Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais

Saúde e Esportes
Mauro  
em 18/06/26 11:53
 
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
fraldao51937 
em 18/06/2026 11:59
Nível no Race: Intermediário
Eu assistindo... 

Spiderman dançandoGiovanni15 posts


valeu Mauro, sempre com ótimas dicas.
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #1 de 21
MSA54  110º
em 18/06/2026 12:03
Nível no Race: Rookie
@Mauro Boa tarde , uma pergunta honesta, quando corremos salivamos muito, o ideal é cuspir ou engolir para ajudar na hidratação??
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #2 de 21
Mauro 
em 18/06/2026 12:17
 


postado por @MSA54 em 18/06/2026 12:03

Mauro Boa tarde , uma pergunta honesta, quando corremos salivamos muito, o ideal é cuspir ou engolir para ajudar na hidratação??


eu nao fico cuspindo, eu engulo saliva.

mas nao acho que um pouco de saliva vai fazer diferenca em relacao a HIDRATACAO.

o "salivar demais" acho que tem um limite, mas mesmo assim nao vai ser 1L de saliva pra te desidratar.
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #3 de 21
Mauro 
em 18/06/2026 12:17
 


postado por @fraldao51937 em 18/06/2026 16:59

Eu assistindo... 

Spiderman dançandoGiovanni15 posts
valeu Mauro, sempre com ótimas dicas.


 
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #4 de 21
Rincewind  102º
em 18/06/2026 13:39
 
Tivemos aqui um caso há 2 anos de um jovem (35 anos), triatleta, que foi pedalar ao meio dia num sol de 40 graus na rodovia e após 60 km de pedal, teve um desmaio e morreu (basicamente deve ter feito uma PCR e na chegada do atendimento foi constatado óbito).

No velório, família acusando a vacina de covid19 tomada há 4 anos.

Ninguém contou que na noite anterior foram alguns baseados, 4 carreiras de cocaína e 500 mL de whisky + energético. Acordou de ressaca desidratado e foi pedalar para "limpar o organismo".
Mas a culpa, foi da vacina...
Resumindo: se hidratem, tanto no inverno quanto no calor. Não usem drogas e alcool. Não usem anabolizantes. Obrigado, de nada.
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #5 de 21
Mauro 
em 18/06/2026 13:48
 


postado por @Rincewind em 18/06/2026 13:39

Tivemos aqui um caso há 2 anos de um jovem (35 anos), triatleta, que foi pedalar ao meio dia num sol de 40 graus na rodovia e após 60 km de pedal, teve um desmaio e morreu (basicamente deve ter feito uma PCR e na chegada do atendimento foi constatado óbito).

No velório, família acusando a vacina de covid19 tomada há 4 anos.

Ninguém contou que na noite anterior foram alguns baseados, 4 carreiras de cocaína e 500 mL de whisky + energético. Acordou de ressaca desidratado e foi pedalar para "limpar o organismo".
Mas a culpa, foi da vacina...
Resumindo: se hidratem, tanto no inverno quanto no calor. Não usem drogas e alcool. Não usem anabolizantes. Obrigado, de nada.


Boa!

sempre culpam onde eh mais facil.
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #6 de 21
OlhosRebeldes  180º
em 18/06/2026 13:52
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Frio pra você é quantos °C?
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #7 de 21
Mauro 
em 18/06/2026 14:08
 


postado por @OlhosRebeldes em 18/06/2026 13:52

Frio pra você é quantos °C?


depende de cada um - para mim eh indiferente pois tenho garrafas de agua espalhadas pela casa e sempre levo uma pro treino.

mas tem gente que so bebe agua se tiver calor ou suando, tipo acima de 25C (exemplo)

as vezes se estiver na neve ou na serra que ta "mais frio" tipo 15C (exemplo), muita gente não toma água pois não "sente sede"

depende também da umidade, pois, dependendo, na mesma temperatura suamos mais ou menos, perdemos mais ou menos liquido.
o short foi uma lembrança geral para o pessoal hidratar em todas as situações, INCLUSIVE no frio quando sentimos MENOS vontade de beber agua.
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #8 de 21
Spolavori  180º
em 18/06/2026 15:52
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@Mauro, aproveitando o assunto. Será que tem alguma dica para mim?
Eu me hidrato bem em geral. Mas quando pratico esportes durante a noite tenho um problema:
se eu treino até depois das 21h, até as 22h, se eu bebo muita água depois do treino, acabo perdendo qualidade de sono por ter que acordar algumas vezes para ir ao banheiro.

