sono polifasico
comentada em 25/03/2022 11:32

Acho isso bullshit mas nunca pesquisei a fundo. Mas pouco tempo de sono já tá documentado como complicador para várias doenças como as cardiovasculares.

Sleep deprivation: Impact on cognitive performance

Sleep Duration as a Risk Factor for Cardiovascular Disease- a Review of the Recent Literature

Although the effects of sleep deprivation on our organs have been obscure, recent epidemiological studies have revealed relationships between sleep deprivation and hypertension (HT), coronary heart disease (CHD), and diabetes mellitus (DM). This review article summarizes the literature on these relationships. Because sleep deprivation increases sympathetic nervous system activity, this increased activity serves as a common pathophysiology for HT and DM. Adequate sleep duration may be important for preventing cardiovascular diseases in modern society.

@Bastter pode retirar o post se quiser o que eu queria era ver se era algo que tinha algum fundamento ou n, acho que as respostas ja esclareceram tudo se quiser tbm pode deixar aqui e impedir novos comentarios assim fica ai pra todos verem que e BS :)

Brain Basics: Understanding Sleep | National Institute of Neurological Disorders and Stroke

O sono bifásico é comum, a chamada sesta (um ciclo longo à noite e um ciclo curto durante o dia, geralmente depois do almoço). Mas o polifásico não tem estudos científicos corroborando e nem é prática cultural comum.

Já tentei praticar, é verdade que você se habitua depois de algumas semanas, mas os efeitos negativos permanecem. A imunidade cai e continua baixa, por exemplo, você se sente mais fraco, suas taxas se alteram, etc. Minha taxas passaram mais de seis meses pra voltar ao normal depois de eu passar 4 meses experimentando o ciclo polifásico mais extremo (dormir 4 vezes por meia hora a cada 6 horas - totalizando duas horas por dia).

Meu clínico tinha desaconselhado à época, mas eu resolvi fazer o experimento mesmo assim. Não tem qualquer tipo de embasamento científico, é bullshit new age.

Tentei praticar isso há muito tempo. Bullshit total... te deixa um bagaço. Vai por mim, fuja!!!

Tava numa época de stress e meu sono era quebrado. Daí vi essa coisa e pensei: nossa meu sono é polifásico. Cara, nada te arrebenta mais do que não dormir o mínimo necessário. É uma completa desgraça.

Ainda bem que voltei ao normal e foi pouco tempo.

Tentei há uns 6-8 anos atrás, 1 sono de 4,5h e 3 sonecas de 30min. Aguentei bem uns 6-12 meses, não lembro. Aí voltei pq tava desregulado... teve uma vez que dormi das 18h as 22h fiquei acordado até as 3h, dormi de novo para acordar as 7h e ir trabalhar.

Mas uma coisa que ue fiz errado era quebrar tudo no fim de semana. Não conseguia cumprir a rotina cronometrada. Nunca me sentia plenamente descansado, mas também não ficava caindo de sono... era razoavelmente sustentável.

A teoria toda parte do princípio que vc pode pular algumas fases do sono, deitanto e indo direto para a última, se se habituar a fazer as sonecas regularmente nos horários definidos. Não sei da teoria acadêmica, mas este ponto eu confirmo na prática: lembro que eu conseguia em 5-10min capotar num sono profundo, diferente de deitar pra dormir, ficar pensando nas coisas, pegar sono leve, dormir, depois de um tempo ter um sonho. O fluxo era bem mais repentino

Outra coisa que acontecia era que aumentou muito a frequência de paralisia do sono...

Nem os cientistas que estudam isso entendem de verdade! Tem animais que passam semanas sem dormir, outros que dormem desligando metade do cérebro, outros que dormem 20 horas por dia, outros que hibernam e passam meses dormindo.

Não encontraram um padrão que pudesse explicar definitivamente o sono. Pelo que parece, cada animal está adaptado ao sono de acordo com suas necessidades de sobrevivência. Os animais mais vulneráveis (presas), geralmente dormem menos. Os animais menos vulneráveis (predadores e outros grandes animais), dormem mais. Mas isso não é regra. Se um animal precisa comer muito (grandes herbívoros), tendem a dormir menos, por exemplo.

Nosso cérebro é diferenciado dentre os animais, precisamos dormir por volta de 8 horas por dias. O motivo ninguém sabe, só que lutar contra isso é brigar com sua própria fisiologia e a gente sabe que o resultado disso é sempre uma surpresa desagradável.

A duras penas de quem sofre com insônia aprendi que o melhor a se fazer é tentar blindar sua noite dos problemas do dia.

Você tem que se policiar para a partir de um certo horário ser proibido falar ou pensar em qualquer coisa que traga ansiedade.

Além disso, criar uma rotina de sono: a partir de um certo horário você vai fazendo basicamente as mesmas coisas todos os dias. Mesmo horário para escovar os dentes, se toma chá para dormir (camomila por ex) tomar no mesmo horário. Por aí. Rotina para dormir faz diferença.

Tô falando do ponto de vista de uma pessoa que tem insônia crônica e se recusa a tratar com medicamentos.

O modo que eu consegui foi esse. Tenho recaídas, às vezes passo 2 semanas indo dormir 3, 4 da manhã (ou seja, dormindo praticamente nada, trocando horário de trabalho para aguentar... enfim um inferno), mas na grande maioria das vezes funciona. Foi o que me salvou :)

Quanto às horas de sono, eu penso que o ideal é tentar ir dormir o mais cedo que puder e deixar o corpo decidir o quanto você precisa. Se precisar de mais horas, vai acordar mais tarde, se precisar de menos, ganha umas horinhas ali pela manhã.

Se for dormir cedo o suficiente, dá para não precisar de despertador. Se o trabalho não permite dormir o suficiente, eu repensaria o trabalho. Comigo não dormir o suficiente por conta de prioridades foi a causa principal da minha insônia crônica. Nada paga sua saúde. Nada.

Uma vez faltou luz aqui em casa pouco antes do anoitecer. O dia foi acabando devagar, as pessoas chegaram em suas casas, veio a penumbra, o silêncio foi tomando conta. Fiquei lendo até a luz do sol acabar.

Depois ficou totalmente escuro e muito silencioso, o sono veio naturalmente. O certo seria assim todos os dias, mas nossa rotina não permite.

A dica da rotina é muito boa e faz diferença mesmo, até pra quem não tem problema de sono (comigo é muito raro). Influencia na hora que você vai dormir.

É verdade isso também, LuizBlind. A luz noturna atrapalha demais. Pior que com os celulares você sempre tem sua reserva de luz noturna ali, pronta pra te atrapalhar o sono...

Sempre me interessei pelo tema e já pesquisei muitas coisas sobre isso. Meu interesse era poder dormir menos pra conseguir fazer mais coisas.

Mas depois de ler este artigo e ouvir alguns neurologistas falando sobre o assunto, abandonei a idéia e me convenci de que não vale a pena:

O sono e a limpeza cerebral

Na revista Science foi publicado um estudo que revela que, durante o sono, nosso cérebro faz uma "faxina" em si mesmo e se livra de várias toxinas. Sendo assim, dormir pouco pode trazer problemas cognitivos, emocionais e físicos.

Já vi entrevista com neurologista em que ele disse que essa "faxina" só acontece de forma eficaz quando se dorme não menos do que 6 horas seguidas e com grande parte de sono profundo!

Acho até que o sono polifásico pode servir pra alguma coisa em situações de perigo e de forma temporária tipo velejar sozinho, acampar no meio do mato, acompanhar alguém muito doente, etc... Nada além disso!