Jejum Intermitente- Há controvérsias

Saúde e Esportes
luciana  
em 15/04/20 13:39

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Trump2017  
em 15/04/2020 13:58
Já faz 3 meses que abdiquei do café da manhã, consegui emagrecer 5kg, baixei meu IMC para 25,antes estava em 28.Estou me sentindo mais animado e bem disposto. Acho que pra mim está sendo bom.
; 25; ; 1;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #1 de 79
tyroless  
em 15/04/2020 14:02
Sou adepto do JI, mas não radical. 
No meu caso, senti que como menos do que numa dieta de 6 alimentações ao dia. Parece que quanto mais como mais me dá vontade de comer, daí acabo por ingerir mais porcaria (doces e etc). 

Bem como você falou, cada corpo reage de um jeito e pra mim funcionou bem nesse formato: menos vezes comendo = menos besteira.

Cabe de fato à pessoa procurar um profissional especializado visando evitar problemas de saúde ORUTUFs e não se aventurar a cada dieta nova que aparece.

Obrigado pela postagem. @Luciana
; 7; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #2 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 14:04
@Trump2017 o problema eh q vc ta analisando so o obvio
q vc emagreceu com jejum
isso nao se discute 
se vc comer menos emagrece
a questao nao eh essa

a questao eh se esta eh uma forma saudavel e q se mantem no LP de emagrecimento

provavelmente nao eh saudavel e provavelmente leva a muito efeito rebote

o seu esforço deve ser ir mudando sua alimentação para mais saudavel de uma forma permanente e nao exageros por um tempo
as dietas radicais quase sempre levam a emagrecimento por um periodo mas quase sempre tb levam a rebotes

as pessoas gostam das dietas radicais pq pensar q vc vai ter de ir modificando sua alimentação para sempre, fazer esporte e emagrecer devagar eh muito chato
a mesma razao q procuram formulas de enriquecimento rapido

acho q vc deveria rever isso e pensar em algo q possa ser mais duradouro
pq ate agora ta acontecendo com vc o obvio q o q sempre acontece

mas emagrecimento = 5 anos depois manteve a perda
chance de vc conseguir isso com dietas radicais = proximo de zero

sem contar q vc pode estar fazendo mal a sua saude
; 16; ; 8;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #3 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 14:05
@tyroless ninguem disse q tem de comer 6 vezes por dia
isso cada vem como se adapta melhor

a questao eh que colocar o seu organismo em carencia por longas horas se esforçando para nao comer,  nao parece ser uma boa ideia 

; 5; ; 4;
0 '; 1';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #4 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 14:07
claro q sempre ha exceçoes e nao adianta vir e falar eu sei la o q mas via de regra dietas radicais duram um tempo, causam emagrecimento temporario e levam ao efeito rebote

vcs devem procurar mudanças lentas e progressivaas e saudaveis mas permanentes

e quanto mais rapido emagrece menos o corpo aceita e maior chance de rebote

para emagrecer tem de enganar o corpo, emagrecer de forma q ele nao perceba
se ele perceber ele te boicota
diminui o metabolismo, causa mais fome
ele quer os kilos de volta
; 13; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #5 de 79
Mauro  
em 15/04/2020 14:32
@luciana

falando da MINHA area especificamente, o que eu acho muito ruim mesmo eh acordar de manha sem comer nada e ir treinar.

se for fazer alongamento, ja no chao, ate vai.

mas se for pedalar an estrada sem comer nada de manha, eh um risco absurdo, pois as chances de uma hipoglicemia sao grandes.

dei aulas de ginastica as 6h da matina por muitos anos.
sempre tinha uma ou um que passava mal.
a primeira pergunta: comeu alguma coisa antes de vir pra academia/
invariavelmente a resposta era "NAO COMO DE MANHA ANTES DE FAZER GINASTICA"

tudo bem, nao acontecia nada, o maximo desmaiava, mas ninguem morreu.
agora imagina se ta correndo na rua ou treinando boxe ou pedalando na rodovia?
; 12; ; 4;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #6 de 79
luciana  
em 15/04/2020 14:42
@Trump2017

abdicar do café da manhã não é jejum intermitente, e acho que você pode atingir seus objetivos fazendo o seu café da manhã, não é a retirada do café da manhã que fez vc baixar o IMC, provavelmente vc diminuiu sua ingestão calórica mas poderia ter feito isso com distribuição dos alimentos ao longo do dia
; 11; ; 5;
0 '; 1';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #7 de 79
luciana  
em 15/04/2020 14:47
@tyroless
 
Muitas pessoas fazem um esquema de comer de 8 em 8 hs e acham que isso é jejum intermitente, mas não é. Há protocolos de horas e vezes na semana para ser considerado JI, não sei como funciona o seu caso nem como vc foi orientado, mas jejum intermitente tem que ter um intervalo de hs maior p produzir os efeitos que alegam
; 7; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #8 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 14:48
ciclismo sei de casos de morte
e ja vi acidentes graves por causa disso
; 6; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #9 de 79
hugocravo  
em 15/04/2020 14:48
eu ja fiz jejum e achei horrivel
eh obvio que vc emagrece, pq come menos 
mas eu fiquei fraco, mal humorado e minha forca diminuiu drasticamente nos treinos

ja passei muito mal por ter ido treinar com a barriga vazia
quase desmaiava 
foi o pior mal estar que ja tive 

pra casos especificos pode ate funcionar, com acompanhamento medico e tals
mas eh revoltante ver o povo qrendo ganhar views, likes, ibope 
prometendo ate cura do cancer atraves do jejum
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #10 de 79
big_boss  
em 15/04/2020 14:48
Bem vinda @Luciana , quando será a primeira live ?
; 7; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #11 de 79
luciana  
em 15/04/2020 14:56
@mauro.jasmin

Também considero o café da manhã muito importante ainda mais para quem pratica exercícios pela manhã, além da hipoglicemia também pode ocorrer queda do desempenho.
Eu penso que ao dormirmos nossas funções metabólicas, enzimas, secreções estão todas diminuídas.... o café da manhã é a forma de avisar ao seu corpo que tá na hora de religar, inclusive tenho como hábito iniciar o dia com um copo de água e não abro mão do meu desjejum, para quem se alimenta e passa mal vale a recomendação de pelo menos 1 fruta para evitar problemas.
; 8; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #12 de 79
luciana  
em 15/04/2020 14:57
@big_boss

hahaha estamos pensando no assunto....
; 9; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #13 de 79
J.X  
em 15/04/2020 15:35
O que é bom pra um não é bom pra todo mundo. 

