Como se aprende a ter autoestima?
comentada em 01/05/2024 02:19

@Joanita

"Estou cansada de sempre achar que eu não tenho valor (ninguém acha isso, só eu), eu não queria ter a validação externa, queria ter a minha própria validação."

Curiosamente, eu acabei de terminar um atendimento que eu falei o seguinte.

Você se trata como você trata seu melhor amigo, ou a pessoa que você quer bem?

Auto compaixão é você dizer para você aquilo que você diria para alguém que você quer bem, que você dá valor ao que a pessoa faz.

Então faça isso com você.

Faz um diário das coisas que você daria valor ao outro, mas deixa passar na sua vida.

E diga para você mesmo, de preferência falando, pq você tem que ouvir, o que é que você fez e pq isso é importante.

Tem esse livro aqui que geralmente é o que eu indico:

https://amzn.to/49VKPir

@Joanita

dá uma lida noq o paulo e o bastter comentaram no tópico:

Sobre não conseguir sair da inércia - #VAILÁEFAZ! - Bastter.com

@Joanita

Sinto muito pelo que passou, e parabéns por tudo que conquistou! Você é muito importante! 
Tenta todo dia pausar e agradecer pelas pequenas coisas que conquistou durante o dia, um treino legal, uma tarefa do trabalho que fechou, um almoço, um momento com seu filho, algo que comprou legal, etc. Quando eu começo reclamar de algo que fiz errado, depois de um tempo eu paro e vejo o que fiz certo, e isso ajuda.
Seja bondosa com você e não se cobre tanto. Vc não estará 100% todo dia e tá tudo bem.

Sobre escrever todo dia (como o Paulo disse acima): eu era muito reclamão, de criticar tudo só por criticar, achar que tá tudo ruim. Com a ajuda da minha esposa, ano passado comecei os exercícios de gratidão (o Paulo comentou na live de resoluções de ano novo): toda noite fazer 3 agradecimentos sinceros pelo que ocorreu naquele dia. Tinha dia que eu esquecia, minha esposa tava lá pra me "cobrar". Impressionante como meu humor melhorou absurdo com o tempo, coisa de pessoas distantes notarem. É como dizem aqui: a mente se torna boa naquilo que ela faz mais... Então você escrever e dizer a você coisas relacionadas ao seu valor (não no campo teórico, mas sim com exemplos do dia a dia e que você faria com outros, como o Paulo disse) talvez te ajude muito.

nossa, me emocionei com seu post. vc eh vencedora, espero que sua porta abra por dentro. nao sei como ajudar, mas torcerei por vc.

uma coisa que me ajudou MUITO, mas nao sei se seria pro seu caso, foi usar o lembrete pra agradecer aqui do site..

BS - Bastter.com

se nao funcionar com olink, o caminho eh bastter sistem, aba #PAS e depois sub aba Agradecer.

Comigo funcionou pra minha ansiedade, serio mesmo.

sabe...
eu passei a encarar de frente e analisar com calma o algoz de mim mesmo.
Toda vez que ele aparece, eu não aceito mais quieto qualquer coisa que ele fala.
inclusive, já descobri alguns de seus pontos fracos.
o meu detesta quando eu uso a coerência.

por causa disso ele tem aparecido cada vez menos.

@Joanita me emocionei com seu relato. Com sua história em si e também porque tem semelhanças com minha própria história de vida e dificuldades atuais...

Espero de verdade que você fique bem.

Tenho tentado grupo anônimo...tem inúmeros, todos baseados em AA, mas com outras pautas...
. Já reparei que quando me ocupo de coisas legais, uso menos rede social,.me alimento melhor... já reparei que fico melhor....

Acho que no meu caso decorre do exercício de não se importar com a opinião do outro + se levar menos a sério.

Me parece que esse é um caminho importante. Eu ainda não consegui... mas pelo menos tô tentando rascunhar esse caminho....

