Treinamento interessante
comentada em 23/06/2023 11:34

@Bastter

se vc quiser me liga quando acabar seu treino que eu faço isso para você.
"sobre mais 10 mesas"



brincadeira de lado, eh como faço as vezes com meus alunos.
passo um programa e, se vejo que eles estão bem, coloco mais no final sem avisar antes.

sempre vem acompanhado de um "aaaahhhh....."

@Mauro to mais nessa nao
agora o problema eh nao fazer o contrario
menos do q o programado

postado por @Bastter em 22/06/2023 14:52

Mauro to mais nessa nao
agora o problema eh nao fazer o contrario
menos do q o programado

eu tenho um mínimo na Academia = 5-6 exercícios, 3-4 séries de cada.
raramente faço menos, mas muitas vezes faço mais.

coloco poucos exercícios como mínimo e faço circuitado (mas sem correr muito), porque assim sei que em 20-30' acabo e sigo a vida.

mas já que estou na academia, normalmente faço mais alguns exercícios, sendo que a "obrigação" na minha cabeça são somente aqueles poucos.

postado por @Solaire em 23/06/2023 08:38

Mauro, tem alguma 'diferença' entre fazer 'circuito' ou fazer o exercício, respira, faz outra série e só quando acabar passar pro próximo?

(Fora ocupar todos os equipamentos da academia ao mesmo tempo né kkk)

Sim.
diferenças básicas:

- circuito (alternando exercícios) gasta menos tempo
- bombeado (fazendo uma serie, descansa, outra serie do mesmo exercício, descansa...) gasta mais tempo

- circuito trabalha um pouco de cardio (nao como a corrida, mas eleva sua pulsacao emantem alta durante o treino)
- bombeado trabalha pouquíssimo cardio.

- circuito não foca tanto em hipertrofia, foca mais em resistência (geral)
- bombeado foca mais em hipertrofia ou força ou qqr trabalho específico muscular

- circuito às vezes deixa a execução de lado por vc não focar tanto em UM exercício de cada vez.
- bombeado é mais fácil de vc corrigir sua execução pois vc repete o mesmo movimento seguidamente.

Conclusão:
tudo tem vantagens e desvantagens.

> se vc quiser trabalho muscular específico, principalmente hipertrofia e força, o bombeado é mais indicado (faz o exercício, descansa, repete o mesmo, descansa, repete o mesmo... depois que acaba passa para o próximo)
> se vc quiser um trabalho mais geral, mais voltado para a saúde, o circuito pode te atender melhor.

> se vc gosta de academia e tem tempo, pode fazer o bombeado.
> se vc nao gosta de academia e quer acabar logo, faz circuito.

OBS: 
""no bombeado ocupa UM aparelho de cada vez.
""no circuito vc nao tem necessariamente que fazer naquela ordem específica, então se alguém está no seu próximo aparelho, vc pode ir para outro e voltar naquele mais tarde.

OBS2:
acho que to escrevendo demais.
se tiver alguma dúvida, pergunta que eu tento explicar de forma mais "enxuta", heheheh...

postado por @Solaire em 23/06/2023 10:33

Não, entendi legal.

Sempre preferi fazer 'circuito' (tanto pelo quesito tempo quanto pelo cansaço, pq sempre 'canso menos' assim), mas quando faço musculação depois do trabalho não dá pq a academia tá muito cheia.

Acho que vou começar a revezar: quando der pra ir de manhã faço circuito, quando for de noite faço um 'bombeado'.

PS: Não deixa o chefe ver vc falando de 'bombeado' que ele vai achar q vc está recomendando tomar bomba

eh... academia cheia fica dificil mesmo.
o que eu faco nessas horas eh tentar fazer o maximo de exercícios "sem aparelho", com o peso do corpo ou pesos soltos.

mas legal a sua ideia de "alternar" os treinos.
eu faco isso por "meses" - alguns bombeado, mas a maioria circuitado.

e quanto ao patrao,,, acho que ele que toma umas bombas pra subir tanto na mesa assim, hahahaha...