Depois de muitos testes, cheguei a conclusão pra mim que o que funciona não é bem um jejum intermitente, mas uma janela naturalmente sem alimentação. Tem gente que come pela última vez às 11h da noite e já toma café às 6 da manhã! 

Me adaptei naturalmente a comer 3x por dia (café, almoço e janta) e ficar sem comer por 12 a 14 horas. Não pulo nenhuma refeição, só janto mais cedo e tomo o café não imediatamente ao acordar (alongo, arrumo alguma coisa na casa, leio as mensagens, converso com a esposa etc.). 

Verdade seja dita, não saio super cedo de casa, o que facilita.

Mas é só pra dar um testemunho de que cada um funciona de uma forma. Essa janela eu considero saudável, sinto que estou dando um descanso para os processos do corpo.
; 11; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #14 de 79
Filipe71  
em 15/04/2020 15:37
Antes de tudo vou dizer logo que não acredito que jejum intermitente faça qualquer milagre ou cure doenças. Também não acho que ninguém deva seguir uma alimentação low carb, depende de cada um isso.
Faço jejum intermitente (que não é propriamente uma dieta, já que dieta é o que você come não o ato de não comer) há 3 anos aliado a uma dieta low carb. Meu jejum não é radical (se eu tiver fome pela manhã como sem problemas, caso não tenha fome vou direto pro almoço). Também pratico corrida de rua há uns 2 anos e musculação toda a vida... sempre treinei de jejum (até mesmo quando não fazia jejum intermitente e low carb). Em média o intervalo entre o meu jantar e minha primeira refeição do dia fica entre 12 horas (nos dias que tenho fome pela manhã) e 16 horas.
Sempre me dei bem com essa estratégia porque não tenho tenho fome pela manhã e não vejo necessidade de comer por obrigação já que sei que não passo mal se ficar sem comer. 
Para não perder massa magra no começo eu contava a quantidade de calorias e proteínas que eu ingeria pelo fat secret, hoje em dia já consigo mensurar as quantidades olhando e faço uma média geral.
Não tenho problemas com desempenho em corridas em jejum (corro até 21k), nem com musculação.
Vou seguindo a vida dormindo cedo, acordando cedo tomando meu café preto sem açúcar e indo treinar (corrida ou treinamento de força/musculação).
Como disse, não acho que jejum intermitente faça milagres ou seja a melhor estratégia, isso vai depender de cada indivíduo. Também não acho que seja insustentável ao longo prazo pra quem realmente não tem fome pelas manhãs como eu e tem facilidade em treinar com barriga vazia. Acredito que uma dieta um pouco mais rica em gordura e proteína e com menos carboidrato facilite, não sei...

A mensagem final é, não existe melhor estratégia pra emagrecer, existem estratégias diferentes... low carb, jejum intermitente, cetogênica, low fat, dieta equilibrada (o que é uma dieta equilibrada?), veganismo, paleo, crudivorismo, tem que faça e consiga seus resultados com qualquer uma dessas de forma, aparentemente saudável....Não tem como dizer qual seria a melhor estratégia... 

Abraço
; 10; ; 4;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #15 de 79
Kaizen  
em 15/04/2020 16:03
Amigo meu ciclista comeu uma pão com manteiga e foi pedalar desmaiou e quebrou a costela, eu fui fazer musculação tinha comido umas 100 gramas de amendoim e um copo de iogurte de Kefir, e um cafezinho puro, fui treinar uma hora depois e tive hipoglicemia, cada organismo reage de uma maneira mas acho que no geral treinar em jejum é um risco.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #16 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 16:54
@Filipe71 o ciclista q teve um acidente grave q eu conheço era igual a vc. Fazia JI há anos tava adaptado e sei lá mais o q e pedalava há anos em jejum. Até q um dia apagou e teve um acidente gravíssimo c dias no CTI. Quando uma pessoa faz algo errado p anos e não dá errado ela acha q tá livre de riscos. Não importa o tempo q vc faz exercício em jejum sem acontecer nada o risco eh o mesmo. Um dia pode ter creu. Não há nada q seu corpo possa fazer q te livre do risco de ter um apagão. Assim como vc pode nunca ter e mesmo assim não quer dizer q seja certo. E pode TB alguém fazer pq vc posta aqui e ter um acidente grave


Exercício dirigir etc em jejum não pode. Sejam responsaveis. Não postem isso aqui
; 6; ; 4;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #17 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 16:59
Discutir JI eh uma coisa

Exercício em jejum ou QQ atividade de risco não pode. Quem faz não poste aqui. Seja responsável

Negócio de eu danesse. Ciência não eh seu umbigo.  Um exemplo de uma pessoa pode acontecer QQ coisa e não quer dizer nada

Na média no usual coisa radical c alimentação não funciona no LP. Uma pessoa QQ coisa pode acontecer

QQ coisa q vc faz em alimentação e emagrecimento menos de 5 anos = Nada
; 6; ; 5;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #18 de 79
lightning_stroke  
em 15/04/2020 17:04
Acho que cada tem que conhecer o próprio organismo. No caso, concordo com quem falou que fazer exercício sem comer não é legal, e não é mesmo. A chance de passar mal é grande.

