Que é descansar? Como realmente conseguir aproveitar um intervalo entre atividades?
comentada em 28/07/2020 11:02

Eu tive um gerente muito bom e no meio de um projeto que eu estava esgotado ele falou para mim que o ser humano é igual elástico:

"Se ficar muito tempo esticado quebra."

Nesta ocasião ele me deu alguns dias e me orientou a não ficar em casa somente para "descansar" mas sair e usar o tempo com alguma coisa que eu gostasse muito.

Foi espetacular, voltei renovado.

Existem vários tipos de cansaço. Nem todos são ruins. 
Também há vários tipos de descanso.

O cansaço MENTAL é muito mais pesado para mim, porque se relaciona a meu trabalho diário. 
é com ele que eu me preocupo, porque ele pode afetar o meu ganha pão, que é necessariamente cansativo, não tem pra onde correr.

Diferentemente dos outros tipos de canseira, da qual você se restabelece, a mental só vai acumulando.

Para mim não existe "estravasar", porque, no outro dia, está tudo lá novamente.
O que eu faço é substituir.

Quando minha mente está cansada, eu substituo esse cansaço mental pelo físico.

Terminou o expediente, vou direto para o pedal, para o Jiu, para a corrida....



Já o cansaço físico me dá prazer, me revigora.

E para ele é fácil, meu corpo vai dar o sinal, vai dar o basta.

Eu tento estabelecer um dia por semana para não praticar nenhum esporte.
Vou confessar, é o dia que me sinto mais cansado.
Nesse dia opto pela leitura, sem relação alguma com o trabalho.

@extimido Posso falar o que funcionou para mim. Meu trabalho acaba usando muita tela de computador (escrita de artigo, leitura de tese, simulação, planilha, etc), então notei que passei a descansar melhor quando tirei as atividades de descanso que envolvam telas - rede social, videogame, ver televisão, entre outros, especialmente ao fim do dia. Separo 1 hora por dia pra isso, geralmente por volta de 19~20h. Particularmente acho muito importante a pessoa ter esse momento do "nada", pra baixar o nosso ritmo e recarregar as baterias.

O videogame, inclusive limitei só por 2 horas por semana, senão dependendo do jogo (Dark Souls que o diga kkkk) eu me estressava tanto que passava a render menos no trabalho no dia seguinte rs. 

Outro ponto que pra mim funcionou foi excluir rede social - Facebook, Instagram, Twitter, até o LinkedIn. Sei que podem ter conteúdo legal, mas a gente sempre acaba indo pros conteúdos tóxicos e discussões inúteis na maioria dos casos. Daí perdemos 1 h brincando, e o pior, nem descansamos. Whatsapp também eu olho a cada 2 h do dia, senão ficamos naquela ânsia de olhar o tempo todo. Se for de maior importância a pessoa pode te ligar.

Daí resolvi partir pra leitura, o que ajudou demais. E assim, é muito difícil a gente acertar o gênero do livro que nós gostamos de primeira. Pode ir lendo até você achar o tipo de livro que você gosta; caso não gostou, pode descartar e começar outro livro diferente. E não tem que ter prazo pra terminar de ler um livro, eu mesmo demorei 5 meses pra ler um livro esse ano. Se você estiver descansando e relaxando durante a leitura, nem que seja 15 min por dia está excelente. Infelizmente, hoje em dia o imediatismo está tão grande que tem amigo meu fazendo "speedrun" de livro rs.

E, pra encerrar, melhorou demais meu sono tentar meditar uns 10~20 min antes de dormir. Esse vídeo ajuda você a entender melhor. Estou fazendo há 2 meses só, mas tem me ajudado no foco também.



Espero ter te ajudado e qualquer coisa a mais só enviar mensagem, um abraço.

@extimido achei muito bacana poder colocar em palavras essa questão. De fato, não é evidente que a gente perceba que não está descansando o suficiente, menos provável ainda saber o que podemos fazer para descansar melhor. Vou pensar no assunto!


