Como eu diminui MUITO a ingesta de doces

Saúde e Esportes
Bastter  
em 09/03/26 19:58
 
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Comentários

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boca_do_inferno  180º
em 09/03/2026 20:30
Eu tento comendo frutas, roubando um pouco do leite em pó das crianças e uma vez por semana (ou 15 dias) como um belo pote de gelato. Também não consigo me livrar dos adoçantes artificiais (já desisti), que eu coloco pra diminuir o azedo do iogurte com morangos congelados e no chá.
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #1 de 48
Gustavo_Costa1984  180º
em 09/03/2026 20:33
Nível no Race: RookieNível no Race: IntermediárioNível no Race: Tá começando a andar 
Hoje eu derrapei, comi biscoito integral de milho com leite condensado
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #2 de 48
Bastter 
em 09/03/2026 20:34
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @boca_do_inferno em 09/03/2026 20:30

Eu tento comendo frutas, roubando um pouco do leite em pó das crianças e uma vez por semana (ou 15 dias) como um belo pote de gelato. Também não consigo me livrar dos adoçantes artificiais (já desisti), que eu coloco pra diminuir o azedo do iogurte com morangos congelados e no chá.


cara coloca um mel de boa qualidade
eh muito mais calorico do q adoçante mas nao eh uma substancia quimica q pode te trazer muitos problemas
adoçante eh pior q açucar
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #3 de 48
vynnus  129º
em 09/03/2026 21:05
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
salgadinhos tipo ruffles @bastter ?
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #4 de 48
Pomeranian 
em 09/03/2026 21:13
Nível no Race: Tá começando a andar
Problema por aqui é a tal da paçoca. Negócio viciante.
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #5 de 48
Asnold  180º
em 09/03/2026 21:18
Nível no Race: Intermediário
A tática aqui é comer fruta de sobremesa e imediatamente após escovar os dentes. Impressionante, mas quando escovo os dentes a vontade passa
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #6 de 48
Charlito  3º
em 09/03/2026 21:37


postado por @Asnold em 09/03/2026 21:18

A tática aqui é comer fruta de sobremesa e imediatamente após escovar os dentes. Impressionante, mas quando escovo os dentes a vontade passa


Vc come fruta após escovar os dentes?

Mas aí escova de novo depois?
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #7 de 48
gatinhonalage227  180º
em 09/03/2026 21:40
Eu tomo água e escovo os dentes quando fico com aquela vontade irracional. Também percebo que segurando por 3 ou 4 dias a vontade, a facilidade de seguir uma dieta boa é muito grande, parece que o corpo fica num estado de abstinência e depois que passa é tranquilo.
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #8 de 48
boca_do_inferno  180º
em 09/03/2026 22:07


postado por @Bastter em 09/03/2026 20:34:30

cara coloca um mel de boa qualidade
eh muito mais calorico do q adoçante mas nao eh uma substancia quimica q pode te trazer muitos problemas
adoçante eh pior q açucar

Eu já pensei em mel, mas o meu objetivo principal é a perda/manutenção de peso e o mel me pega nesse sentido pq sobe demais as calorias totais (15g 3x ao dia dariam 180kcal a mais). Já consegui deixar minha dieta toda em alimentos naturais, a menos do adoçante. Li aqui no site umas sugestões da Luciana de adoçantes mais naturais (num post mais antigo), mas alguns deles (a menos da estévia) são difíceis de achar. Sigo procurando alternativas melhores ao adoçante que não estourem as minhas calorias diárias.
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #9 de 48
Vambar 
em 09/03/2026 22:11
Nível no Race: Fera neném
Sobre adoçantes, vou dizer apenas uma coisa: provem a estévia da marca Color Andina. É uma estévia diferente, peruana, em pó, zero amargor. Minha nutricionista passou anos atrás, e sempre que eu apresento esse adoçante as pessoas se surpreendem... não parece nem um pouco a estévia convencional.
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #10 de 48
Bastter 
em 09/03/2026 22:39
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @Vambar em 09/03/2026 22:11

Sobre adoçantes, vou dizer apenas uma coisa: provem a estévia da marca Color Andina. É uma estévia diferente, peruana, em pó, zero amargor. Minha nutricionista passou anos atrás, e sempre que eu apresento esse adoçante as pessoas se surpreendem... não parece nem um pouco a estévia convencional.


pessimo para saude como qq adoçante
nao troquem açucar por adoçante
troquem açucar por frutas e talvez mel de boa qualidade
adoçante eh pior para a saude do q açucar
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #11 de 48
Bastter 
em 09/03/2026 22:39
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @vynnus em 09/03/2026 21:05

salgadinhos tipo ruffles bastter ?