Eu naturalmente não costumo comer pela manhã, faço uma última refeição às 22h30/23h e só vou comer de novo às 12h do outro dia. Mas isso porque eu não sinto fome/necessidade, inclusive acho que consigo me concentrar mais no trabalho sem comer pela manhã. Exercícios não faria pela manhã nem que eu comesse, porque meus rendimentos sempre são piores pela manhã do que a noite ou no fim da tarde. Obviamente, nas outras refeições eu como pra caramba.

No mais, acho que se não quiser comer de manhã, não coma. Só não faça exercícios.


; 5; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #19 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 17:16
Pessoal outra coisa
Nem sempre
Eu me sinto bem fazendo assim
Eh igual a isso eh saudável
Pode ser ou nao
; 1; ; 1;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #20 de 79
lrob  
em 15/04/2020 17:54
Fiz jejum intermitente por pouco mais de 1 ano por causa de benefícios como aumento da imunidade, GH e testosterona, porém na prática o efeito é muito pequeno, uma vez todos da minha sala no trabalho ficaram doentes menos eu e associei isso ao jejum, mas no próximo surto de gripe fui o primeiro a pegar e fiquei doente como há muito tempo não tinha ficado. Voltei pesado na musculação e decidi parar com o jejum pq não fazia sentido conciliar os dois, só faria novamente se eu fosse gordo e quisesse perder muito peso ou se precisasse aumentar a sensibilidade a insulina.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #21 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 18:09
@lrob

"Fiz jejum intermitente por pouco mais de 1 ano por causa de benefícios como aumento da imunidade, GH e testosterona" 

coisa que nao ha nenhuma evidencia provavelmente acontece o contrario
imunidade sendo o mais provavel de piorar com jejum
; 3; ; 7;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #22 de 79
lightning_stroke  
em 15/04/2020 18:14
@Bastter

Pelo que tenho acompanhado em sites de musculação e alguns médicos do esporte no instagram. O jejum não causa nenhum problema de imunidade, o que causa problema de imunidade fazendo jejum ou não, é um consumo muito baixo de carboidratos. 
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #23 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 18:18
@lightning_stroke ciencia nao se estuda em site de sei la quem
ciecia se estuda em revista cientifica
nao ha evidencia alguma de nada disso
e se alimentar mal pode sim diminuir a imunidade

"sites de musculação e alguns médicos do esporte no instagram"

isso nao eh ciencia
eh bem longe de ciencia
o q vc vai achar nisso na maior parte das vezes eh charlatanismo

ciencia se estuda em revista cientifica seria
e nelas ate hoje nao vi nada disso
pode ate ter mas nunca vi
; 5; ; 3;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #24 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 18:19
sobre o q vc queria

imunidade na aumenta vc pode manter ela se alimentando bem, dormindo em etc
GH ha algumas evidencia q dormir de tarde pode aumentar mas nada muito certo
testosterona so aumenta tomando externa

ou seja nestes locais q vc ta olhando tem muita eh baboseira
; 4; ; 2;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #25 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 18:51
eu nao entendo esta necessidade de falar
ja fiz coisas na bike q nao recomendo
nao venho aqui e fico contando para todos
o q sempre acaba sendo uma sugestao
se faz coisas q tem risco guarda para vc
simples
; 3; ; 3;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #26 de 79
lrob  
em 15/04/2020 19:13
@Bastter Falei pela experiencia, mas não recomendo não.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #27 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 19:21
@lrob se nao recomenda eh simples
nao posta
pq outro repete cai da bike se acidenta e ai como fica
coisa q tem risco nao postem aqui simples
; 2; ; 1;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #28 de 79
OEstrategista  
em 15/04/2020 19:49
Particularmente não gosto.

Saí de 113 kg, para 84 kg, em 2 anos, com dieta, musculação e Corrida. Na dieta peso os alimentos, comendo 6 x ao dia em pequenas porções.

Mas cada um se adequa a sua própria realidade.
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #29 de 79
ebbinghaus  
em 15/04/2020 19:50
Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136

Artigo no periódico mais respeitado da área médica o NEJM. Sugiro a leitura para os interessados. É um artigo de revisão completíssimo. Fala desde o metabolismo mitocondrial e a "troca metabólica". Modos comuns de prática do jejum e os benefícios. Os estudos mostram impacto benéfico na longevidade, doenças neurodegenerativas, câncer, obesidade, DM e doença cardiovascular.

Os resultados são impressionantes. Após ler o estudo pensei que realmente nosso estilo de vida está muito em discordância como a espécie viveu nos tempos antigos, incluindo o que comemos e a periodicidade do que comemos. Inclusive a maioria dos animais tem períodos definidos de comer e de jejum.
; 13; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #30 de 79
luciana  
em 15/04/2020 20:10
O fracionamento da dieta tem várias finalidades com evitar que vc concentre muitas calorias numa refeição só, mantendo os níveis glicêmicos , evitando pico de insulina e inclusive evitando a compulsão. 
Não significa que todos devem fazer 6 refeições/dia, isso tudo é adaptável a rotina da pessoa mas é importante lembrar que se sua necessidade é de 2000 cal e você faz 3 refeições de quase 700 calorias, você estará exigindo mais do seu pâncreas para secretar insulina, maior distensão gástrica e aí a sensação de fome, de saciedade fica prejudicada, cada vez você tem que comer mais para ficar satisfeito. Estudos já comprovaram ser mais eficiente e saudável distribuir esse volume ao longo do dia, inclusive protegendo o estômago de longos períodos com acidez elevada. Dieta fracionada tem inúmeros benefícios.
; 6; ; 1;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #31 de 79
lightning_stroke  
em 15/04/2020 20:25
@Bastter sei lá, eu não tenho tempo de ler artigo científico de um assunto que não tá relacionado com meu trabalho. O máximo que posso fazer é acreditar nas pessoas que vivem disso e postam excelentes resultados do seus alunos ao longo do tempo. 

