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Nosso corpo internamente se mantém ou procura se manter estável e equilibrado, isso é chamado de
Homeostase. Quando realizamos qualquer exercício físico há uma quebra desse equilíbrio interno (homeostase), seja pelo aumento da temperatura ou pressão arterial (por exemplo), e consequentemente o nosso corpo irá utilizar os mecanismos para restaurar esse equilíbrio, seja com o suor para baixar a temperatura do corpo e vasodilatação dos vasos sanguíneos para baixar a Pressão arterial.
O exercício físico causa ,entre outros fatores, micro lesões musculares. Após o exercício o nosso corpo busca repor e reparar o que "danos" causados, mas ele não se limita a repor apenas o perdido, por precaução, ele cria adaptações para que nas próximas exposições ao estresse ele possa ter menos impacto, e é ai que o efeito da supercompensação surge.
Na imagem abaixo, podemos verificar que antes do exercício físico nosso corpo está em um nível de adaptação e quando inicia a prática do exercício ocorre a fadiga o que faz com que os níveis caiam e é necessário um período de repouso para que haja a recuperação. Quando esse tempo é apropriado ao elevar os níveis ele não se mantém no estado anterior ele ultrapassa, onde é possível ver o efeito da supercompensação, conforme a linha "
B".
Porém para que esse efeito ocorra é necessário também que o estímulo realizado não seja nem muito leve e nem muito forte, pois se for leve demais não haverá um estímulo suficiente para gerar a curva de supercompensação, conforme a linha "
A", por outro lado, se for um estímulo muito forte o tempo de recuperação deverá ser muito maior, caso contrário, não será possível retornar nem ao nível anterior e muito menos alcançar o efeito de supercompensação observado na linha "
C", ocasionando o famoso
Overtraining.
Ver maisO ideal é que a cada treino haja estímulos suficientes e uma recuperação devida para que ocorra um ciclo de supercompensação que manterá o corpo em constante adaptação e evolução, e consequentemente haverá ganhos através da hipertrofia muscular, conforme a imagem abaixo.
Ver maisVale ressaltar que quando não há uma periodização constante, poderá ocorrer também uma
involução, você poderá até alcançar o efeito de supercompensação mas se demorar para gerar um outro estímulo o efeito não se manterá e poderá retornar para níveis anteriores, ou seja, não irá progredir.
Portanto, é necessário um acompanhamento de um profissional que irá avaliar como você se comporta durante o treinamento e os sinais que você poderá apresentar nas sessões de treinamentos posteriores, podendo assim realizar ajuste no plano de treino para que não haja um efeito contrário ao esperado.
