Vício no celular, redes socias e distrações - Ajuda Eu Pow!
comentada em 10/04/2025 17:01

Isso é feito de maneira automática, sem pensar, quando vc vê já está com celular na mão rodando a tela. O que ajuda primeiro de tudo é tomar ciência do problema, então o primeiro passo vc já deu. O próximo é conectar com o presente e perceber tudo o que está acontecendo, assim vc sai do automático, toma ciência e controle, porque quando vc pega o celular vc não está mais no automático e sabe que vc está fazendo e o que precisar fazer, mas precisa praticar e ter força de vontade para mudar o padrão.
Inicialmente seria isso. 

Eu acho q controlar o hábito é complicado, mas ter a disciplina de não instalar de volta o app q vc decidiu excluir, é menos difícil. Tenta colocar isso como uma regra para vc mesmo, quando der a vontade de reinstalar, não reinstala e vai fazer outra coisa. Comigo funcionou.
E se ocupar de coisas fora das telas, com compromisso. Esporte por exemplo, com horários marcados, q vc não vai deixar de ir pq perdeu tempo no celular e perdeu o dia pq precisa fazer outras coisas mais importantes.

Listas de tarefas funcionam bem pra mim. Ao ter bem claro tudo que precisa ser feito no dia, fica mais difícil me distrair com outras coisas.

Tinha esse problema também.
Eu uso android, encontrei um app que é impossível desbloquear, tem que informar o e-mail de outra pessoa e quando desejar desbloquear algo tem que mandar e-mail e a pessoa deslbloquear.

blockerhero o nome do app.

Eu coloquei um limete de 15 minutos para instagram e facebook por dia, depois bloqueia e não tem como usar, só no outro dia.

As vezes desejamos mudar, mas não temos a força necessária, aí só com forças externas para nos obrigar a mudar.

Esse padrão é bem comum e geralmente ocorre dessas intervenções restritivas. Já faz um tempo que as intervenções mudaram para enriquecimento ambiental.

Não basta tirar as coisas, tem que se comprometer com o que você quer fazer.

De forma geral, você não tira o vício, você esmaga ele com as coisas boas que vão ocupar o espaço vazio.

Se preocupe mais com o que você quer fazer de verdade do que em tirar o vício.

Quanto mais você faz o que é bom para você mais fácil fica.

Eu tenho TOC diagnosticado e tratado com terapia e sinto que normalmente o uso de celular e redes sociais está diretamente relacionado com a piora dos meus sintomas. É como se isso gerasse um cansaço mental que me impede de lidar com os pensamentos obsessivos de forma adequada.
Quando descobri isso, há uns 3 ou 4 anos comecei um esforço para reduzir meu uso e venho conseguindo, mas claro, sempre preciso ficar me policiando.
Eu não deixo o celular entrar em casa, deixo ele perto da porta carregando assim que chego em casa. Além disso, fui reduzindo as horas em que estou com o celular. Se estou na academia, deixo ele em casa e ouço música no Garmin, eu percebi que a maior parte das vezes eu usava o celular por tédio entre uma série e outra, nunca por necessidade. Hoje é normal se eu saio com minha esposa, eu não levar o celular, ela está com o dela e se alguém precisar nos acessar, sabe que pode ligar para ela diretamente.
Outra coisa que funcionou muito bem foi andar com os dados móveis desligados, se eu preciso para pagar algo ou fazer algo específico, eu ligo, faço e desligo depois. Hoje não uso mais isso, mas no começo ajudou a reduzir aqueles usos de bobeira, principalmente na rua e no trabalho.
Para mim, é tudo sobre estar presente no momento, fazendo aquilo que estou fazendo naquele momento, mesmo que seja só estar sentado esperando.

Tenta sair, dar uma volta, sem levar o celular.

É um vício mesmo. Eu apaguei todas as minhas redes sociais e removi os apps do meu celular. Já faz quase um mês. De vez em quando me pego com o celular na mão fazendo movimento aleatórios, como se fosse um fumante tentando parar que fica com a caneta entre os dedos e as vezes até coloca na boca.

Passei por essa de apagar, reinstalar, apagar de novo e me sentir cada vez pior com a quantidade de tempo que eu desperdiçava.

