Façam Musculação

Saúde e Esportes
Bastter  
em 27/03/25 11:36
 
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
BrunoSG  4º
em 27/03/2025 11:42
 
Tem que postar mensalmente esse gráfico
Façam Musculação - #1 de 28
bituu8  180º
em 27/03/2025 11:58
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Percebi que tenho muita dificuldade estar motivado para fazer musculação (acho chato d++). Mas esportes de competição como basquete, vôlei, consigo fazer numa boa de forma regular.

Sei que só o aeróbico não basta, mas teria alguma outra alternativa de fortalecimento muscular que envolva esse lado mais competitivo e de interação com outras pessoas? Acho que assim consigo inserir melhor na rotina.
Façam Musculação - #2 de 28
Bastter 
em 27/03/2025 12:07
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @bituu8 em 27/03/2025 11:58

Percebi que tenho muita dificuldade estar motivado para fazer musculação (acho chato d++). Mas esportes de competição como basquete, vôlei, consigo fazer numa boa de forma regular.

Sei que só o aeróbico não basta, mas teria alguma outra alternativa de fortalecimento muscular que envolva esse lado mais competitivo e de interação com outras pessoas? Acho que assim consigo inserir melhor na rotina.


nao tem nada q eu deteste mais do q musculação
toda vez q vou la detesto cada minuto q fico la
mas detesto mais nao ter força e nao ter os beneficios da musculação
vou duas vezes por semana uma hora como se fosse um tratamento medico o q realmente eh

o mais parecido seria crossfit nao @Mauro ?

Mas se vc for mais velho, se passar dos 40
eu recomendaria dar um jeito de fazer musculação
Façam Musculação - #3 de 28
Busta  88º
em 27/03/2025 12:11
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
Mobilidade, alongamento, musculação, cardio, dieta e sono
Façam Musculação - #4 de 28
PadilhaJuniors  180º
em 27/03/2025 12:17
Nível no Race: Fera neném
Pelo visto o bastter vai ter que fazer crossfit
Façam Musculação - #5 de 28
Mauro 
em 27/03/2025 12:21
 
SEM DÚVIDA ALGUMA, tem que treinar desde cedo.,

"Quando" é o cedo?

Ontem...
Façam Musculação - #6 de 28
Bastter 
em 27/03/2025 12:22
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @PadilhaJuniors em 27/03/2025 12:17

Pelo visto o bastter vai ter que fazer crossfit


eu queria muito fazer
acho MUITO legal
mas com tres hernias de disco q ja tive fico com medo
eu sei eles falam q nao tem nada a ver mas fico com medo

musculação so uso aparelhos
nao levanto peso por medo

quem ja teve a dor e limitação da hernia de disco respeita hahahaha
Façam Musculação - #7 de 28
Bastter 
em 27/03/2025 12:23
Nível no Race: Turbo Mix 
@Mauro te marquei ali na pergunta do Bituu
Façam Musculação - #8 de 28
FrancoY  180º
em 27/03/2025 13:28
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Não peguem academia de baixo custo, a chance de se chatear é maior:


Façam Musculação - #9 de 28
wdac  180º
em 27/03/2025 13:42
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
become triathlete...working on it... | Triathlon motivation, Triathlon, Fitness body

Pra mim essa imagem deveria ser plano de fundo da seção de saúde. Mudou minha perspectiva completamente.
Façam Musculação - #10 de 28
messias_da_bolsa  180º
em 27/03/2025 13:47
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter


postado por @bituu8 em 27/03/2025 11:58

Percebi que tenho muita dificuldade estar motivado para fazer musculação (acho chato d++). Mas esportes de competição como basquete, vôlei, consigo fazer numa boa de forma regular.

Sei que só o aeróbico não basta, mas teria alguma outra alternativa de fortalecimento muscular que envolva esse lado mais competitivo e de interação com outras pessoas? Acho que assim consigo inserir melhor na rotina.

