Contratura muscular frequente.

Saúde e Esportes
JALJR   180º
em 25/10/25 11:41
Nível no Race: Fera neném
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Comentários

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JALJR  180º
em 25/10/2025 11:43
Nível no Race: Fera neném
@mauro ajuda eu pow @Bastter ajuda eu pow
Contratura muscular frequente. - #1 de 23
Shrubber  180º
em 25/10/2025 11:52
Pode ser postura na corrida, vc faz treino com algum instrutor?

Mas minha experiencia com dor desse tipo é descansar umas duas semanas pro corpo recuperar bem antes de voltar. Se forcar a fazer exercícios na base de anti inflamatorio n é legal.
Contratura muscular frequente. - #2 de 23
blackpug  180º
em 25/10/2025 12:06
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Como esta o seu sono? Você está fazendo as atividades sob supervisão de um profissional para adequar os movimentos? Tem vários questionamentos que são importantes para rastrear a causa.
Contratura muscular frequente. - #3 de 23
avoltadosquenaoforam  12º
em 25/10/2025 12:30
 
Já tive lesão muscular nas costas, incomodava muito até pra dormir. 
Procurei uma boa clínica de fisioterapia. 

Depois, por indicação do próprio fisioterapeuta, continuei na musculação.
No meu caso, resolveu o problema.
Contratura muscular frequente. - #4 de 23
JALJR  180º
em 25/10/2025 12:32
Nível no Race: Fera neném
@blackpug Em geral, eu diría que meu sono é bom. Em média 7,5 horas de sono por noite. 

Eu faço atividade física sem qualquer supervisão. Na musculação, por exemplo, eu levanto pouco peso. Eu fui dignosticado com uma protusão discal na altura do pescoço. Tenho medo que evolua para algo pior. Daí que não me esforço muito.

Em relação à corrida, eu comecei devagar e fui evoluindo ao logo de uns 3 anos. 

Eu fico pensando se pode ser fraqueza abdominal ou do tal "core". Não sei. Talvez eu devesse focar mais nessa musculatura. 

Eu sei que quando a musculatura trava eu não consigo fazer nada por uns 2 ou 3 dias. Difícil. 
Contratura muscular frequente. - #5 de 23
JALJR  180º
em 25/10/2025 12:33
Nível no Race: Fera neném
@avoltadosquenaoforam Sim. Quando eu tenho a contratura eu mal consigo dormir. É péssimo. Você fez ou faz algum exercício direcionada para fortalecer o "core"?
Contratura muscular frequente. - #6 de 23
Pastelinho  180º
em 25/10/2025 12:51
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Isto aí é meramente um relaxante muscular.
Inclua na rotina pilates/treino funcional que agrega muito nos treinos.
Contratura muscular frequente. - #7 de 23
blackpug  180º
em 25/10/2025 12:52
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
@JALJR talvez seja isso mesmo. Diminua um pouco o volume de corrida e foque no fortalecimento. Fique mais atento á qualidade do movimento durante a musculação. Após isso retorne gradualmente ao volume de corrida conforme seus objetivos.
Contratura muscular frequente. - #8 de 23
avoltadosquenaoforam  12º
em 25/10/2025 13:52
 


postado por @JALJR em 25/10/2025 12:33

avoltadosquenaoforam Sim. Quando eu tenho a contratura eu mal consigo dormir. É péssimo. Você fez ou faz algum exercício direcionada para fortalecer o "core"?

 

Na época, eu fiz os exercícios que o fisioterapeuta mandou
Lembro que alguns eram usando pesos, outros eram usando faixas elásticas 

Hoje eu faço sim exercícios para costas, trapézio, mas acho que o ideal é que vc seja acompanhado por um fisioterapeuta nesse momento
Contratura muscular frequente. - #9 de 23
Mauro 
em 25/10/2025 13:52
 
@JALJR

como nao te examinei nem sei do seu histórico (todo), posso te indicar coisas básicas:

1- procurar o melhor medico possível

2- se nao resolver, um Fisioterapeuta pode resolver, talvez até também um Professor de Educação Física que esteja acostumado com esporte talvez ajude para ver sua postura ao fazer exercícios, ao correr etc...

3- Alongamento, Alongamento, Alongamento, Alongamento, Alongamento, Alongamento, na região da contratura, ANTES e DEPOIS de fazer exercícios - se não fizer exercícios no dia, alongue quando acordar um pouquinho e antes de dormir um pouquinho (na area afetada)

4- Bom Aquecimento, SEMPRE
Contratura muscular frequente. - #10 de 23
pangare_rs  27º
em 25/10/2025 18:13
Eu tive dor nas costas durante +- uma década da minha vida, perdi durante este período qualidade de vida. Tinha que levantar no meio da madrugada pq não aguentava de dor/fadiga região subaxilar, ali debaixo do sovaco, todas as noites. Fiz várias coisas, até que um dia escutei minha esposa e aceitei ir no Pilates que um instrutor meu camarada tinha aberto turma. Fui duvidoso, desacreditado, mas fui.
Foram dois exercícios que alongaram aquela região e eu senti durante a aula de Pilates o efeito positivo, um deles parece que estamos "reverenciando Ala" (Child's Pose). Primeira noite após a aula de Pilates, sumiu uns 80% da dor, me emocionei na manhã seguinte pq consegui dormir a noite toda, foram anos com dor! Era horrível, cada vez pior. Pilates é o canal! Estimo melhoras!
Contratura muscular frequente. - #12 de 23
mdpaula  180º
em 25/10/2025 18:32
Nível no Race: Taquipariu
No pain no gain quando aumentamos o volume de esporte sentimos mesmo mas aí e a velha estória do #sovai desacelerando e acelerando como for sendo possível no meu caso com o passar do tempo doendo mais articulações muda um pouco para bike e ou natação e vamos que vamos, Abs e melhoras!
Contratura muscular frequente. - #13 de 23
maromba10  180º
em 25/10/2025 19:58
Nível no Race: Tá começando a andar
Ja buscou pilates para te ajudar a corrigir a postura? Pode ser isso. 

