Trabalhando de Madrugada
comentada em 26/10/2019 07:55

Entende cansar o corpo, inclua alguma atividade fisica, uma caminhada ou quem sabe uma corrida.

Iluminação também interfere: use luzes mornas/quentes na sala e no quarto de casa. 

Vc tem autonomia para contratar um coordenador pra cuidar da turma noturna?

Cara, já trabalhei muito turno da noite e sempre tive dificuldade com essa transição. Comigo os primeiros 3 dias são os piores. Depois parece que o cansaço bate e o corpo acostuma.

Se voce estiver tomando café, ou algum tipo de energetico durante a noite basta parar pro seu sono melhorar drasticamente

experimente chás calmantes, tipo camomila, melissa... podem te ajudar

Complicado...

@thiagofer70...

eu trabalho de madrugada. Sete dias por mês trabalho das 23h às 7h. Sei que não se compara a trabalhar todo dia mas posso te dar algumas dicas (que eu faço!)

1- Chegue em casa e não durma. Eu quando chego em casa vou resolver algumas coisas, levar as crianças pra escola, ballet, futebol, vou ao mercado, etc.. e deito por volta das 14:00, no máximo 14:30. Dessa maneira vou até às 20:00/20:30. Durmo mais e acordo já quase na hora de ir. Quando dormia quando chegava em casa eu acordava Às 13:00 e não tinha mais sono.

2- Atividade física. Sim! É loucura? Não... Tente fazer uma atividade física, vai chegar em casa morto, almoçar e apagar!

3 - Retire o café pelo menos umas 4 horas antes de dormir ( e quem trabalha a noit ebebe muito café)

4 - Durma em locais totalmente escuro e com barulho de ventilador ou ar condicionado. (pode parecer loucura mas quando vou dormir pra trabalhar a noite durmo no quarto do meu filho que tem ar condicionado de janela e não split). Quando dormia no meu quarto (split), toda horame acordavam. Pessoas conversando, carro passando, lixeiro, buzina... lógico que se vc morar em andares maiores isso diminui.

Cara, eu sou médico e portanto já trabalhei muito virando noite. Quer uma dica? Livre-se disso, o quanto antes.
O corpo humano não foi projetado pra virar noite em alerta e dormir mal. Todo o metabolismo fica estranho e vc certamente desenvolverá doenças e reduzirá seu tempo de vida se fizer isso de forma rotineira no longo prazo.
Além do mais, a sociedade não funciona no ciclo noturno. Logo vc verá que isso vai atrapalhar sua vida social tbm.
trabalhar de FDS e a noite então, é pior que a morte.

Isso tudo sem contar que o Sono REM demora no mínimo 2 horas para começar...

Trabalho a noite faz 16 anos, coloco um protetor auricular no ouvido, de preferência de espuma, e durmo tranquilo, no começo é difícil, precisa desligar a mente, e parar de ficar pensando o que precisa fazer.

Eu já trabalhei em horário corrido de 00:00 às 08:00. É difícil explicar pra quem nunca passou por isso, o problema não é sono, é um cansaço diferente que me incomodava bastante. Dormir de dia não é a mesma coisa que a noite, por mais que você escureça o ambiente.

A maneira que eu mais me adaptei foi dormir parcelado, chegava em casa de manhã e dormia té o horário do almoço. Depois tinha a tarde livre para fazer as coisas, quando chegava umas 18:30 dormia de novo e acordava às 22:00 para ir trabalhar. Pode parecer estranho mas assim era como eu me sentia melhor. Dava pra dormir pela manhã quando o cansaço pós trabalho era grande e dormir um pouco à noite que eu descansava muito melhor.

Se optar por algo parecido, o que eu recomendo é não enrolar muito pela manhã para dormir, é chegar e ir pra cama, porque sempre dá vontade de ver alguma coisinha e aí esse benefício do cansaço no sono diurno vai embora. Tente ter um ambiente gostoso para dormir, que você consiga escurecer, controlar a temperatura e os barulhos. O resto das pessoas está em outro ritmo e pode não parecer mas durante o dia rola muito barulho que vai te incomodar. O calor no verão era pesado também.

