Colesterol e refeições noturnas
comentada em 02/11/2023 06:28

Eu nunca entendi isso de pular o café da manhã, pra mim é totalmente antinatural. Eu me sinto super bem alguns dias da semana parando de comer às 17:00 e tomando café no dia seguinte às 08:00. O café da manhã sempre foi minha refeição preferida, pois assim inicio meu dia com energia e disposição. Não é por acaso que o termo inglês para o café da manhã é breakfast, ou seja, é o momento em que você está "breaking your fast" (encerrando seu jejum), que é a refeição que corta o jejum que todos nós fazemos ao dormir.
E eu realmente percebo que se como muito de noite, como acontece em eventos sONciais por exemplo, meu sono é pesado, a digestão é mais difícil, e sinto como se estivesse sobrecarregando meu metabolismo.
Suas informações parecem corroborar isso.

@luciana, quantas horas antes do sono é o indicado para o jantar? Por exemplo, para uma pessoa que está acostumada a dormir às 22h, qual melhor horário para o jantar?
Edit: considerando que o jantar seria a última refeição do dia.

postado por @Snoopy_Beagle em 16/10/2023 15:48

luciana, quantas horas antes do sono é o indicado para o jantar? Por exemplo, para uma pessoa que está acostumada a dormir às 22h, qual melhor horário para o jantar?
Edit: considerando que o jantar seria a última refeição do dia.

Vejo o pessoal recomendando a regra do 2 - 1 - 0,5 (que pode muito bem ser BUCHETTI)
Se alimentar 2 horas antes de dormir
Desligar as telas 1 hora antes de dormir
Beber água meia hora antes de dormir

Excelente!!!

postado por @O.Escolhido em 16/10/2023 15:11

Eu nunca entendi isso de pular o café da manhã, pra mim é totalmente antinatural. Eu me sinto super bem alguns dias da semana parando de comer às 17:00 e tomando café no dia seguinte às 08:00. O café da manhã sempre foi minha refeição preferida, pois assim inicio meu dia com energia e disposição. Não é por acaso que o termo inglês para o café da manhã é breakfast, ou seja, é o momento em que você está "breaking your fast" (encerrando seu jejum), que é a refeição que corta o jejum que todos nós fazemos ao dormir.
E eu realmente percebo que se como muito de noite, como acontece em eventos sONciais por exemplo, meu sono é pesado, a digestão é mais difícil, e sinto como se estivesse sobrecarregando meu metabolismo.
Suas informações parecem corroborar isso.

Sempre achei que era "parada rápida", aprendi mais essa!

postado por @PeaoPassado em 16/10/2023 22:03
Sempre achei que era "parada rápida", aprendi mais essa!

The Brief History of Breakfast - Toronto Lunch and Brunch - Boom Breakfast

postado por @O.Escolhido em 16/10/2023 15:11:39

Eu nunca entendi isso de pular o café da manhã, pra mim é totalmente antinatural. Eu me sinto super bem alguns dias da semana parando de comer às 17:00 e tomando café no dia seguinte às 08:00. O café da manhã sempre foi minha refeição preferida, pois assim inicio meu dia com energia e disposição. Não é por acaso que o termo inglês para o café da manhã é breakfast, ou seja, é o momento em que você está "breaking your fast" (encerrando seu jejum), que é a refeição que corta o jejum que todos nós fazemos ao dormir.
E eu realmente percebo que se como muito de noite, como acontece em eventos sONciais por exemplo, meu sono é pesado, a digestão é mais difícil, e sinto como se estivesse sobrecarregando meu metabolismo.
Suas informações parecem corroborar isso.

Tem gente que não consegue se levantar da cama e já comer o café da manhã. Durante boa parte da minha infância e adolescência eu não conseguia. Qualquer coisa que eu tentasse colocar pra dentro me dava ânsia.

Atualmente consigo me alimentar bem no café da manhã, mas preciso dar um tempinho entre levantar da cama e comer. Parece que a fome demora mais pra chegar. E ainda assim, tem dias em que eu me forço a comer toda a minha porção. Não consigo escovar a língua na escovação após o café, já vem aquela ânsia.

Não sei porque isso acontece, mas conheço várias pessoas que sofrem do mesmo problema...

postado por @RangerRojo em 17/10/2023 11:06
Tem gente que não consegue se levantar da cama e já comer o café da manhã. Durante boa parte da minha infância e adolescência eu não conseguia. Qualquer coisa que eu tentasse colocar pra dentro me dava ânsia.

Atualmente consigo me alimentar bem no café da manhã, mas preciso dar um tempinho entre levantar da cama e comer. Parece que a fome demora mais pra chegar. E ainda assim, tem dias em que eu me forço a comer toda a minha porção. Não consigo escovar a língua na escovação após o café, já vem aquela ânsia.

Não sei porque isso acontece, mas conheço várias pessoas que sofrem do mesmo problema...

Eu não tenho isso, mas eu nunca levando e vou direto pra mesa. Entre acordar e começar a comer, normalmente tenho um intervalo de 1 hora mais ou menos. É o tempo de cuidar das crianças, levá-los para a escola, e aí eu volto e como pois prefiro comer com calma sem pressa.
Aí depois disso é que faço meus exercícios pela manhã.
Ás vezes quando tenho que acordar cedo demais para uma viagem por exemplo, eu tomo só um caré com leite e deixo pra comer depois na estrada, que é quando tenho fome. Não consigo também comer às 6:00 ou menos, não sinto fome nessa hora e realmente parece que teria que ser algo forçado. O segredo então é você adiar um pouco a refeição, seu corpo lhe dará os sinais.