O que me fez mudar e seguir firme dessa vez foi me dar a chance de contemplar como seria minha vida sem essas porcarias. E tem sido muito melhor.

Tudo mudou depois que vi um vídeo de um cara falando sobre como nossa mente não tolera mais tédio. O cara propôs um exercício: toda vez que vc se sentir entediado e vir aquela vontade de rolar feed em rede social, faça o total oposto; sinta o tédio, fique olhando pras paredes, viaje nos teus pensamentos. Tente entender qual é o gatilho desse comportamento, se concentre em como vc está se sentindo no momento.

Tenho conseguido fazer muito mais coisas úteis e necessárias depois disso. Toda vez que eu paro pra olhar pra parede, eu lembro de algo que eu ainda não fiz. Vou lá, faço e fico feliz por ter feito mais uma coisa útil no meu dia.

Tô evitando ao máximo receber informação não solicitada, e focando mesmo só nas coisas das quais eu preciso ir atrás. Quando vc se acostuma a voltar a viver num ambiente pobre de coisas pra te entreter e num setup mental de só deixar entrar na sua mente as informações que vc de fato quer buscar, tua concentração e vontade de fazer as coisas começa a voltar aos poucos...

Vigiai e orai!

@RangerRojo poderia postar aqui o link desse vídeo, por favor? Eu me interessei pelo assunto que você trouxe.

Você pode buscar um detox digital. Passar uns dias em algum lugar onde não pegue internet.

@Paulo
Sensacional o raciocínio, Paulo!

É igual fazer dieta

Não adianta cortar besteira e deixar a pessoa passar fome...precisa inserir alimentos saudáveis no lugar do alimento ruim

Não adianta apagar os aplicativos viciantes do celular...precisa inserir algum afazer no lugar

Eu também passo por isso, comecei a limitar o uso a noite e quando acordo. Comprei um despertador, daqueles old school que só faz isso. Não ter o celular por perto, aliado a determinação de querer se livrar disso, ajuda. Gostei da sugestão do Paulo, vou tentar colocar em pratica também.

Sugiro o livro Minimalismo Digital do Cal Newport
Ajuda também a seguir somente amigos que você se encontra e família. Pare de seguir conhecidos e páginas de conteúdo.

@Paulo caramba,. ,que bacana ler isso. Obrigado pela contribuição. Eu burronildo nucna tinha pensado nisso...

eu não resolvi esse problema ainda, mas consegui uma considerável evolução bloqueando as redes que uso em determinados horários. Primeiro priorizei os horários que fico em casa, pois são momentos que eu quero ter para mim ou aproveitar com a minha família (é simples de fazer programando a função de "Não perturbe"). Nesses horários além dos apps estarem travados, para eu não entrar "sem querer", eu também deixo o celular mais distante de mim, em outro cômodo, ou carregando, sei lá.

Durante o dia eu ainda uso mais do que gostaria, mas só essa ação já melhorou muito o meu tempo de qualidade em casa e ainda inibe bastante o uso nos horários que os apps estão habilitados. Talvez fosse interessante ir aumentando esses períodos de bloqueio gradualmente.

Outra coisa que tem me ajudado é retomar hábitos antigos que eu gostava e acabei largando com o tempo, no lugar do celular, voltei a ler livros e assistir filmes...

Obrigado por falar isso!
Sinto que estou com este mesmo problema e pude ler os comentários dos moderadores sem nem perguntar por mim mesmo kkkkkkk
Todo mundo luta por algum vício, isso vem desde os tempos de Sêneca e bem antes... vícios vs. virtude, uma luta antiga... somos todos guerreiros nela... comentário do Paulo é o mais f***!

Autocontrole. 

Há alguns anos senti necessidade de controlar meus impulsos alimentares. Estava super pesado e precisando passar nos exames médicos que minha atividade exige. Foi então que comecei a controlar mais minha alimentação, cortando doces por um ou dois dias e depois aumentando. O interessante foi que eu fui lentamente me tornando mais capaz de ter controle sobre outros aspectos da minha vida e fui me sentindo cada vez mais capaz de controlar meu corpo e minha mente.