A evidência é a prática. A questão é que nesse tipo de assunto, o profissional acaba adaptando a alimentação à rotina do paciente e também ao nível de treino. Do meu ponto de vista, que não vale nada, a individualidade biológica conta bastante. 

Obs: fazer jejum e se alimentar mal são coisas distintas. É possível se alimentar mal sem fazer jejum e se alimentar bem com jejum.
; 1; ; 6;
0 '; 1';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #32 de 79
Stoic  
em 15/04/2020 21:54
Esse artigo mencionado do NEJM foi discutido na época. Em resumo os supostos benefícios de longevidade e etc são derivados de estudos animais.

Os estudos em humanos não conseguem distinguir se os benefícios clínicos são secundários ao jejum ou à restrição calórica. Como a @luciana bem indicou os mesmos benefícios podem ser conseguidos com outras dietas. 

E os benefícios sobre doenças são de estudos de baixíssimo nível de evidência.

A revisão em si é muito boa. Mas ao contrário do que se possa pensar ela não válida o jejum intermitente. Ela simplesmente levanta os estudos existentes.

Jejum intermitente (Revisão NEJM dez/2019) - Saúde & Esportes - Bastter.com

Em relação ao NEJM muito cuidado em acreditar em tudo que aparece por lá. Nessa crise do coronavírus eles já publicaram estudos com alto risco de viés.

; 7; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #33 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 22:26
@lightning_stroke na sua vida pessoal vc pode fazer o q quiser e nao temos nada a ver com isso
mas a maioria destes q vc segue sao charlatoes
eh muito raro ter medico bom e serio no IG e coisas assim
portanto vc segue o q quiser
mas evite de postar as besteiras q eles falam aqui como essa de jejum para aumentar GH, imunidade e testosterona
isso eh bullshit total
; 4; ; 1;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #34 de 79
Bastter  
em 15/04/2020 22:28
@ebbinghaus os resultados nao sao impressionantes como o stoic mostrou abaixo e nem falam o q vc quer q fale
o problema eh q a pessoa nao quer evoluir e le tudo com vies

e esse negocio de somos o unico animal q sei la o q eh o maior bullshit q existe

somos o unico animal q le e escreve
o unico animal q usa ar condicionado
o unico animal q usa roupa

bullshit total este argumento de unico animal
; 7; ; 1;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #35 de 79
NeotM  
em 16/04/2020 02:50
O que eu acho proveitoso em fazer o de 24h é desinchar o corpo e diminuir o estômago. 

As vezes dou uma descontrolada e como uns lanches tarde da noite por causa do trabalho, ou estou meio ansioso e acabo comendo alguma porcaria mais do que deveria. Rapidinho a barriga ( só ganho medida aqui - magro barrigudo ) incha e começo a comer cada vez mais. 

Fico uns 3 dias só almoçando, cuidando do líquido. Já basta pra perder uns 2 quilos, desinchar e diminuir a capacidade do estômago. Então acabo voltando a comer em menor quantidade. 

Claro que isso só dá certo pra mim. Talvez seja mais psicológico. Agora realmente sinto o estômago encher mais rápido comendo menos, trazendo uma saciedade maior e sem desejo de comer porcarias.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #36 de 79
Mauro  
em 16/04/2020 05:09
@NeotM

so "acionando" meu lado neurotico, cuidado neste dia de jejum para nao fazer atividades fisicas e cuidado de dirijir moto ou bike, porque as vezes da tontura.


conheco um monte de budistas que fazem 1 dia de jejum por semana e nao acontece nada de ruim (APARENTEMENTE).
mas eles tomam estes cuidades de nao fazerem muito esforco neste dia.
abs!!!!
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #37 de 79
Voodoo.Child  
em 16/04/2020 13:54
Sugestões para novas postagens da @Luciana :
. Gasto calórico 
. Dieta e queima de gordura
. Gordura visceral
. Dieta e ganho de massa magra
. Dieta flexível (contar macro nutrientes)
. Reeducação alimentar 

Acredito que vai agregar muita informação boa (profissional). Se alguma sugestão já foi abordada em outro lugar, favor desconsiderar.
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #38 de 79
Bastter  
em 16/04/2020 14:10
@NeotM

"desinchar o corpo e diminuir o estômago"

se teu corpo incha com coisas normais procure um medico pois vc pode estar com problema

quanto a diminuir o estomago eh algo q nao existe

entao vc pode ate estar sentindo estas coisas mas não tem nada a ver com nada
a primeira se acontece melhor vc procurar atendimento medico
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #39 de 79
luciana  
em 16/04/2020 18:20
@Voodoo.Child  

há dias postei um que fala um pouco sobre exercícios que ajudam a aumentar massa magra, tá lá nos tópicos , vc viu? Tem algumas pontos pincelados sobre sua sugestão , mas vou bolar mais alguns sobre as suas idéias, acabo falando um pouquinho a cada pergunta que me fazem
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #40 de 79
Bastter  
em 16/04/2020 19:13
@Voodoo.Child clicando no avatar da luciana aqui ou la na area de saude na parte dos moderadores vc pode acessar os topicos dela
e ver esse ai q ela falou
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #41 de 79
brunocmf  
em 17/04/2020 05:32
Como tudo na vida, JI tem vantagens e desvantagens. Tem estudo apoiando e tem estudo criticando.

Tenham bom senso. 

Eu faço há 3 anos na maioria dos dias. Me fez bem? Sim!
Minha esposa fez, fez bem pra ela? Não.

