Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow!

Saúde e Esportes
Rincewind   103º
em 21/08/22 23:10
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter 
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
RangerRojo 
em 21/08/2022 23:22
Nível no Race: RookieNível no Race: IntermediárioNível no Race: Tá começando a andar
Tô na mesma pegada. 30 anos. Desde os 19 na correria (trabalho, faculdade, objetivos), esse ano decidi mudar.

Minha esposa começou a se exercitar mais e a fazer dieta, e fui seguindo junto com ela. Apesar de não saber a quantidade certa do quê comer, fui seguindo pelo menos o cardápio. Uns 2 meses depois eu comecei na academia e peguei assessoria com um treinador (dieta e treino). A dieta que ele me passou já batia exatamente com o que eu tava acostumado a comer da dieta da minha esposa, só tive que ir reduzindo as quantidades.

Uma dica boa de alimentação era vc consultar um profissional de nutrição, explicar sua rotina, seus objetivos e tentar começar uma dieta de transição. Primeiro vc tem que se acostumar a largar certas coisas nocivas e se acostumar com os itens do cardápio. Depois disso vc vai acertando as quantidades.

Eu cheguei em um ponto que meu estômago não aguenta de jeito nenhum a quantidade de comida que eu era acostumado a ingerir antes. E comecei a encarar a alimentação como algo mais natural. É que nem escovar os dentes: tem fazer e tem que fazer de um jeito certo.

Procure um profissional disposto a fazer um trabalho de transição gradual contigo que vai dar certo!
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #1 de 32
Rincewind  103º
em 21/08/2022 23:33
 
@RangerRojo

Difícil no meu caso é logística. Às vezes saio de casa e vou para um plantão e fico 36-48 horas sem voltar para casa. Nestes casos, costumo comer a comida do hospital (que dizem ser saudável mas tenho uma opinião oposta) ou ifood. Quando muito, levo uma coisa ou outra para comer, deixo na geladeira... quando não "roubam", eu como. Mas é difícil, porque a logística não ajuda. 

Está no plano contratar um cozinheira ou algo nesse sentido... ai ficará mais fácil, pois chego em casa com zero ânimo de cozinhar e minha esposa não é muito de cozinhar também. Se já estiver pronto, não tenho problema em seguir (até porque eu gosto muito de legumes/vegetais, como qualquer coisa exceto coentro...).
Meu ponto fraco é coca-cola. Neste momento, não consigo imaginar minha vida sem, mas já reduzi para 2 latinhas ao dia apenas.
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Bastter 
em 21/08/2022 23:39
Nível no Race: Turbo Mix 
Da uma lida no depoimento dos outros
sempre ajuda
se quiser pede orientação do mauro, sempre vai poder ajudar
ou com a luciana para ver o q pode adequara
mas se vc ja fez triathlon eu aconselharia a correr
da um jeito de correr
quem sabe uma meia
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RangerRojo 
em 21/08/2022 23:40
Nível no Race: RookieNível no Race: IntermediárioNível no Race: Tá começando a andar
Entendi. É, sua situação vai exigir um certo esforço da sua parte. Talvez fazer as populares "marmitinhas" ou algo do tipo. Só um profissional pra te dizer o que fazer mesmo.

E quanto à coca, tenta pelo menos começar a tomar a sem açúcar que já ajuda...
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #4 de 32
Bastter 
em 21/08/2022 23:42
Nível no Race: Turbo Mix 
@Rincewind seu filho vai precisar de vc por muito tempo
vc deve a ele cuidar da sua saude
de um jeito
corra
sei q eh brabo
quem sou eu para falar
teve epoca de medico q eu engordei mesmo
mas queria ter me esforçado mais pq pago ate hoje isso
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Mauro 
em 22/08/2022 06:40
 
@Rincewind

isso mesmo!
pequenos objetivos e comprometimento minimo mas eficiente .
baby steps.
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luciana 
em 22/08/2022 19:39
@Rincewind

Fazer dieta não significa que você não poderá ficar bem alimentado. Acho que você quis dizer cheio, satisfeito... tem como você fazer dieta sem ficar com a sensação que passa fome, até porque essa transição é feita de forma lenta e levando em conta sua rotina, te ajudando até a fazer boas escolhas quando estiver de plantão, com ajuda profissional com certeza será mais fácil .
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Rincewind  103º
em 22/08/2022 22:48
 
Obrigado a todos, me conscientizando aos poucos para cortar totalmente doces (não me faz falta), diminuir coca.

Vou procurar um nutricionista sério para orientação de dieta. Vou levar a patroa junto.

Segundo dia, consegui fazer novamente. Vou tentar manter a constância e ao voltar para rotina, pelo menos 3x ao dia.
Obrigado a todos pelo estímulo!
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #8 de 32
Mauro 
em 23/08/2022 06:09
 


postado por @Rincewind em 22/08/2022 22:48

Obrigado a todos, me conscientizando aos poucos para cortar totalmente doces (não me faz falta), diminuir coca.