 

tinha essa ideia tambem. Agora depois de dois anos simplismente as 18 me troco pego a bike e vou pra academia. Nao penso, nao me preocupo. Só vou. Nao é pra ser divertido. É como trabalho, vc vai todo dia no mesmo horário e pronto. E sabe o que é mais extranho? Nao vejo a hora de chegar as 18 agora 
Façam Musculação - #11 de 28
PadilhaJuniors  180º
em 27/03/2025 14:35
Nível no Race: Fera neném


postado por @wdac em 27/03/2025 13:42



Pra mim essa imagem deveria ser plano de fundo da seção de saúde. Mudou minha perspectiva completamente.

Reserva de massa muscular tem que entrar como patrimônio no Bastter System kkkkkkk
Façam Musculação - #12 de 28
Mauro 
em 27/03/2025 15:37
 


postado por @Bastter em 27/03/2025 12:07

nao tem nada q eu deteste mais do q musculação
toda vez q vou la detesto cada minuto q fico la
mas detesto mais nao ter força e nao ter os beneficios da musculação
vou duas vezes por semana uma hora como se fosse um tratamento medico o q realmente eh

o mais parecido seria crossfit nao @Mauro ?

Mas se vc for mais velho, se passar dos 40
eu recomendaria dar um jeito de fazer musculação

postado por @bituu8 em 27/03/2025 11:58

Percebi que tenho muita dificuldade estar motivado para fazer musculação (acho chato d++). Mas esportes de competição como basquete, vôlei, consigo fazer numa boa de forma regular.

Sei que só o aeróbico não basta, mas teria alguma outra alternativa de fortalecimento muscular que envolva esse lado mais competitivo e de interação com outras pessoas? Acho que assim consigo inserir melhor na rotina.


Hoje em dia fazer aulas que trabalhem muito a musculatura e em um grupo de pessoas, o CrossFit seria o mais indicado.

Por outro lado, o que tem de animado e estimulante, tem de risco tambem.

Explico: vc faz os exercícios em uma velocidade acelerada, um direto após o outro, normalmente no limite todas as vezes.

Isso faz com que o "erro de execução" esteja mais presente do que se vc fizer um exercício, der um pequeno tempo até o próximo, tendo mais atenção ao movimento e executando mais devagar.

Não sou contra CrossFit, acho excelente, MAS, tem que ter MUITA atenção na execução e, pelos movimentos normalmente feitos nestas aulas, pode ser contra indicado para quem tem algumas lesões.

Tem também o Pilates, mas é MUITO difícil que tenha turmas que trabalhem forte a ponto de desenvolver massa muscular de forma notável.

SIM, é possível ganho de massa com Pilates, quando os exercícios são feitos com este propósito.

MAS... normalmente não são, pois o foco além da musculatura, é equilíbrio, amplitude de movimento, mobilidade etc, o que "dissolve" um pouco o foco na parte muscular se comparado à Musculação e ao CrossFit.

Existem algumas aulas em academias de Circuito, Body Pump e outros nomes mais criativos, que são feitas em grupo e trabalham bem a musculatura.

Mas cada academia tem a sua, então tem que procurar e fazer uma aula experimental.

Logicamente, na Musculação vc tem todas as vantagens... com exceção da chatice que é treinar sozinho uma atividade que "normalmente" não tem nada de dinâmica.
Façam Musculação - #13 de 28
BrunoSG  4º
em 27/03/2025 15:42
 
Tem que pagar a academia que couber no bolso de cada um!