Cada um tem um comportamento. Cada indivíduo é único. 

De novo. Bom senso.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #42 de 79
brunocmf  
em 17/04/2020 05:34
Somos o único animal que bebe leite quando adulto.

; 14; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #43 de 79
Mauro  
em 17/04/2020 07:55
@brunocmf



mas isso nao prova que nao pode.
so que evolutivamente nao fomos feitos para isso.

eu particularmente nao tomo leite.
o unico derivado eh "sorvete".

mas porque eu gosto muito.
nao porque eu ache que vai fazer bem ou mal.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #44 de 79
Bastter  
em 17/04/2020 10:26
@brunocmf

"Somos o único animal que bebe leite quando adulto."

ha poucas frases mais bullshit do q essa e me impressiona como todos repetem

primeiro q a frase ta errada
da leite para seu gato ou cachorro adulto e ve se eles nao bebem

depois somos o unico animal q

- usa ar condicionado
- veste roupas
- le e escreve
- usa computador
da para escrever tipo 5000 coisas facil q somos o unico

porra so neste topico ja escreveram este bullshit tres vezes

ninguem eh obrigado a beber leite
dai a viver sem leite eh dificilimo
tudo leva leite
provavelmente vc bebe leite

mas ninguem precisa beber leite
nao quer beber nao bebe
mas eh bom para a saude do cerebro parar de repetir besteiras q nem essa sem pensar antes

quanto ao JI eu entendo as pessoas fazerem
so os adendos

- provavelmente nao é a melhor forma de se alimentar mas ta se sentindo bem ok
- fazer exercicio, dirigir, etc em jejum pode ter apagao e ter acidente grave - e nao adianta dizer eu faço ha 3 anos nao muda o risco do apagao, quase todos q tiveram se achavam adaptados
- 3 anos em alimentação = nada, menos de 5 anos = nada
- JI nao cura nada, nao cura cancer, nao aumenta imunidade, etc nenhum destes bullshits
- quando uma pessoa nao está interessada em aprender mas em defender é pq virou religiao e gg ciencia
; 7; ; 1;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #45 de 79
Bastter  
em 17/04/2020 10:45
video excelente postado pelo neuro
q aborda todos os bullshits envolvendo leite
e mostra q como tudo em alimentaçao é bem complxo
alem do mais mostra bem como este bullshit de um artigo = nada

; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #46 de 79
jucemar  
em 18/04/2020 01:47
O ser humano é o único animal que opera opções. E também não é evolutivamente feito pra isso.
; 8; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #47 de 79
neuro  
em 18/04/2020 10:02
Já fiz jejum intermitente mas para mim o grande problema foi a limitação de horários. 

Não conseguia fazer atividades físicas quando queria pois estava no final do horário de jejum e perto da hora de comer. 

Teve vez também de chegar a hora de comer e não dar certo por causa do trabalho e ter que estender o jejum, daí o raciocínio ia lá para baixo pela falta de glicose e afetava meu desempenho.

Na segunda semana, tive uma crise de enxaqueca que atribuí ao jejum associado a ter dormido mal.

Para mim não foi uma boa experiência.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #48 de 79
Bastter  
em 18/04/2020 11:01
@neuro eu acho q como o JI é uma baita modinha comandada pelas estrelas de hollywood a maioria q diz q faz rouba
serio
pq claro q tem um outro q pode ate se sentir bem
mas para a maioria dos seres humanos vai ser o q aconteceu com vc

mas enfim eh como eu tenho dito aqui
quer fazer, faz
so nao venha com coisa de dizer q pode fazer esporte e atividades perigosas em jejum longo
arrisque sua vida mas guarde para voces
nao poste aqui

de resto cada um na sua

outro argumento maluco eh emagreci
porra claro q emagreceu
a questao eh

1- se o emagrecimento eh de forma saudavel
2 - se nao foi perda de massa magra (MUITO PROVAVEL)
3 - se nao vai recuperar tudo depois
; 2; ; 1;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #49 de 79
neuro  
em 18/04/2020 12:40
Eu fiz porque já meio que era acostumado a pular direto para o almoço...
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #50 de 79
Marmelo1  
em 20/04/2020 17:08
Bastter, acho que vale a pena ler o artigo do NEJM :
N Engl J Med 2019; 381:2541-2551
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #51 de 79
Bastter  
em 20/04/2020 17:20
@Marmelo1 acho q vale a pena ler a revisao do Stoic desse artigo q eu ja li e parar de ser iludido com este coisa de um artigo
um artigo tem de tudo e nao quer dizer nada mesmo no new england

Jejum intermitente (Revisão NEJM dez/2019) - Saúde & Esportes - Bastter.com
; 1; ; 1;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #52 de 79
ThiagoDV  
em 06/12/2020 16:28
@Luciana @Bastter @Stoic vocês já leram algo sobre o uso de jejum no tratamento de diabetes e como prevenção no aparecimento de neoplasias?

A uma primeira vista pode parecer bullshit e eu nem li nada sobre ainda mas já escutei uns podcasts nos quais pesquisadores americanos conhecidos relataram estudos feitos com resultados interessantes tanto em uma tentativa de reversão do diabetes como prevenção de neoplasias. 

Pode ser bullshit, pode não ser, os pesquisadores podem ser bullshiteiros, podem não ser, mas os argumentos fazem sentido e eu achei bem curiosos. 

Sobre o diabetes, bem resumidamente, era algo relacionado com o fato de se há menos ingestão de alimentos, há menos aporte de glicose, há menos excreção de insulina, menor sobrecarga do pâncreas e menos glicogênio sendo produzido. Foi feita uma analogia bem "grosseira" de que o diabético é um pote de açúcar e que para melhorar os índices glicêmicos deve-se esvaziar o pote e nisso o JI poderia ajudar. E no podcast ele não fala em JI como várias e várias horas sem se alimentar mas trata muito da questão de comer de 3 em 3 horas ser algo que seria prejudicial para o diabético e até para quem tem predisposição a ter diabetes, pois passaria praticamente o dia todo excretando insulina...enfim.