Post muito bacana @Luciana ! Parabéns!

Sobre o jejum de 12 horas, tipo fazer a última refeição as 19 horas e tomar o café da manhã as 07 da manhã do dia seguinte. (Sem praticar atividade física antes do café claro)

Isso traz algum benefício provado por estudos ou é BUCHETTI?

Eu tenho uma alimentação praticamente perfeita (nao bebo, nao fumo, nao como frituras, nao como em fast food, raramennte como doce, nao tomo refrigerante e tirando queijo, pao no meu dia-a-dia é sempre quase tudo o mais natural possivel), sempre orientada pela minha nutricionista. Faço exercicios fisicos regulamente e, mesmo assim, possuo colesterol alto.
Infelizmennte, mesmo fazendo tudo certo, ainda sofro com isso. 
Atualmente, eu diminui ainda mais o meu consumo de carne vermelha e ovos, além de ter aumentado minhas fribas na esperança de que no proximo exame eu tenha conseguido reduzir o suficiente para não precisar de remedio.

Entao, assim, acho essas regras muito idiotas. Quando a genetica é ruim, parece que tudo ainda é pouco. 

@Bastter Eu entendo isso, fiz apenas um desabafo. Porque mesmo entendendo, é dificil não ter o minimo de frustraçao.

postado por @CionAp em 30/10/2023 17:47

Eu tenho uma alimentação praticamente perfeita (nao bebo, nao fumo, nao como frituras, nao como em fast food, raramennte como doce, nao tomo refrigerante e tirando queijo, pao no meu dia-a-dia é sempre quase tudo o mais natural possivel), sempre orientada pela minha nutricionista. Faço exercicios fisicos regulamente e, mesmo assim, possuo colesterol alto.
Infelizmennte, mesmo fazendo tudo certo, ainda sofro com isso. 
Atualmente, eu diminui ainda mais o meu consumo de carne vermelha e ovos, além de ter aumentado minhas fribas na esperança de que no proximo exame eu tenha conseguido reduzir o suficiente para não precisar de remedio.

Entao, assim, acho essas regras muito idiotas. Quando a genetica é ruim, parece que tudo ainda é pouco. 

Cara, cuidado com isso de colesterol alto. Claro que colesterol descontrolado é um indicativo de risco e problemas, mas há muitos outros indicadores de risco que funcionam melhor do que o colesterol isolado. Não sei se sabe, mas cerca de 75% das pessoas internadas por eventos cardiovasculares possuem colesterol considerado normal.
Como você mesmo está vendo na prática, há um mito de que colesterol alto é causado por ingestão de colesterol, mas não é simples assim. Se o seu caso for mesmo genético, você terá valores bem alterados e muito acima do limiar considerado de baixo risco.
Tenha um bom clínico que tenha uma visão mais atualizada sobre isso. Por exemplo, a razão entre seu valor de triglicérides e HDL é algo que vem sendo utilizado para analisar risco de forma mais completa:

Triglyceride to HDL Ratio
– Healthycell

postado por @Mauro em 31/10/2023 03:42

tem benefícios dependendo da situação, certo?

se faz atividade física depois das 19h, já não seria indicado ficar sem comer depois, certo?

Eu sempre como após as atividades. Há inclusive estudos que mostram que você deve comer carbohidratos após a musculação por exemplo, uma vez que a insulina é um hormônio anabólico (que promove crescimento).
Mas como normalmente eu faço exercícios na parte da manhã, alguns dias por semana eu como até Às 17:00 pra comer só às 08:00 do dia seguinte, e são os dias onde meu sono é perfeito e restaurador e acordo sem fome, por incrível que pareça.
Acredito nos benefícios dessa janela sem comer, mas é como o @Bastter falou, não há nada cientificamente comprovado de fato, são "evidências" anedóticas, até que fortes e prevalentes sobre reversão de problemas metabólicos e etc, mas não há como afirmar se isso tem vantagens reais de longo prazo.

@Bastter Eu faço isso. Mas é impossivel ser ou ficar 100% bem. 
@Mauro Nao atrapalha, é só que quando se trata de saúde eu sou chata. E nao gosto da ideia de me privar de algo porque eu nao posso. Gosto de ter escolhas. Por exemplo, amo comer saudavel. Mas odeio a ideia de ser obrigada a comer saudavel. Nao comecei a me alimentar bem porque estava sendo obrigada a isso, mas sim porque um belo dia eu percebi que queria comer bem. Trato os exercicios, estudos e ate alimentaçao como uma  diversao e nao por obrigaçao. A ideia de ter que mudar algo porque sou obrigada é o que me frustra. 
@O.Escolhido Nunca tinha visto isso, é bem interessante. Nao sabia sobre isso das doenças cardiovasculares, surpreendeu. Depois vou ler mais a respeito. Meu triglicerideos é muito bom. Quando olho o meu exame completo, apenas cortisol (que ja fiz outros exames e o medico nao achou nada) e colesterol é alto.
No caso do colesterol, ambos (o bom e ruim) sao bem elevados. E eu tenho esse problema desde a infancia, sendo que quando era adolescente melhorou ao ponto de nao precisar usar remedio. Mas nao houve um momento da minha vida que meu colesterol nao estivesse entre "normal a muito elevado". 

@O.Escolhido Eu vou ler sobre o assunto porque confesso que nao fazia a menor ideia disso.Nao lembro se no exame normal tinha isso de LDL normal e oxidado, mas acho que nao. Na minha proxima consulta com o endocrino vou perguntar sobre isso.