Melhor uma academia esperta lotada do que ser um sedentário

Se tiver condição de ir pra uma melhor, vá, mas o importante é ir


postado por @FrancoY em 27/03/2025 13:28

Não peguem academia de baixo custo, a chance de se chatear é maior:

 


 
Façam Musculação - #14 de 28
pangare_rs  27º
em 27/03/2025 16:55
Realmente é impressionante a diferença no longo prazo! Tem uma matéria interessante que vi na BBC News que reforça esta ideia:

As revelações do maior estudo sobre exercício físico e boa forma já realizado
Façam Musculação - #15 de 28
Bita  180º
em 27/03/2025 18:13
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Aqui na minha cidade (Teresina-PI) está abrindo muito estúdio funcional. É tipo uma academia gourmet, pequena, com horario fixo na qual tem o instrutor e uns 4 a 6 alunos no horário. É bem interessante, tendo em vista que você faz musculação ao mesmo tempo em que interage com outras pessoas, gerando uma aderência maior ao exercício de resistência.
Façam Musculação - #16 de 28
Alterada01  180º
em 27/03/2025 21:44
Eu tenho uma dúvida @Mauro :
Eu faço musculação 5x na semana. Tenho 42 anos. Ainda não estou na menopausa. Malhar todo o dia mas ainda ter um percentual de gordura alto (36%) impede os efeitos benéficos da musculação em termos de impedir osteoporose e construção de músculos?
Assim, os músculos estariam lá ajudando as articulações e possibilitariam a independência na velhice. Só não apareceria por estarem debaixo daquela gordura. 
Façam Musculação - #17 de 28
SharkDv  180º
em 27/03/2025 22:24
Nível no Race: Fera neném
CrossFit é uma marca que possui uma metodologia de treino. Você não precisa pagar um box de CrossFit para praticar a metodologia. Na internet tem como encontrar  a apostila level I que explica TUDO, e é bastante  simples.  


Façam Musculação - #18 de 28
Mauro 
em 28/03/2025 07:19
 


postado por @Alterada01 em 27/03/2025 21:44

Eu tenho uma dúvida Mauro :
Eu faço musculação 5x na semana. Tenho 42 anos. Ainda não estou na menopausa. Malhar todo o dia mas ainda ter um percentual de gordura alto (36%) impede os efeitos benéficos da musculação em termos de impedir osteoporose e construção de músculos?
Assim, os músculos estariam lá ajudando as articulações e possibilitariam a independência na velhice. Só não apareceria por estarem debaixo daquela gordura. 


1- Não, não impede os efeitos benéficos da musculação, vc continua tendo os benefícios desta atividade mesmo tendo % de gordura mais alto.

2- Sim, os músculos estão aí te dando mais força e melhorando sua mobilidade, ajudando na sua independência, só que não aparecem por estarem debaixo de uma camada de gordura que "esconde" eles.

OBS: Logicamente se vc tiver % de gordura mais baixo, quer dizer menos peso corporal para mover, o que quer dizer melhor mobilidade.

Mas não conseguimos a "perfeição", então continue com sua musculação 5x/semana e, quando der, se conseguir diminuir o % de gordura, vai ajudar ainda mais.

Quanto mais idade temos, o quanto menos de peso corporal carregarmos, melhor.
E o quanto mais de força muscular temos, melhor.
Assim força menos as articulações e fica mais fácil dos músculos movimentarem o corpo.

Vc ainda tem uns 10 anos pela frente para ganhar mais músculos, aos poucos, sem "abusar" nos treinos, mas tentando melhorar cada vez mais (até uns 50 anos +- ainda é possível ganho de músculos de forma sensível).

Assim como ainda tem uns 10 anos para tentar, também aos poucos, diminuir um pouco o % de gordura, ajudando mais ainda a ter independência na velhice (até uns 50 anos +- o metabolismo ainda responde muito bem à diminuição de peso em relação à melhora alimentar).

