Mas afinal o que eu faço de esporte? E quanto?
comentada em 19/04/2023 12:00

No presente momento estou parado (recuperando de cirurgia, virando o mês volto). Mas normalmente eu faço 3x por semana musculação mais pro início da noite e 3x por semana corrida HIIT de 3 a 5 km de manhã no nascer do sol. Aí no final de semana eu tento pegar uma trilha ou uns 30-40km no asfalto de bike. Não curto esportes coletivos pq sou desastrado e sempre me lesiono. Estou me devendo incluir sessão de alongamento, quando fazia era bom.

Quanto antes aceitar que atividade física regular é para sempre, mais cedo você colhe os benefícios.

E tomem sol, 20 minutinhos por dia.

postado por @Bastter em 17/04/2023 11:43:36

fmmlobo nao tem de tomar sol 20m por dia
se mora num local q tem sol e sai na rua esquece isso

so precisa se preocupar com isso quem mora em locais q nao tem sol ou q nunca sai na rua

se vc eh uma pessoa normal q mora em um local q tem sol
nao precisa se preocupar com isso
a vida normal vc ja pega sol mais do q suficiente

 

Quando disse pra tomar sol era nessa idéia, sair na rua, pegar um pouco de sol, não necessariamente colocar uma sunga branca da adidas, passar cenoura e bronze e lagartear no sol. Mas esse sol esporádico faz muito bem.

Qualquer um que era sedentário e passou a fazer atividades pode perceber muito rapidamente a diferença que faz na qualidade de vida, ficando fácil extrapolar a diferença disso a longo prazo.

treina o punho ehehe
só nao pára

postado por @CarameloHolder em 17/04/2023 11:35:00

No presente momento estou parado (recuperando de cirurgia, virando o mês volto). Mas normalmente eu faço 3x por semana musculação mais pro início da noite e 3x por semana corrida HIIT de 3 a 5 km de manhã no nascer do sol. Aí no final de semana eu tento pegar uma trilha ou uns 30-40km no asfalto de bike. Não curto esportes coletivos pq sou desastrado e sempre me lesiono. Estou me devendo incluir sessão de alongamento, quando fazia era bom.

Quanto antes aceitar que atividade física regular é para sempre, mais cedo você colhe os benefícios.

E quando não temos qualidade de sono, vale a pena essa intensidade nos treinos?

@tizo foco na base. Vale treinar sempre, mesmo que mais leve, depois de uma noite mal dormida. Mas se é rotina não dormir bem, vale gastar uma energia resolvendo essa questão. E não tem muita desculpa, trabalho em esquema de plantão, então noite de sono é algo que não posso ter todo dia, mas dá-se um jeito

mais qualidade de vida, menos mercado.

@tizo para ter qualidade do sono é fundamental praticar esportes.

O @CarameloHolder atentou para um treco. Eu tava pensando no grande esquema das coisas...
No micro:

Dormiu mal, faz o que der, devagar, sem as grandes ambições de bater o PR.
Mas faz alguma coisas, pq aumenta a chance de você dormir melhor no dia seguinte.
No grande esquema das coisas, se você tem dificuldades para dormir de forma geral esporte é fundamental.

@Paulo acontece muito comigo, plantão de noite é quase certeza de que vou madrugar e certo que a noite não vai ter sono normal. Então tento focar em "melhor feito que perfeito", ao invés de tentar correr 5k, faço uma caminhada de 3k, se não dá para botar um boi no supino, bota um dog caramelo que vai fazer bem. E outra, como tem vez que realmente o sol acorda comigo totalmente destruido, aceito que não vou treinar no dia, afinal são 3 puxada de ferro e 3 aeróbicos, dá para pular um dia da semana e compensar no domingo. Corpo não sabe contar nem ler calendário.

Pedalar ultimamente tem sido um aeróbico "tão eficiente" quanto caminhar no shopping. 

postado por @tizo em 17/04/2023 12:53:46

E quando não temos qualidade de sono, vale a pena essa intensidade nos treinos?

vc não espera seu sono melhorar pra começar a treinar

vc começa a treinar pro seu sono melhorar

exercício físico é tipo uma panaceia que te ajuda com quase tudo na vida

tá dormindo mal (tirando casos crônicos de doença etc)? exercício vai ajudar a dormir melhor

tá se alimentando mal? treinar vai te ajudar

tá estressado? treinar vai te ajudar

postado por @prmd em 17/04/2023 16:23

vc não espera seu sono melhorar pra começar a treinar

vc começa a treinar pro seu sono melhorar

exercício físico é tipo uma panaceia que te ajuda com quase tudo na vida

tá dormindo mal (tirando casos crônicos de doença etc)? exercício vai ajudar a dormir melhor

tá se alimentando mal? treinar vai te ajudar

tá estressado? treinar vai te ajudar

É isso mesmo, o exercício vem antes. É algo como trilhar o caminho primeiro, ou seja, a única forma de alcançar os demais objetivos.

postado por @prmd em 17/04/2023 16:23

vc não espera seu sono melhorar pra começar a treinar

vc começa a treinar pro seu sono melhorar

exercício físico é tipo uma panaceia que te ajuda com quase tudo na vida

tá dormindo mal (tirando casos crônicos de doença etc)? exercício vai ajudar a dormir melhor

tá se alimentando mal? treinar vai te ajudar

tá estressado? treinar vai te ajudar

 

Até parece mentira, que estar cansado e ir treinar vai te deixar melhor, mas comigo é assim, pego minha bicicleta me arrastando, quando chego na academia já estou mais animado e com energia

@Mauro a musculação é legal por isso, da pra manobrar qualquer lesão, claro que tem que saber o que tá fazendo e de preferência ter acompanhamento de profissional.

Como vocês costumam equilibrar a pratica de musculação com os aeróbicos? Algum insight sobre como inserir o dia de descanso? Gosto de sempre estar em movimento mas a musculação tem exigido bastante do corpo e no dia que vou fazer um aeróbico (ex: natação) sinto a musculatura um pouco fadigada.

@jcastro93 vc não precisa treinar igual um marombeiro se seu objetivo não é se tornar um marombeiro. Não precisa ir até a falha em todos os exercícios todos os dias. 

Pessoal, pode trocar a musculação pelo Pilates (rsrsrs, o chefe vai ficar p...)

Ah, não pratiquem futebol, ô saudade de jogar, mas ô desgraça pra machucar o caboclo.

Depois que meu filho nasceu minha esposa insistiu para que eu continuasse na musculação, errada ela não tava, carregar o pitoco de 3kg ninando, sem fazer musculação no dia a dia, eu ia pro saco rapidinho.

@mbaf nossa anilha natural kkkkk. O meu já tem 10Kg

postado por @mbaf em 18/04/2023 15:25

Pessoal, pode trocar a musculação pelo Pilates (rsrsrs, o chefe vai ficar p...)

Ah, não pratiquem futebol, ô saudade de jogar, mas ô desgraça pra machucar o caboclo.

Depois que meu filho nasceu minha esposa insistiu para que eu continuasse na musculação, errada ela não tava, carregar o pitoco de 3kg ninando, sem fazer musculação no dia a dia, eu ia pro saco rapidinho.

Meu menino fez dois anos e já tá batendo os 16kg, se a carcaça não fosse preparada eu e minha esposa já estaríamos no DM