Vou procurar um nutricionista sério para orientação de dieta. Vou levar a patroa junto.

Segundo dia, consegui fazer novamente. Vou tentar manter a constância e ao voltar para rotina, pelo menos 3x ao dia.
Obrigado a todos pelo estímulo!


com a/o companheira/o junto, fica MUITO mais fácil manter uma alimentação saudável, ao menos boa parte do tempo.
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karmann  120º
em 23/08/2022 06:23
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
No início é difícil, mas depois vira rotina e se torna mais fácil. Com a patroa é melhor ainda…
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Paulo 
em 23/08/2022 06:52
Cara, uma coisa que eu tento orientar sempre é uma coisa de cada vez.

Muita mudança, mesmo postiva, causa muita frustração.

Então, faz uma coisa de cada vez. 
Começou o pedal, ótimo, agora arruma a comida.

Sempre tem alguém em algum lugar que faz comida saudável.
Sempre tem no Ifood a opção de uma comida mais saudável.

Senta, planeja e se organiza.

Capacidade de execução você parece ter, então use isso ao seu favor.
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Bastter 
em 23/08/2022 09:13
Nível no Race: Turbo Mix 
Na minha experiencia começa pelo esporte
coloca o esporte na rotina
passa a querer o esporte
ai ele puxa o resto
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acruzcosta  181º
em 23/08/2022 10:25
faça o que der, do jeito que der, que a coisa vai. sempre o simples.
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defenestrar 
em 23/08/2022 15:11
Nível no Race: Fera neném
@Rincewind nesse negocio de dieta uma coisa que me ajudou foi perceber a diferença da sensação entre satisfeito e cheio de ter consumido mais comida do que eu devia.

Eu quando era mais novo achava que tinha que ficar cheio para estar satisfeito e ter me alimentado direito. Hoje em dia eu sei que a sensação de estômago pesado é porque eu passei do ponto. Eu como o que eu acho que deveria e raramente eu fico de estômago pesado (so quando eu exagero)
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #14 de 32
Mauro 
em 24/08/2022 11:21
 


postado por @defenestrar em 23/08/2022 15:11

Rincewind nesse negocio de dieta uma coisa que me ajudou foi perceber a diferença da sensação entre satisfeito e cheio de ter consumido mais comida do que eu devia.

Eu quando era mais novo achava que tinha que ficar cheio para estar satisfeito e ter me alimentado direito. Hoje em dia eu sei que a sensação de estômago pesado é porque eu passei do ponto. Eu como o que eu acho que deveria e raramente eu fico de estômago pesado (so quando eu exagero)

@defenestrar @Rincewind  


falando sobre isso, estou comendo SUPER devagar, uma garfada de cada vez, de preferencia almoco com alguem para conversar e comer mais devagar ainda.

isso tem me ajudado MUITO nesta percepção de quando estamos "cheios ou satisfeitos"

bem notado o assunto 
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Rincewind  103º
em 15/01/2023 23:16
 
Bom, voltando ao Brazil tive um período de adaptação mas já completei 1 mês seguido de pelo menos 3-4 vezes por semana de academia além de corridas em esteira.

Impressionante como muda a qualidade de vida em pouco tempo.

Sob orientação médica, cortei praticamente o refrigerante, tenho comido mais fruta e incrivelmente minha saciedade aumentou muito, to comendo bem menos e não passo fome.

Uma coisa meio "mágica" foi um negócio que eu nunca tinha usado por precoceito, Whey Dop, impressionante com você fica bem mais saciado e ganha massa mais rápida. Meu peso não diminuiu muito mas todos que me vêem perguntam que dieta eu fiz pois até o rosto está mais fino.
Comentando pois hoje fiz pela primeira vez em 9 anos 5 km em caminhada/corrida. Sem dor nenhuma.

Já marquei minha volta às corridas de rua em Abril, onde farei minha primeira prova em 9 anos (minha última foi a meia maratona de campinas). To arrastando a esposa comigo, embora mais reticente ela tem aderido um pouco ao exercicio fisico.
Meu foco é fazer 10k no final do ano.
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #16 de 32
luciana 
em 15/01/2023 23:31
@Rincewind

Parabéns pelas conquistas, o caminho é esse...construção de novos e bons hábitos.
Não existe mágica, não é uma substância que fará isso por você, é o resultado do seu esforço e empenho.
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #17 de 32
Mauro 
em 16/01/2023 04:34
 
@Rincewind

""Bom, voltando ao Brazil tive um período de adaptação mas já completei 1 mês seguido de pelo menos 3-4 vezes por semana de academia além de corridas em esteira.""