isso garitos
faz mal, mas o esforço naquele momento era diminuir o doce
agora ja parei com eles tb
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #12 de 48
Bastter 
em 09/03/2026 22:39
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @Asnold em 09/03/2026 21:18

A tática aqui é comer fruta de sobremesa e imediatamente após escovar os dentes. Impressionante, mas quando escovo os dentes a vontade passa


essa eh uma tatica muito boa mesmo
eu uso tb
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #13 de 48
semlucro  180º
em 09/03/2026 23:11
Que vórtex heim. 
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #14 de 48
theoricus  180º
em 09/03/2026 23:19
Nível no Race: Taquipariu
Bom, nunca me vi como alguém avesso a doces. Sempre comia chocolates e coisas do gênero. Como um legítimo ectomorfo, comia até... Sábado era o dia da panela de brigadeiro. Esse tempo se foi. Nos últimos 10 anos, cortei os doces quase por completo. Não sinto vontade alguma. Decerto que é demandado disciplina para isto, mas aqui vão algumas coisas que deram certo para mim:

- Café sem açúcar nem adoçante (ajuda a mudar o paladar);

- Três quadradinhos de chocolate 70% por final de semana: um depois dos almoços de sábado e domingo; outro no sábado à noite. Esse lance do chocolate 70% é fundamental. Não porque seja saudável ou gostoso, porque não acho que seja nem uma coisa nem outra. O propósito dele é fazer você tomar raiva de chocolates e doces em geral, de tão ruim que é. Hoje, quando alguém fala em chocolate comigo, meu cérebro me remete para os quadrados de chocolate 70% que como aos finais de semana.. meu cérebro associa que chocolate é uma coisa ruim. Perdi totalmente a vontade de doces. Seja o que for: bolo, pavê, torta, musse, qualquer coisa. Ah, e comer aquele mísero quadrado bem devagar, tipo, uns 10 minutos, e não escovar os dentes logo depois. Deixar aquele gosto amargo por algum tempo.

- Atividade física regular

- Ter metas nas atividades físicas (por exemplo, quero melhorar meu pace na corrida. Como gosto de mandar um treino no domingo pela manhã, já percebi que alimentar mal no sábado à noite atrapalha muito).

- Seguir dieta prescrita por nutricionista: ajuda a manter o foco e permite algumas coisas que minam a vontade de doces gordos. Por exemplo, ter na dieta iogurte natural (sim aqueles de apenas dois ingredientes) e acrescentar 120 gramas de morango. Tem um iogurte natural da marca porto alegre com gosto muito bom (um que vem com 11g de proteína). Não pela proteína em si, mas é pq iogurte natural costuma ter um gosto não muito agradável. Esse é bom.
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #15 de 48
rjuliano  180º
em 10/03/2026 01:00
Como as pessoas são diferentes, não é? Para mim o chocolate amargo 85% serve, mas tenho que me forçar a comer pouco pq gosto. O chocolate branco nem compro, pq nutricionalmente é uma bomba (gordura saturada com açúcar >> amargo) e é gostoso demais.
Aquelas caixas de bis eu nem chego perto, pq senão acabo com uma inteira. Acho que o trabalho de ter que abrir cada um individualmente aumenta o vício.

A Páscoa vem aí!
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #16 de 48
Mauro 
em 10/03/2026 05:27
 
@Bastter

eu comecei da mesma forma que vc, cortando TODO doce e comendo outros alimentos não saudáveis para substituir a vontade dos doces.

até engordei pois comia coisas que acho "piores" que os doces, como salgadinhos empacotados e refrigerante sem açúcar.

mas aos poucos fui introduzindo os doces novamente na dieta COM MELHOR QUALIDADE (ao invés de sorvete, chocolate negro) e tirando os salgadinhos empacotados e refrigerantes.

consegui com isso, quando voltei a comer doces, comer em bem menos quantidade e melhor qualidade (chocolate 70%).

e quanto aos salgadinhos empacotados, consegui tirar todos, refrigerante de x em quando tomo mas nunca na rotina.

resumo:
no fim, como MUITO MENOS doces e de melhor qualidade, não como nenhum salgadinho e raramente tomo refrigerante.

algum peso ainda perdi em relação à ANTES de começar a estratégia e minha glicose no sangue caiu bastante.
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #17 de 48
Bastter 
em 10/03/2026 07:12
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @theoricus em 09/03/2026 23:19