Obviamente existem situações bem mais complexas e que precisam de ajuda externa (médica e espiritual). Mas trabalhe esse aspecto da vida com mais intensidade! Comece com algo mais fácil. Decida, por exemplo, ficar sem comer doces por 1 ou dois dias e vá aumentando o grau de dificuldade. Depois comprometa-se a não beber por um final de semana inteiro (ou qualquer outra coisa que você sinta que pode desafiar-se) Depois busque desafios maiores. Quando se der conta, verá que pode fazer (ou deixar de fazer) o que quiser e o celular não será mais um problema quando você realmente desejar controlar. 
E como o Paulo disse, substitua isso por melhores hábitos, como uma leitura por exemplo, e faça uma oração quando acordar. Lentamente sua postura muda. Lembre-se que isso é um caminho que demanda determinação, comprometimento e tempo. Certos hábitos são mais difíceis de serem alterados.

Muito obrigado pessoal! Incrível o quanto é bom ver tantos relatos e pessoas querendo ajudar, saber que outras pessoas passaram e superaram ou estão superando isso me da esperança. Sao muitos insights valiosos. Resolvi voltar para a Bastter essa semana, e a anuidade ja foi “paga” nos primeiros dias. Agradeço esse site por juntar pessoas tão boas. Deus abençoe

@Henrich espero que você consiga vencer esse mau hábito. Todas as mensagens acima são suficientes para que você consiga superar esse desafio. Lembro que, quando eu decidi me afastar das redes sociais, há mais de 10 anos, fiz aos poucos e, quando me dei conta, não precisava mais disso pois não tinha qualquer interesse relacionado. Hoje, utilizo somente para trabalho. Tenha certeza que estamos torcendo por você, te desejo muito sucesso e siga em frente!

Vencer um hábito errado exige força e determinação. Se vc sabe que este hábito está te prejudicando (como por exemplo o vício em bebidas), mudar depende somente de vc. Estabeleça prioridades na sua vida, Esporte, trabalho, amigos, família e lute para mudar, dando mais importância na vida ao que merece do que essa furada de rede social. A mudança te fará uma pessoa melhor e mais consciente dos seus objetivos na vida.

Celular virou uma praga. Difícil controlar, mas preciso usar menos. A gente já acorda abrindo essa M...

Excelente pedir ajuda aqui no site, em um post já houve uma interação incrível.

Eu acredito que esse seja um problema de boa parte das pessoas. Quem não passa por isso, é pq conseguiu superar ou pq nunca entrou nesse mundo de celular e redes sociais.

O celular é um grande agregador de muita coisa 'que precisamos' num dia normal, e isso não facilita... lutar contra uma parte dele e precisar de outras. Nessa pegada, acho que a dica do @LowProfile é muito boa e venho pensando em fazer isso tem um tempo: despertador old school, rádio relógio, que a única função é "despertar".

Assim, o celular não vai ser a primeira coisa q vc toca no dia.

postado por @Paulo em 05/04/2025 17:54

Esse padrão é bem comum e geralmente ocorre dessas intervenções restritivas. Já faz um tempo que as intervenções mudaram para enriquecimento ambiental.

Não basta tirar as coisas, tem que se comprometer com o que você quer fazer.

De forma geral, você não tira o vício, você esmaga ele com as coisas boas que vão ocupar o espaço vazio.

Se preocupe mais com o que você quer fazer de verdade do que em tirar o vício.

Quanto mais você faz o que é bom para você mais fácil fica.

pois é... eu já li em algum lugar que o vício em qualquer coisa nunca é o problema de verdade, mas sim o sintoma de uma vida vazia. Vazia de tudo que aquela pessoa julga importante. O difícil é admitir isso, reconhecer q precisa de mudanças estruturais e mudar de fato.

@BikeCarioca

Eu resolvi isso tendo o celular que tem as coisa da vida, e um com as coisas da minha vida.

Sobre a segunda coisa, eu falo muito isso aqui. Pq é o que a ciência indica. Não é essa bobagem de Detox.

É enriquecimento ambiental.

As pessoas estão vivendo nas redes pq não está vivendo fora das redes, é simples assim.