Sobre a relação de jejum com surgimento de neoplasias, bem resumidamente também, foi falado de que o organismo ao se alimentar se prepara para "crescer", foi comentado sobre a relação da alimentação com a excreção de hormônio do crescimento e a relação dele com o surgimento de neoplasias dadas as condições genéticas favoráveis para tal...

Enfim, pode ser um monte de bullshit e eu nem fui atrás de ler sobre mas escutei umas paradas assim e achei no mínimo curiosas e queria saber se vocês já leram algo sobre. 
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #53 de 79
Stoic  
em 06/12/2020 17:19
@ThiagoDV essa empolgação com diabetes surgiu depois desse relato:

Planned intermittent fasting may help reverse type 2 diabetes, suggest doctors | BMJ

Três homens conseguiram reduzir a necessidade de insulina após fazer jejum intermitente. Sim, somente três. E um deles fazia um protocolo diferente dos outros dois.

Em teoria o jejum melhora a resistência à insulina e tem outros benefícios. A plausibilidade biológica é importante mas não ajuda a definirmos se irá funcionar clinicamente.

Em relação a diminuição calórica e diabetes isso já é conhecido. É bem provável que se os homens do artigo fizessem outra dieta com perda de peso eles conseguissem o mesmo resultado.
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #54 de 79
Bastter  
em 06/12/2020 17:52
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #55 de 79
ThiagoDV  
em 06/12/2020 18:12
@Stoic valeu, vou ler. Pois é, faz sentido biologicamente falando mas nem tudo que faz sentido biológico se confirma em ensaios clínicos. Cansei de ver artigo fraquinho de universidade correlacionando substância x de extrato y com bons resultados contra bactérias a, b, e c e vírus d, e, e f mas no fim das contas era impossível usar em humanos por problemas diversos como farmacocinética, farmacodinâmica...enfim

@Bastter pois é, eu li mas esse tópico não necessariamente trata a história sob a perspectiva do jejum e sim de dietas menos calóricas, por isso perguntei aqui. 
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #56 de 79
luciana  
em 06/12/2020 19:00
@ThiagoDV  
já li sim, as estratégias, seja jejum, low carb ou cetogênica, tem suas validações sim, devem ser usadas com critério, sempre avaliando a individualidade do paciente e não de forma geral, como regra....
O que não podemos fazer é achar que o indivíduo tem que seguir essa estratégia eternamente, elas são pontuais, para diminuir uma resistência insulínica por exemplo....
não são todos que se beneficiarão com essa estratégia, tudo precisa ser avaliado junto ao paciente, para encontrarmos o modelo que mais se aproxima da sua realidade e que terá maior adesão por parte dele.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #57 de 79
Btf  
em 06/12/2020 19:37
Vou contribuir um pouco também com minha experiência em relação ao JI... Pratiquei o Jejum intermitente na modalidade de 16 horas com Indicação e acompanhamento de Nutrologo por 1 anos, fazendo a última refeição às 20h e pulando o café da manhã. Mantive atividade física 4x/semana sempre após refeição à tarde. No período de jejum, consumia muita água, chá e acabei aumentando a Ingestão de café. Houve melhora significativa da glicemia de jejum e hemoglobina glicada, triglicerideos, colesterol e redução do IMC. Depois de um tempo de JI, vc se acostumar facilmente e, ao menos para mim, não foi nenhuma tortura. Após atingir os objetivos nesse tempo de 1 ano, voltei a uma dieta mais balanceada. Acredito que por ter realizado o período de JI criei o hábito de ingerir menos calorias e percebo que atualmente consigo seguir a dieta orientada pelo Nutro com muito mais facilidade. Tudo é hábito... excelente post! 
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #58 de 79
Creeper  
em 21/01/2021 18:59
@luciana Resolvi testar JI 1 ou 2 vezes por semana no máximo.

É no sábado ou no domingo. Eu como umas 20-21h do dia anterior, e depois almoço umas 11h-12h, então dá umas 15h...

Ajuda também o fato de eu poder acordar mais tarde esses dias, o esforço é bem pequeno.

Se eu for me exercitar eu não faço jejum, tomo o café da manhã.

Minha lógica é só para tentar aproveitar algum benefício do jejum nesse dia, alguns falam que serve para dar um "descanso" para o sistema digestivo, etc. Também para reduzir a ingestão calórica semanal em uma pequena parcela.

Você acha que tenho que tomar algum cuidado especial, mesmo sendo 1/2 dias na semana?
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #59 de 79
Bastter  
em 21/01/2021 19:44
@Creeper cara para com esta coisa de alguns falam

"lguns falam que serve para dar um "descanso" para o sistema digestivo"

isso eh uma besteira total, desculpe

diminuir a ingesta calorica eh claro q jejum diminui
mas isso ai eh besteira
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #60 de 79
wellingtonbalbo  
em 21/01/2021 20:21
Eu faço JI ao menos 3 vezes por semana porque é a forma que estou acostumado desde sempre, a ficar horas e horas sem comer, já fiquei 16h sem comer e nunca me fez mal então, sendo provado cientificamente ou não que serve, continuarei fazendo.