Bom, nunca me vi como alguém avesso a doces. Sempre comia chocolates e coisas do gênero. Como um legítimo ectomorfo, comia até... Sábado era o dia da panela de brigadeiro. Esse tempo se foi. Nos últimos 10 anos, cortei os doces quase por completo. Não sinto vontade alguma. Decerto que é demandado disciplina para isto, mas aqui vão algumas coisas que deram certo para mim:

- Café sem açúcar nem adoçante (ajuda a mudar o paladar);

- Três quadradinhos de chocolate 70% por final de semana: um depois dos almoços de sábado e domingo; outro no sábado à noite. Esse lance do chocolate 70% é fundamental. Não porque seja saudável ou gostoso, porque não acho que seja nem uma coisa nem outra. O propósito dele é fazer você tomar raiva de chocolates e doces em geral, de tão ruim que é. Hoje, quando alguém fala em chocolate comigo, meu cérebro me remete para os quadrados de chocolate 70% que como aos finais de semana.. meu cérebro associa que chocolate é uma coisa ruim. Perdi totalmente a vontade de doces. Seja o que for: bolo, pavê, torta, musse, qualquer coisa. Ah, e comer aquele mísero quadrado bem devagar, tipo, uns 10 minutos, e não escovar os dentes logo depois. Deixar aquele gosto amargo por algum tempo.

- Atividade física regular

- Ter metas nas atividades físicas (por exemplo, quero melhorar meu pace na corrida. Como gosto de mandar um treino no domingo pela manhã, já percebi que alimentar mal no sábado à noite atrapalha muito).

- Seguir dieta prescrita por nutricionista: ajuda a manter o foco e permite algumas coisas que minam a vontade de doces gordos. Por exemplo, ter na dieta iogurte natural (sim aqueles de apenas dois ingredientes) e acrescentar 120 gramas de morango. Tem um iogurte natural da marca porto alegre com gosto muito bom (um que vem com 11g de proteína). Não pela proteína em si, mas é pq iogurte natural costuma ter um gosto não muito agradável. Esse é bom.


meta no esporte ajuda muito mesmo
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #18 de 48
capivarafalante 
em 10/03/2026 08:24
quando tive esteatose hepatica, fiquei mais de 2 anos sem beber. era bebedor social, mas socializava mto kkkkk. achei de seria impossivel mas no final consegui mto melhor do q imaginava. agora doce, esse realmente foi mto mais dificil... comecei com chocolates mais amargos, chiclete sem acucar tamaras e uva passas. acho q se equivale ao cigarro pros fumantes. hj dps de 3 anos quase nao como, mas o sorvete esse ainda me pega mto de jeito
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #19 de 48
Mauro 
em 10/03/2026 08:44
 


postado por @capivarafalante em 10/03/2026 08:24

quando tive esteatose hepatica, fiquei mais de 2 anos sem beber. era bebedor social, mas socializava mto kkkkk. achei de seria impossivel mas no final consegui mto melhor do q imaginava. agora doce, esse realmente foi mto mais dificil... comecei com chocolates mais amargos, chiclete sem acucar tamaras e uva passas. acho q se equivale ao cigarro pros fumantes. hj dps de 3 anos quase nao como, mas o sorvete esse ainda me pega mto de jeito


eu consegui trocar o sorvete (que amoooo...) por chocolate 70%, que é bem mais saudável no geral.

para mim tá funcionando, mas demorei para chegar nesta troca.

até porque os sorvetes que gosto são daqueles junk food super hyper ultra, com caldas, crocantes, pedaços de brownies e bolachas dentro, marshmallow etc... 
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #20 de 48
turbocap  180º
em 10/03/2026 08:46
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Vontade de doce --> chiclete sem açucar, coca zero, café e chá, tudo con adoçante

Assim evito o doce 
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #21 de 48
Bastter 
em 10/03/2026 08:56
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @turbocap em 10/03/2026 08:46

Vontade de doce --> chiclete sem açucar, coca zero, café e chá, tudo con adoçante

Assim evito o doce 


ok pode ser uma troca temporaria para evitar o doce
mas colocar na rotina adoçante e especialmente coca zero eh pessimo para sua saude
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #22 de 48
malucobeleza  180º
em 10/03/2026 10:01
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
eu to nesse objetivo tbm ... entre para de beber e diminuir doce, com ctz o doce pra mim ta sendo muito mais desafiador ... c ta doido

estou comendo bastante frutas tbm ... e umas bolachas, zero refri

tenho optado por comer uva passa e ameixa sem caroço  qdo bate aquela vontade doida por doce ... 
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #23 de 48
curepi  180º
em 10/03/2026 10:03
Nível no Race: Profissa do Bastter Race 
quando meti na minha cabeça que iria emagrecer e dessa vez iria continuar magro eu tinha zero vontade de doces, zero... hoje passado 1 ano, eu continuo não tendo vontade, mas a fruta depois das refeições, especialmente a janta, a vontade é absurda...