muito bem, temos que focar.
acho otimo ja ter recuperado e mantido o treino por 1 mes.
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paulomakay 
em 16/01/2023 06:54
Nível no Race: Fera nenémNível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
No meu caso funcionou muito cortar carboidratos refinados no meio do dia. Comecei a cozinhar mais e a usar menos Ifood. Cortei refrigerante, e substitui por água com gás. Cerveja só no final de semana e em poucas quantidades.
E esporte , que substituiu em certa medida o prazer que encontrava na comida.
Espero que ache seu caminho. Sucesso e valeu por compartilhar.
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Bastter 
em 16/01/2023 09:51
Nível no Race: Turbo Mix 
@Rincewind parabens cara e sucesso
foca muito neste whey nao
o q ta produzindo resultado sao as mudanças de habitos
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Rincewind  103º
em 16/01/2023 15:47
 
Obrigado a todos pelo apoio.
Sim, pode ser que seja mais o conjunto da obra do que o suplemento alimentar mesmo.

Um detalhe interessante: cessei completamente o uso de bebida alcoólica. 

Nunca tive problemas com isso, inclusive só vinha tomando vinho ultimamente mas a vontade está em zero então não tenho mais consumido…

Agora é focar na prova, quando tiver feito vou postar foto da medalha aqui ????
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Mauro 
em 17/01/2023 03:53
 
@Rincewind

não posso ter certeza que eh pelo "conjunto da obra" que vc ta melhorando...
mas tenho certeza que é, hahahahaha....

suplemento não tem papel nisso,vc ta se alimentando bem, com foco na saude e "parou de beber" o que é maravilhoso!!!

PARABENS outra vez!!!
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #22 de 32
Rincewind  103º
em 09/03/2023 10:28
 
@Mauro Queria tirar uma dúvida, não sei se vocês conseguem me ajudar.
”Estacionei” no meu peso, mas tenho diminuído bem massa gorda e ganhando massa muscular. Apesar do mesmo peso, diversas roupas estão bem mais largas e algumas já não consigo mais usar.

Tenho feito academia 1 hora e 30 minutos 3x semana e sempre que posso faço aeróbicos. Estou há 2 meses sem refrigerantes.

Minha dúvida é:
meu treino na academia mudou recentemente. Estou na segunda semana com treino novo.
Porem, no meio do treino meio que eu “morro”. Preciso fazer pausas longas entre os exercícios (da mesma série), bebo muita água, parece que não tenho energia.
Ate aguento completar o treino mas parece que falta fôlego mesmo, fico taquicárdico.

O professor disse que era porque eu tinha cortado muito o carboidratos antes do treino e que eu deveria aumentar um pouco a ingesta antes. Fiz isso mas não adiantou…
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #23 de 32
Bastter 
em 09/03/2023 11:22
Nível no Race: Turbo Mix 
@Rincewind deve ser o calor
vai treinando q uma hora passa
nao focaa muito nisso nao
mas sem CH realmente a coisa nao anda
veja se vc nao ta muito obcecado com emagrecimento
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #24 de 32
Mauro 
em 09/03/2023 12:44
 


postado por @Rincewind em 09/03/2023 10:28

Mauro Queria tirar uma dúvida, não sei se vocês conseguem me ajudar.
”Estacionei” no meu peso, mas tenho diminuído bem massa gorda e ganhando massa muscular. Apesar do mesmo peso, diversas roupas estão bem mais largas e algumas já não consigo mais usar.

Tenho feito academia 1 hora e 30 minutos 3x semana e sempre que posso faço aeróbicos. Estou há 2 meses sem refrigerantes.

Minha dúvida é:
meu treino na academia mudou recentemente. Estou na segunda semana com treino novo.
Porem, no meio do treino meio que eu “morro”. Preciso fazer pausas longas entre os exercícios (da mesma série), bebo muita água, parece que não tenho energia.
Ate aguento completar o treino mas parece que falta fôlego mesmo, fico taquicárdico.

O professor disse que era porque eu tinha cortado muito o carboidratos antes do treino e que eu deveria aumentar um pouco a ingesta antes. Fiz isso mas não adiantou…


1- NORMAL quando muda o treino cansar mais.

2- não se obrigue a fazer o treino todo, em todos os dias, se tiver muito cansado.
melhor fazer um pouco menos e nao ficar doente.
aos poucos vc vai conseguir fazer ele todo com menos intervalo.
vai com calma.

3- como o Bastter disse acima, pode ser calor UM dos fatores.
por isso vc bebe muita água e mesmo assim se sente mais cansado.
MAS... tem que ir hidratando ja ANTES do treino.
se chegar na academia ja faltando agua, nao consegue compensar com calor.

