VO2 Max alto protege de diversos problemas e doenças
comentada em 25/08/2023 09:41

Tá, legal! Mas cadê a fonte? Não faço ideia do que esses gráficos querem dizer...

postado por @RangerRojo em 24/08/2023 13:04

Tá, legal! Mas cadê a fonte? Não faço ideia do que esses gráficos querem dizer...

Os gráficos sugerem uma relação inversa entre o nível de VO2 e os marcadores inflamatórios (indicadores indiretos de estado de "doença"). Quanto mais alto o VO2, menos inflamação existiria e vice-versa.
Interessante e provavelmente real, mas o próprio gráfico demonstra que, no estudo feito,  a relação inversa existiu mas de forma fraca
 

Tópico legal! 

Ok, acredito,  mas as correlacoes desses graficos sao uma bosta.

Como minha mente burra de engenheiro tenho muita dificuldade em acreditar em correlações (pearson) como causa e efeito e tenha mais dificuldade ainda de acreditar em resultados quando esses valores de r2 são tão baixos.

É por isso que, religiosamente, faço meu HIIT correndo na rua uma vez por semana. Com isso melhoro meu VO2 máximo, e em conjunto com bike quase todos os dias e musculação, isso fecha, na minha opinião, a trindade de exercícios (não a modalidade em si, mas o tipo) para a saúde e longevidade.

Um dos experts nesse assunto é o Peter Attia. Ele fala sobre isso nesse vídeo:

Faço musculação e já fiz exercícios diversos ao longos dos anos, mas meu VO2 parece que nunca aumenta ou sai do lugar. Já comecei por alguns meses fazer HIIT ou corrida, mas também pareceu ter quase nenhum impacto nisso.. qual seria a melhor forma?

postado por @hbaldin.r5005 em 24/08/2023 16:07:58

Faço musculação e já fiz exercícios diversos ao longos dos anos, mas meu VO2 parece que nunca aumenta ou sai do lugar. Já comecei por alguns meses fazer HIIT ou corrida, mas também pareceu ter quase nenhum impacto nisso.. qual seria a melhor forma?

Eu corro uns 40km por semana, faço musculação e Jiu-jitsu, nos últimos 2 anos meu VO2 (medido em ergoespirometria) subiu de 40 para 54.
O que o cardiologista falou foi que eu juntei tudo que melhora o VO2 ao mesmo tempo. Aumento de massa muscular, perda de gordura, exercícios aeróbicos, idade e boa saúde.

postado por @Bastter em 24/08/2023 13:53:43

independente da precisao destes graficos as evidencias dos beneficios dos esportes sao imensas
ai vcs podem praticar mais esportes
ou ficar achando erros nos graficos

Ver mais

postado por @hbaldin.r5005 em 24/08/2023 16:07

Faço musculação e já fiz exercícios diversos ao longos dos anos, mas meu VO2 parece que nunca aumenta ou sai do lugar. Já comecei por alguns meses fazer HIIT ou corrida, mas também pareceu ter quase nenhum impacto nisso.. qual seria a melhor forma?

Na periodização do treinamento de ciclismo que fiz no passado, antes de entrar especificamente nos treinos de VO2, primeiro tinha uma base aeróbica, fortalecimento, melhoria da resistência ao lactato, depois de uns 4 meses é que vinham os tiros de esforço máximo pra melhorar VO2, era segundo o treinador a cereja do bolo, e que durante as fases anteriores o VO2 já melhorava por tabela e na fase pré competitiva é que eram feitos os tiros de Z5 ou VO2 Max, esses são os tais tiros pra morte, que só os loucos gostam .

postado por @Kaizen em 24/08/2023 16:41

Na periodização do treinamento de ciclismo que fiz no passado, antes de entrar especificamente nos treinos de VO2, primeiro tinha uma base aeróbica, fortalecimento, melhoria da resistência ao lactato, depois de uns 4 meses é que vinham os tiros de esforço máximo pra melhorar VO2, era segundo o treinador a cereja do bolo, e que durante as fases anteriores o VO2 já melhorava por tabela e na fase pré competitiva é que eram feitos os tiros de Z5 ou VO2 Max, esses são os tais tiros pra morte, que só os loucos gostam .