Desejo de coração que você fique bem!

Joanita, você é uma vencedora! Os traumas machucam demais e são poucas as pessoas que conseguem seguir em frente com otimismo e de bem com a vida.

Dito isso, uma sugestão para você avaliar seria participar de grupos de apoio para quem sofre ou sofreu situações similares, colocando-se à disposição para ajudar. Isso talvez seja melhor do que terapia, ocasião esta em que você se mantém numa condição de quem está "apenas" recebendo a ajuda, o que pode ser interpretado inconscientemente como uma faceta de inferioridade ou subjugação, o que levaria à baixa autoestima.

Ao se colocar para ajudar, você assume que é um exemplo de vida e que tem condições de ser inspiração para os outros (e certamente você é). Com isso, é possível que a gratidão dessas pessoas para com você lhe traga a autoafirmação que está buscando. 
Fique bem!

Você é um exemplo de pessoa. Aproveita que você está numa condição boa, descobre um Hobby que ache interessante e invista nele. Pensei nisso agora, mas acho que pode ser uma jornada que possa te trazer este sentimento que quer. 

@Joanita, acrescentaria aceitar como você é, sem julgar, sem idealizações. Tem muita vida aí, 
Grande Abraço 

Parabéns pela superação, emocionante. 
Além de tudo que falaram, talvez fosse interessante cogitar em trocar de terapeuta, pois se faz há vários anos com o mesmo as vezes estaciona um pouco, trocar pode ser uma boa. 

Como já disseram, você já é vencedora, superou uma situação super crítica. 
As minha nóias eu só consegui resolver com terapia e através da fé.
Veja se sua terapia realmente está lhe ajudando e se a questão de fé for importante pra você, procure aprofundar um pouco mais.

postado por @passarindo em 25/04/2024 22:48:14

Dito isso, uma sugestão para você avaliar seria participar de grupos de apoio para quem sofre ou sofreu situações similares, colocando-se à disposição para ajudar. Isso talvez seja melhor do que terapia, ocasião esta em que você se mantém numa condição de quem está "apenas" recebendo a ajuda, o que pode ser interpretado inconscientemente como uma faceta de inferioridade ou subjugação, o que levaria à baixa autoestima.

Só para constar, em tipos de casos assim, isso geralmente é sintoma.

Pessoas que passaram por abuso PODEM desenvolver ultra independência e dificuldade em receber e pedir ajuda, justamente pq percebem isso como ameaça.

Descolam da percepção social, se isolam pessoalmente e que leva a: se sobrecarregarem e não terem parâmetros de auto valor razoável, pq ninguém da conta de tudo sozinho.

Uma pessoa que pensa que não precisa de ajuda de ninguém claramente está errada, todo mundo precisa de ajuda.

Aprender a lidar com isso é saudável, evitar isso para não se sentir fraco leva a adoecimento.

A título de exemplo, a dificuldade em pedir e receber ajuda é uma das maiores causas de sofrimentos e mortes evitáveis em saúde masculina.

Tanto adiam tentado evitar se sentirem inferiores que quando pedem, se pedem, o problema já está muito complexo.

postado por @Paulo em 26/04/2024 07:58

Só para constar, em tipos de casos assim, isso geralmente é sintoma.

Pessoas que passaram por abuso PODEM desenvolver ultra independência e dificulta de receber ajuda, justamente pq percebem isso como ameaça.

Descolam da percepção social, se isolam pessoalmente e que leva a: se sobrecarregarem e não terem parâmetros de auto valor razoável, pq ninguém da conta de tudo sozinho.

Uma pessoa que pensa que não precisa de ajuda de ninguém claramente está errada, todo mundo precisa de ajuda.

Aprender a lidar com isso é saudável, evitar isso para não se sentir fraco leva a adoecimento.