Se eu não tomo muita água, acabo acordando com dor de cabeça por estar desidratado. 
não consegui achar o equilíbrio ainda. 

Tem alguma ideia para me ajudar? 
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #9 de 21
gatinhonalage227  180º
em 18/06/2026 16:33
@Spolavori eu tinha um problema parecido com o seu, mas não tinha esporte tarde, só costume de tomar água depois das 22. No meu caso eu tomo 5L por dia por ai, ai tomo tudo antes das 21, seria uma solução pro seu caso, tomar o que vc toma mais cedo. Só precisa ver como vc se adaptar durante o esporte, talvez tomar bastante antes e só um copo de água durante/depois.
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #10 de 21
Spolavori  180º
em 18/06/2026 17:04
Nível no Race: Profissa do Bastter Race


postado por @gatinhonalage227 em 18/06/2026 16:33

Spolavori eu tinha um problema parecido com o seu, mas não tinha esporte tarde, só costume de tomar água depois das 22. No meu caso eu tomo 5L por dia por ai, ai tomo tudo antes das 21, seria uma solução pro seu caso, tomar o que vc toma mais cedo. Só precisa ver como vc se adaptar durante o esporte, talvez tomar bastante antes e só um copo de água durante/depois.

é então, eu to tentando tomar bem mais água antes, mas eu suo muito, mesmo nesse frio eu desidrato bastante durante a atividade. Ai to tentando tomar uma garrafa de 500ml logo depois, e ai antes de dormir tomo mais um copo, mas mesmo assim está pouco.

Se eu tomo 1l depois, já começa a dar problema...
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #11 de 21
gatinhonalage227  180º
em 18/06/2026 17:36
@Spolavori trocar o horário do esporte não tem como? Eu fazia academia as 21 ai troquei pra ir logo depois do trabalho.
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #12 de 21
Spolavori  180º
em 18/06/2026 17:51
Nível no Race: Profissa do Bastter Race


postado por @gatinhonalage227 em 18/06/2026 17:36

Spolavori trocar o horário do esporte não tem como? Eu fazia academia as 21 ai troquei pra ir logo depois do trabalho.

pior que não
é o horário que tem treino. 
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #13 de 21
Mauro 
em 18/06/2026 19:58
 

postado por @Spolavori em 18/06/2026 15:52

Mauro, aproveitando o assunto. Será que tem alguma dica para mim?
Eu me hidrato bem em geral. Mas quando pratico esportes durante a noite tenho um problema:
se eu treino até depois das 21h, até as 22h, se eu bebo muita água depois do treino, acabo perdendo qualidade de sono por ter que acordar algumas vezes para ir ao banheiro.

Se eu não tomo muita água, acabo acordando com dor de cabeça por estar desidratado. 
não consegui achar o equilíbrio ainda. 

Tem alguma ideia para me ajudar? 

tenta beber bastante água durante o dia até às 18h ou 19h, que ainda não sairá toda do corpo até as 22h quando termina seu treino.
-
e durante o treino beba o mínimo possível.
-
EXEMPLO:
-
durante o dia beba agua normalmente, SEM ESQUECER
-
entre 18h e 19h beba 500 ml a 1000 ml de agua
-
entre 21h e 22h tente beber no máximo os 500 ml de àgua, aos pouquinhos DURANTE o treino e na7o depois (depende do tipo de treino, do calor, do esforço etc...)
-
se for dormir as 23h, aquela agua de 19h já saiu quase toda e a água de 21h não será tanta assim.
-
Segunda opção é durante o treino tomar Agua de Côco pois as vezes com menos quantidade vc se sentira mais hiodratado.
-
mas logico que depende de pessoa para pessoa, tem gente que se adapta melhor, outros menos.
-
vai tentando ajustar "mais ou menos assim", mas tem que testar os horários e as quantidades que citei acima pois são somente exemplos.
-
depois de uns testes me diz se funcionou ou se precisa mais alguma ajuda.
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #14 de 21
Mauro 
em 18/06/2026 20:00
 


postado por @gatinhonalage227 em 18/06/2026 21:33

Spolavori eu tinha um problema parecido com o seu, mas não tinha esporte tarde, só costume de tomar água depois das 22. No meu caso eu tomo 5L por dia por ai, ai tomo tudo antes das 21, seria uma solução pro seu caso, tomar o que vc toma mais cedo. Só precisa ver como vc se adaptar durante o esporte, talvez tomar bastante antes e só um copo de água durante/depois.


