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Esse é um dos assuntos mais controversos e debatidos na internet. São vários posts vendendo soluções milagrosas para prevenir lesões, desde exercícios até objetos mágicos que custam um rim para justificar o efeito desejado (ou o que se espera dele).
Sinto informar, quando falamos de prevenção de lesão, talvez até o termo esteja errado. É meu amigo, não conseguimos prevenir nada... não conseguimos evitar que uma lesão aconteça, se você pratica esporte recreacional, seja com ou sem supervisão, a lesão irá aparecer. As chances são proporcionais ao tempo de exposição ao esporte. Quanto mais pratica, mais chance terá de obter uma lesão. Desculpa decepcioná-los!
Certo, agora que a realidade ja bateu à nossa porta, o que podemos fazer para que possamos postergar essa lesão ao máximo, ou até mesmo fazer com que ela apareça com um grau pequeno, que não comprometa tanto nosso desempenho e que nossa recuperação seja mais rápida? Aqui, é sempre o básico que funciona. O grande problema é que o básico dá MUITO trabalho, exige tempo e disciplina. Não combina com a nossa era atual. Mas vamos lá:
1- Durma bem!!! Estudos bem recentes mostraram que, MESMO COM A CARGA DE TREINO AJUSTADA, atletas que não dormiam bem tinham um risco de lesão aumentado em quase 2x quando comparados com aqueles que dormiam boas noites de sono.
2- A técnica de corrida (ou biomecânica) parece importar bem pouco com os riscos de lesões. Nesses casos, o volume de treino parece ser um fator muito mais importante para controlar do que a própria biomecânica.
3- O histórico de lesão importa! Se você é um atleta que costuma se machucar rotineiramente, é provável que esteja mais suscetível a lesões recidivantes. A atenção dada para essas musculaturas precisa ser bem maior, assim como o fortalecimento específico e treinamento de dissociação neural (o famoso hipervigilante)
4- Progressão gradual de treino é fundamental! Quando estamos evoluindo em qualquer esporte, é normal queremos treinar cada vez mais, afinal, estamos em constante evolução e o céu é o limite, não é mesmo? Não! É exatamente nessa fase que devemos deixar nosso corpo criar adaptações fisiológicas com o objetivo de criar base para suportar novas progressões! Sei que é muito fácil escrever e bem difícil de aplicar!
5- Por fim, um ótimo jeito de prevenir lesões é....praticando esporte! Parece um contrassenso, mas deixar de praticar esporte ou realizar atividade física está associado a um maior risco de lesão posterior quando comparado com alguém que se exercita regularmente! As famosas idas e vindas também contribuem para que novas lesões apareçam. É muito comum um corredor ou ciclista parar por 1 mês e querer voltar exatamente no mesmo nível que antes. Isso é uma boa receita para se machucar!
Espero que tenha sido elucidativo. Evite preocupações excessivas com lesões, faz parte do processo do ganho de desempenho. Trate seu corpo com respeito e esteja atento aos sinais que ele está te dando. A dor é nossa amiga. Aprenda a escutar!
Abraços e boa semana!
