Vício em cigarro - Querendo diminuir - Ajuda eu Pow!
comentada em 04/08/2021 15:38

Já estive nessa. Uma dica pode ser, no começo, não tirar o primeiro da manhã, pra não afetar seu humor e o ultimo do dia pra não afetar seu sono (hábito é osso!).

Vc fez bem identificando os gatilhos, tente observar quais são os menos fortes e tente "desliga-los". Tbm fuja dos gatilhos, por exemplo, quando chega a hora dos seus colegas fazerem o intervalo, faça o seu intervalo sozinho ou com outros colegas e vá tomar só um café ou comer um salgado (cuidado pra nao jogar toda a ansiedade na comida!). Quando der claustrofobia no trabalho, vai tomar um café, entra na bastter e ve um video de 5 min de análise de empresas, ou ve algo que te distraia.
Vá caminhar! Atividade física é bom três vezes, pq vc se exercita e melhora a saúde, pq depois dela vc fica motivado pra criar hábitos mais saudáveis (leia sobre hábito angulares) e pq durante ela vc nao fuma (a vá).
Força aí amigo

Vou falar o que acontecia comigo e é amplamente compartilhado por vários viciados.

Esse negócio de diminuir é uma ILUSÃO.

Vc com certeza vai conseguir diminuir, mas logo volta a fumar igual ou mais que antes.

Vai cair na armadilha mental: já consegui diminuir uma vez, consigo de novo, vou voltar a fumar normalmente e depois diminuo de novo; vairante da velha conhecida "eu paro quando quiser".

Ou vc encara o cigarro como um vício que te mata, ou ele vai te enganar pelo resto da vida.

Recomendo o livro "O Método Fácil de Parar de Fumar", Allen Carr.

Não tem jeito, ou vc muda sua forma de encarar o vício no cigarro, ou ele vai te enganar a vida toda.

Reforço a dica do colega acima, tente atrasar o máximo o primeiro cigarro do dia, até chegar o momento em que vc só vai fumar depois do almoço.

Então vai antecipando cada vez mais o último do dia, logo vc vai ter uma janela de tempo pequena consumindo tabaco e uma janela grande de tempo sem fumar, tipo das 20h de um dia até as 13h do outro, mais de 12h sem ingerir nicotina.

Minha mãe fumou durante 20 anos um maço de cigarro dia. Meu irmão fuMou durante 10 anos três maços de cigarros por dia (parecia um chaminé industrial). 4 anos atrás, um olhou na cara do outro e combinaram de parar. Pararam, fiquei surpreso. Nada de diminuir, cortaram mesmo. Meu irmão sentiu mais, ele continuou fazendo os hábitos do cigarro, no meio do trabalho, quando dava vontade de fumar, ele fazia o mesmo ritual, só que ao invés de fumar, tomava água. O único inconveniente é que ambos ganharam um quilos. Tudo sem remédio.

Então, deixa essa de ir parar de vagar. ou para ou não para.

@Bastter

Você é o profissional da saúde. Entretanto, depois que vi dois dependentes crônicos pararem devido a força de vontade, acredito que basta querer (não acreditava na parada deles). Vi um documentário que cerca 5% da pessoas não param, tem o gene que define isso. Eu estava um pouco acima do peso, aproveitei o embalo e reduzi meu peso em 25kg em menos de 6 meses apenas reeducação alimentar simples e caminhada.

Vício não se administra, se corta pela raiz.

@Bastter

Só quiz dar um depoimento que mostra que a tarefa pode não ser tão difícil como pintam.Vou finalizar o terceiro ano de peso. Vamos ver. Acho que assisti muito quilos mortais. 

Muito obrigado pelas mensagens. Realmente não faz muito sentido só diminuir.. Embora seja mais fácil "estar dentro do objetivo" mesmo com uns deslizes, eu não sairia da zona de conforto.. A meta agora é parar de fumar.. se eu fumar, falhei e bola pra frente, mas não dá pra se iludir nessa mesmo.