@mauro.jasmin

Quando a mente está cansada ela te manda dormir.
O único jeito de descansar a mente é dormir.
Durante a vigília, a mente NUNCA se cansa.
Ela só fica entediada de fazer a mesma coisa durante muito tempo.
Mude o que está fazendo, mas continue fazendo coisas que te façam crescer.

Cansaço mental, pra mim, só se eu puder fazer alguma outra atividade que não tenha nada a ver com o que está me cansando. E tem que ser algo que exija bastante, pode ser física ou mentalmente. Por exemplo, eu trabalho em banco. A minha válvula de escape agora é aprender a programação, eu durmo umas duas horas a menos por noite, mas me sinto realizado em aprender algo novo, com 100% da minha energia enquanto estiver fazendo isso. Nas férias eu ataquei de pintor, pintei toda a minha casa. Simplesmente esqueci que o banco existia, foi revigorante. No seu caso, recomendo organizar seus horários e praticar algum esporte. Corrida, ciclismo, dependo do seu perfil pode ser até mesmo musculação em uma academia. Faça alguma coisa que você possa definir uma meta, um objetivo... Conforme você evoluir nisso, você vai se sentir satisfeito, e vai ter mais pique e maior ânimo para exercer a sua atividade principal.

Se exigir esforço, planejamento, ou força de vontade simplesmente não é descansar. Para mim descansar de verdade é esquecer atividades com objetivos, mesmo que saudáveis. Olhar para o céu, ficar sem fazer nada, leituras e conversas leves.

Sinto falta de periodo prolongado de descanso, as famosas férias, desde 2012 apenas tiro férias de duração máxima de 1 semana. Saudades de 20 a 30 dias para poder viajar.

Caminhada no parque, leitura de livros, nataçao ou so ficar de bobeira na piscina de um clube... Estas coisas obrigam c a reservar  um tempo especifico só p elas.

Fazer uma aula de tenis, p ex..

Esportes em geral, por prazer, nao por obrigacao.

Sao alguns dos exemplos. 

Olá!
1. Que é para vocês descansar? 
R: é repor as energias e dar um devido tempo para o corpo e mente, com relação a alguma atividade que os consumiu. 

2. Como vocês descansam? 
R: 1 - Dormindo, 2 - Deitado na cama para relaxar, 3 - Palavras cruzadas ou jogo de lógica(no papel mesmo), 4 - Internet(Bastter.com(livros, posts, cursos, etc), Toutube(Música ou vídeos de idiomas), Lendo notícias em portais) e Vendo o What's app., 5 - Leitura sem compromisso profissional, 6 - Assistindo filme ou caminhando com minha esposa; 7 - Folga do serviço. Quando eu chego em casa eu "fecho a caixa de ferramenta"(coisas de trabalho eu não comento em casa- procuro esquecer)

3 -Como se descansa? Video-game,celular, leituras, televisão podem ser consideradas atividades de descanso? 
R: Já respondi acima como eu descanso(Boa noite de sono é a principal). Para segunda pergunta a resposta é sim com ressalvas. Se você tem algo para fazer amanhã e precisa acordar cedo, é bom moderar uso de eletrônicos à noite para não atrapalhar o sono. No uso de celulares e computadores eu recomendaria você usar um óculos bloqueador de luz azul. Eu estou usando um agora, é divino para as vistas. Não curto vídeo-games e nem televisão, aí vai de você. Se não te relaxa, abandone. Leitura depende dos seus gostos. Hoje eu prefiro ler no micro nos blogs que eu participo. Mas leu muito papel de vez em quando.

Cara, eu durmo!
Completo hoje 42 dias sem tirar um de folga, no mínimo trabalhei 6 horas/dia.
Então pra mim a estratégia é clara: dormir sem hora para acordar.

Como já comentaram por aí, tem pelo menos dois tipos de descanso: o físico e o psicológico.