eu tento encher de agua até as 18h, depois somente bebericar um pouquinho, tipo 1 copo de água.

mas durante o dia bebo bastante mesmo.
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #15 de 21
Spolavori  180º
em 18/06/2026 20:43
Nível no Race: Profissa do Bastter Race


postado por @Mauro em 18/06/2026 19:58

tenta beber bastante água durante o dia até às 18h ou 19h, que ainda não sairá toda do corpo até as 22h quando termina seu treino.
-
e durante o treino beba o mínimo possível.
-
EXEMPLO:
-
durante o dia beba agua normalmente, SEM ESQUECER
-
entre 18h e 19h beba 500 ml a 1000 ml de agua
-
entre 21h e 22h tente beber no máximo os 500 ml de àgua, aos pouquinhos DURANTE o treino e na7o depois (depende do tipo de treino, do calor, do esforço etc...)
-
se for dormir as 23h, aquela agua de 19h já saiu quase toda e a água de 21h não será tanta assim.
-
Segunda opção é durante o treino tomar Agua de Côco pois as vezes com menos quantidade vc se sentira mais hiodratado.
-
mas logico que depende de pessoa para pessoa, tem gente que se adapta melhor, outros menos.
-
vai tentando ajustar "mais ou menos assim", mas tem que testar os horários e as quantidades que citei acima pois são somente exemplos.
-
depois de uns testes me diz se funcionou ou se precisa mais alguma ajuda.

Ótimo. Vou tentar 

Obrigado 
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #16 de 21
Mauro 
em 18/06/2026 20:47
 


postado por @Spolavori em 18/06/2026 20:43
Ótimo. Vou tentar 

Obrigado 


de retorno se possível.

assim se vc descobrir alguma adaptação diferente, podemos indicar para outras pessoas com o mesmo problema  =]
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #17 de 21
Spolavori  180º
em 23/06/2026 10:43
Nível no Race: Profissa do Bastter Race


postado por @Mauro em 18/06/2026 20:47

de retorno se possível.

assim se vc descobrir alguma adaptação diferente, podemos indicar para outras pessoas com o mesmo problema  =]


Vamos lá dar um relato da experiência inicial então:
ontem foi dia de treino noturno. Foi um treino curto, de 1h, mas um dia intenso
anotei durante o dia mais ou menos o que tomei, que foram uns 2l, isso da hidratação normal. Estava um dia frio então não deu muita vontade de tomar água mesmo, mas fui tomando normalmente.
o treino foi as 19h, então lá pras 18h empurrei um pouco mais de água antes de ir (ainda ficou dentro daqueles 2l).
Fui pedalando até o treino, é perto, da menos de 5km. Mas já cheguei lá mais quente e com mais sede. Levei um garrafa de 600ml para o treino e já dei um bom gole dela quando cheguei da pedalada. 
Fui aos poucos tomando o restante durante o treino e acabei com ela no final.
O problema foi depois de chegar em casa mesmo, lá pelas 20:30. Estava com bastante sede. Tomei mais uma garrafa de 600ml e uma xícara de chá antes de dormir lá pelas 22h.
Não precisei acordar para ir ao banheiro, mas mesmo assim acordei com um pouquinho da dor de cabeça que sinto quando estou desidratado ( e bem apertado para ir ao banheiro, mas tudo certo).
Talvez seja melhor hidratar mais durante o treino mesmo. 
O próximo que seria de noite, e mais longo seria quarta feira agora, mas como tem jogo da seleção, não vai ter o treino. 
Desculpe o textão, mas foi também uma forma de registrar o que fiz e o que aconteceu para eu ir tendo mais noção dos acontecimentos. vou seguir testando. 
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #18 de 21
Mauro 
em 23/06/2026 11:03
 


