Abdominal com rodinha
comentada em 20/01/2021 08:39

Vou aproveitar seu tópico @Bastter
tenho pulado os exercícios para abdomen por falta de tempo (ou preguiça, ou falta de organização) no treino da academia
estou pensando em fazer em casa..dedicar uns 15 minutos de manha.. talvez 3x por semana. e na academia propriamente dita não fazer nenhum exercicio para o abdomen

que acham desta ideia?? abs

Ele trabalha bastante os ombros tbm, talvez por isso vc ache difícil e não force tanto o abdomen. Tente fazer uma prancha sem a rodinha com os cotovelos apoiados no chão, bem a frente da cabeça. Vai tirar o esforço dos ombros e forçar mais o abdômen.

Indo atrás de rolo


Rolo 2
Espero ter ajudado

Esse abdominal quando bem executado eh muito difícil. Tem um vídeo no YouTube chamado ab whell mistakes. 7 Most commom  ways. Provavelmente seu corpo tá dando aquela "robada". Rsrs 

esse exercício trabalha bastante a parte reto abdominal e oblíquos interno e externo. e é bem difícil (para mim foi, no inicio). excelente exercício

@extimido da pra treinar abdômen em menos tempo. é que às vezes é chato mesmo, já negligenciei muito essa parte(core) quando treinava musculação e isso me custou uma coluna fraca. Procure por treino formato "tabata" em que você realiza, por exemplo, 30 segs de exercício e 10 segs de descanso/troca de exercício. Assim você consegue treinar de forma efetiva e rápida

 

3x(Rounds)

30s abdominal Canoinha

10s descanso/troca

30s abdominal superman(lombar)

10s descanso/troca
30s prancha
10s descanso/troca


Isto é só um exemplo ai você pode adicionar mais exercícios e rounds conforme vai evoluindo

Eu particularmente gosto muito, mas tem que fazer direitinho. Além disso ele trabalha outras partes do corpo também como já foi falado.

Ja testei varios exercicios por de abdomen, c peso sem peso e etc, fazia 1 dia sim ou dia nao pq acreditava q por o abdomen ser um musculo como qlquer outro precisava de um dia de descanso e tal ( oq hj acredito q talvez seja Buchetti) anyway... A um tempo atras comecei acompanhar um canal gringo de musculacao q tem um conteudo mto bom ( n sei de eh permitido postar video dele aqui) mas basicamente ele prega treino de abdominal tdo dia durante uns 6 a 8 minutos pegando pesado pra queimar tdo, desde que comecei a fazer isso uns meses atras tive o melhor resultado nos meus abdomens mesmo treinando a bastante tempo ja, o bom eh q ele eh feito em pouco tempo pra ser facil de manter a consistencia e conseguir treinar quase todo dia

Bastter, acho que vc estava treinando a musculatura da lombar achando que tava treinando abdômen.

Primeira vez que fiz esse exercício fiquei uns 5 dias com muita dor kkkkkk 

@jcarl acho que pode botar o link do vídeo sim, já teve tópico de onde ver material de musculação  e a galera compartilhou vários 

Bastter, exercício muito bom porém é necessário estar com a musculatura do quadrado lombar devidamente fortalecida e aquecida!

Isso ai! Não ficou afetado com o pessoal falando da barriguinha de chopp e ta evoluindo!!

É bem pesado

Tô com o @Giovanni nessa!
@Bastter se não sente o abdominal, pode estar fazendo errado. Só mudar o exercício ;)

@Bastter dá pra apagar esse seu último comentário, ainda dá tempo! Está aqui há VINTE ANOS e não aprendeu a ler as postagens? Quanta catastrofização e medo devido a coluna!
@Giovanni acho que você precisa dar umas aulas pro chefe aí! 

@Bastter a musculatura abdominal serve para para estabilizar o tronco. Quanto maior a instabilidade gerada pelo exercício, maior será a intensidade e por mais tempo a musculatura será exigida.

Quanto mais estável o tronco estiver durante o exercício, menor a intensidade e por menos tempo a musculatura será exigida. 

Ultimamente tem aparecido exercícios que ajudam a estabilizar o tronco na execução do abdominal. Eles são mais confortáveis, mas se a pessoa não tem problema de saúde é exatamente o contrário do que a gente quer.

