Dúvida sobre adaptação cardio respiratória
comentada em 30/08/2023 18:50

O ideal é que você siga um plano de adaptação cardiorrespiratória. Dá uma pesquisada sobre o Treinamento MAF. Ele usa a frequencia cardíaca como base de evolução.

Uma outra coisa legal de você fazer é uma ergoespirometria, pra garantir que está tudo bem, e entender melhor seu VO2 máximo, produção de CO2, etc.

Esquece esses numeros de FC. Isso é extremamente individual. Cada um vai operar num nível de FC diferente, a depender da genetica, preparo fisico, e outros 1001 fatores.

Calculo de FC máxima = BUCHETTI

Porém, numa frequência cardiaca mais alta, vc vai cansar mais rápido, isso é fato...

Talvez seja interessante trabalhar com frequencias cardiacas um pouco menores, com esforços um pouco menores, para você Durar mais tempo sob o esforço e com isso trabalhar mais sua resistência muscular e cardiovascular.

Eu evolui horrores na corrida depois que eu compreendi esse conceito, de que seria mais interessante eu "segurar" um pouco o nivel de esforço. Meu nivel de folego e resistencia foram para outro patamar depois que eu comecei a treinar mais assim

FC é individual e como nosso amigo @sulfite disse dependem de vários fatores porém existem programas específicos para uma melhora da eficiência cardio respiratória. Se você tá preocupado com isso a melhor coisa a se fazer é procurar um profissional da área, rodar alguns testes com acompanhamento e fazer esses programas. Vai te deixar mais tranquilo e você vai poder testar
seus limites com uma maior segurança.

Quando eu tava treinando para uma prova de artes marciais, eu também tava usando frequencímetro. Fiquei nessa paranoia aí e tive bastante dificuldade em evoluir. Aí à medida que fui chegando perto do dia da prova eu tive que deixar essas besteiras de lado e correr de qualquer jeito. Daí minha FC acabou baixando à medida que eu fui ficando mais adaptado.

Era meio assustador. Nos pontos de ladeira a FC batia 180, 190. 

A única coisa que terminou sendo boa do frequencimetro foi que eu mapeei as frequencias x cansaço. Se eu corria a 150 - 160 bpm meu fôlego recuperava. A faixa de 170 eu cansava devagar. 180 pra cima eu entrava em exaustão em menos de 1 min. Então isso ajudou a definir que pontos do percurso eu deveria dar uma segurada para evitar a exaustão...

Fora isso, atrapalhou mais do que ajudou.

Muito grato pelas respostas, pessoal.

Depende,

A tabela de FC por idade é uma referência muito tosca pra população geral, não pra quem pratica esporte de forma constante. Inclusive, se você não treina constantemente ou não tem uma vida muito ativa, seu coração vai subir rápido por qualquer coisa.

Porém, se você treina todo dia, a coisa muda de figura.

Intensidades moderadas a altas tendem a trazer uma fadiga muito maior pra um benefício só um pouco maior do que intensidades leves (e nesse caso o coração, aliado à percepção de esforço, é um bom indicador de intensidade).

Então, se você treina todo dia e sempre nessa intensidade alta, você tende a estar mais exposto a lesões e cansaço sem um benefício grande.

Sem falar que tá abrindo mão das vantagens de treinar em intensidade baixa, que é permitir um maior desenvolvimento mitocondrial (melhorando ainda mais sua capacidade aeróbica) e usar a gordura como fonte primária de energia (coisa que não acontece em intensidades altas, que prioriza o glicogênio dos músculos).

Se tiver mais interesse no assunto, recomendo um episódio do Empirical Cycling Podcast chamado "What's So Especial About 'Zone 2'"?

Inclusive, se tiver interesse em ciclismo, esse é um dos "segredos" (que não é nem de longe um segredo) do treinamento do Pogacar: treinar muito em intensidades baixas e fazer esforços muito específicos em intensidades muito altas. Praticamente ignorando o moderado conhecido como "tempo/ritmo" (entre LT1 e LT2, pra dar uma referência fisiológica).

postado por @ShutUpLegs em 30/08/2023 15:04

Depende,

A tabela de FC por idade é uma referência muito tosca pra população geral, não pra quem pratica esporte de forma constante. Inclusive, se você não treina constantemente ou não tem uma vida muito ativa, seu coração vai subir rápido por qualquer coisa.

Porém, se você treina todo dia, a coisa muda de figura.

Intensidades moderadas a altas tendem a trazer uma fadiga muito maior pra um benefício só um pouco maior do que intensidades leves (e nesse caso o coração, aliado à percepção de esforço, é um bom indicador de intensidade).

Então, se você treina todo dia e sempre nessa intensidade alta, você tende a estar mais exposto a lesões e cansaço sem um benefício grande.

Sem falar que tá abrindo mão das vantagens de treinar em intensidade baixa, que é permitir um maior desenvolvimento mitocondrial (melhorando ainda mais sua capacidade aeróbica) e usar a gordura como fonte primária de energia (coisa que não acontece em intensidades altas, que prioriza o glicogênio dos músculos).

Se tiver mais interesse no assunto, recomendo um episódio do Empirical Cycling Podcast chamado "What's So Especial About 'Zone 2'"?

Inclusive, se tiver interesse em ciclismo, esse é um dos "segredos" (que não é nem de longe um segredo) do treinamento do Pogacar: treinar muito em intensidades baixas e fazer esforços muito específicos em intensidades muito altas. Praticamente ignorando o moderado conhecido como "tempo/ritmo" (entre LT1 e LT2, pra dar uma referência fisiológica).

Caramba, é muita informação. Fico perdido porque comecei a praticar corrida de forma consistente agora há 2 meses e evoluí muito com intensidade, então não sei o que pensar...