Hoje até a hora da escrita do tópico aqui tinha fumado 5 cigarros. Depos que postei, consegui ter força de vontade pra ficar o resto do dia sem fumar e também fui na academia.
Amanhã se tudo der certo, completo 24 horas sem cigarro.

Como eu parei de fumar : 
Não comprei mais cigarro ... não pode ter perto. Os três primeiros dias são os piores depois vai desintoxicando e vai ficando mais fácil ; mas a questão fundamental é NãO COMPRAR CIGARRO .  
Se tiver em casa o cara não se segura e fuma ... eu chegava a revirar as gavetas e porta luva do carro ,

Quando eu fumava eu ficava pensando:

"Cara, se eu parar de fumar, o que vou fazer quando estiver sozinho e à toa, quando cair a chuva ou depois de um almoço delicioso, vou sentir falta do cigarro.

O que vou fazer quando estiver bebendo uma cerveja, sem o cigarro não vai ser o mesmo prazer."

A gente ficar pensando que o cigarro vai fazer falta e que a vida não terá o mesmo prazer, como se o fumante aproveitasse mais a vida, como se nós tivéssemos acesso a um prazer inacessível aos não-fumantes.

Isso é bullshit, quem não fuma não precisa se levantar da mesa do bar pra ir pra aquela zona fedida dar suas baforadas, aprecia o sabor da cerveja sem a interferência dos lixos que o cigarro nos joga na boca, não fica com fedor de extrume, não tem bafo de bosta, etc.

O fumante é um prisioneiro do vício, quem não fuma é livre para apreciar em sua totalidade os prazeres das pequenas coisas da vida.

Faça um compromisso consigo mesmo de ficar só 15 dias sem fumar. Fique sem fumar um dia. Depois outro. Até completar os 15. Então você reavalia. 

Se não conseguir sozinho depois de tentar de verdade, então procure ajuda médica. Mas se dê essa chance de tentar sozinho.

Ainda estou na luta, sou um fumante que está há 10 meses sem colocar um cigarro na boca, mas o esforço dos primeiros 15 dias valeu a pena.  

é isso aí, querer mudar já é o passo mais difícil! Força!
Conheço gente que parou de uma vez, gente que parou aos poucos, gente que tomou remédio para ajudar, gente que mascava chicletes, etc.
Tem que achar o que funciona para você, e se tentar algo e ver que não está funciona, repense e tente outra coisa.
O importante é não perder a vontade de parar!

@prmd muito bom seu relato.

tudo o que você falou faz muito sentido pra mim. penso assim como você, mas também tenho consciência que o vício nos torna prisioneiros.
fumar durante uma chuva é uma das coisas que mais me relaxam.
chegar o final de semana, tomar uma cerveja com os amigos e fumar, idem.
eu não vejo graça em muitas dessas coisas sem o cigarro, como você mesmo falou.

sendo assim, dá pra dizer por conclusão que eu não vejo graça em viver, o que é uma coisa bem triste..

mas isso vai mudar..

já estou há mais de 24 horas sem cigarro :)

agora já é 1 semana sem nada...

o mais difícil foi resistir ao final de semana.. cerveja sem cigarro foi uma coisa bem difícil, mas depois que passou a vontade, me senti bem porque não fumei..

Valeu pessoal. Também tô indo pra academia 3x na semana.. não gosto mas tô indo hahaha.

@mauro.jasmin uma coisa que eu percebi foi que no começo eu precisava de muito esforço pra não fumar, me consumia muito mentalmente, chegava a cansar.. com o tempo passando, tem ficado menos difícil.. ainda eh bastante difícil, final de semana deu vontade.. ainda mais com pessoas ao redor instigando a fumar e oferecendo.. mas passou
Agora já acho que essa semana vai ser bem mais tranquila, mas não vou relaxar.

