Hipertrofia e #pas ao mesmo tempo é possível?
comentada em 25/01/2020 10:37

Vá a um nutricionista esportivo e peça um planejamento alimentar com foco em hipertrofia. Fazer dieta por conta própria, copiar de internet, ouvir dica de marombeiro, é furada. Falo por experiência própria.

é basicamente evitar o bullshit de investimentos, mas na versão batata doce com frango.

Opa,

 

Não sou nenhum especialista em saúde, nutrição ou educação física, mas

se foi exatamente "Pois nesse livro essa nutri fala que é mito dizer que ganhar peso = ingerir mais calorias do que se gasta" isso que ele falou, há um problema elementar.

 

Não tem como você ganhar massa muscular sem fazer uma dieta com mais calorias que você gasta, é a lei da conservação de energia, termodinâmica, é física.

 

Para acumular mais mass massa tem que comer mais do que gasta, para perder, comer menos. Não vejo uma outra alternativa.

Não é necessariamente verdade que, para ganhar massa magra, é preciso superavit calórico. Na verdade, é muito comum que pessoas obesas, com uma dieta adequada de deficit calórico e a prática de exercícios regulares, percam peso enquanto aumentam a massa magra.

O corpo precisa de calorias pra construir músculos, obviamente, mas essa caloria não precisa vir toda do alimento, pode vir também da reserva do corpo. Agora, é claro, quanto mais magra for a pessoa, menos reservas e maior a necessidade de retirar as calorias dos alimentos.

foco na proteína. aumenta proteina.. o resto você distribui de tudo um pouco.

eu sei de uma menina bodybuilder premiada.. ela diz que só teve resultado depois de implementar a dieta e que a dieta é responsável por 70% .

Se você é magro e ectomorfo, precisa comer mais para ganhar músculos. Não há alternativa. Como o oxe falou, para ganhar massa magra ao mesmo tempo que perde massa total, só se você for gordo (e geralmente isso acontece mais no começo, os ganhos de iniciante).

Não é pra comer lixo, e também não precisa tirar a salada e trocar por mais frango pra "ficar mais monstro". Coma direito, com superávit, nos macros corretos e vai ver resultado.

Se vocês pegarem a rotina de QUALQUER pessoa em esportes de força (strongman, bodybuilder, powerlifter, etc), o treino é uma pequena parte do dia. Maior parte do dia é comendo e dormindo. Comer certo (o que precisa, para o objetivo que tem) e dormir bem é o que garante os ganhos. O treino não faz nada a favor do músculo, o treino apenas rasga as fibras, os ganhos ocorrem fora do treino ao regenerar o dano.

Vá a um nutricionista esportivo. Não sei o seu nível de academia, mas procurar um bom nutricionista eh a melhor opção. 

Bastter, isso, levantando o mesmo peso antes e depois da dieta .. com a dieta é que o resultado veio. ela postou duas  fotos
1- quando ela já treinava há mais de dois anos na mesma intensidade ,mas sem a dieta..
2-  depois da dieta com a mesma intensidade. e aí  ela virou uma profissional do esporte.
a diferença no resultado é brutal. 

Relato, cada um é um, mas o que funcionou pra mim. Comecei musculação aos 19 anos, pesava 70kg e tenho 1,8m, magrelo. Nos meus dois primeiros anos cheguei à 98kg, mas comia 10 ovos cozidos por dia, 700g de frango e bebia 1L de leite, fora os carbos, mas era "só isso" tb. Cheguei em 98kg com 17% de gordura corporal. Achei que tava barrigudo e em 3 meses cai pra 92/93kg, que é o que me mantenho agora, com 13% de gordura. Hoje já estabilizou, não preciso comer mais tanto pra manter, mas embora tenha que comer bastante ainda. Porém, não consigo subir mais que isso, sem subir MT o nível de gordura.

Então sim, se vc quer ganhar massa muscular e for magro, tem que comer pra caralho. Mas tem que treinar igual um boi também. Evoluir carga semana após semana, se não ficar destruído provavelmente só vai engordar.

Isso tô falando pra quem é natural, quem hormoniza é outros 500. 

E não se iluda, vc não irá ter um volume muscular extremamente alto com pouquissima gordura. Vc pode ter MT músculo, mas terá um tanto de gordura tb. Se for natural. Não se iluda com fotos de pessoas que se dizem naturais e são secas e volumosas no Instagram, ou elas usam hormônios ou são magras e sabem tirar foto bem.
 Obs: existem exceções

Sim, minha resposta não foi para o autor do post. Foi apenas um reparo em relação a outro comentário aqui na thread, pra que quem estiver lendo não fique com uma ideia errada.

