Quem ta precisando emagrecer
comentada em 25/10/2023 16:21

A matemática é uma ciência exata e no emagrecimento, a questão é muito mais matemática.  Não é mágica. Gastou mais calorias que consumiu, se não houver um problema hormonal, vai perder. Se for consistente, vai perder sem ganhar.

Boa. Longo prazo é tudo. Agora 600g por mes é um número beeeeem confortável pra quem quer emagrecer. Aliar alimentação adequada, digo, reeducação apenas co esportes, dá pra perder pelo menos 2kg por mês.

Gente, só tenham cuidado de não levar o que o @Bastter explicou ao pé da letra e fica pesando as gramas todo dia.

Lembrem que um copo de água de 500 ml, pesa meio quilo.

A filosofia para emagrecer é muito parecida com os investimentos... consistência, paciência e foco no processo.

o segredo é consistência

Belo post Bastter, vejo muito amigos e parentes buscando metodos milagrosos pra emagrecer..

600g equivale a mais ou menos R$600 por mês ;) uma difereça de 13g no máximo kkkkk

Sardinhas. Esse é o segredo.


Brincadeira a parte, só de trocar um bifão de picanha ou contra-filé por uma porção equivalente de peixes já dá pra cortar umas 100 calorias por dia sem passar fome.

20 gramas? Como assim? O déficit não é contado em kcal?

Olá pessoal. Em se tratando de emagrecimento, do menos impactante para o mais impactante no processo, porém, nenhum é menos importante: exercício, alimentação, sono (muitas vezes negligenciado) e mentalidade (nenhum funciona sem esse). Concordo plenamente que não há milagres. Se levou anos para piorar é compreensível e lógico que se levará um tempo para melhorar. Só não concordo que é matemática. Longe disso. Se fosse todos emagreceriam igual. é metabólico sim. Pode pegar obeso com T3, T4, GH normais e ver a resistência a insulina como está. E é por isso que canso de ver programas de restrição calórica ou aumento de gastos calóricos funcionarem, mas não se manterem. Não é matemática.

Cheguei a 95 kg em 2013, comecei a pratica corrida hj estou com 82 kg, esporte e alimentação.Objetivo e chegar a 76 kg ,evitando açúcar e farináceos.

Além do excelente texto do @baster e demais comentários, vale lembrar que a balança não significa muita coisa. Eu continuo com meus 75kg desde setembro mas oq perdi de gordura e ganhei de massa magra é notável a olho nu.

Foca no processo, seguindo as dicas acima, que é sucesso.

Perdi 4kg em um mês somente cortando bebida alcoólica (cerveja) e chocolate, sem mudar mais nada na alimentação. Só pra mostrar como é possível fazendo alguns ajustes na dieta.

Esse raciocínio vale tbm para os estudos. Melhor fazer uma ou duas horas todos os dias ao longo de uma vida do que se matar por um curto período de tempo.

Não adianta nada ter déficit calórico comendo porcaria. 1000kcal de legumes, frutas, carnes e verduras é bem diferente de 1000kcal de fast food e fritura.

Outro dia teve um post aqui chamado "qualquer métrica vai te ferrar" e essa métrica de calorias e kgs é uma BEM perigosa pra quem quer perder peso. O foco tem que ser em manter hábitos saudáveis em longo prazo e não contar números.

Disciplina alimentar e sem neura na mesma frase

Seguir dica...

Métrica...

Cortar chocolate e cerveja...

é muito sacrifício!!!! 

Pelo menos alguém reconheceu que tem mais por trás... Hormônios, insulina...  Tem aquele magro de ruim, come pra kct, bebe cerveja, come chocolate, não faz esporte, e bem magrinho... E o oposto, gordinho que faz dieta esporte etc... 

Se fosse fácil não era a maior epidemia do mundo

@Bastter, entendi. é que eu já estava pensando aqui quantas kcal a pessoa tem de comer a menos do que o corpo gasta para perder 20 gramas em um dia.

Meço 1,74 m.
Até junho de 2019:

- Nos últimos 20 anos meu peso mínimo havia sido 73,5 Kg.
- Nos últimos 5 anos meu peso variou entre 77 e 79 Kg.

Em maio/2019 estava com 77 Kg.
A partir de junho meu trabalho passou a ser em um lugar fora do escritório e se tornou mais uma atividade mais exigente fisicamente.
Se por um lado isto auxiliaria na perda de peso, por outro ajudaria na "destruição" da cartilagem do meu joelho, tal era a quantidade de escadas que tinha que subir/descer todos os dias.
Meu objetivo era: reduzir o peso para reduzir o impacto nos joelhos.
Cuidei da alimentação, sem neuras, apenas comendo menos quantidade (especialmente a noite) e evitando grandes quantidades de carboidrato.
Houve dias de botar o pé na jaca, mas sem comprometer.
Ainda, além da refeição "disciplinada" e do trabalho cansativo, passei a andar por 50 minutos após o almoço.
Tudo isso reunido me levou a perder uma média de 1 Kg/mês. Me parece até pouco em relação a todo esta "força-tarefa" realizada, mas enfim, melhor do que nada.
Cheguei a 70,3 Kg em início de dezembro.
Em dezembro retornei ao trabalho de escritório, o que tirou o componente "trabalho cansativo", que me ajudava a perder peso.
Também não consigo mais caminhar 50 minutos após o almoço.
Atualmente voltei a 73,5 Kg, mas estou voltando a uma rotina mais ativa, implementando atividades pela manhã.

OBS1: Não é fácil perder peso meus amigos.
Especialmente no meu caso, que já não era tão acima do peso, creio que meu metabolismo seja muito lento.

OBS2: Eu sei que tem massa magra/gorda mas não fiz tanta musculação a ponto da relação variar. No frigir dos ovos o meu interesse era: perder peso. Estou comprometido a ir numa nutricionista para uma avaliação.

OBS3: Me ajudou muito me pesar todos os dias no mesmo horário.
Isto serviu muito para não deixar desviar do objetivo e para comemorar cada virada na balança (tipo: "Cheguei na casa do 70,... Kg! AEEEEE!").
Fora isso - e aí já era algo muito particular do meu método - os pesos eram guardados num app na qual de tempos em tempo fazia uma curva de acompanhamento.

OBS4: Tenho pressão alta e tomo remédio controlado. Coincidência ou não, fiz o meu check-up anual agora em janeiro e meu exame de monitoramento 24h (MAPA) deu muito bom, melhor do que em todos os anos anteriores. Credito isso a esta pequena perda de peso.

OBS5: Não é fácil perder peso meus amigos. Mas vale muito a pena.

@eternosardinha Problema hormonal é a minoria da minoria, vale mais como bullshit pra justificar a dieta toda errada.. Do jeito que falou, então, não adianta fazer nada. O que é sacrifício para uns pode não ser para outros.

@eternosardinha, emagrecer nunca é fácil. Mas é necessário esse sacríficio agora para que o nosso ORUTUF fique menos difícil.

E esses exemplos que você deu estão mais exemplo de exceção.

E como o autor deste tópico sempre diz...

Eu não quero emagrecer. Eu quero é ser saudável, me alimentando bem e praticando atividade física. O resto vem.

Eu não quero ficar rico. Eu quero fazer meus aportes constantemente, escolhendo empresas boas e diversificando. O resto vem.

é só focar no processo. Obrigado De nada.

@mths11

Por ironia não focar em ficar rico, mas focar no processo de enriquecimento é o que vai te deixar rico realmente. O mesmo acontece com alimentação e emagrecimento, perfeito o que você disse.