Estou sempre por aqui se tiver alguma outra dúvida - nos posts, pelo Bastter Zap, pela Orientação ou pelo link de Perguntas, que o site oferece gratuitamente aos assinantes :)

https://bastter.com/mercado/esporte/
Façam Musculação - #19 de 28
BrandonLee  180º
em 28/03/2025 08:37
Nível no Race: Fera neném 
Calistenia conta ou tem que adicionar peso? 
agachamentos, abdominais, barra, flexão, etc.
Façam Musculação - #20 de 28
patassaura  180º
em 28/03/2025 10:09
 


postado por @BrandonLee em 28/03/2025 08:37

Calistenia conta ou tem que adicionar peso? 
agachamentos, abdominais, barra, flexão, etc.


me perguntando a mesma coisa....

pessoal ali em cima falando de academia como única opção
eu faço mais calistenia/ginástica e tenho muita massa magra, agora fiquei em dúvida se isso é 'fator juventude'
@mauro
Façam Musculação - #21 de 28
Mauro 
em 28/03/2025 11:10
 


postado por @patassaura em 28/03/2025 10:09

me perguntando a mesma coisa....

pessoal ali em cima falando de academia como única opção
eu faço mais calistenia/ginástica e tenho muita massa magra, agora fiquei em dúvida se isso é 'fator juventude'
mauro


SIM, é fator "juventude"
"Muita Massa Magra" é sempre bom, se não for um "exagero" como Fisiculturismo Pró pois, para chegar lá, tem que usar vários produtos que não recomendo em termos de Saúde (além de perder mobilidade, flexibilidade, ter muito peso pra locomover etc...)

Vc com % grande de Massa Magra, tem o "motor" para se movimentar e ser independente na velhice se continuar assim - por isso é um fator de "juventude".
Se vc gosta de Calistenia, Ginástica Localizada ou algo assim, continue fazendo.

A Musculação pode te dar até mais Força, mas na Calistenia/Ginástica vc trabalha, além de um pouco de Força, outras valências IMPORTANTÍSSIMAS para quem vive muito, como Equilíbrio, Propriocepção, Coordenação Motora, Resistência, Mobilidade e até alguma Flexibilidade se for trabalhado na aula ou no fim da mesma como volta à calma.

Lógico que DEPENDE da aula/treino de Calistenia/Ginástica que vc faz, pois se é uma aula "muito leve", não desenvolve bem Força nem muita Resistência - mas se vc se esforça na aula, é bom.

Igual também na Musculação, CrossFit, Pilates, Body Pump etc... se vc não se esforça, também não desenvolve Força nem outras valências físicas da mesma forma.

Já cansei de ver gente na Musculação que fica 2h na Academia, olhando o celular 1h30m e, nos 30m que treina, coloca pesos que não "desafiam" a Força que o indivíduo tem nem sequer Resistência - então desta forma a pessoa fica estagnada e, quando na velhice, vai perder inclusive o pouco que tem QUASE na mesma razão de perda de um sedentário.

Façam Musculação - #22 de 28
Mauro 
em 28/03/2025 11:12
 


postado por @BrandonLee em 28/03/2025 12:37

Calistenia conta ou tem que adicionar peso? 
agachamentos, abdominais, barra, flexão, etc.




Resposta acima em vermelho.
Se tem "esforço" com peso ou sem dá na mesma, pois o corpo "pesa".
Às vezes fazendo Barra ou Paralela, vc faz mais força do que numa Puxada no Pulley Alto ou num Supino Declinado Fechado, dependendo do peso que vc coloca.
Façam Musculação - #23 de 28
shadow_walker  180º
em 28/03/2025 12:07
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê


postado por @Mauro em 28/03/2025 11:12



Resposta acima em vermelho.
Se tem "esforço" com peso ou sem dá na mesma, pois o corpo "pesa".
Às vezes fazendo Barra ou Paralela, vc faz mais força do que numa Puxada no Pulley Alto ou num Supino Declinado Fechado, dependendo do peso que vc coloca.

Bom saber disso, pois faço calistenia (de maneira séria) há muito tempo, mas também tinha esta dúvida que manifestaram aqui.

