Melhorar minha corrida - Dor abaixo da panturrilha

Saúde e Esportes
renan2111   181º
em 30/10/20 15:27
Nível no Race: Intermediário
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
TayDrader 
em 30/10/2020 15:35
Eu já senti essas dores correndo e jogando futebol e realmente é praticamente impossível continuar.

Acabou que tive uma torção grave jogando futebol e tive que parar por um bom tempo, antes de consultar um médico sobre isso. Depois desse tempo parado, voltei e não sinto mais as dores, mas não posso te ajudar com a solução. 

O melhor vai ser saber a opinião do(s) médico(s) mesmo!
Melhorar minha corrida - Dor abaixo da panturrilha - #1 de 15
Giovanni 
em 30/10/2020 15:46
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
já senti muita dor nessa região, e melhorou depois de trocar o tênis
além disso toda vez que eu fico muito (meses) sem correr e volto, sinto dor aí nos primeiros treinos

claro que esse é meu corpo e com você pode ser diferente, por isso recomendo procurar um médico para ter certeza que está tudo certo

sobre alongamentos, dá uma olhada pela tag (digita alongamento na busca) na área de vídeos do mauro:

V
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transdog  181º
em 30/10/2020 15:56
Nível no Race: Passou do seix e do douze 
Faz um pré aquecimento das regiões que mais se trabalha na corrida? Pé, panturilha e coxa? Se não, recomendo mas é aquecimento direito e em dias esporadicos alongamento (mas alongamentos de verdade daqueles que voce cansa como um treino. seu personal vai te ajuda com isso) 
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Dalrymple 
em 30/10/2020 15:59
Nível no Race: Tá começando a andar
Senti essa dor quando aumentei o volume dos treinos e o médico  atribuiu ao encurtamento do músculo.  O que resolveu para mim foi estar sempre alongando panturrilha, pelo menos três vezes ao dia. 
Também é válido procurar um fisioterapeuta para te acompanhar até os testes. Esse profissional domina técnicas para alongar sua musculatura e acabar com essa dor. Uma muito utilizada para corredores é a liberação miosfascial. Quem é do ramo pode dar mais detalhes.
E usar tênis adequado para corrida, principalmente se estiver acima do peso, pois nesse caso a necessidade de um bom sistema de amortecimento é ainda maior.
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renan2111  181º
em 30/10/2020 16:05
Nível no Race: Intermediário
@transdog infelizmente não, preciso criar o costume de alongar/aquecer. Vou consultar a personal.
Ela montou um treino de alongamentos porém ainda não terminou (vou receber semana que vem).

@Dalrymple boas dicas muito obrigado

 @Giovanni Valeu! vou dar uma olhada.
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CarameloInvestidor  181º
em 30/10/2020 16:06
Não sou especialista e nem médico, mas corro há algum tempo e o ideal é fortalecer bem os músculos conforme vai aumentando o tempo ou a velocidade de corrida. Tb já tive dores nessa região e parei por um tempo para fazer um fortalecimento dessa região. Vi uma fisioterapeuta dizer que o coração se condiciona antes que os músculos e ai acabamos correndo mais que nossas pernas aguentam e temos as lesões. 

Então se está com dor dá um descanso e procura fortalecer conforme for melhorando ou até procurar um medico ou fisioterapia se for muito grave. A minha dor melhorou e me dediquei mais ao fortalecimento e fui voltndo aos poucos.
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ez_ 
em 30/10/2020 16:22
É normal a capacidade cardiorrespiratória aumentar mais rápido que a resistência a musculoesqueletica, daí vão surgindo essas lesões, pois nós nos sentimos capazes de correr mais, mas o corpo fisicamente não aguenta, como você mesmo relata. Os músculos, tendões e articulações acabam sendo o elo fraco dessa corrente.

