é idoso com dor articular dependendo remédio para ter paz na vida. Por que vocês acham que americano adora morar na Flórida quando fica velho? Pq frio dói os ossos.

 

Pode correr o quanto quiser, já desenvolveram próteses para todas as articulações e conforme passa o tempo elas vão ficando ainda melhores.

eu tenho um certo problema com correr...

já percebi que ocorreu duas vezes.
começo na caminhada... segunda semana já quero dar uma forçada maior...

aí.. sei lá... parece que dá uma baixa na imunidade e eu acabo pegando alguma virose.

pode ser uma associação maluca da minha parte. kkkk
mas tenho a impressão que fico doente porque forcei na corrida.

Os alertas são muitos válidos, e tudo vai do bom senso.
O bom da vida é que a gente não precisa fazer uma coisa só.  Pode correr,  depois lutar, depois nadar ....
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