Correr com medidor cardíaco
comentada em 14/08/2017 15:22

Alguns estudos dizem que seu corpo queima mais gordura em um determinado nivel de batimentos cardiacos. Eu nunca testei... ate pq tenha paciencia para ficar acompanhando isso, na hora de correr eu gosto de esvaziar a cabeça e relaxar nao de ficar controlando batimento... Para atletas profissionais pode ate ser interessante, para mim prefiro mais relaxar nesse momento...

Eu uso, mas não olho durante a corrida, meu máximo dá uns 110% do máximo da tabelinha, e minha média cerca de 90% do máximo. Caso resolva seguir a tabela não corro!

Eu uso um Garmin de pulso que também tem monitor cardíaco. Quando eu fui comprá-lo, o vendedor falou que ele não gostava, que quem usa fica muito preocupado em ficar olhando para o pulso enquanto deveria estar vendo as paisagens, as pessoas etc.

Eu acho que depende do seu objetivo. Quando eu corro, estou sempre tentando bater uma meta, baixar o meu tempo. Faço treinos de tiro, invento coisas... é o que me motiva. E sem o gps é praticamente impossível fazer tudo isso. Eu preciso de algo que marque meu pace. Os batimentos vão me ajudar a dizer se o esforço está muito grande ou não.

É claro que vc pode estimar pelo seu cansaço, pelo tempo que vc demorou para completar o circuito etc., mas para mim o monitor é fundamental. :)

EDIT: Mas eu raramente olho os batimentos enquanto corro. Fico focado no pace. Batimentos eu só olho depois quando passo os dados para o celular em casa.

Do ponto de vista fisiológico existe uma diferença.
Conforme você aumenta o seu metabolismo, o seu coração irá aumentar o débito cardíaco através de 2 coisas: 1 - frequência cardíaca e 2 - aumento do volume sistólico através do aumento da contratilidade (força/eficiência).

Nesse caso, é interessante pois se você souber qual a sua frequência cardíaca máxima (isso tem que ser com cardiologista, não vá fazer um teste de Conconi por ai sem acompanhamento que pode dar problema), você consegue estipular as suas faixas cardíacas e tentar trabalhar seu metabolismo de acordo com isso.

Conforme você "vai virando atleta" sua frequência cardíaca máxima muda, seus batimentos basais também, pois o coração fica mais "preparado", fazendo menos esforço para bombear o sangue. E suas faixas também.

O que acontece é que, numa determinada faixa você terá apenas metabolismo aeróbico, onde se converte basicamente o açúcar quase todo em ATP (energia). Basicamente você terá o maior aproveitamento. Veja que nesse momento você não estará no ápice de sua capacidade, você vai estar no máximo da sua eficiência energética. E isso é bom, pois você conseguirá fazer mais exercício, por mais tempo. Além do fato de ter a maior queima de gordura.

Numa faixa acima, conforme você aumenta sua taxa cardíaca, seu corpo já não consegue fazer todo o metabolismo de uma forma eficiente, aí você passa a utilizar também do metabolismo anaeróbico, que acaba produzindo como efeito "colateral" o ácido lático, que é o que dá aquela sensação de esgotamento (entre outras coisas, tem equilíbrio de ions etc) e o que também deixa aquela dor do exercício. Quanto maios ácido lático se acumula, maior a dor nos dias seguintes.

Note que é saudável que você se altere, às vezes utilizando mais de uma ou outra faixa de batimentos, mas isso de acordo com seus objetivos. Já se é comprovado que mesmo exercícios de explosão, quase 100% anaeróbico, também contribuem para o condicionamento físico e melhora da capacidade cardíaca (ao contrário do que se achavam antigamente que apenas exercícios aeróbicos te dão condicionamento).

Enfim, minhas dicas:
1 - vá a um bom cardiologista, de preferência um especializado em esportes.
2 - faças os exames.
3 - pode acompanhar, só não fique neurótico e nem deixe de curtir o exercício.

Obs.: na corrida é fácil de se perceber as faixas. Conforme você aumenta sua velocidade, o coração responde e você percebe isso fácil. Na bike e na natação, isso é extremamente mais difícil, pois muitas vezes você começa à pedalar com mais força (subida) e só depois de um tempo percebe que o coração está numa faixa bem acima do que você desejaria.

Ps.: tudo isso é confirmado com estudos fisiológicos no maior nível de evidência científica que temos, dizer que é comprovado em estudo e não tem validade é jogar no lixo todos os grandes livros de fisiologia e fisiologia do esporte, que é o que permite que os atletas de ponta consigam sempre superar os limites humanos. A gente tem que aproveitar o conhecimento produzido pela comunidade científica. Não ficar bitolado, mas ignorar eu acho demais. (sem preconceitos mastter, não fique amoado!)

Hoje testei sem. Nao senti falta e melhorei meu tempo. Por enquanto vou levando assim. Quem save em breve nao desapego do cronometro e gps.