Como você já tá com o problema, médico e fisioterapeuta é mandatório. No mais, não adianta tentar avançar demais na corrida mais do que o corpo aguenta. Vai com calma, seguindo as orientações dos profissionais. Espero que dê tudo certo e você alcance o objetivo.
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quim2019 
em 30/10/2020 16:44
Tive essa dor há 1 mês atrás e tratei com meu sogro fisioterapeuta. Deixei meu tênis vagabundo da Decathlon de lado e voltei pros de muito amortecimento. Também reduzi muito a velocidade. Corrida é paciência e olha que corro regularmente há 10 anos. Abs
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Gueds 
em 30/10/2020 17:17
Nível no Race: Tá começando a andar
Pode ser falta de força e mobilidade nos pés e/ou quadril. Essa região é complicada, normalmente só melhora com descanso total + fortalecimento.
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UpTheIrons  181º
em 30/10/2020 20:00
Vou tentar ajudar contando meu caso:
Quando tentei voltar a fazer basquete treinando 2 a 3 vezes por semana senti muitas dores:
- na parte frontal da canela (canelite);
- quando fazia algum esforço ou movimento mais forte sentia uma contração na coxa próximo ao glúteo e saía mancando do treino;
- o ombro esquerdo começou a doer após os treinos e foi aumentando a dor até que tive que deixar de treinar. O braço não tinha força nem para levantar um copo.
Procurei um médico, ortopedista, fiz exames, ressonância e o kcete a 4. O cara falou o seguinte:
Tudo isso aí que você está sentindo é reflexo de falta de reforço muscular. Vai para a academia e tals. Teu ombro está com um início de bulsite, reforço muscular resolverá, não adianta tomar remédio, passa a dor mas quem alivia o esforço da articulação é o músculo.
Aí eu pensei:
Academia porra nenhuma! Na academia serei deformado pois nenhum professor de academia tá nem aí pra vc. E o nosso maior equívoco é pensar que sabe a postura correta de usar aquelas máquinas (arrowgansa).
Contratei o melhor profissional de educação física que trabalha como personal trainer, levei os exames, o cara me explicou que a recuperação demoraria +- 1 ano treinando 2x por dia, Funcional usando também as máquinas da academia. Foi aí que caiu a ficha do quanto as pessoas usam aquelas máquinas de forma errada e pior, jurando que tá fazendo certo.
Resultado: fiquei curado. 
Espero ter ajudado.
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Bastter 
em 30/10/2020 21:16
Nível no Race: Turbo Mix 
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Bastter 
em 30/10/2020 21:17
Nível no Race: Turbo Mix 
um bom tenis pode ajudar
aquecer, alongar antes de correr pode ajudar
ir progredindo aos poucos pode ajudar, fazer intervalado, - corre/anda/corre
musculação eh fundamental
emagrecer pode ajudar

se nada disso resolver medico
faq acima
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L_a_w_y_e_r  181º
em 30/10/2020 22:41
Enquanto você não tem dor no tornozelo, joelho ou quadril (osseo e articular) acho que tá bem... quando é muscular é mais fácil.... fortalecimento e aquecimento, alem de postura costumam resolver o muscular...
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Mauro 
em 31/10/2020 04:46
 
acho que o @Giovanni e o @Bastter ja disseram tudo acima.
nada a acrescentar.

abaixo alguns Chats que fizemos sobre Alongamentos se vc quiser experimentar fazer (sem abusar na Flexibilidade)







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fkleberrc  181º
em 31/10/2020 05:19
Nível no Race: Intermediário
Já falaram tudo acima, mas pela sua fala, tenho sugestões, não olhe ou ligue pra velocidade, suas dores podem ser o tênis, movimento errado ou deficiência muscular grave, então se observe, vc está muito no início então primeiro se observe e vai com calma. Só consegue correr 2 minutos? Qual o problema? Cuidado com os treinos sugeridos pelo personal, se tiver forte avise ele e vai no seu ritmo, seu momento não é de melhorar rendimento é sim aprender a correr, adaptar seu corpo a essa prática, tanto no cardio, como na musculatura específica. Pense em correr como algo prazeroso, relaxante, libertador, divertido, ao menos até vc conseguir correr por 30 minutos sem parar e sem cansar, sem pensar em velocidade ou distância. A partir daí, vc pode criar objetivos de distância, ritmo, técnicas de corrida, etc. Ai depende de cada um. Parabéns por ter iniciado, não desista é muito natural quem não é acostumado a correr já cansar com 2 minutos, em pouco tempo vc melhora.
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