Erros e Mitos sobre emagrecer
comentada em 21/07/2023 12:23

Perguntar se alimento X engorda = vc não entendeu nada sobre como o metabolismo funciona, volte pro começo do texto

Assim como nos investimentos, pra emagrecer tem que focar no longo prazo e se concentrar no todo. Mudança de hábitos é o mais importante.

Suar = perde de agua, não sai gordura nenhuma

O que vejo de gente correndo perto do meia-dia enrolado em plástico não é brincadeira (exagerei um pouco, mas é verdade)

Já foi falado muito aqui, mas é sempre bom reforçar.

Tem o tal mito (ou ideia maluca tirada de algum lugar) que treinar em jejum ajuda tbm a emagrecer.

Ou aquela coisa de entrar em cetose (acho que é isso) e treinar pq o corpo tá consumindo gordura como energia.

@Mauro
Corrige aí se falei besteira pra não ficar informação errada

Se o sujeito seguir essas premissas todas, estará sempre com a saúde em bom patamar!
De todas as lições, a mais interessante é a que valoriza a alimentação adequada mesmo na existência de prática esportiva regular.
Claro que um aspecto leva ao outro, mas é ilusão achar que malhando pode comer o que quiser.
Comer direito é 70% dessa equação.

Perfeito!

Já fui obeso, já emagreci com dieta e exercícios, já fui obeso novamente, emagreci novamente...

Assino embaixo.

A única observação que eu faço é sobre o emagrecer rápido. Pela minha experiência, o principal combustível de um plano de emagrecimento bem sucedido são os RESULTADOS. A motivação que vai permitir com que se leve a dieta a longo prazo ocorre quando as pessoas dizem que você está ficando mais magro, quando as roupas começam a ficar frouxas, quando a balança indica uma grande perda de peso.

Emagrecer muito lentamente vai gerar um engajamento menor, na minha opinião. Um mínimo de 2 Kg por mês para obesos, pra mim é o ideal. 

Entendo, @Bastter,

mas imagine você ter 150 kg, fazer um esforço colossal durante um mês inteiro e emagrecer apenas 500g, 1kg. É totalmente desanimador. Algumas dietas que eu fiz e que não deram certo, isso aconteceu, o resultado era pequeno, desproporcional ao esforço que eu tinha feito e daí eu acabava desanimando e voltando a comer.

Só mais um adendo...

MANTER É MAIS DIFÍCIL QUE EMAGRECER = Balela. Manter é muito mais fácil, o organismo já está acostumado, o psicológico já está acostumado. Emagrecer exige para os obesos uma mudança de hábitos ampla, um grande esforço, manter o peso nem tanto.

@Billions   Primeiro tem que "desinchar". Corta o sal já ajuda perder muito peso já de cara. Fiz isso e perdi uns 6 kg em dois meses. Eu só fiz isso. Estava com 96 e cheguei nos 90. Depois foi na base da caminhada e controle alimentar. Eu acredito que tem coisas que te impulsiona a comer mais ou incha. Cortou sal e açúcar, ou produtos industrializados com isto, muda muita coisa logo de cara. Depois é bem lento mesmo.

postado por @Bastter em 20/07/2023 16:07

Billions me desculpe
manter eh MUITO dificil
o fracasso ta ai
soh eh considerado emagrecimento 5 anos depois
nao chega a 0,2% os q realmente emagrecem

e os unicos q conseguem sao os q mudam de habito permanentemente
e nao adianta tentar nada q facilite
emagrecer eh dificil para caceta
mas o unico caminho eh esse
e o grande problema eh manter
ai q ta o problema enorme
e sem esporte impossivel

Na verdade eu concordo com tudo que você escreveu.

Acho que é só uma questão de ponto de vista.

Eu me mantive magro por 21 anos depois de ter sido obeso + 110 Kg, só voltei a engordar devido a uma crise pessoal gravíssima que, dentro outros aspectos, me obrigou a tomar uma medicação em que o ganho de peso era um dos efeitos colaterais.

De fato, para emagrecer eu tive que mudar hábitos de forma duradoura, não comia salada, legumes e frutas, e passei a comer; cortei o besteirol, incluí atividades físicas etc. 

