Se pensar nao vai, nao pense, faça
comentada em 09/02/2023 09:00

Bastter, o racional é que ainda temos glicogênio armazenado no organismo que não se esgotou durante as horas de sono, bem como que musculação geralmente é uma atividade não muito longa (não passa de 1 hora), o que não vai causar queda brusca do açúcar no sangue. Eu não sei se é correto ou não. Ele é um cara bem conceituado, na minha opinião, e você é médico, também entende, então não sei.

A degradação do músculo ou catabolismo é um processo agudo e não acontece facilmente por se estar a 8/10h de jejum. Existem muitas pessoas que realmente se sentem bem treinando em JEJUM, conheço várias.
Ainda sobre o catabolismo e sobre pessoas que possuem um histórico que atividade física adequado e com um ambiente de manutenção e até mesmo ganho de massa muscular no organismo, NãO irão ter a massa magra degrada por um treino em jejum, ainda mais se possui uma dieta adequada (período fora jejum, óbvio) e além disso tudo ainda temos a individualidade biológica, EU POR EXEMPLO, não consigo treinar sem ter pelo menos umas 2 refeições no dia (rendimento de treino pela manhã é fraquíssimo) e também não consigo treinar em jejum de mais de 5h, me sinto muito fraco.

Agora, isso aqui é FATO:


"
1 - se vc come alguma coisa nao tem nenhuma desvantagem

2 - se vc malha em jejum pode ate dar certo (o q equivale a comer alguma coisa) mas pode dar errado

entao para q malhar em jejum se nao tem qq vantagem e pode ter desvantagens?  "



>>>Ainda mais quando se tem uma dieta adequada.<<<

Eu comecei assim também. Colocava roupa no outro dia de noite, levantava da cama, só lavava o rosto, comia qualquer coisa e ia direto pra academia. Nos primeiros dias é muito difícil acordar cedo, tu quer ficar dormindo, se ficar pensando sempre arranja uma desculpa pra não ir, então quanto mais automático melhor. DSe puder deixa até a comida pronta, pra não dar desculpa que não tem o que comer. 

Depois de um mês começa a melhorar. Hoje em dia eu acostumei tanto que já acordo 1h antes, faço meu café, como, me troco e depois vou feliz da vida. 

Eu acho muito importante ter rituais para manter os hábitos.

O meu é preparar td a noite pra de manhã acordar sem pensar em nada e ir direto pra academia.

Roupas de treino eu tenho umas 3 camisetas e 3 bermudas que eu uso sempre, revezo entre elas, quando eu chego na ultima eu já sei q tenho q tacar tudo na máquina, na lava e seca esses tecidos já saem secos.

Eu almoço no meu escritório e faço um lanche da tarde também então eu já deixo td pronto a noite dentro da sacola, é acordar lavar o rosto, escovar os dentes, engolir uma aveia, pegar a sacola e ir sem pensar em nada. 
Quando acordo já to puxando ferro.

 

Sobre o jejum eu gostava mt de treinar em jejum tb, é difícil pra mim comer cedo. Então eu passei a deixar aveia com leite e pasta na geladeira a noite tb, qd acordo boto uma fruta pra adoçar e mando sem pensar, sem fome. E depois só vou ter fome na hora do almoço 

@Mauro
Também acho loucura treinar em jejum, não porque eu entendo alguma coisa, mas acho sempre que a chance de dar merda é grande. O sujeito sai pra pedalar, apaga, cai, se quebra todo ou é atropelado, não faz sentido.

Mas fora isso, você faz algum tipo de jejum quando não vai treinar? Pergunto porque tenho alguma lembrança de você dizendo que fazia alguns dias, mas posso estar confundindo.

Eu vinha treinando 6h da manhã, como tinha dificuldade de comer logo após acordar, tomava Whey com creatina. Não é suficiente também? Fiquei com essa dúvida. 