4- CH eh importante para o treino.
logo antes do treino, entre 30 e 60 min antes, eu gosto de comer algo com CH, normalmente fruta com mais alguma coisa (iogurte, ovo, queijo, torrada, sei la...).

5- o MAIS importante: o platô VAI acontecer.
perder 5% de seu peso corporal eh facil.
perder 10% de peso já começa a ficar difícil "manter".
perder mais de 10% já começa o corpo a pedir para segurar e aparece o platô

Se eu puder ajudar em mais alguma coisa, só dizer :)
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #25 de 32
defenestrar 
em 09/03/2023 14:00
Nível no Race: Fera neném
@Rincewind sou leigo mas vou dar minha opinião sobre o assunto: O treino é novo e voce reclama de falta de "gás"e taquicardia.

Por um lado pode ser so voce nao acostumado o corpo as vezes demora um pouco para se acostumar. 

Por outro lado ve com teu professor de educação física essa suposta taquicardia para ver se não ta passando do ponto mesmo ou se é so o exercício sendo mais intenso do que voce esta acostumado.

Voce esta descansando direito? As vezes um aumento do tempo de descanso entre as series ou uma  redução do peso pode te fazer bem.
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #26 de 32
buy_and_nemo  181º
em 09/03/2023 18:58
Nível no Race: Fera neném

postado por @Rincewind em 09/03/2023 10:28

Mauro Queria tirar uma dúvida, não sei se vocês conseguem me ajudar.
”Estacionei” no meu peso, mas tenho diminuído bem massa gorda e ganhando massa muscular. Apesar do mesmo peso, diversas roupas estão bem mais largas e algumas já não consigo mais usar.

Tenho feito academia 1 hora e 30 minutos 3x semana e sempre que posso faço aeróbicos. Estou há 2 meses sem refrigerantes.

Minha dúvida é:
meu treino na academia mudou recentemente. Estou na segunda semana com treino novo.
Porem, no meio do treino meio que eu “morro”. Preciso fazer pausas longas entre os exercícios (da mesma série), bebo muita água, parece que não tenho energia.
Ate aguento completar o treino mas parece que falta fôlego mesmo, fico taquicárdico.

O professor disse que era porque eu tinha cortado muito o carboidratos antes do treino e que eu deveria aumentar um pouco a ingesta antes. Fiz isso mas não adiantou…

Que legal que você esta se sentindo melhor e evoluindo

Eu passei por algo similar, fui de 136kg para 120kg e não baixava mais nem com reza braba.
O corpo começa e lutar contra, mas se você esta trocando gordura por musculo já é um bom caminho, isso vai ajudar a perder mais peso e depois a não ficar tão flácido

Após essa perda fiquei quase dois anos estabilizado no mesmo peso, ainda cuidado da alimentação e exercicios, mas sem pressão por perder mais.
Depois fiz outro ciclo indo de 120kg para 106kg e estagnei de novo por mais um ano.
Agora estou iniciando o terceiro ciclo para ir de 115kg (ganhei uns no final do ano passado) e quero chegar a dois digitos pela primeira vez em decadas

Nutricionista e médico comentaram que é algo entre 1-2 kg que você perdeu em meses de peso estagnado para o corpo "resetar", se é verdade não sei mas coincidiu com os meus ciclos

Foca mais na porcentagem de gordura do que no peso em si, mas se estagnar não desiste que é normal
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #27 de 32
Rincewind  103º
em 10/03/2023 08:47
 
Obrigado a todos! @buy_and_nemo   @defenestrar @Mauro @Bastter  

Pela minha pouca experiência com esporte, me lembrei da época em que corria bastante. Quando eu fazia treinos de explosão ou quando ficava muito tempo na zona de metabolismo anaeróbio eu apresentava esse mesmo sintoma. Pode ser que seja isso mesmo.

Ontem no treino de pernas eu consegui completar sem ter o sintoma (apenas a musculatura que fadigou mas mesmo assim consegui ainda pedalar um pouco ao chegar em casa para participar do desafio).
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #28 de 32
Rincewind  103º
em 07/04/2024 19:16
 
Atualizando, não que seja interessante para alguém, mas consegui perder 9 kg.
Estou a 12 kg da meta...
Me esforçando para manter 2-3x na semana exercícios, mesmo com a rotina de 84 horas/semana de trabalho.
Oremos.
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #29 de 32
Bastter 
em 07/04/2024 20:35
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @Rincewind em 07/04/2024 19:16

Atualizando, não que seja interessante para alguém, mas consegui perder 9 kg.
Estou a 12 kg da meta...
Me esforçando para manter 2-3x na semana exercícios, mesmo com a rotina de 84 horas/semana de trabalho.
Oremos.


me interessa muito
eh das coisas q mais me interessa no site
parabens
Perda Peso - Sair Sedentarismo. - Ajuda Eu Pow! - #30 de 32
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