E não é doce.. se eu pudesse comer, se colocasse uma brigadeiro ou uma ameixa roxa docinha eu ia na ameixa sem pestanejar... ja até vi com a Nutri, ela liberou mas só duas... mas tem vezes que não rola... muita vontade: ameixa, kiwi, tangerina, goiaba... porra se deixar como uma dúzia... mas continuo me segurando nas duas só...
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #24 de 48
Russell_Kirk  180º
em 10/03/2026 11:39
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Eu tenho tido sucesso comendo umas barrinhas que não tem adição de açúcar e só tem produtos naturais (ex: a de chia é só tâmara, castanha e chia), que achei muito gostosas. Antes eu comia pasta de amendoim sem adição de açúcar. Atualmente prefiro essas barrinhas.

As minhas favoritas são a de chia e a de café. Pra mim tem atendido bem, mesmo sendo um "viciado" em doces (se deixar, eu como brownie, brigadeiro e outros doces que gosto quase sem limites, e gosto deles bem doces, rs).

As barrinhas a que me referi são essas abaixo (se for considerado propaganda, peço desculpas!), podem pesquisar a composição:

Hart's Natural Barra de Fruta Love Cafe 25g | 100% Natural | Tamaras, Castanha do Pará, Cacau 70%, Café | Sem Glúten | Snack Saudável (24 unidades) : Amazon.com.br: Alimentos e Bebidas

Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #25 de 48
toby_  180º
em 10/03/2026 12:00
Nível no Race: Tá começando a andar


postado por @Russell_Kirk em 10/03/2026 11:39

Eu tenho tido sucesso comendo umas barrinhas que não tem adição de açúcar e só tem produtos naturais (ex: a de chia é só tâmara, castanha e chia), que achei muito gostosas. Antes eu comia pasta de amendoim sem adição de açúcar. Atualmente prefiro essas barrinhas.

As minhas favoritas são a de chia e a de café. Pra mim tem atendido bem, mesmo sendo um "viciado" em doces (se deixar, eu como brownie, brigadeiro e outros doces que gosto quase sem limites, e gosto deles bem doces, rs).

As barrinhas a que me referi são essas abaixo (se for considerado propaganda, peço desculpas!), podem pesquisar a composição:


Obrigado pela dica. Vou comprar essas barrinhas pra experimentar.
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #26 de 48
Bastter 
em 10/03/2026 12:26
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @Russell_Kirk em 10/03/2026 11:39

Eu tenho tido sucesso comendo umas barrinhas que não tem adição de açúcar e só tem produtos naturais (ex: a de chia é só tâmara, castanha e chia), que achei muito gostosas. Antes eu comia pasta de amendoim sem adição de açúcar. Atualmente prefiro essas barrinhas.

As minhas favoritas são a de chia e a de café. Pra mim tem atendido bem, mesmo sendo um "viciado" em doces (se deixar, eu como brownie, brigadeiro e outros doces que gosto quase sem limites, e gosto deles bem doces, rs).

As barrinhas a que me referi são essas abaixo (se for considerado propaganda, peço desculpas!), podem pesquisar a composição:


se for verdade os igredientes parecem bons mesmo
ve numa ai e coloca para a gente
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #27 de 48
Mauro 
em 10/03/2026 12:53
 


postado por @turbocap em 10/03/2026 08:46

Vontade de doce --> chiclete sem açucar, coca zero, café e chá, tudo con adoçante

Assim evito o doce 


acho excelente como estratégia para deixar o açúcar.

mas como solução definitiva, acaba colocando MUITO químico para dentro (adoçante em tudo) que não posso dizer se é melhor ou pior que açúcar.

bom não deve ser.
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #28 de 48
Bastter 
em 10/03/2026 13:10
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @Mauro em 10/03/2026 12:53

acho excelente como estratégia para deixar o açúcar.

mas como solução definitiva, acaba colocando MUITO químico para dentro (adoçante em tudo) que não posso dizer se é melhor ou pior que açúcar.

bom não deve ser.


coca zero posso te dizer e h quase veneno
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #29 de 48
Mauro 
em 10/03/2026 14:08
 


postado por @Bastter em 10/03/2026 13:10

coca zero posso te dizer e h quase veneno

é ótima pra limpar cola, graxa, oleo...

para ingerir...
Como eu diminui MUITO a ingesta de doces - #30 de 48
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