Essa é a ideia. Muita gente diz que faz HIIT mas não entende exatamente como isso funciona. Os tiros, para ter essa eficácia e trabaharem seu VO2 máximo, precisam ter potência suficiente para atingir seu máximo heartbeat rate, (normalmente 220 - sua idade, embora isso na prática vai variar de pessoa pra pessoa).
E pra chegar nisso, a ponto de fazer uns 4 ou 5 tiros, você terá sim que ter uma boa base aeróbica.

Há os testes corretos pra saber seu VO2 máximo, mas conforme você vai treinando a zona 5, você vai notando certos efeitos interessantes. Um dos que eu notei foi que minha capacidade de ficar sem respirar em baixo d'agua aumentou em 150%. Isso em coisa de 4 meses.
O que acontece é que sua capacidade mitocondrial de geração de energia por fosforilação oxidativa vai aumentando porque esse tipo de adaptação metabólica gera um grande aumento do número de mitocondrias, fazendo com que seu organismo consiga ou se esforçar muito menos para atingir o mesmo resultado (a história aí dos 50bpm) ou consiga atingir picos muito maiores de intensidade, o que em ambos os casos vai melhorar sua saúde metabólica geral e atuar em sua longevidade.

@O.Escolhido muito legal, pelo que entendi os treinos de base aeróbica melhoram a capacidade do transporte do oxigênio e recepção através do aumento de capilares e mitocôndrias, e os treinos de altíssima intensidade melhoram o "bombeamento" do oxigênio pelo coração.

Para que o oxigênio chegue bem e ajude no movimento esportivo precisamos que tanto a "bomba" o "caminho" a "recepção" do oxigênio estejam bem desenvolvidos, por isso a necessidade de tipos diferentes de treinos na periodização dos esportes de endurance.

Cara isso é muito legal, já tentei falar disso nos passeios de bike mas pensam que sou louco , nerdola mesmo .

Se eu estiver errado me corrijam .

Vo2 significa consumo de oxigênio. Vc tem que ter coração e pulmão bons e quanto mais fibras musculares, mas se consome oxigênio. No entanto, temos o metabolismo aeróbico e anaeróbio. Não somente hiit aumenta o vo2. Muitas vezes treinar em faixa aeróbica vai otimizar o consumo de oxigênio. Hiit é treino de faixa anaeróbica, tolerando mais acúmulo de ácido lático, assim , podendo fazer mais tempo de esforço e aumentar o vo2 . Mas os atletas com maior vo2 geralmente são de endurance, que trabalham maior tempo em faixa aeróbica. 

postado por @Tiburrcio em 24/08/2023 21:00

Vo2 significa consumo de oxigênio. Vc tem que ter coração e pulmão bons e quanto mais fibras musculares, mas se consome oxigênio. No entanto, temos o metabolismo aeróbico e anaeróbio. Não somente hiit aumenta o vo2. Muitas vezes treinar em faixa aeróbica vai otimizar o consumo de oxigênio. Hiit é treino de faixa anaeróbica, tolerando mais acúmulo de ácido lático, assim , podendo fazer mais tempo de esforço e aumentar o vo2 . Mas os atletas com maior vo2 geralmente são de endurance, que trabalham maior tempo em faixa aeróbica. 

Isso é verdade. É o treinar na "zona 2", de forma constante e por um elevado período de tempo. Tem toda a razão.

postado por @Bastter em 25/08/2023 09:21

Pessoal nao criem mais uma obsessao de ficar marcando VO2
ate mesmo pq isso tem carcateristicas pessoais
nao precisa medir isso nunca
apenas façam esporte, se alimentem bem, durmam bem, etc

se virar obsessao deixa de ser saude

Concordo, você consegue, com as coisas que faz no dia a dia, saber muito bem como está sua saúde nesse sentido.