Eh engraçado até, a gente acha que eh uma coisa boa, que dá sensação de liberdade e de "foda-se, faço o que quero".. mas na verdade eh uma prisão, bem difícil de escapar, por sinal. Mas vamo levando, um dia de cada vez..

@Faroar cara, meus parabéns! Essa primeira semana é tensa! Os primeiros 15 dias são a prova de fogo.

Você é espartano igual eu! Geralmente o pessoal quando para de fumar eles optam por não beber, não fazer praticamente nada que costumavam fazer quando fumavam, eu segui fazendo tudo, no primeiro final de semana já fui logo tomar uma gelada com os amigos e tinha um fumante entre eles... eu pensei, se eu resisti a hoje, eu não fumo mais! Dito e feito.

Mas tenha em mente que esse é o método mais "punk", mas se está dando certo para você tbm, mete ficha!

Aproveita e tenta incluir uma boa rotina junto, fazer uma caminhada, pedalar, academia, sei lá, qualquer bom hábito tá valendo.

Eu tive a sensação de que a cerveja ficou mais gostosa depois que parei de fumar, principalmente a ressaca do outro dia praticamente não existe mais (só quem bebe e fuma sabe a merda que é uma ressaca de cigarro).

@prmd valeu ! é, eu to achando bem radical, mas é bom porque ao mesmo tempo é um desafio.

outra coisa que eu to fazendo é não pagar de dono da verdade.. quem quiser fumar que fume, não vou virar ativista anti-tabagismo, acho um saco isso. na verdade eu nem to falando que to tentando parar. quando alguém me oferece eu digo que to meio embrulhado, com dor de cabeça, e que por isso não queria fumar naquela hora. pronto, fim de papo.
já nem é tão difícil sinceramente, foi só tomar essa decisão mesmo que o resto tá vindo.

de novo, valeu pelo relato, por compartilhar a experiência e pelo insight que diminuir é uma ilusão. tá me ajudando muito.

Eu parei de fumar vai fazer 9 anos e só parei porque tomei remédio durante 1 mês. O bom é que me livrou 100% da vontade de fumar. No começo evitei de sair e tomar a cerveja (até porque estava me medicando) mas depois com o fim do vício você percebe como era besteira essa coisa de achar que se beber tem que fumar. A volta do paladar também é uma surpresa boa, e os sonhos com o cigarro duram +- 1 ano, hehehehe.

Parabéns aí e continue na luta, a pior parte já foi.

hoje senti cheiro e gosto bom de comida depois de alguns anos.. foi legal, eu nem percebia que tinha perdido isso.. impressionante hahaha

@Faroar parabéns pela decisão e pela força de vontade! é ótimo saber que você está indo bem, muito animador. Eu parei de fumar há dois meses trocando cigarro comum por cigarro eletrônico, o JUUL. Me adaptei super bem e não senti mais falta nem quando saio à noite. Não gosto nem mais do cheiro, passou a vontade. O JUUL tem nicotina, então a abstinência é menor, mas não tem os outros componentes que causam câncer (alcatrão, etc). Hoje estou usando líquidos de baixa nicotina e logo mais pretendo parar de usar cigarros eletrônicos de tudo. Um estudo do National Health Service na Inglaterra mostrou que cigarros eletrônicos são duas vezes mais eficazes do que outros métodos para se parar de fumar: https://www.nhs.uk/news/heart-and-lungs/e-cigs-twice-effective-nicotine-patches-gum-or-sprays-quitting/

A American Cancer Society também confirma: https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/e-cigarettes.html

Mas se você conseguiu parar sem nada é muito melhor. Uma semana é muita coisa, você tem motivos pra ficar orgulhoso. Praticar esportes é importante, e tente se lembrar das coisas boas que você já conseguiu. Não é bom comer melhor, chegar em casa com as roupas limpas e não ter cheiro nos quartos? Força e conte com a gente aqui pro que precisar