Prometi - novamente - que vou voltar ao peso ideal - Ajuda Eu Pow!
comentada em 24/03/2025 15:34

@StalinRomantico, força, meu caro!

O que chama atenção do seu relato é a assONciação que você faz da sua obesidade com a faculdade, dando a impressão de que antes você estava satisfeito com o seu peso. Você poderia explicar melhor esse ponto? O que aconteceu na faculdade para tal correlação?

Academia tem que o mais perto possível, acho que você acertou em ficar na academia do seu prédio.

No mais, por ora, quanto à alimentação, evite ao máximo o açúcar e os alimentos processados. Veja o que você pode fazer e siga sua nutricionista.

Sobre o histórico: sempre fui bastante ativo durante a vida, fui da equipe de volei e tenis do meu colégio / clube da cidade, jogava futebol com os amigos e assONciado aos esportes sempre malhei. Tinha bastante tempo livre no colégio, então nunca tive problema em conciliar os estudos e os exercícios. Após o fim do colégio desisti de estudar educação física e decidi fazer medicina, me inscrevi num curso preparatório e após 1 ano fui aprovado. Nessa fase eu já estava sem praticar esportes e malhava 3-4x na semana com uma alimentação relativamente balanceada (não tinha o mesmo corpo de antes, mas eu estava num peso bom, BF baixo, musculação em dia, etc etc).
Ao começar na faculdade (e medicina é um curso integral) esqueci completamente a academia e os esportes e aos poucos fui engordando e perdendo a boa forma física. Nessa mesma época minha dieta piorou muito, voltei a tomar refrigerante e energético, pulava refeições e compensava com besteiras, pedia muito delivery, tinha semana que dormia 3-4 horas por noite.
O fundo do poço foi durante a pandemia: estava sem aulas praticas, sem praticar nenhum exercício e morando no interior. Troquei muitas refeições por lanches, comia muito doce e comidas gordurosas, passava 80% do tempo acordado no computador estudando e/ou jogando.
Cheguei a 98kg (tenho 1.76m) e só decidi perder peso pois meu joelho estava doendo durante as atividades do dia a dia, mas mesmo assim não foram mudanças efetivas (não consegui retomar exercícios regulares, continuei com a compulsão por doces e gordura saturada e comendo quantidades grandes de comida). Retornando as atividades práticas da faculdade acabei perdendo um pouco de peso por estar comendo menos e saindo de casa para os estágios, mas fiquei estagnado nos 92-93kg desde então.
A continuação da história é o início deste post. Decidido a mudar essa situação.

Esse próximo mês vai fazer um ano que decidi, e consegui, me exercitar diariamente. Após alguns meses decidi que era hora de melhorar minha dieta (da mesma forma dos exercícios, aos poucos). Estou incluindo mais coisas na minha vida usando moletas coisa que o Paulo aqui da bastter fala. Essas moletas me ajudam a continuar.

E essa imagem é a coisa mais fantástica do mundo. Você não precisa fazer tudo ao mesmo tempo e de uma vez. Vai fazendo um pouquinho e adicionando mais com o passar do tempo. Vão ter dias que você não vai conseguir mas não desiste. Nesse um ano foram mais de 15kg e estou tentado todo dia um pouco sem tentar olhar para o corpo perfeito dos outros. Apenas melhorando o meu do jeito que ele é. Vamos ver agora no próximo ano. E não desdite cara pensa no longo prazo 
 


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postado por @Gilso em 26/09/2023 15:21

Esse próximo mês vai fazer um ano que decidi, e consegui, me exercitar diariamente. Após alguns meses decidi que era hora de melhorar minha dieta (da mesma forma dos exercícios, aos poucos). Estou incluindo mais coisas na minha vida usando moletas coisa que o Paulo aqui da bastter fala. Essas moletas me ajudam a continuar.