É exatamente o meu caso, eu sou ultra independente, resolvo problemas de casa, da família, da mãe, dos amigos e do trabalho. Só não consigo dar para mim o que dou para os outros (amor e respeito).

Demorei 37 anos para buscar terapia, pelo medo de reviver tudo e lembrar de coisas que inclusive meu cérebro me fez esquecer. Só busquei por ajuda profissional, porque meus traumas começaram a me atormentar de novo, como se eu estivesse revivendo aquilo de novo e de novo e de novo.

Trabalho em uma empresa boa, pratico esportes, meditação, tenho hobbies, um super marido que me coloca sempre em primeiro lugar, mas o nível do meu pote da autoestima continua baixo (vem sempre dos outros, e nunca de mim).

Já li diversos livros sobre traumas, neuroplasticidade, sobre estrutura cerebral para mudar meu padrão de pensamento, mas eu ainda não consegui.

Agradeço pelas respostas, fiquei bastante emocionada, coisa que não acontece há tempos. Obrigada pelo cuidado dos moderadores em alterar o meu post para "Porto Seguro", só percebi o quão era importante quando vocês alteraram. E obrigada por todas as pessoas que pararam para me responder. Eu vou imprimir as respostas e tentar aplicar na minha vida as sugestões recebidas.

Ter uma família com relações saudáveis, dieta, exercício, estudo e meditação.

@Joanita eu costumo dizer que a vida acontece nas nossas ações.

Eu não gosto dessas coisas de cérebro neuroplasticidade, pensamento pq isso é você querer ser formada em mecânica para dirigir um carro.

É obcecar na força que o pedal do acelerador recebe ao invés de aprender a pisar no acelerador.

Ninguém sabe qual a força está imprimindo no acelerador, mas todo mundo sabe qual é a força necessária para acelerar.

Muito da questão de superar traumas exige o desenvolvimento ou resgate das habilidades que o trauma impediu que você desenvolvesse ou que ele rompeu da sua vida (respectivamente).

No caso, o que você descreve no seu texto, que eu não sei o que é na realidade, é uma percepção de auto referência. De você ter o eixo de referência da sua vida em você.

Que geralmente não é aprendido por quem passou por experiências de abuso na infância pq o eixo de referência era o abusador, a criança acaba aprendendo mais sobre a percepção dos estados do abusador para evitar os abusos do que dá percepção de si.

É um processo relativamente comum, acontece com gente em Burnout, com gente com filho pequeno, quando tornar-se cuidadores de pessoas idosas e várias outras situações.

A questão da infância é relativamente importante pq quando acontece nessa fase, é mais provável (apesar de não ser impossível) que a pessoa não tenha nem conhecimento que essas habilidades de auto referência existem.

A gente só conhece aquilo que a gente viveu.

Então, quando eu digo que você pode se agradecer, ou falar "que legal, eu fiz isso e isso é importante pra mim" parece alienígena para quem nunca teve essa experiência.

As outras condições em que isso ocorre, ou quando ocorrem na fase adulta, são mais "fáceis" pq é um resgate dessas habilidades que foram perdidas.

Para eles não é alienígena se perceber como um indivíduo, eles só não conseguem ver isso hoje no momento.

Seja como for, o caminho é o mesmo, se desenvolver como uma pessoa individual, com as dores e os sabores de ser que se é, como diria Caetano, mas com as dores que você escolheu para você.

Não se protegendo das dores que os outros sentiram e que por não saber lidar responsabilizaram uma criança por isso.

Só um lembrete que nada do que eu falei é do caso específico de nenhuma pessoa, eu falo com textos e respondo textos.

Eu não tenho informação nenhuma da vida de ninguém
Eu só estou falando de teorias e conceitos da psicologia sobre o assunto do tópico.

Pra mim melhorar a minha auto imagem por meio da musculação e tatuagens que eu sempre quis ajudou MUITO. Acho que é um processo individual... Mas eu tentaria isso: musculação e outros esportes.