OBS: Nunca coloquei esses treinos de calistenia no Bastter Race, pois não tenho paciência de lançar tudo manualmente (e nem preparar isso no Garmin).
Façam Musculação - #24 de 28
Bastter 
em 28/03/2025 12:09
Nível no Race: Turbo Mix 
Calistenis serve
serve menos claro
mas serve e eh melhor do q nao fazer
vc vai conseguir ter o beneficio da musculação?
so se esforçar MUITO e for MUITO bom em calistenia
no fim o mais eficiente eh fazer musculação
Façam Musculação - #25 de 28
Mauro 
em 28/03/2025 13:51
 


postado por @Bastter em 28/03/2025 12:09

Calistenis serve
serve menos claro
mas serve e eh melhor do q nao fazer
vc vai conseguir ter o beneficio da musculação?
so se esforçar MUITO e for MUITO bom em calistenia
no fim o mais eficiente eh fazer musculação

postado por @shadow_walker em 28/03/2025 12:07
Bom saber disso, pois faço calistenia (de maneira séria) há muito tempo, mas também tinha esta dúvida que manifestaram aqui.

OBS: Nunca coloquei esses treinos de calistenia no Bastter Race, pois não tenho paciência de lançar tudo manualmente (e nem preparar isso no Garmin).

Para GANHO de Músculo e de Força, não tem nada melhor que Musculação.

Isso não dá para discutir, pois vc "adapta" o exercício, a angulação, a amplitude, o ritmo, a carga, o descanso, a programação etc ao "seu corpo especificamente", então sempre dá para fazer de uma forma mais eficiente com o máximo de carga suportável para aquele músculo.

Mas enfim, como eu disse acima, é impossível desenvolver 100% de várias valências físicas em qualquer atividade.

Então na Calistenia vc trabalha mais valências, um trabalho mais amplo, o que é muito bom.

Só que nunca vai trabalhar Força "tão bem" quanto se fizesse Musculação, como o @Bastter já disse em várias ocasiões.

Como ideal não existe, pois não dá para fazer trabalho de Força, Resistência, Equilíbrio, Coordenação, Propriocepção, Alongamento etc ao mesmo tempo, temos que tentar ao máximo ter o foco no "perfeito que não existe" e fazer o melhor que podemos.

Sem esquecer que Força e Mobilidade são primordiais quando se pensa em velhice, pois vc tem que "carregar seu corpo" e "conseguir se movimentar".
Façam Musculação - #26 de 28
patassaura  180º
em 28/03/2025 14:19
 

postado por @Mauro em 28/03/2025 11:10

SIM, é fator "juventude"
"Muita Massa Magra" é sempre bom, se não for um "exagero" como Fisiculturismo Pró pois, para chegar lá, tem que usar vários produtos que não recomendo em termos de Saúde (além de perder mobilidade, flexibilidade, ter muito peso pra locomover etc...)

Vc com % grande de Massa Magra, tem o "motor" para se movimentar e ser independente na velhice se continuar assim - por isso é um fator de "juventude".
Se vc gosta de Calistenia, Ginástica Localizada ou algo assim, continue fazendo.

A Musculação pode te dar até mais Força, mas na Calistenia/Ginástica vc trabalha, além de um pouco de Força, outras valências IMPORTANTÍSSIMAS para quem vive muito, como Equilíbrio, Propriocepção, Coordenação Motora, Resistência, Mobilidade e até alguma Flexibilidade se for trabalhado na aula ou no fim da mesma como volta à calma.

Lógico que DEPENDE da aula/treino de Calistenia/Ginástica que vc faz, pois se é uma aula "muito leve", não desenvolve bem Força nem muita Resistência - mas se vc se esforça na aula, é bom.

Igual também na Musculação, CrossFit, Pilates, Body Pump etc... se vc não se esforça, também não desenvolve Força nem outras valências físicas da mesma forma.