E essa imagem é a coisa mais fantástica do mundo. Você não precisa fazer tudo ao mesmo tempo e de uma vez. Vai fazendo um pouquinho e adicionando mais com o passar do tempo. Vão ter dias que você não vai conseguir mas não desiste. Nesse um ano foram mais de 15kg e estou tentado todo dia um pouco sem tentar olhar para o corpo perfeito dos outros. Apenas melhorando o meu do jeito que ele é. Vamos ver agora no próximo ano. E não desdite cara pensa no longo prazo 
 


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Parabéns pelo exemplo e obrigado pela motivação! Já salvei a imagem ????

Cara, não é mole! Pelo que li vc está fazendo quase tudo certo. Não faça as coisas por conta própria, sugiro procurar ajuda profissional, pq eu digo isso? Vc pode se empolgar fazendo esportes, exercícios sem auxílio, se lesionar e vai retroceder no teu processo. Veja ajuda, equipe de esportes, etc... Outra questão é auxílio psicológico, pq? Vc mesmo disse que está com compulsão alimentar, talvez precise de tratamento psiquiátrico e psicológico, possivelmente, por uma depressão mista. Boa sorte!

Boa tarde. Há 7 dias atrás fiz este post e venho aqui atualizá-los:
1. Consegui seguir a dieta da forma como foi planeja com o nutricionista e tem sido relativamente tranquilo. O doce faz um pouco de falta, mas me senti bem tendo apenas 2 refeições do lixo em 7 dias. Ter deixado alguns dias com coca zero na dieta é outro ponto que tem ajudado.
2. Registrei meus exercícios dos últimos meses no Bastter Race / Strava para acompanhar meu rendimento. Venho tentando fazer todos os dias pelo menos uma modalidade de exercício (musculação, tênis ou corrida)
3. Regulei meu sono durante esta semana. dormi pelo menos 7h todas as noites
4. Me pesei ao final do mês de setembro e cheguei a 88.4 Kg, agora esperar o final do mês novamente pra enfrentar a balança novamente 

Obrigado por todas as mensagens e ajuda. Vamos em frente. Ao fim do mês posto a comparação das bioimpedâncias e adipometria

Voltando com a segunda atualização do post:

1. Consegui manter mais uma semana com o plano alimentar ajustado, apenas 2 refeições livres na semana, diminuindo a coca zero e, pra minha surpresa, satisfeito com essa reeducação alimentar. Ainda estava um pouco ansioso se a falta do doce e das comidas gordurosas me afetaria.
2. Vou deixar aqui alguns alimentos que tem me ajudado a manter a dieta proposta pelo nutricionista:
   2.1 Pasta de amendoim: uso comumente de pré-treino. Tenho comprado a da Dr Peanut que é feita com Whey e não tem adição de açúcar. Por ser um alimento rico em carboidratos e gorduras tem que tomar cuidado com quantidade
   2.2 Barrinha de proteína: fazem parte do meu lanche prático quando estou na rua, trabalho ou clube.
   2.3 Tâmara: uma das minhas frutas favoritas e que tem um valor nutricional ótimo para o treino aeróbico por conter boa quantidade de potássio e carboidrato
   2.4 Whey Protein: retomei o uso para pós-treino e para lanches práticos. Se você não tem nenhuma restrição alimentar os Wheys concentrados possuem um sabor melhor que os isolados / hidrolisados.
   2.5 Iogurte Natural + Frutas: é um lanche prático, rápido e mata a vontade do doce. Misturar o iogurte com uva, maçã, pêra e/ou morango é uma boa pedida.
3. Mantenho a rotina de treinos no tênis, porém não consegui manter a rotina da academia na semana passada. Já estou com planejamento de retomar essa semana para os treinos. Estou mantendo os registros no Bastter Race (Rumo às 100 horas!)
4. Minha próxima meta é o reajuste do sono e da água diária. Meta de dormir 7h por noite (dificilmente consigo dormir mais que isso) e 4L de água por dia (cálculo feito pelo nutricionista)
5. Peso hoje: 87.5 kg (-5.0 kg desde o início do projeto)

Simbora pra mais uma semana!