Dessa forma eu consegui passar bem por esse período. Eu achava muito ruim a nóia na cabeça que você precisava dormir de qualquer jeito durante o dia pra conseguir trabalhar no dia seguinte. Isso gerava muita ansiedade e eu acabava era não dormindo nada. Dividindo o sono tirava um pouco dessa pressão, porque se por algum motivo eu não conseguia dormir o sono da manhã era só compensar no da noite. Dormir pelo menos algumas horas à noite e viver um pouco na luz do dia fazia muita diferença também.

Livre se disso o quanto antes, como falou o colega acima.

Vai se tratar meu filho!

Tá querendo acabar com a sua vida? Com seu casamento?

Trabalho predominante em plantões noturnos desde que me formei há 03 anos e percebi que a melhor estratégia é realmente a que o colega falou ali em cima: chega em casa, faz suas coisas, almoça e dorme a tarde. 

Já usei essa estratégia de chegar e ir direto dormir mas geralmente acordo com uma puta dor de cabeça e dor no corpo como se tivesse levado uma surra. Prolongar esse período da manhã te ajuda bastante também a “acumular o sono” e não ficar acordando por qualquer besteira.

Por fim, concordo com a maioria e sei que esse horário não é fisiológico, causando um transtorno muito grande na nossa vida social, saúde física e mental. Nos primeiros meses acordava pensando que alguma enfermeira estava me chamando e até hoje ainda tenho problemas com pesadelos. Não sei se algum dia isso fica “normal” mas sei que eu não pretendo esperar isso acontecer.

No mais, boa sorte! Espero que seus funcionários aprendam e não precisem de “vigia” mais.

Como os amigos falaram acimda, não tem muita saída. Eu fui policial e trabalhei um bom tempo em turnos de 24 horas, mesmo eu dormindo durante o dia quando voltava de serviço, continuava cansado.  O sono da noite que voce perde é primordial para a saúde, bom humor, produtividade. Eu tive que me livrar do trabalho. 

Eu também já trabalhei em plantão noturno, é diferente de trabalhar regularmente todo dia durante a noite. Nos plantões também acho melhor segurar o máximo possível pra depois dormir direto e a vida voltar pros eixos. Mas quando vc trabalha todo dia durante a noite não existe voltar para os eixos :) Eu ainda trabalhava 6 dias na semana, tinha que virar morcego mesmo.

Só para reforçar o que os amigos disseram ai. Se puder se livrar é melhor fazer isso mesmo.

Mas as vezes não dá!

Mas realmente sua vida social acaba, é uma mesbla!

vai ver que é por isso que a turma da noite tá trabalhando pior.

Pessoal esquece que diversas atividades não tem opção: policial, bombeiro, plantonista, técnicos de indústria contínua, transportes, telecomunicações, ... "Livre-se disso" é conselho infantil. A sociedade tá aí rodando 24/7, aprenda a valorizar quem faz esse esforço anônimo.

Minhas dicas: só tomar café no início do trabalho, sono parcelado ou aguentar para dormir 14-22 (melatonina ajuda muito), atividade física, blecaute, ventilador/AC e plugue auricular.

@alyr3 O fato de alguém ter que fazer não necessariamente implica em você ter que fazer!

Não é conselho infantil! É fato!

Trabalhar à noite diminui a expectativa de vida!

Cara. Sou piloto de linha aérea internacional. Atualmente fico uma 5 noites por mês em média sem dormir. Quando vamos para a Europa, revezamos com outros dois pilotos. O descanso é de no máximo 4 horas para cada dupla. Dá para fazer o voo com segurança, mas em detrimento de nossas saúdes. Um dos motivos pelos quais invisto é para um dia sair disso. Então o conselho que dou pra vc e pra qualquer um que tenha que trabalhar de madrugada: Se estiver em início de carreira, mude. Como um médico falou aí em cima, não é natural não dormir à noite constantemente. Esporadicamente até vai. ( 1 ou 2 vezes por mês), mas todos os dias, ACABA com sua saúde. Tem um livro vendendo atualmente nas meljhores livrarias chamado: "Porque nós dormimos" do autor, Matthew Walker. Se não quiser ler, veja os vídeos dele no Youtube. Este é um dos maiores pesquisadores desse assunto no mundo. Depois que li esse livro, passei a dar muito valor ao sono. Ele fala que vc pode ter a alimentação perfeita, fazer exercícios regularmente, mas se não dormir direito, vc VAI pagar o preço. Então se isso for temporário, tudo bem, às vezes precisamos nos sacrificar na carreira, mas se for permanente, não vale a pena. 

