Treino de perna x Corrida

Saúde e Esportes
Moterani   180º
em 24/09/25 9:41
Nível no Race: Fera neném
ver melhores comentários
ver comentários do moderador
temas relacionadosClique para pesquisar tópicos sobre o tema

Comentários

Último comentário Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter 
em 24/09/2025 09:45
Nível no Race: Turbo Mix 
Musculação = força  - fundamental

corrida = aerobico - fundamental

um nao tem nada a ver com o outro
vc nao treina força correndo

tem de fazer os dois
Treino de perna x Corrida - #1 de 9
stylehiker 
em 24/09/2025 10:11
Uma coisa que vejo constante aqui no fórum são essas dúvidas. Assim como a gente precisa de um médico de confiança, também vale ter um profissional de educação física de confiança pra cuidar dos treinos.
Sabe por quê? Porque se você sair pedindo dica por aí, cada um vai falar uma coisa diferente… e aí já viu, né? Confusão total e risco de se machucar.
 
Então fica a dica: escolha alguém que entenda do assunto e conheça suas necessidades e fique como seu treinador e siga somente a orientação dele. 
(Essa já podia entrar no FAQ do fórum)
Treino de perna x Corrida - #2 de 9
Mauro 
em 24/09/2025 10:42
 
@Moterani

cada um foca em uma coisa diferente.

sao "complementares" pois um nao desenvolve o que o outro consegue.

se fizer os dois, melhor para a saude definitivamente, do que fazer um só deles.
Treino de perna x Corrida - #3 de 9
pangare_rs  27º
em 24/09/2025 12:08
Sugiro fazer os dois, cada um tem uma finalidade, mas em dias diferentes especialmente se é iniciante.
Treino de perna x Corrida - #4 de 9
Marcelov  180º
em 24/09/2025 17:35
Nível no Race: Tá começando a andar
Eu não entendi se você faz musculação apenas para pernas, mas, é melhor treinar o corpo todo
Treino de perna x Corrida - #5 de 9
tterminator 
em 24/09/2025 18:22
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Seria interessante adicionar um exercício que pegue glúteos tb, muito importante além das pernas. Qualquer agachamento ou legpress 
Treino de perna x Corrida - #6 de 9
Rincewind  102º
em 24/09/2025 21:47
 
Aproveitando o ensejo... tenho treinado para correr a são silvestre esse ano. Nem que seja de pipoca se não conseguir me inscrever kkk
Anyway, tenho sido orientado a fazer o treino "polarizado", sendo 80% em Z2 e 20% em Z3 com treinos para melhorar cadência.

Perto de quando treinava (há 10 anos, quando cheguei a fazer o meio iron e corria meia maratona), hoje não tive nenhuma lesão (resultado incrível, levando em conta estar 11 kg acima do peso ideal - e quando comecei estava 21 kg) e tenho melhorado a distância. O problema é que esse treino é chato pra caramba, parece que você fica o tempo todo "segurando" para não subir a FC e como drift cardíaco, única opção é diminuir pace (tentando manter uma alta cadência).
 
To fazendo 3-4 vezes academia (treino focado em condicionamento e alguns exercicios para corrida) e treino 3x corrida por semana.
É isso mesmo? Tem como melhorar?

De vez em quanto faço uns treinos com strides de 20 segundos, tudo tentando melhorar cadência (hoje em torno de 165) e sempre com FC abaixo de 145. Tenho impressão que na época do triatlhon eu treinava bem mais em Z3 e eventualmente Z4...
Treino de perna x Corrida - #7 de 9
Bastter 
em 24/09/2025 22:04
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @Rincewind em 24/09/2025 21:47

Aproveitando o ensejo... tenho treinado para correr a são silvestre esse ano. Nem que seja de pipoca se não conseguir me inscrever kkk
Anyway, tenho sido orientado a fazer o treino "polarizado", sendo 80% em Z2 e 20% em Z3 com treinos para melhorar cadência.

Perto de quando treinava (há 10 anos, quando cheguei a fazer o meio iron e corria meia maratona), hoje não tive nenhuma lesão (resultado incrível, levando em conta estar 11 kg acima do peso ideal - e quando comecei estava 21 kg) e tenho melhorado a distância. O problema é que esse treino é chato pra caramba, parece que você fica o tempo todo "segurando" para não subir a FC e como drift cardíaco, única opção é diminuir pace (tentando manter uma alta cadência).
 
To fazendo 3-4 vezes academia (treino focado em condicionamento e alguns exercicios para corrida) e treino 3x corrida por semana.
É isso mesmo? Tem como melhorar?

De vez em quanto faço uns treinos com strides de 20 segundos, tudo tentando melhorar cadência (hoje em torno de 165) e sempre com FC abaixo de 145. Tenho impressão que na época do triatlhon eu treinava bem mais em Z3 e eventualmente Z4...

se quer melhorar procura uma assessoria
eh o q ajuda mais
agora especifididade de treino nao sei
o q eu sei eh q o q faz mais melhorar eh intervalado
mas o @Mauro pode ajudar mais
Treino de perna x Corrida - #8 de 9
Mauro 
em 24/09/2025 23:22
 


postado por @Rincewind em 24/09/2025 21:47

Aproveitando o ensejo... tenho treinado para correr a são silvestre esse ano. Nem que seja de pipoca se não conseguir me inscrever kkk
Anyway, tenho sido orientado a fazer o treino "polarizado", sendo 80% em Z2 e 20% em Z3 com treinos para melhorar cadência.

Perto de quando treinava (há 10 anos, quando cheguei a fazer o meio iron e corria meia maratona), hoje não tive nenhuma lesão (resultado incrível, levando em conta estar 11 kg acima do peso ideal - e quando comecei estava 21 kg) e tenho melhorado a distância. O problema é que esse treino é chato pra caramba, parece que você fica o tempo todo "segurando" para não subir a FC e como drift cardíaco, única opção é diminuir pace (tentando manter uma alta cadência).
 
To fazendo 3-4 vezes academia (treino focado em condicionamento e alguns exercicios para corrida) e treino 3x corrida por semana.
É isso mesmo? Tem como melhorar?

De vez em quanto faço uns treinos com strides de 20 segundos, tudo tentando melhorar cadência (hoje em torno de 165) e sempre com FC abaixo de 145. Tenho impressão que na época do triatlhon eu treinava bem mais em Z3 e eventualmente Z4...

postado por @Bastter em 24/09/2025 22:04
se quer melhorar procura uma assessoria
eh o q ajuda mais
agora especifididade de treino nao sei
o q eu sei eh q o q faz mais melhorar eh intervalado
mas o Mauro pode ajudar mais


acho que de tempos em tempos devemos variar o treino.
umas vezes X% de um tipo e Y% de outro tipo.

mas se ta funcionando este tipo para vc, faz por um tempo maior.
como o @Bastter disse acima, "intervalado" ajuda demais a subir cadência.

mas também tem que fazer os treinos "chatos" de volume, longos, leves etc..

pois qqr treino ÚNICO SOZINHO, não consegue desenvolver todas as valências (resistência, distância, velocidade, cadência etc...)
Treino de perna x Corrida - #9 de 9

Notificar 1º comentário Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Treino de perna x Corrida
por Moterani em 24/09/2025 09:41

7 usuários comentaram este tópico.
Clique para ir para o primeiro comentário do usuário.