Voltando a atualizar este post 3 meses e meio após a postagem:

1. Mantive a rotina de Tênis bastante regular, atualmente com 138 horas registradas no Strava em 7 meses de treino. Joguei meus primeiros campeonatos no meu clube e consegui ganhar 2 títulos na categoria estreante que me renderam uma raquete nova e 1 ano de assinatura do clube com aulas inclusas (Win kkkk). Feliz demais por não ter desistido.
2. Estou retornando aos poucos a rotina de musculação com o objetivo de melhorar meu rendimento no esporte.
3. Desde o início da reeducação alimentar já perdi 11.5 kg, além do visível ganho de massa magra. Ainda tem barriga para tirar, mas hoje já me sinto muito mais confortável comigo mesmo.
4. Mantive o plano alimentar com meu nutricionista (foram 4 consultas nestes 7 meses) e venho conseguindo manter a base da dieta todos os dias, com 2-3 refeições livres na semana e melhora de desempenho nas atividades físicas
5. Consegui regular meu sono e a quantidade de agua diária. Sempre estou saindo de casa com 2 garrafas de 500ml na bolsa e fico enchendo no hospital durante o dia pra bater a quota hídrica

Agradeço novamente as mensagens de apoio aqui no post e espero que na próxima atualização venham novidades melhores ainda ????

Abaixo a imagem do último campeonato vencido e já com 9.0kg a menos 

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sensacional

Mais de 01 ano após minha última atualização neste post retorno aqui com boas novas, afim que meu processo possa ajudar outros que também passaram pelo mesmo problema que eu (ansiedade, obesidade e compulsão alimentar).
1. Em minha última avaliação com o nutricionista finalmente saí da faixa de sobrepeso e hoje já estou na faixa ideal pela bioimpedância. Foram 2 anos de organização aliementar sem dietas mirabolantes, cortando o junk aos poucos, variando entre 2-3 refeições livres por semana. 
   1.1 Atualmente 19.6% de massa gorda total com 45.9% de músculo esquelético. Gordura visceral saiu de 10 pra 5
2. Mantive o hábito do tênis, hoje estou jogando 4ª classe, treinando 3x na semana religiosamente. Tenho como objetivo agora manter a mesma constância com a academia que tem ficado um pouco em segundo plano
3. Coloquei mais um desafio físico para minha vida: correr uma meia maratona! Ano passado, antes de começar a treinar, comprei a meia maratona do Rio de Janeiro para ir com amigos! Este final de semana corri meus primeiros 10km em uma corrida de minha cidade em 1:00:37

Acho que que não tem nada mais gratificante do que bater o martelo que vai fazer algo e conseguir cumprir. Nunca mais quero retornar ao corpo e mentalidade que estava há 02 anos.

Seguimos 1% melhor que ontem!

Meus parabéns!

Eu estudei engenharia a noite, 06 longos anos de dieta sambada e exercícios zero

Conclui o curso há 15 anos, comecei a praticar esportes e a me alimentar melhor, mas ainda preciso eliminar algum peso.

O meu pior hábito é a compulsão vespertina / noturna.

Eu não como besteiras, não bebo, não belisco... Mas é assombroso! Eu viro outra pessoa e como que nem uma draga depois das 16hs

Algumas estratégias que adotei:

- Um lanche por volta das 17hs, com baixa caloria e mais proteína. Comecei a fazer algumas comidas com açúcar culinário, como torta de ricota e doce de abóbora, e dá uma boa quebrada na voracidade até a hora do jantar.

- Beber água. Nessa hora do dia posso estar confundido sede com fome.

- Dormir mais. Nessa hora do dia posso estar confundindo cansaço com fome.

Logo vou analisar meu metabolismo e composição corporal, mas essa estratégia já trouxe mais disposição e menos compulsão

Espero que meu relato adicione algo

Boa @RZoro !
Foi bem demais
O tênis tem me ajudado muito tbm, mas na parte de saúde mental

@RZoro parabéns por tudo e obrigado por ser mais um exemplo de que é possível! Estou na luta tambem!