Mas, do ponto de vista psicológico e motivacional, emagrecer foi 1.000 vezes mais difícil que manter. Mas, essa pode ser uma análise pessoal. Eu tive que tentar umas 15 vezes antes de conseguir encaixar uma que desse certo. Para manter o peso, os hábitos saudáveis já estavam incorporados na minha rotina. 

Do ponto de vista das pesquisas científicas, eu concordo 100% com o post, mas para emagrecer o aspecto psicológico e motivacional são fundamentais também.

Pensa comigo, um cara com 150 kg que perca 1kg/mês vai demorar mais de seis anos pra chegar no peso ideal (aprox. 70 kg). Não há motivação que sustente isso. Ele desiste bem antes.

É como você chegar para o cara e falar, olha, vamos mudar tudo o que você está acostumado a fazer, passar a fazer o que você odeia fazer, que daqui a seis anos isso vai estar resolvido.

postado por @Billions em 20/07/2023 16:58
Na verdade eu concordo com tudo que você escreveu.

Acho que é só uma questão de ponto de vista.

Eu me mantive magro por 21 anos depois de ter sido obeso + 110 Kg, só voltei a engordar devido a uma crise pessoal gravíssima que, dentro outros aspectos, me obrigou a tomar uma medicação em que o ganho de peso era um dos efeitos colaterais.

De fato, para emagrecer eu tive que mudar hábitos de forma duradoura, não comia salada, legumes e frutas, e passei a comer; cortei o besteirol, incluí atividades físicas etc. 

Mas, do ponto de vista psicológico e motivacional, emagrecer foi 1.000 vezes mais difícil que manter. Mas, essa pode ser uma análise pessoal. Eu tive que tentar umas 15 vezes antes de conseguir encaixar uma que desse certo. Para manter o peso, os hábitos saudáveis já estavam incorporados na minha rotina. 

Do ponto de vista das pesquisas científicas, eu concordo 100% com o post, mas para emagrecer o aspecto psicológico e motivacional são fundamentais também.

Pensa comigo, um cara com 150 kg que perca 1kg/mês vai demorar mais de seis anos pra chegar no peso ideal (aprox. 70 kg). Não há motivação que sustente isso. Ele desiste bem antes.

É como você chegar para o cara e falar, olha, vamos mudar tudo o que você está acostumado a fazer, passar a fazer o que você odeia fazer, que daqui a seis anos isso vai estar resolvido.

O negócio é alertar quem ainda é magro e não entrou nesta corrida. Mantenha o peso. Subiu 01 kg já policia no começo. Se ainda não engordou se cuide. Porque a tendência é ficar com o metabolismo mais lento devido à idade. E isso em algumas pessoas já começa na casa dos 25 anos. Ou até antes devido ao seu estilo de vida sedentário e com muito alimento disponível. Notou a necessidade de aumento da roupa em uma numeração, já se critique. Tirando casos graves de saúde e pessoas em desenvolvimento(adolescentes e crianças), tente sempre manter o mesmo número de roupa.  
Quem já engordou não se policiou e notou que o processo também foi lento. Aí chegou um dia e a ficha caiu. Agora tem que mudar a cabeça e entender que a coisa é sim a longo prazo e pequenos passos. Até  atingir um novo estilo de vida. 

postado por @luciana em 20/07/2023 17:21

Mas não podemos falar em perda de peso em kg, temos que pensar em percentual, uma pessoa que pesa 150 kg, fazendo restrição calorica perderá no 1° mês, geralmente mais que 1 kg, as vezes até 10%, pois nesse inicio a retenção de líquidos conta muito. Por isso o nutricionista faz todo um cálculo de taxa de metabolismo basal junto a atividade física para que haja perda segura e sustentável. O que o bastter quer dizer quando a perda deve ser lenta é que deve ser uma perda que dê tempo ao organismo de se acostumar aos poucos com o novo peso evitando assim aquele efeito rebote.
Quando nosso organismo entende que há escassez de calorias,  ele entra no modo de economizar energia e ao mesmo tempo as células adiposas estão famintas querendo voltar ao tamanho anterior e aí disparam mecanismos de aumentar a fome e diminuir a saciedade, tudo para recuperar aquele peso "gordo" anterior, se essa redução é feita com critério as chances da perda ser sustentável são  muito maiores.