Obviamente com o cuidado de ver se não está afetando negativamente a saúde, o que claramente pra mim, não está.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #61 de 79
Bastter  
em 21/01/2021 20:41
@wellingtonbalbo

"já fiquei 16h sem comer e nunca me fez mal então,"

toda roubada q eu ja vi na vida antes teve esta frase

ciclista q eu quase vi morrer na minha frente q caiu estatelado e foi atropelado
fazia JJ ha 3 anos e nunca tinha tido um problema ate q teve

e

"Obviamente com o cuidado de ver se não está afetando negativamente a saúde, o que claramente pra mim, não está."

nao ha teste nem exame no mundo q possa te mostrar isso
nao sei se ta fazendo mal ou nao
nao sei se vc vai ter um apagao subito ou nao
e ninguem pode saber isso

quem fuma tb se sente muito bem fumando

eu nao to dizendo q eh bom ou ruim
apenas q seus argumentos nao fazem o menor sentido
; 2; ; 1;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #62 de 79
danipr  
em 21/01/2021 20:49
@luciana  
Vc falou acima que pular o café da manhã não é jejum intermitente. Mas se a pessoa janta por exemplo as 19-20h, e depois só vai almoçar ao meio dia, ela fica em torno de 16 - 17 horas de jejum. Isso não é jejum intermitente? 
E quanto a quem fala que é muito incomodo, acho que deve ser algo que se acostuma com o tempo. Eu mesmo há uns 15, 20 anos atrás, eu não tomava café da manhã, e não era para fazer dieta. Simplesmente estava acostumado a acordar, me vestir e sair para trabalhar. Depois de um tempo que me reeduquei a tomar café da manhã e hoje já até me arrependo.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #63 de 79
wellingtonbalbo  
em 21/01/2021 21:03
@Bastter blz, não ficou claro na minha postagem mas foi um exemplo de que no passado eu cheguei a fazer 16h e me sentia bem, mas você tem razão, o "não me senti mal" era contando exames de sangue e vendo que os níveis não sofriam mal algum, melhoravam até.

Hoje em dia faço não mais que 8h nos dias q caminho/corro pela manhã e 12h nos dias que não vou.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #64 de 79
luciana  
em 21/01/2021 22:12
@Creeper
O JI tem sua aplicação e ela deve ser pontual, não vejo porque fazer JI só por fazer. Qual o objetivo do JI, você apresenta algum quadro clínico que indique o uso do JI, ou está fazendo porque muitos fazem? Qual o benefício que você pode tirar do JI? São tantas perguntas antes a serem respondidas e, principalmente, foi indicado por quem?
Não faça só por fazer, para experimentar o que os outros falam, busque sempre orientação de um nutricionista.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #65 de 79
luciana  
em 21/01/2021 22:20
@wellingtonbalbo
Nao faça por fazer, porque acha que não te faz mal,...existem outras formas de se conquistar saúde , não engesse seu pensamento achando que só o JI funciona pra vc, com uma boa reeducação alimentar você obtém excelentes resultados sem precisar recorrer ao JI, seus exames podem melhorar e sua saúde também desde que faça uma dieta equilibrada.
Vou repetir qtas vezes for preciso, JI não é estilo de vida, tem sua aplicação e é muito pontual, especifica, não é fazer por fazer, porque acha que faz bem.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #66 de 79
Giovanni  
em 21/01/2021 22:22
@Creeper um descanso bom para o sistema digestivo é ingerir mais fibras solúveis e insolúveis também
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #67 de 79
luciana  
em 21/01/2021 22:58
@danipr
com essa quantidade de horas sim, são vários modelos de protocolos...
qto a se acostumar, não acho que dieta deve ser imposta e a pessoa que se acostume, levamos em conta hábitos e iniciamos uma reeducação com mudanças progressivas, alguns podem se adaptar facilmente ao JI enquanto para outros será um sacrifício que só deixará o paciente mais estressado atrapalhando a adesão à dieta, que não é o que queremos certo? para alguns pacientes pode levar, até mesmo, a compulsão alimentar, conheço pessoas que fazem JI e quebram jejum com rodizio de pizza, o que não é nada saudável.
Mais importante do que o modelo de dieta é qualidade do que vc come, não adianta fazer JI e se alimentar mal na janela de alimentação. Podemos obter resultados como perda de peso, diminuição de resistência insulínica também com uma dieta equilibrada,  sem precisar de JI.
O tipo de dieta será individualizado e sempre sem modismos, não concordo com essa crença que JI é a melhor dieta, o que funciona para um pode não funcionar para outro.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #68 de 79
wellingtonbalbo  
em 21/01/2021 23:21
@luciana Obrigado pelo alerta, eu não faço por fazer, é algo que virou habitual em minha vida e acaba acontecendo mesmo, não sinto fome pela manhã, agora estou sentindo mais por ter voltado a praticar exercícios mas entendo seu alerta e agradeço.

Quando a situação pandêmica no país melhorar irei passar com uma boa nutricionista e expor isso.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #69 de 79
Creeper  
em 22/01/2021 07:44
@luciana

Minha intenção é principalmente abaixar o LDL (valores desde 2013: 114, 155, 132, 136, 145, 119, 135, 135, 118, 134) e para isso gostaria de reduzir o percentual de gordura.

Já faço bastante exercício, já me alimento bem na maioria do tempo. Também sou magro (82kg / 1,88m / IMC 23,2), a pouca gordura que me resta está na região abdominal, mas nem é tanto assim. Então eu tiro calorias onde consigo.

Nessa pandemia, a monotonia do dia-a-dia me ajudou a aumentar os exercícios, então observei uma redução de gordura abdominal, não observei redução de peso (talvez tenha compensado em aumento de massa magra). Mas isso não se traduziu em redução do LDL (última medição: 134, até aumentou em relação à penúltima: 118).

Como tenho muita desconfiança desses métodos que aparecem por aí, resolvi testar de maneira branda, 1 ou 2 vezes por semana só, basicamente somente cortando o café da manhã no fim de semana. Almoço no horário normal, então não chega a dar nem as 16h que recomendam, dá umas 14-15h. Eu não compenso as calorias no almoço, como a mesma quantidade dos outros dias.