Ou até mesmo falta de treino de musculação. Não sei o seu volume de corrida no dia a dia, mas semanalmente é relativamente alto se comparado a musculação. Não consegue equilibra, 3 e 3 de cada? Pra quem corre a musculação é tão importante quanto a corrida.

No mais, alongamento e mobilidade tambem ajudam, alem de um bom fisio.
Contratura muscular frequente. - #14 de 23
PaiDoChris  180º
em 25/10/2025 22:00
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Voce disse que tem medo que a protusao evolua para algo pior e que pega leve na musculação, porem nao pega leve na corrida, que é um esporte de alto impacto. Talvez para o seu caso seja melhor outro esporte de menor impacto, como o ciclismo.

Procure um ortopedista especialista em coluna para verificar se pode continuar correndo.

Faça acompanhamento pelo menos anualmente para saber se o grau da profusão discal está progredindo e se está comprimindo os nervos.
Contratura muscular frequente. - #15 de 23
Henrique59 
em 26/10/2025 01:28
Nível no Race: Tá começando a andarNível no Race: Fera nenémNível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter 

gerada por IA (utilize a opção "com IA" para gerar a sua)

Contratura muscular frequente. - #16 de 23
JALJR  180º
em 26/10/2025 12:39
Nível no Race: Fera neném
@Mauro recomendações anotadas. Mas Mauro, qual seria a causa? Fraqueza na musculatura lombar/abdominal? Má postura? Eu tenho um barriga, mas bem pouca. 
Contratura muscular frequente. - #17 de 23
JALJR  180º
em 26/10/2025 12:42
Nível no Race: Fera neném
@maromba10 eu treino todos os músculos 2x semana. Talvez valha a pena reduzir a corrida para 3x semana. 
Contratura muscular frequente. - #18 de 23
Mauro 
em 26/10/2025 13:34
 


postado por @JALJR em 26/10/2025 12:39

Mauro recomendações anotadas. Mas Mauro, qual seria a causa? Fraqueza na musculatura lombar/abdominal? Má postura? Eu tenho um barriga, mas bem pouca. 


"causa" tem sim, alguma, mas num leque de muitas, como:

tensão geral, estresse, má postura, colchão ruim, posição de dormir esquisita, execução de exercícios que force o lugar que sempre dá contratura, exercício com execução forçada demais para a musculatura antagonista que faça com que vc super compense com a parte posterior, pisada errada, problema lombar, fragilidade genética da tal musculatura.....

difícil saber sem fazer alguma correlação como: quando durmo na minha cama tenho contratura, quando durmo na cama de hotel nunca tenho

ou...

quando treino tronco pesado tenho contratura, quando treino pernas não tenho

ou...

no dia seguinte que corro normalmente dá contratura, quando não corro, na7o tenho

algo assim, senão fica impossível saber.
Contratura muscular frequente. - #19 de 23
JALJR  180º
em 26/10/2025 17:29
Nível no Race: Fera neném
@Mauro você levantou um ponto interessante.

Geralmente quando eu pego mais peso na musculação, especialmente costas, fica doendo por dias, e até trava no dia seguinte. 

Eu faço 0 abdominais. Acho que poderia começar por aí, fazer abdominal 3x por semana?

Ahhh.. Eu trabalho dirigindo. 
Contratura muscular frequente. - #20 de 23
Mauro 
em 27/10/2025 09:04
 

postado por @JALJR em 26/10/2025 17:29

Mauro você levantou um ponto interessante.

Geralmente quando eu pego mais peso na musculação, especialmente costas, fica doendo por dias, e até trava no dia seguinte. 

Eu faço 0 abdominais. Acho que poderia começar por aí, fazer abdominal 3x por semana?

Ahhh.. Eu trabalho dirigindo. 

se vc trabalha dirigindo, com certeza eu indicaria abdominais e talvez alguns outros exercícios que trabalhem a coluna (funcionais) como Perdigueiro e Prancha (com variações)

e se vc sente apos a musculacao pesada, talvez o alongamento na parte que vc sente mais venha a cair bem.

ah... pode começar com abd e exercícios funcionais para coluna (como citei acima) 2x/semana - depois passa para 3x/semana - assim nao muda muito sua vida.
Contratura muscular frequente. - #21 de 23
JALJR  180º
em 27/10/2025 17:39
Nível no Race: Fera neném
@Mauro obrigado Mauro. 
Contratura muscular frequente. - #22 de 23
maromba10  180º
em 28/10/2025 17:17
Nível no Race: Tá começando a andar


postado por @JALJR em 26/10/2025 12:42

maromba10 eu treino todos os músculos 2x semana. Talvez valha a pena reduzir a corrida para 3x semana. 

Se você treina todos os musculos duas vezes por semana, tem algo de errado que não está certo. Ou você passa muito tempo na academia quando vai ou treina pouco cada musculo. 

3x por semana seria ótimo! E como você disse que fica muito tempo sentado, provavelmente tem que fortalecer essa lombar e o posterior de coxa., se ele não tiver encurtado. 

Foca nisso.

Se for possivel, procura um pilates, ia te ajudar bastante. 
Contratura muscular frequente. - #23 de 23

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