Já cansei de ver gente na Musculação que fica 2h na Academia, olhando o celular 1h30m e, nos 30m que treina, coloca pesos que não "desafiam" a Força que o indivíduo tem nem sequer Resistência - então desta forma a pessoa fica estagnada e, quando na velhice, vai perder inclusive o pouco que tem QUASE na mesma razão de perda de um sedentário.



Obrigada pela resposta, Mauro!
Não, não faço uso de suplementos. Acredito que tenho "bastante" massa muscular por ser ativa fisicamente há muitos anos e por ser bem magrinha, o que acaba deixando os músculos mais visíveis.

Sobre a ginástica, sinto que ela exige muito mais do meu corpo do que a musculação tradicional. Cada exercício envolve o corpo como um todo e demanda mais da mente, coordenação e equilíbrio. Além  de ser muito mais divertido e desafiador, o que motiva a treinar com mais intensidade e consistência. Percebo que, nos períodos em que foco mais na musculação tradicional (gosto de variar os estímulos de tempo em tempo), meu corpo se cansa menos e tenho até uma tendência a ganhar peso.

Sinto que, às vezes, essas conversas acabam caindo naquele dilema de que "o ótimo é inimigo do bom". A musculação pode, de fato, ser um dos métodos mais eficientes para ganhar massa magra, mas, por ser monótona para algumas pessoas, pode acabar dificultando a constância no treino. Já um exercício mais dinâmico e divertido pode nos manter disciplinados no longo prazo, o que, no fim das contas, faz toda a diferença.
Façam Musculação - #27 de 28
Mauro 
em 28/03/2025 15:53
 


postado por @patassaura em 28/03/2025 14:19
Obrigada pela resposta, Mauro!
Não, não faço uso de suplementos. Acredito que tenho "bastante" massa muscular por ser ativa fisicamente há muitos anos e por ser bem magrinha, o que acaba deixando os músculos mais visíveis.

Sobre a ginástica, sinto que ela exige muito mais do meu corpo do que a musculação tradicional. Cada exercício envolve o corpo como um todo e demanda mais da mente, coordenação e equilíbrio. Além  de ser muito mais divertido e desafiador, o que motiva a treinar com mais intensidade e consistência. Percebo que, nos períodos em que foco mais na musculação tradicional (gosto de variar os estímulos de tempo em tempo), meu corpo se cansa menos e tenho até uma tendência a ganhar peso.

Sinto que, às vezes, essas conversas acabam caindo naquele dilema de que "o ótimo é inimigo do bom". A musculação pode, de fato, ser um dos métodos mais eficientes para ganhar massa magra, mas, por ser monótona para algumas pessoas, pode acabar dificultando a constância no treino. Já um exercício mais dinâmico e divertido pode nos manter disciplinados no longo prazo, o que, no fim das contas, faz toda a diferença.


"Massa Muscular + Magrinha" é a receita da Saúde, pois o corpo assim é composto de partes úteis ao movimento = Músculos, com menos carga sobrando para carregar = Gordura.

Sim, vc tem toda razão: a Ginástica Localizada quando feita de forma intensa, tende a cansar mais que a Musculação pois vc não pára, é uma atividade quase que contínua por aproximadamente 1 hora, o que não acontece na Musculação pelos "descansos".

"o ótimo é inimigo do bom" - isso está sempre presente quando penso em algum hábito de vida saudável, para poder levar o resto da vida - às vezes uma coisa é melhor do que a outra, mas se a gente não consegue fazer, acaba que perdemos a chance de fazer algo "bom que não seja perfeito".

Acho que vc está indo muito bem e, também, gosto de variar as atividades no decorrer do ano, às vezes mais Musculação, às vezes mais algum Esporte, às vezes mais Cardio - mas tento no mínimo fazer um pouco de cada pelo ano quase todo.
Façam Musculação - #28 de 28

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por Bastter em 27/03/2025 11:36

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