Pra quem é magro, realmente, é preciso superavit calórico. Mas esse superavit pode vir de proteína, carboidrato ou gordura (ignorando álcool, que não é saudável e deve ser evitado ao máximo por quem quer hipertrofia). Se for consumir só proteína, vai ficar cheio antes de pegar todas as calorias. Tem que incluir gordura e CH saudável também, a dieta precisa ser equilibrada. E tem que ter os micronutrientes, fibra, etc.

Então eu acho que o melhor é simplesmente fazer como o Mauro disse. Focar em comer bem, evitar lixo, sem exageros.

gostaria muito de ler a respeito do seguinte ponto:

qual a importancia de ser uma pessoa "musculosa" por aspectos diversos que o puramente estético.

sou e sempre fui magro..qnd era novo queria ser bombado para pegar mulher huauha

@extimido construir músculos é importante para manter a postura e permitir uma vida funcional, sem dores e problemas de saúde. Com o passar dos anos, o corpo vai perdendo massa magra e começa a ter dificuldades para realizar as mesmas tarefas. Quem não constrói músculos quando é jovem tem muito mais dificuldade na velhice. A musculação retarda a perda de massa magra.

Musculação é uma benção. Treine desde cedo para quando envelhecer já estar habituado e não depender de bengala, cadeiras de rodas e etc...

@extimido ajuda bastante a pegar mulher... Pelo menos quando vc tá na faculdade. Agora tô noivo, nem sei mais o q é isso kkkkkk

O melhor é procurar um nutricionista esportivo e fazer uma orientação personalizada, mas no geral é superávit calórico com ALIMENTAçãO DE QUALIDADE não vá se entupir de porcaria deixe-as para os momentos de extravasão, boa HIDRATAçãO é muito importante assim como o SONO DE QUALIDADE,  ingestão de PROTEíNA e lógico TREINAR PESADO e DESCANSAR BEM. cuidado com excesso de fadiga que atrapalha.

@extimido Musculatura em dia evita dores diversas, ajuda a manter o metabolismo basal mais alto, enfim.

@blimblimboy esse livro me parece um grande bullshit, apesar de não ter lido. é claro que certos alimentos são melhores que outros.
Você pode comer 1000 calorias da rede do palhaço de fast food ou 1000 calorias em arroz feijao, carne, ovos, vegetais e frutas. Obviamente as 1000 calorias da segunda refeição citada vão te trazer muito mais vitaminas e minerais, proteínas de maior valor biológico, gorduras boas, maior saciedade, fibras para bom funcionamento do aparelho digestivo, etc..

Talvez o que ela tenha abordado é a questão de que se vc gasta 2500 calorias ao dia e come 2000, MESMO QUE DE COMIDAS LIXO, irá emagrecer, e isso é verdade.
O oposto também ocorrerá para hipertrofia, mas provavelmente irá acumular muito mais gordura no processo do que com uma dieta limpa.

Fora que comendo só lixo, mesmo dentro do que gasta de calorias diariamente, com o tempo você ficará suscetível a doenças pela falta de vitaminas, minerais, etc..

@mauro.jasmin

foi punk sim, a pior parte foi a alimentação. Eu comia muuuuito. Como geralmente eu não conseguia fazer minhas refeições muito distribuídas ao longo do dia, cada almoço e janta era uma tonelada. é foda bater um pratão cheio de ovo cozido, frango desfiado e arroz integral, além de não ser saboroso hahahaha Hoje em dia eu tô mais de boa, tento manter a proteína alta, como uma salada e outras coisas ao longo do dia, não sou mais tão rigoroso quanto fui dos 19 aos 23. Agora tô com 25.

Em relação ao treino, com exceção do meu primeiro ano de academia que eram treinos mais volumosos, eu sempre treinei com cargas próximo ao meu máximo e com baixas repetições em exercícios composto (terra, agachamento, supino, overhead). Só fiz musculação ao longo desses anos.

Cheguei a conclusão hoje em dia, na minha situação atual (antes era só faculdade e não cansava tanto quanto trabalhar), que não vale a pena mais me matar kkkkk Treino pesado, mas sem ficar atingindo os limites do meu corpo o tempo todo, pq isso me deixa muito quebrado nos dias seguintes. às vezes brinco um pouco com cargas muito altas em vários exercícios, mas daí sempre na quinta ou sexta pq terei o fds inteiro pra me recuperar bem. E sim, acho que tenho uma estrutura boa pra ganho de massa muscular, e diferente da maioria dos homens, minhas pernas possuem a musculatura que se desenvolvem com mais facilidade, e minhas costas também. Agora peito e braço são tristes pra mim kkkkkk

85kg com 13% ou 82 com 10% já são ótimos resultados. Provavelmente sua aparência era mais lean e seu processo pra atingir essa massa foi mais saudável que o meu e menos sofrido talvez. Ainda mais praticando outros esportes, que devem ter tido influência nos resultados da musculação.