Uma coisa que às vezes eu penso é que talvez ao invés de focar em perder gordura, eu deveria focar em ganhar massa magra. Mas eu tenho muita dificuldade de ganhar músculos e nunca usei whey protein porque tenho receio de fazer mal.

O que acha?
; 0; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #70 de 79
maromba10  
em 22/01/2021 09:00
As pessoas pegam um tipo de dieta, e acreditam que ela é a salvadora do emagrecimento. Não é bem assim que funciona! Voce precisa encontrar o que é melhor para voce, e se reeducar. Precisa entender que fazer dieta não emagrecer, o que emagrecer é ter uma vida com boa alimentação e esportes. Geralmente quem fica atras de dieta quer emagrecer para depois poder voltar a comer tudo, e vive no efeito sanfona.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #71 de 79
Mauro  
em 22/01/2021 09:27
@Creeper

- comigo aconteceu o mesmo, que no lockdown eu aumentei minha carga de exercicios.
mas meu LDL nao mexeu.
de bom foi o HDL que subiu e a Glicose caiu.

- acho boa ideia vc querer ganhar massa - bom foco!!!
mas acho que whey protein não tem a ver com a historia.
minha opiniao, pois nao eh com suplemento que vc vai ganhar massa magra, sim treinando muito forte e comendo bem (qualidade boa e quantidade suficiente)

- se for fazer alguma dieta especifica (que nao seja o que ja sabemos de comer produtos naturais, sem industrializados), acho melhor procurar um Nutricionista para te guiar.
essas dietas de moda nao funcionam como parecem.

abs!!!
; 0; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #72 de 79
Creeper  
em 22/01/2021 09:59
@Mauro

Eu tenho uma dificuldade tremenda de ganhar massa magra. Tipo, eu ia na academia umas 4x/semana e devo ter ganhado no máximo 1kg de massa magra, que normalmente eu perco em 2 semanas se parar de ir na academia. É um pouco desmotivante, mas eu fazia musculação rotineiramente mesmo assim.

Agora na pandemia não estou indo na academia, estou fazendo exercícios em casa pelo Youtube (canais Popsugar Fitness e Madfit, principalmente), que fortaleceram bastante a parte das pernas e abdomen. Também corro bastante na esteira. Mas meu peso segue inalterado.

Esse fortalecimento que tive nas pernas nos exercícios do Youtube reduziram dores no joelho que eu sentia na corrida, o que está me motivando a aumentar a intensidade dos treinos de corrida, mas sinto que se fizer isso vou perder massa magra, que eu quase não tenho para perder (82kg / 1,88m / IMC 23,2).
; 0; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #73 de 79
Mauro  
em 22/01/2021 10:15
@Creeper

eh dificil opinar de longe.
vou dar uns pitacos abaixo que provavelmente nao serao precisos, pois nao tenho todos seus dados nem fiz avaliacao contigo.

eu nunca fui muito grande, mas sou bem forte em relacao ao peso que posso levantar.
para isso tive que treinar MUITO pesado por MUITO tempo.
nao eh treinando 1 ano mais ou menos que ganhamos força e massa muscular.
os reultados costumam aparecer depois de uns 2 anos treinando firme.

talvez vc nao seja "forte", mas nao parece "fraco" tambem.
acho que vc deveria treinar e ficar mais "forte" com os treinos, sem se importar muito em medidas, em tamanho.

tambem se vc quer ganhar massa magra, fica meio na "contramao" querer perder gordura (a barriguinha como vc disse).
uma coisa ou outra funcionam melhor se feitas separadamente.
perder gordura e ganhar massa ao menmo tempo eh MUITO dificil.

nao sei se vc eh jovem, mas sempre temos uma tendencia a "ganhar peso" a partir dos 30 ou ate 40 anos, entao manter-se magro sempre eh uma boa estrategia.
; 0; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #74 de 79
Bastter  
em 22/01/2021 10:30
@Creeper

Saúde e Esportes - Bastter.com

coloca la em perguntas ai fica uma coisa so para vc

; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #75 de 79
Creeper  
em 22/01/2021 12:47
@Bastter @Mauro obrigado, em breve vou pedir a consultoria lá.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #76 de 79
luciana  
em 22/01/2021 13:04
@Creeper

Em relação ao ldl não adianta vc cortar o café da manhã sem equilibrar o restante da alimentação, tem que equilibrar a quantidade de gordura saturada com o restante das gorduras, tem que pensar em incluir gorduras boas q ajudam a baixar o ldl, mas só fazendo um cálculo preciso, porque há um percentual de gorduras saturadas em relação a calorias da dieta que deve ser planejado.
Para aumento de massa magra, é necessário ajustar carboidrato e proteína, não precisa ser com whey, com alimentos se consegue isso e treino, claro! Ganhar massa magra é difícil mesmo, tem que estar tudo muito ajustadinho e ter muita persistência.
Para acompanhar essas mudanças na composição corporal seria bom vc fazer isso com acompanhamento e avaliação antropométrica, vale a pena!
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #77 de 79
Giovanni  
em 22/01/2021 23:25
@luciana se puder, poderia futuramente falar ou fazer um post sobre alimentação e LDL?

obrigado!
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #78 de 79
luciana  
em 23/01/2021 13:25
@Giovanni

pedido anotado!
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Jejum Intermitente- Há controvérsias - #79 de 79

28 usuários comentaram este tópico.
Clique para ir para o primeiro comentário do usuário.

Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Orientação Esportiva Ofertas e Serviços Bastter System Boletim IR Podcasts Revista Tecnologia - Ajuda Eu Assinar Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Ofertas e Serviços Orientação Esportiva Boletim BS Podcasts IR Tecnologia Ajuda eu Revista Assinar Assinar

BastterZap