Tem algum problema ao ter um treino A,B,C e ir todos os dias? Pois tem semana que consigo ir todos os dias e outras somente as três vezes 

Eu tenho bastante dificuldade de me alimentar antes de ir treinar. 
Eu costumo jantar perto das 19h, antes de ir pro mestrado, e volto perto das 23h. Vou dormir e acordo 5h20 para ir treinar. Costumo começar o treino perto das 6h. 

Eu sempre tomo um café, e tento comer uma banana logo que acordo, mas várias vezes esqueço de comprar e acabo ficando só no café. 

Vou tentar manter a rotina de deixar uns ovos cozidos prontos na geladeira. 

postado por @Mauro em 31/01/2023 12:22

se vc faz na sequencia A depois B depois C, pode ir até 6x/semana e fazer 2x cada um, mas com 2 dias de intervalo da mesma série (faz A, segundo dia B, terceiro dia C, quarto dia A novamente - aeh já descansou da série A por 2 dias).

lógico que tem maluco para tudo, então tem que ver se o seu professor fez uma série "específica" para ter um dia de descanso entre treinos, mas para mim, se faz A+B+C é porque tá dividindo os grupos musculares em 3 DIFERENTES.

enfim, se não entendeu (pois acho que enrolei um pouco), pergunta de novo e me cita que respondo na boa :)

Oi Mauro obrigado pela resposta. Sim o treino está divido nos grupos musculares então de maneira geral não estou fazendo errado quando consigo ir na sequência ; ) 

 

postado por @luciana em 31/01/2023 21:05:01

Dependendo do tipo de treino que vá fazer pela manhã, seria melhor ingerir carboidrato( banana que você citou) do que os ovos que são proteínas e não te darão essa energia prontamente e podem até dificultar o treino por terem uma digestão mais lenta.

Mel seria uma boa opção pra quem dificuldade de comer de manhã?
Ou pra quando o tempo entre 'acordar-treinar-trabalhar' tá curto?

@luciana as vezes eu como quando chego em casa, mas como é tarde é bem raro. Tento chegar, tomar banho e dormir direto, porque senão durmo muito pouco. 
Vou me esforçar para manter a rotina de comer uma banana cedo, antes de ir

@luciana vou experimentar! obrigado

Tem gente que simplesmente só consegue malhar logo que acorda, como eu. Não adianta fazer uma refeição sólida antes de ir porque não vai dar tempo de digerir esses alimentos, muito porquê pra ser usado a pessoa teria que acordar muito antes do horário de ir treinar, o que prejudicaria o tempo de sono (quem vai acordar 4h30 da manhã pra ir malhar as 6h?). Neste caso, o correto seria que a refeição antes de ir dormir seja muito boa, sendo rica em carboidratos, e esta será sua fonte de energia pro treino. Além disso, uma outra coisa que deve ser feita é comer alguma coisa leve pra diminuir a SENSAÇÃO de fome durante o treino. No meu caso, eu sempre como uma banana e uma paçoquinha ou 20g de doce de leite. Uma outra alternativa a tudo isso é fazer uma refeição líquida antes de ir malhar com um carbo + proteína, principalmente se vc tiver só umas meia hora entre acordar e ir malhar. Neste caso, seria whey+malto mesmo. Só assim pra ter uma digestão rápida. Se tiver, 1h de intervalo já dá pra pensar em outras refeições como batida de açaí com banana, aveia...
O problema do que o Bastter e demais ficam falando de quem vai malhar em jejum é maluco não se aplica ao caso de que se você fizer uma boa refeição antes de ir dormir você certamente não estará em JEJUM. Principalmente considerando que um bom treino de musculação dura somente em torno de 1h caso você não seja um atleta profissional. MAS, conforme falei ainda acho importante comer uma coisinha pra não ter a sensação de fome. Acho que por essa galera ser mais de atividades com maior duração, tipo ciclismo ou corrida, eles acham que isso também se aplica a musculação para amadores.