Sim, eu concordo.

Do ponto de vista nutricional e científico é perfeito.

Eu só considero que, no caso dos obesos, isto tem que ser conjugado com o efeito psicológico e a motivação.

Vou dar um exemplo do que aconteceu comigo. Eu iniciei a dieta, fiquei três meses sem me pesar. Quando decidi me pesar, eu estava 17 Kg mais magro (eu tinha 17 anos na época). Foi um dos dias mais felizes da minha vida. Eu ouvia as pessoas me elogiando por eu estar mais magro, as roupas estavam ficando largas, depois de um tempo a pessoa que sempre foi descartada pela aparência física começa a atrair a atenção do sexo oposto (ou do mesmo sexo, conforme o caso).

Emagrecer os quilos que restaram foi bem mais fácil, pois eu estava super feliz e motivado, em pouco mais de um ano eu já estava pesando 65kg.

Eu perdi bastante massa muscular no processo? Perdi, era pele e osso, mas com musculação depois recupera. 

Mas não tenho dúvidas que eu fiquei muito mais feliz e saudável depois. E o medo de voltar a ser obeso e as dificuldades que isso traz me mantiveram no trilho, além da mudança de hábitos.  

postado por @Billions em 20/07/2023 16:58

Pensa comigo, um cara com 150 kg que perca 1kg/mês vai demorar mais de seis anos pra chegar no peso ideal (aprox. 70 kg). Não há motivação que sustente isso. Ele desiste bem antes.

Usando seu comentário só pra pontuar algo, nada contigo.

A maioria das pessoas não ganha 80kg em pouco tempo, são anos engordando e o corpo se 'acostumando'. Mas é difícil é se comprometer com um processo longo e entender que demorou pra subir e vai demorar pra descer e se manter.

Entendo que deve ser muito foda se manter motivado, vejo por pessoas próximas que lutam a anos com o sobrepeso. Porém não vi nenhum se comprometer num plano longo, pq os 5~6 anos passaram e, infelizmente, a coisa está igual ou pior.

Eu concordo 100% com que o Bastter escreveu, ademais é o campo de expertise dele, medicina e educação física.

Agora, eu, pessoalmente, se tiver que escolher entre emagrecer de acordo com os padrões ideais de perda de peso ou emagrecer um pouco mais rápido, eu vou escolher emagrecer mais rápido 100% das vezes.

Nas tentativas em que eu tentei emagrecer mais paulatinamente, eu sempre fracassei. Ficava desanimado.

Fico em dúvida também se as pesquisas em que se baseiam tais conclusões não são muito enviesadas para a realidade do desportista norte-americano.

A cabeça do obeso funciona de forma completamente diferente.

Os gatilhos, as inseguranças etc. Para o obeso fazer musculação e ter que frequentar uma academia, por exemplo, é um negócio extremamente desconfortável, do ponto de vista sONcial. Não adianta você chegar para o cara e falar, "tem que fazer academia para emagrecer", porque o cara não vai engajar. 

Tudo é mais difícil, tudo. Imagina você ter que tomar banho, amarrar o sapato, dentre outras atividades com um "saco de cimento de 50 kg nas costas". Você vai dizer para esse cara que ele tem que fazer duas horas de corrida, mais uma hora de musculação por dia para emagrecer? Ele não vai engajar, cara.

Outra coisa. Vide aquele que é provavelmente o maior programa da história de emagrecimento natural, os vigilantes do peso (não foi isso que eu segui). Eles não seguem exatamente o que está estabelecido pelas pesquisas científicas, mas sim um sistema de pontos, adaptável à realidade de cada pessoa, entendendo que o cara que come cheetos e hambúrguer todos os dias, dificilmente vai querer abrir mão disso, para passar a comer alface, chia, quinoa, do dia para a noite, para daqui a três, seis anos, chegar em algum lugar. Esquece.

Tem que entender a cabeça do obeso.