2018 17:26

Saúde e Esportes

semPAS 180º
em 04/05/18 12:52

comentada em 06/05/2018 17:26

peça ajuda aos moderadores

Pessoal, hoje em dia corro 3x por semana, aproximadamente 30~45min por atividade.

Minha ideia é adicionar mais atividades ficando dessa forma:
Natação - 2x por semana - 45min
Corrida - 2x por semana - 30~45min
Calistenia membros superiores - 2x por semana - 4~8 séries de 10~15 repetições

No domingo eu descanso.
Será que vai ficar muito puxado correndo risco de lesão?

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@Bastter

@Mauro

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei

DDDDD 180º

em 04/05/2018 12:56

Aumenta aos poucos ( 1 treino a mais a cada 15 dias por exmeplo), tanto a frequência quanto a intensidade, que nao da nada.

Se ficar muito dolorido ou “travado” , da um passo para trás

Ajuda aí pow!

Vai ficar puxado? - #1 de 9

Bastter

em 04/05/2018 13:05

nao tem como te responder
nao sabemos o q vai acontecer
va aumentando aos poucos e ve o q acontece
e como vc suporta
e coloca um dia de descanso pelo menos
e semana de regeneraçao
uma a cada 4
q vc pega mais leve

Ajuda aí pow!

Vai ficar puxado? - #2 de 9

naoeoxi
em 04/05/2018 13:13

Inclua o sexo pelo menos uma vez por semana.

Ajuda aí pow!

Vai ficar puxado? - #3 de 9

Mr.Fera
em 04/05/2018 14:48

Eu Faria um treino full body seg-qua-sexta no lugar de calistenia 2x. Se insistir na calistenia, colocaria 3x e tiraria algum outro, porque afinal é o único treino mais proximo de musculação que tens ai, o resto todo vai te dar mais beneficios no sentido de resistencia.

Mas não sei quais são os teus objetivos também...

E dependendo da rotina, não é nada muito puxado. Eu pessoalmente não gosto de treinar mais do que 5x por semana, mas tem várias pessoas que treinam 6x numa boa.

Ajuda aí pow!

Vai ficar puxado? - #4 de 9

Mauro
em 04/05/2018 17:15

@gibuja

qto mais atividade, mais risco de lesao
qto menos atividade, mais risco de doencas (principalemnte cardiacas e respiratorias)

entao vc deve aumentar AOS POUCOS suas atividades.

o q vc relatou la em cima nao diz nada, pois depende de seu condicionamento fisico, de sua idade, da carga q vc coloca nos exercicios, da intensidade do aerobico, de qto tempo vc ja faz exercicios.
entao nao tem como responder sua pergunta.

repeteindo, vc deve aumentar AOS POUCOS suas atividades.

assim vc diminui riscos de lesao pois nao forcara demais o corpo de uma vez so.
fazer atividades 6x/semana nao mata ninguem, e completamente possivel mm se vc tiver 80 anos.
so va devagar aumentando p evitar se machucar.

Ajuda aí pow!

Vai ficar puxado? - #5 de 9

semPAS 180º
em 04/05/2018 17:49

Obrigado pelos esclarecimentos, pessoal.
O problema é que tenho tempo curto entre trabalho e aula para fazer algo mais elaborado como uma academia. Aí optei pela calistenia nos membros superiores que deve consumir no máximo uns 45min.
No mais, vou seguir devagar para não forçar d+.