postado por @Spolavori em 23/06/2026 10:43

Vamos lá dar um relato da experiência inicial então:
ontem foi dia de treino noturno. Foi um treino curto, de 1h, mas um dia intenso
anotei durante o dia mais ou menos o que tomei, que foram uns 2l, isso da hidratação normal. Estava um dia frio então não deu muita vontade de tomar água mesmo, mas fui tomando normalmente.
o treino foi as 19h, então lá pras 18h empurrei um pouco mais de água antes de ir (ainda ficou dentro daqueles 2l).
Fui pedalando até o treino, é perto, da menos de 5km. Mas já cheguei lá mais quente e com mais sede. Levei um garrafa de 600ml para o treino e já dei um bom gole dela quando cheguei da pedalada. 
Fui aos poucos tomando o restante durante o treino e acabei com ela no final.
O problema foi depois de chegar em casa mesmo, lá pelas 20:30. Estava com bastante sede. Tomei mais uma garrafa de 600ml e uma xícara de chá antes de dormir lá pelas 22h.
Não precisei acordar para ir ao banheiro, mas mesmo assim acordei com um pouquinho da dor de cabeça que sinto quando estou desidratado ( e bem apertado para ir ao banheiro, mas tudo certo).
Talvez seja melhor hidratar mais durante o treino mesmo. 
O próximo que seria de noite, e mais longo seria quarta feira agora, mas como tem jogo da seleção, não vai ter o treino. 
Desculpe o textão, mas foi também uma forma de registrar o que fiz e o que aconteceu para eu ir tendo mais noção dos acontecimentos. vou seguir testando. 

sem problemas o tamanho do texto se vc for direto como foi.

bem, parece que tem que ter um equilíbrio que nao estamos achando.

SOMENTE uma coisa que chamou atenção foi o CHÁ, que as vezes é diurético, dependendo do tipo.

não sei o QUANTO seria diurético, mas de repente um teste seria tirar o chá.

se nao for isso:

1- equilibrar o quanto de dor de cabeça X sede X levantar da cama para urinar seria MENOS PIOR para vc

2- trocar o horário de treino que seria o mais indicado mas vc foi bem firme quando disse que não podia.

3- agora... tentar a água de coco para hidratar em vez de água pura e ver se faz diferença:
   3a) na dor de cabeça que vc sente se tomar pouco líquido
   3b) na quantidade de líquido que te sacia a sede
   3c) na propensão de levantar durante à noite para urinar
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #19 de 21
Spolavori  180º
em 23/06/2026 11:26
Nível no Race: Profissa do Bastter Race


postado por @Mauro em 23/06/2026 11:03
sem problemas o tamanho do texto se vc for direto como foi.

bem, parece que tem que ter um equilíbrio que nao estamos achando.

SOMENTE uma coisa que chamou atenção foi o CHÁ, que as vezes é diurético, dependendo do tipo.

não sei o QUANTO seria diurético, mas de repente um teste seria tirar o chá.

se nao for isso:

1- equilibrar o quanto de dor de cabeça X sede X levantar da cama para urinar seria MENOS PIOR para vc

2- trocar o horário de treino que seria o mais indicado mas vc foi bem firme quando disse que não podia.

3- agora... tentar a água de coco para hidratar em vez de água pura e ver se faz diferença:
   3a) na dor de cabeça que vc sente se tomar pouco líquido
   3b) na quantidade de líquido que te sacia a sede
   3c) na propensão de levantar durante à noite para urinar


Certo, o chá é ocasional. Minha esposa gosta de tomar chá antes de dormir e as vezes eu a acompanho.
é um chá de erva doce ou camomila geralmente, mas de qualquer forma vou cortar ele nos dias de treino para isolar essa variável. 
No mais vou tentar seguir as outras recomendações e tentar registrar por aqui ver se consigo achar essa solução. 
 

Vou tentar acompanhar por umas semanas e depois conto aqui o resultado para não poluir muito o tópico. 
Obrigado, Mauro
Não Esqueça de Hidratar, especialmente fazendo exercícios e no FRIO, quando esquecemos mais - #20 de 21
Mauro 
em 23/06/2026 12:38
 


postado por @Spolavori em 23/06/2026 11:26

Certo, o chá é ocasional. Minha esposa gosta de tomar chá antes de dormir e as vezes eu a acompanho.
é um chá de erva doce ou camomila geralmente, mas de qualquer forma vou cortar ele nos dias de treino para isolar essa variável. 
No mais vou tentar seguir as outras recomendações e tentar registrar por aqui ver se consigo achar essa solução. 
 

Vou tentar acompanhar por umas semanas e depois conto aqui o resultado para não poluir muito o tópico. 
Obrigado, Mauro

é importante acompanhar a esposa =]

beleza.

tenta por 2 semanas pois um dia so nao eh suficiente.

aeh posta aqui.
vlw!
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