É bom que assim vc sente na pele porque a equipe da noite "está um pouco solta, precisando de mais atenção pra recuperar um pouco do padrão seja nos procedimentos, seja no atendimento".

Talvez vc devesse conversar com sua equipe e entender o que pode fazer para melhorar a qualidade de vida dela.

Nao sei se entendi certo, mas foi vc quem escolheu o horario? 13:00-01;00 nao resolveria seu problema? Passei a tomar remedio pra dormir depois q terminei a residencia e mantive um plantao noturno/mes... Apesar de ser so 1 e 08 anos de formado, na epoca fazia todo o estrago... Graças a Deus hj estou livre do remedio e do plantao

Trabalhar no turno da noite é realmente complicado.
Normalmente trabalho uma semana no mês nesse turno.
Uma coisa que me ajuda muito é dormir longe do relógio. 
Quando acordava, olhava o relógio e verificava que tinha dormido pouco, ficava ansioso e aí que não dormia mesmo.
Coloque o relógio longe de você, bote para despertar na hora que você acha que deve levantar e enquanto o relógio não despertar fique na cama relaxado.
Agora se você tem opção de não trabalhar a noite, fuja! rs
As organizações não pagam adicional noturno a toa.

Já trabalhei por alguns períodos a noite, e entendi perfeitamente porque existe o adicional noturno. Você troca sua qualidade de vida e sua saúde por dinheiro, porque se não houvesse adicional poucos aceitariam. Eu não consegui nada que melhorasse o sono durante o dia. Quando fiquei 1 mês direto achei que estava doente. A comida não tinha gosto, não tinha muito ânimo para nada e parecia que estava levando meu cadáver pra passear entre os cômodos kkkk então dispensei o adicional e voltei para o dia. Percebi que não era para mim. Mas muitos colegas trabalham há 25-30 anos e dizem que acostumaram.

Tente cansar o corpo, praticar algum exercicio no fim do seu dia (11 da manhã no caso) SEM auxilio de cafeína ou qualquer estimulante (café, coca cola, etc..) porque você tem o cansaço mental, porém o físico é importante...

Meu irmão trabalha em plantões a noite, pela manhã ele anda de bike (50km) chega em casa apaga e acorda as 16 - 17 horas...

Parabéns pelo objetivo de melhorar o serviço para os clientes.

O pior não é nem trabalhar só no turno da noite.

Pelo que vi vc optou por trabalhar 12h nessa condição.

Isso é loucura meu amigo.

Até a lei diz que vc só pode trabalhar 12 horas se vc tiver 36 de descanso depois.

Normalmente quem trabalha a noite faz no máximo 7 horas, pq a hora é reduzida. E isso já faz um belo estrago como os colegas acima disseram.

Acho que é melhor vc arranjar outra forma de incentivar esse pessoal da noite. Talvez dar mais folgas ou descanso pra eles...

Eu trabalho à noite também, mas não todas as noites seguidas. Como tenho dificuldade pra dormir de dia e se dormir de dia não dormir eu bem na noite que eu estiver de folga, eu faço o seguinte:
1- Durante o dia logo anterior ao turno de trabalho noturno evito atividade física pesada;
2- Durante o trabalho à noite não tomo mais café pra ficar acordado. Uma sopa de legumes fresca. Na hora dos lanches noturnos como alguma fruta que não me faça mal, algum chá com mel, e alguma outra coisa mais saudável pra dar energia, tipo amêndoas, sejam castanhas, nozes ou algo parecido. Tudo sem exagero e lembrando que precisa de energia pra ficar acordado. Hambúrguer, pizza, refrigerantes, e outras porcarias que os colegas comem nem pensar, pois isso acaba com seu dia seguinte;
3- No dia seguinte ao turno de trabalho, se não deu pra dar nenhum cochilo à noite, não durmo de dia e faço algum serviço braçal ou mesmo saio pra pedalar. Trabalhos que exigem raciocínio ficam prejudicados. Assim, à noite eu durmo bem. 

Lembrando que isso deu certo pra mim.
Mas espero não precisar trabalhar à noite por muito tempo, pois nada repara uma noite de sono perdida.

Espero ter ajudado.