O físico é o corpo pedindo arrego e falando que não dá mais e o melhor caminho é ficar parado, pelo menos da parte que está cansada, mas o mauro sabe falar desses trens melhor que eu.

O cansaço psicológico já é um pouco diferente do cansaço físico, talvez a melhor forma que eu consigo explicar isso é usando as palavras atenção e foco.

O que cansa psicologicamente são atividades que exigem atenção e foco contínuos. O exemplo clássico são os controladores de voo que precisam de muita, mas muita mesmo, atenção e foco  para conseguir fazer o básico do trabalho.

Esse é um exemplo, existem outros, como cuidar de bebes, dirigir por longas horas, passar muito tempo escrevendo, coordenar projetos com muitas variáveis, aprender qualquer coisa nova (quando estamos aprendendo algo usamos muito mais atenção do que com as coisas que já sabemos fazer) etc.

Quanto mais fazemos atividades de alta atenção,mais cansado mentalmente estaremos.

Para descansar psicologicamente a gente procura atividades prazerosas de baixa atenção, mas precisa ser uma atividade que a gente já saiba e esteja acostumado a fazer. Pode ser qualquer coisas: Brincar com o filho, meditar, ler, ver filme, conversar com os amigos, correr, malhar, pintar, desenhar, costurar, dormir. Qualquer coisa que mantenha a gente em baixa atenção funciona.

 Celulares, netflix, tv, redes sociais etc são atividades que no começo atuam dessa forma. Por fornecerem conteúdo passivo e desenhado para ser de fácil consumo você precisa de tanta atenção no primeiro momento.

Mas eles tem dois problemas.

1. Por ser uma saída fácil, a gente acaba utilizando eles em quase todos os momentos, então eles quebram as nossas outras formas de relaxar. Perdemos o "hábito" de descansar de outras formas (geralmente pq também estamos cansados fisicamente)

2.A quantidade de informação existente neles acaba demandando atenção. A coisa deixa de ser apenas para passar o tempo e começamos a trabalhar eficiência. Os jogos ficam mais difíceis, nem todos os filmes agradam mais, ficamos procurando as discussões ou em conversas das fotos. Viram atividades de alta atenção mesmo que estejamos parados.

Daí tem uma armadilha comportamental. A gente não está mais acostumado a descansar de outras formas e o celular deixou de ser uma atividade de descanso.

 Reaprender ou aprender novas formas de descansar é super importante, mas é importante fazer isso fora do momento em que você precisa descanar.
Aprender coisas novas cansa, é chato e frustrante. Aprender a descansar cansa  (:

Então é melhor separar um tempo da agenda para aprender a a descansar e depois utilizar no momento de descanso. O pessoal aqui vive falando de meditação, mas demora um pouco até você chegar num grau de habilidade em que consegue transitar de estar trabalhando por 2h e meditar por 15 minutos.

Se escolher meditar, comece fazendo num momento em que você tenha tempo e disposição para aprender. Primeiro vai demorar muito, vai demandar atenção, depois vai para o automático.

Uma outra coisa que funciona bem para o povo que faz concurso é trabalhar/estudar com o método pomodoro. Nele você faz sprints de muita atenção e foco (20, 30, 50 minutos) em uma atividade seguidos de um período de pausa (5, 10, 15 minutos) sem atenção e foco em que você relaxa.
Como o foco e a pausa são organizados você também aprende a fazer os cortes de alta atenção e baixa atenção. Aprende a trocar mais rápido entre a atividade e o descanso. Outro benefício da organização é que você passa a se preparar para ela. Sabendo que você vai parar 5x de 15 minutos no dia, você começa a organizar seu descanso (seleciona os podcasts, músicas, livros, curta-metragens, horários para conversar, medita etc) ao invés de cair na armadilha do celular.

 
Abraços.

Pra relaxar mesmo eu comprei uma poltrona de massagem com aquecimento. Relaxa bastante e ajuda com as dores lombares.

Quando tenho mais tempo, 1h na banheira de hidromassagem + cerveja + música. Sem a esposa kkkkk