Abdominal se trabalha gerando instabilidade para o tronco até por uma questão de especificidade. E assim que precisamos do músculo: gerando estabilidade.

Por exemplo do menos intenso para o mais.

1- Fazer abdominal com flexão de tronco. Gera pouca instabilidade e por pouco tempo. 

2 - Fazer abdominal com flexão de quadril com aparelho. Gera mais instabilidade, mas devido ao auxílio do aparelho o pico de exigência é menor e durante menos tempo.

3 - Fazer abdominal com flexão de quadril sem ajuda da aparelho. Estilo soviético mesmo. Prende o pé debaixo do sofá e vai pra cima. Pico elevado por bastante tempo. Excelente exercício abdominal.

Para aumentar ainda mais a carga, é possível fazer abdominal com flexão de quadril sem ajuda de aparelho, segurando peso com os braços esticados. Não vale abraçar uma bolacha de 20 kg perto do coração pelo amor ao ferro, pois quanto mais próximo do eixo de rotação (quadril) mais fácil de carregar o peso (salvo se quiser impressionar alguém aí talvez possa funcionar). Quando o peso está nas mãos com braços esticados longe do eixo de rotação, maior a dificuldade. Isso tem relação com momento de força. Por isso a maçaneta fica longe da dobradiça da porta.

Já quanto a fazer exercício com base em sentimento rs... não sei se é a melhor estratégia. Por que nossa capacidade de sentir neste aspecto é muito limitada e pode nos levar a conclusões incorretas.

Segue o canal que eu comentei, tem um conteudo bem legal, tem varios desses videos q eh so abs, mas tem bastante coisa p todos grupos musculares, bastante exercicio so c halter p qm treina em casa, e eh bom e o jeff sempre explica bem como fazer o movimento corretamente e oq ta sendo trabalhado no exercicio, p qm trm dificuldade c ingles da pra ligar a legenda e botar p traduzir p portuguez

Rolinho do capeta!

Saúde e vida longa, Bastter. Nada forçado presta. :)

@Bastter é meio chato fazer sempre a mesma coisa. Mas é um exercício muito eficiente.

Seguem abaixo mais alguns exemplos de exercício que você pode fazer também eficientes e que dificilmente atrapalharão sua condição de saúde.

A primeira linha tem exercício de flexão do quadril segurando a barra. Pode ser naquelas mesas que tem na academia que da no mesmo. Se subir a perna dobrada é mais fácil. Se subir a perna esticada fica mais difícil por conta do momento de força. Quanto mais longe do eixo de rotação estiver a carga mais difícil o exercício. Esse é um dos meus favoritos sem dúvidas. 

Na segunda linha temos o abdominal remador amado pelos militares e muito eficiente. Corpo totalmente esticado no colchonete faz a flexão do quadril subindo braços e as pernas também. Volta a deitar esticado. Os braços passam os joelhos quando estiver em cima.

Terceira linha começa deitado e faz a flexão do quadril subindo as pernas. Se conseguir esticadas ok. Senão sobe com joelho flexionado. Mesma coisa que o primeiro mas deitado gera menos instabilidade e por isso é mais fácil. 

Na quarta linha tem mais dois exemplos. O da esquerda é a famosa tesourinha com os pés cerca de 15 cm do chão. Já à direita outro deitado no colchonete com as pernas flexionadas ou esticadas (se estiver facil) deve girar para um lado e para o outro tocando o solo à direita e à esquerda.

A musculatura extensora do joelho é bi articular e também participa da flexão do quadril. Por isso é muitos exercícios abdominais envolvem as pernas. Todos esses exercícios geram instabilidade para o tronco com alta intensidade e tempo. 

Desculpe os desenhos toscos.

Hérnia de disco não é impeditivo pra nada, guardada suas devidas fases. Não querer fazer tudo bem, agora achar q não consegue , aí não.
" o problema eh q eu nunca vou fazer estes exercicios compostos com este peso todo pq minha coluna nao permite
eu so uso maquina"
Essa frase não deu a entender q vc não quer, e sim q não pode. E isso é buchetti....