Enquete: na esteira
comentada em 02/10/2022 11:21

postado por @Mauro em 01/10/2022 12:07:57

@Gilso

eu acho melhor, no caso da esteira, colocar um pouquinho de inclinação.

dois motivos basicos:

1- como nao tem vento contra, obstaculos etc, "normalmente" nos esforçamos menos na esteira do que na mesma corrida feita na rua.

2- como vc não dá impulso para frente e não se desloca na esteira (eh somente um salto para cima, a esteira que "corre" embaixo de vc), a inclinação adjusta esta diferença fazendo vc querer subir na esteira substituir o "ir para frente"

postado por @Mauro em 02/10/2022 03:22

o melhor mesmo seria vc fazer esteira "longe" dos treinos de musculação, tipo com 4h ou mais de diferença.

mas se vc nao é profissional, adapte como der, pois perfeicao nao existe.

acho que 20 min apos o treino, com uma corrida moderada (= vc pode conversar mas com alguma dificuldade mas consegue bater papo parando de falar de x em quando para respirar // se vc conseguir conversar normalmente, nao ta fazendo esforço, ta baixa intensidade // se vc não conseguir dizer nem uma frase inteira, o esforço já está alto) 

A) mas tem que ver como vc esta AGORA:

1- se tem que emagrecer, aeh eu já faria alta intensidade na corrida por 30-40 min para perder gordura, depois de uns meses tentaria a hipertrofia.

2- ou ao contrario, ganharia muita massa e depois emagreceria,,, mas como acho que emagrecer é sempre mais saudável, ficaria com a primeira opção.

B) mas se vc NAO precisa emagrecer nada, entao eu seguiria o que disse la em cima dos 20 min media intensidade.

se tiver DUVIDAS pergunte novamente, nao sei se expliquei bem.
abs!